10 Mejores cosas para comer cuando estás hambriento

Usted puede verse tentado a alcanzar para lo que sea que nos ocupa, golpear la máquina expendedora, o engullir las sobras, no importa qué tan azucarada o indulgente. Pero usted puede planear su próximo ataque espontáneo de los bocadillos por abastecerse de aperitivos que te llenará rápido y proporcionar energía rápida, mientras que adelgazar su cintura a largo plazo. Aquí están 10 de los mejores. Y no se pierda nuestro informe exclusivo, Los 50 mejores consejos para bajar de peso de todos los tiempos!

1

Almendras

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El rápido pick-te-up está lleno de proteínas saciante que te llenará ahora y apagar más antojos. Un paquete de snack de 100 calorías Blue Diamond contiene 4 gramos. Bono: Las almendras son la pérdida de peso balas mágicas, gracias al aminoácido L-arginina, que ayuda a construir masa muscular y, de acuerdo con investigadores de la Clínica Mayo, reduce la grasa del vientre.

2

plátanos

El ingrediente de hambre que revienta en la merienda perfectamente portátil de la naturaleza es la fibra. Cada banana mediana contiene 3 gramos de fibra de relleno que en marcha, junto con 14 gramos de azúcar de origen natural para la energía y sólo 105 calorías. Además, el famoso SIDA potasio salud del músculo de la fruta y la recuperación.

3

Harina de avena

Cuando la sensación de hambre huelga, es tentador para llegar a una caja de cereal. Resistir. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, comiendo resultados de harina de avena en una mayor sensación de saciedad que los cereales para el desayuno frío. ¿Por qué? El poder vientre de llenado de fibra insoluble. En un estudio realizado en Canadá, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de la hormona grelina hambre que inducen.

4

manzanas

Alcanzando de este naturalmente dulce merienda no sólo le dejará lleno y naturalmente energized- él le ayudará a hacer retroceder a la grasa del vientre también. Un compuesto llamado ácido ursólico encontrado en las cáscaras de manzana-se cree que aumentar la masa muscular y grasa marrón, una buena grasa que intensifica la quema de calorías.

5

hummus

hummus de garbanzo no sólo está lleno de proteínas saciante pero tener la inmersión mediterránea abastecido en su despensa también le dan una excusa para comer más relleno, vegetales ricos en fibra. -Guisantes han sido encontrados legumbres-que también incluye frijoles, lentejas, y que hay algunas potentes supresores del apetito. Una revisión reciente, publicado en la revista Obesity, descubrió que los sujetos que consumieron ¾ a 1 taza de legumbres al día sintieron tanto como 31 por ciento más completo que los que se abstuvieron.

6

Mantequilla de almendras

Este sabroso, bocadillo que satisface se mantendrá lleno, gracias a su buena tienda de grasa monoinsaturada. Tener algunas galletas integrales voluntad (evitar los panes y galletas de harina blanca simples) o añadir un schmear a un plátano. Sólo asegúrese de que la marca que elija tiene sólo dos ingredientes: Frutos secos y un toque de sal.

7

Con toda su grasa yogur griego

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Cuando estás muy hambriento, patada baja en grasa y sin grasa yogures a la acera - que a menudo te dejaré en busca de más comida. lácteos ricos en grasa se digiere lentamente, manteniendo por más tiempo. yogur griego paquetes de un golpe uno-dos cuando se trata de vencer la sensación de hambre: que los paquetes de más de 20 gramos de proteína saciante y la friolera de 20 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Sin suficiente calcio en su cuerpo, es más probable que experimenten ansiedad y la depresión, lo que puede aumentar los niveles de cortisol y hormona del hambre.

8

Aguacates

No se preocupe, el consumo de grasas no siempre hacer que la grasa. Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, como las que se encuentran en el aceite de oliva y frutos secos, que atenúa sus interruptores de hambre y evitar el deseo de picar: un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por ciento disminución del deseo de comer durante varias horas. Y las grasas no saturadas también pueden impedir el almacenamiento de la grasa del vientre. Es un ganar-ganar, ya que la grasa del vientre más tenemos, más difícil es controlar el apetito, según un nuevo estudio de la Universidad de Florida.

9

frambuesas

Puede ser que sean pequeñas, pero las frambuesas son un luchador poderoso hambre. Un pequeño estudio reciente en la revista Appetite encontró que las mujeres jóvenes que consumían una simple taza de 65 calorías de las bayas comieron alrededor del 20 por ciento menos de calorías en una hora más tarde que las mujeres que comían la misma cantidad de calorías de los dulces. Traducción: Comer bayas no sólo va a calmar sus ansias, van a evitar comer en exceso, también. Eso es porque sólo una taza de frambuesas proporciona 8 gramos de fibra saciante.

10

Sólo sólidos

Batidos y zumos podrían estar de moda en este momento, pero si alguna vez ha tenido una bebida de reemplazo de comidas y pasado hambre casi inmediatamente después, he aquí por qué: Su cuerpo no registra las calorías líquidas de la misma manera como lo hace con los sólidos. De hecho, la energía obtenida a partir de fluidos ha demostrado ser menos satisfactorio que las calorías de los alimentos sólidos, por lo que vamos tienden a beber más antes de que nos sentimos satisfechos, según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition. Los expertos plantean la hipótesis de que el acto físico de mascar puede aumentar la saciedad las respuestas de un estudio fisiológico reciente en Food Quality and Preference atribuido la señal de saciedad al hecho de que escuchar el crujido de los alimentos puede servir como una manera de controlar su consumo o enteros que los alimentos son digerida más lentamente que los líquidos, un proceso conocido como el vaciado gástrico, causando su estómago para sentir realmente más plena, más tiempo.