7 Alimentos energizantes mejor que un toro rojo

Fue un fin de semana? Pensado así. América es una nación del exceso de trabajo y poco descansado. Por suerte, mientras que puede que no sea posible cambiar su carga de trabajo u horario, hay `s de una manera saludable para impulsar los entrenamientos de energía y combustible sin el bajón de azúcar que se avecina que viene junto con las bebidas energéticas. Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición Nueva York, las acciones de 7 alimentos altos aumentan la energía que les permite conocer a través de su horario sobrehumana sin sentirse agotado. Bono: Son probablemente ya en su cocina.

"Las yemas de huevo son naturalmente ricos en vitaminas del complejo B, que son responsables de convertir los alimentos en energía y también tienen vitamina D para mantener los huesos fuertes. Además,` re una de las mejores fuentes de proteína, que es esencial, en particular después de una intensa sesión de entrenamiento cuando la degradación muscular se produce la mayor parte ", dice Moskovitz.

Tip de energía: Si la idea de comer huevos enteros pone nervioso, se adhieren a un huevo entero a la vez. Añadir 2-3 claras de huevo a tortillas, además de llenar verduras, para un desayuno lleno de energía magra.

La soja es rica en nutrientes que aumentan sus niveles de energía como la B-vitaminas, cobre y fósforo. "Complejo B-vitaminas trabajo para descomponer los carbohidratos que consumimos en glucosa para el combustible. Al mismo tiempo que ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Tanto el cobre y fósforo están implicados en la conversión comido los alimentos en energía y la liberación en las células por lo que su disponibles para su uso por el cuerpo. Edamame también entrega carbohidratos de ejercicio con niños, fibra y proteínas para los músculos. Sólo 1 taza de habas de soja sin cáscara paquetes en más de 8 g de relleno de fibra y 17 g de proteína ", dice Moskovitz.

Tip de energía: El mejor momento para elegir este aperitivo es cuando se está reponiendo las reservas de energía después de una dura sesión de ejercicios. También puede agregar un toque de sal para reponer los electrolitos perdidos.

"Alto contenido de fibra cereales de grano entero retardan la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo que finalmente se traduce niveles de energía a más consistentes durante todo el día. Aumento repentino de glucosa en la sangre, lo que ocurre después de comer carbohidratos refinados como los dulces provoca picos de azúcar en la sangre, y el exceso de producción de insulina del páncreas ", dice Moskovitz. "La insulina es responsable de obtener la glucosa de la sangre y en las células. Cuando los niveles de glucosa en obtener alta demasiado rápido, también lo hacen los niveles de insulina."

Tip de energía: Una calidad fortificada cereales de grano entero cuenta con casi todas las vitaminas y minerales importantes, así que lea las etiquetas cuidadosamente. Fibra General Mills obtiene el sello de aprobación de Moskovitz. Sea cual sea el cereal que elija debe tener al menos 5 gramos de fibra por porción. Servir con leche descremada o yogur sin grasa griega para la proteína extra.

"Las nueces y frutas secas son la combinación ideal de grasas saludables, fibra y proteínas. Mientras que los carbohidratos refinados que son vacío de fibra se descomponen rápidamente en glucosa para ráfagas cortas de energía, fibra ayuda a ralentizar la glucosa de liberación así que siempre hay un suministro constante . de manera similar a la fibra, la proteína también se ralentiza el metabolismo de los daños carbohidratos y reparación muscular para prevenir el dolor post-entrenamiento. Las grasas tales como nueces, semillas y aceites son notorios para el suministro de energía de larga duración especialmente para tiradas largas o nada más de una hora. Desde los carbohidratos son la primera macronutrientes que acostumbrarse durante la actividad, que puede convertirse fácilmente agotan momento en el que el cuerpo depende de la energía de la grasa ", dice Moskovitz.

Tip de energía: Hacer su propia mezcla para evitar el exceso de azúcar y el aceite es fácil y se puede adaptar a la mezcla de sus combinaciones de sabor favorito. Trate de mezclar los frutos secos crudos tales como pistachos, almendras o cacahuetes con semillas y frutas secas. Añadir en un poco de cereal de grano entero o pretzels para empacar en más hidratos de carbono de abastecimiento de combustible.

"Quinoa es un grano libre de gluten que contiene más proteínas que cualquier otro grano o arroz. El grano es tan rico en aminoácidos, que se considera una fuente completa de proteína, alta en lisina, metionina y cisteína-ideal para post- comidas de entrenamiento para ayudar a construir músculo. también tiene un alto contenido de folato, magnesio, fósforo y manganeso, por lo que es una fuente de nutrientes-packd de hidratos de carbono para los niveles de energía de larga duración ", dice el Dr. Lindsey Duncan, nutricionista de celebridades (` s trabajaron con Tony Dorsett y Reggie Bush), médico naturista y co-fundador de los productos de súper Génesis hoy.

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Tip de energía: La quinua es un gran reemplazo para los hidratos de carbono refinados o de trigo, ya que es libre de gluten, lleno de proteínas y puede ayudar a mantener un sistema cardiovascular sano, los niveles de presión arterial y la salud intestinal. Sólo es necesario cambiar a cabo un grano, como el pan, arroz o pasta, para la quinua y sentir los niveles de energía aumentan, el Dr. Duncan recomienda.

"Un puñado de pepitas primas o semillas de calabaza tostadas secas le puede dar una sacudida natural al poder a través de un entrenamiento. Las semillas de calabaza son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, manteniendo la sensación de saciedad y energizados más tiempo", dice el Dr. Duncan . "También contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan soporte adicional de energía para maximizar el tiempo de gimnasio."

Tip de energía: aceite de semilla de calabaza es otra gran manera de obtener los beneficios si no desea mantener las semillas en la mano. El Dr. Duncan recomienda la GenEssentials Superfruta Aceite Mezcla 3-6-7-9 encontrado en Whole Foods.

"Energía bayas de Goji impulsar se han utilizado durante miles de años en la medicina china para ayudar a aumentar la energía y mejorar la liberación de hormonas. Goji aumenta la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y apoyar el estado de ánimo sano, mente y la memoria, todo ello mientras que el dar get-up-and-go de energía necesaria para obtener su entrenamiento al siguiente nivel ", dice el Dr. Duncan. "Goji también es beneficioso para aumentar el flujo de sangre, lo que ayuda a oxigenar todas las células y tejidos del cuerpo, incluyendo los órganos sexuales, lo que aumenta la libido-que` s por qué lo llaman el goji ‘Viagra de China.`"

Tip de energía: "Obtener goji en forma líquida como líquidos se asimilan con mayor facilidad en el cuerpo, que tendría que comer cientos de veces más secos bayas de goji para obtener los mismos beneficios", dice el Dr. Duncan.

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