Alimentos y bocadillos de energía-impulso entrenadores confían en

No se salte el gimnasio o la lucha a través de su entrenamiento - al hacerlo puede retardar su pérdida de peso éxito. A sudar tinta a medias en el circuito cinta de correr o levantar objetos no se inclinará hacia fuera su mirada. Pero es natural que sus niveles de energía a vacilar después de horas en su escritorio. Cuando se sabe que tiene un largo día por delante, girar a éstos bocadillos saludables y los alimentos que los entrenadores confían para que get-up-and-go para aumentar la energía.

¡Come esto! Cuando ... Tu eres agotado en el trabajo, sino que tenga un entrenamiento para poder a través de más adelante

A media tarde caída no más! Un huevo cocinado de ninguna manera va a hacer el truco, pero instructor y director de reclutamiento Instructor en SLT ciudad de Nueva York, Caitlin Krause, ama duro para un fácil agarrar y vaya merienda. "Las yemas de huevo son ricas en vitaminas del grupo B, que convierten los alimentos en energía," ella explica. También uno de los mejores bocadillos de alto contenido proteínico para después de un entrenamiento, añade, ya "`re una buena fuente de proteína, que es importante después de una sesión de entrenamiento cuando se produce la degradación muscular al máximo ".

Esta beber! Cuando ... Tu eres completo, pero necesita energía rápida

Si su gusto por lo dulce llega a llamar todos los días como un reloj, este podría ser el antídoto perfecto: "Té de Kombucha es un té fermentado que puede actuar como un adaptógeno para normalizar y equilibrar el cuerpo El `retroceso` avinagrado de la bebida derrotas nada de azúcar. antojos que tengo, que siempre tengo cuando estoy bajo de energía. ", acciones Marcey Rader, M. Ed, la salud y el bienestar de viajes Savve Expertos para Extended Stay America Hoteles y un entrenador personal certificado y especialista en nutrición de fitness. Sin embargo, aumentar la energía ISN `t este brew`s único beneficio: Los ricos en probióticos, ayuda a la hinchazón zap y le consigue acercarse a los ideales abdomen plano en tan sólo 24 horas.

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Rastrear el té en las tiendas locales de alimentos saludables o en línea. Rader comparte su truco para hacer la bebida de la cintura de usar más la cartera de usar: El agua baja en una proporción de 1: 4 y extendió a lo largo del día.

¡Come esto! Cuando ... Una inmersión en la energía golpea justo después de su entrenamiento

La quinua es la col rizada del pasillo granos: un mérito adicional nutricional. "Un grano libre de gluten que es rica en aminoácidos, y contiene más proteínas que cualquier otro grano de arroz o,` s un reemplazo perfecto para los hidratos de carbono refinados que proporciona energía de larga duración", comparte Krause. "El grano es alta en ácido fólico, magnesio, fósforo y manganeso, por lo que es una fuente de nutrientes repleto de hidratos de carbono para los niveles de energía de larga duración ", dice Lisa Niren, entrenador en jefe de pelotón Ciclo. Y va a seguir jugando durante horas, gracias a su contenido en fibra presumir digno que impide picos de azúcar en la sangre.

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Para un riff interesante sobre desayunos tradicionales, Krause añade a la harina de avena. Arriba el combo con un poco de canela estabilizador de energía para mantener su vitalidad en alza.

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¡Come esto! Cuando ... Tu eres antojo de algo dulce para la energía, pero el `t queremos un choque Snickers

Se advierte: Este bocadillo que satisface sólo puede ser su puerta de entrada a las drogas aún más picaduras de energía. "Me encanta esto como una gran llevar más porque tienen el perfecto equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, así como una rápida ráfaga de energía a partir de la miel. También cuentan con mucha fibra y omega-3 gracias a las semillas de chía", explica Julia Falamas, director de Programación Las operaciones en la épica entrenamiento híbrido. "El aceite de coco promueve la eficiencia metabólica saludable y la función del cerebro, mientras que la miel es una fuente de azúcares simples que su cuerpo puede quemar rápidamente la energía", comparte Fălămaş. No hay tiempo para hacer su propia merienda de maní mantequilla? Exhale`s Ejecutivo VP de Programación cuerpo de la mente, Elisabeth Halfpapp está siempre en la enseñanza vez, por lo que ganó el `t encontrar su Bares y sin clase en su bolso - especialmente la mantequilla de maní y chocolate oscuro. Este sabor tiene más proteínas para obtener energía duradera. Trate de emparejar con una manzana o un trozo de queso de hebra para un bocado más robusto.

¡Come esto!

Para hacer las picaduras de energía Falamas`, mezcle 1 cucharada de polvo de proteína (use su favorito, pero asegúrese de que hay `sin edulcorantes añadidos) con 1/2 taza de maní o mantequilla de almendras, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharadita de aceite de coco. Simplemente mezcle todos los ingredientes juntos y hacer estallar en el congelador hasta que esté firme.

¡Come esto! Cuando ... Una siesta a mediodía ISN `t una opción, y es necesario el mantenimiento de la energía

Cuando las cosas se ponen duras, los duros se ponen en salmón. "Siempre conseguir un trozo de salmón rápida como un refrigerio a media tarde (siempre que tenga tiempo para digerirlo antes de mi próximo entrenamiento) ya que` s alta en proteínas y lleno de ácidos grasos omega-3, lo que puede reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón "Niren dice Conseguir estos nutrientes energizantes es especialmente importante si la segunda mitad de su horario diario está lleno:" El salmón también contiene proteínas y vitamina B6, niacina y riboflavina, todos los cuales ayudan convertir los alimentos que comemos en energía," explica ella. Si aren`ta ventilador de salmón, tratar otros pescados grasos como la caballa, el atún o anchoas.

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Si tu eres teniendo dificultades para pensar de salmón como un aperitivo, trate de comprar versiones enlatadas y la vinculación con tomate y un par de galletas, del mismo modo que haría con el atún.

¡Come esto! Cuando ... Tu eres en el ir y don `t tiene tiempo para preparar un aperitivo de lujo o comer una comida

Cuando su horario cerrado de golpe se está volviendo loco - y drenar su energía - Es hora de ir nueces. "Mi ir aumento de energía mejor para viajar es frutos secos crudos. Contienen una mezcla saludable de grasas, proteínas y carbohidratos, lo que estabiliza la serotonina y la sangre de azúcar para aumentar la energía. `Re el alimento perfecto para prevenir la percha " dice Rader. Tome el ejemplo de Krause, que crea su propia mezcla de frutos secos con nueces, frutos secos y cereales de grano entero." Me gusta hacer mi propia para que sepa exactamente lo va en ella, y que pueda mantener el exceso de azúcar. Añadir cereal de grano entero es una manera de añadir uno de mis placeres culpables favoritos, y es una cantidad extra de hidratos de carbono ", dice Krause.

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