21 Comidas fáciles con tres ingredientes o menos

Para mí, la forma más fácil de descarrilar mi compromiso con la alimentación saludable es cuando hay demasiada preparación y demasiados ingredientes en cuestión. ¿Quién tiene el tiempo para hacer salsas y cortar un millón de verduras o hacer las cosas desde cero? Si lo hace, más poder para ti y por favor seguir haciendo lo que estás haciendo! Pero para mí, mi niño, trabajo a tiempo completo, proyectos paralelos, y un millón de diligencias significa que voy a pedir comida para llevar si una receta lleva demasiado tiempo para hacer.

Por lo tanto, el menor número de ingredientes y menos de cocción deseado, el más Estoy garantizado para encontrar el éxito. Y estas 27 ideas de la comida son todos tan sólo tres ingredientes (un poco más si desea añadir un poco de sal u otros potenciadores del sabor, pero eso es todo), todos llenos de componentes nutritivos, y todos toman menos de 10 minutos para preparar rápidamente. Disfrutar de las ideas inteligentes de abajo y la onda expansiva más grasa abdominal con estos 40 mejor conocida hasta ahora alimentos quema grasa!

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Sopa de lentejas

Pollo o caldo de verduras, tomillo, lentejas

"La sopa es una de mis alternativas de comida sana favoritos porque la preparación es sencilla y se desplaza bien en un buen recipiente sobre la marcha," sugiere Kerri Axelrod, salud integral certificado y asesor de bienestar. Ella prepara su hija de tres ingredientes sopa de lentejas la noche anterior. Todo lo que hacemos es pollo lugar o de verduras, tomillo, y las lentejas en una olla de cocción lenta durante la noche en el nivel bajo. "Las lentejas son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, será frenar el hambre del mediodía, y que se sienta saciado hasta la tarde," ella dice. "El tomillo es también un antiséptico natural, y lleno de vitamina C." En cuanto a lo que no debe nunca lanzar en su sopa, echa un vistazo a estos 20 Peor Ingredientes para poner en su sopa

2

Aguacate tostadas con huevo frito

Brotado pan, aguacate, huevo

Desayuno para el almuerzo? ¡Sí! Esta opción satisfactoria es fácil de hacer y proporciona fibra, proteínas y grasas saludables. Nutricionista Emily Dingmann sugiere relleno pan tostado brotado con puré de aguacate y un huevo frito. Opcional: Espolvorear con sal pimienta al gusto- pop sobre una rebanada de tomate si usted tiene uno a mano.

3

Pasta mediterránea

pasta de trigo integral, conservas de salmón, alcaparras

Rima Kleiner, MS, RD de "Plato de pescado" tiene la idea perfecta de almuerzo cuando se tiene toda restos de pasta de trigo de la cena. "Pegar la pasta en un recipiente reutilizable, mezclar en una lata de salmón, y la parte superior con alcaparras para un poco de sabor añadido!" ella dice. "Basta con hacer estallar esto en el microondas en el trabajo para un plato mediterráneo refrescante."

4

Camote al horno con queso cottage y brócoli al vapor

boniato, requesón, el brócoli

"Un almuerzo rápido y saludable en invierno es una batata al horno con queso cottage y brócoli al vapor. Puede rematar con un poco de pimienta negro y / o salsa picante si quieres y ya está bueno para ir," dice Heather Pratt MNT, BCHN. "Me gusta cocinar las patatas dulces para el almuerzo la noche anterior, y yo siempre cocer un par de extras para añadir de forma rápida a cualquier comida. Los brócoli se pueden preparar simplemente cortándolo en trozos pequeños y luego colocándolo en una sartén a fuego medio con aproximadamente ¼ taza de agua. Tapar y cocinar hasta que el brócoli es tierna pero todavía verde brillante, alrededor de 5-7 minutos- entonces, drenar el exceso de agua." Para más ideas sobre qué hacer con esas patatas dulces adicionales, echa un vistazo a estos 20 Recetas de patata dulce para bajar de peso.

5

Atún Barcos Pimiento

conservas de atún, yogur griego, pimiento rojo

Para un día ocupado cuando usted no tiene tiempo para la preparación, Kleiner dice llevar al trabajo una lata de atún, un recipiente de yogur griego normal, y un pimiento rojo. "Simplemente combinar el atún enlatado y yogur griego, y añadir a la mezcla de rodajas de pimiento rojo. Fácil como uno, dos, tres!"

6

Salmón quinua sencilla

La quinua, tomates secados al sol, conservas de salmón

La noche anterior, hervir un poco de quinua durante unos 15 minutos y guardar en el refrigerador. Añadir el aceite de oliva a tomates secados al sol y dejar que remojo toda la noche. A la hora del almuerzo, Kleiner dice combinar salmón enlatado, quinua, y el aceite de oliva tomates secos remojados una, fácil almuerzo saludable. Suena bien para nosotros!

7

El chile más fácil que usted haya hecho hasta ahora

carne de res molida, frijoles, salsa

Jim Burdumy de Elite base de la aptitud desata un chile relleno en menos de 10 minutos. Sólo marrón alguna carne picada, agregar los frijoles y la salsa de su elección, y usted tiene una, comida de invierno bajo en carbohidratos abundante. Para un montón de ideas de chile, probar estos 20 Adelgazamiento de chile recetas que te mantendrá caliente en esta temporada.

8

Turquía Wraps

Aguacate, carne de pavo molida, envolturas de harina de almendras

Saltar el caro, aburrido de pavo sándwich y hacer de este fácil almuerzo mismo: Cortar un aguacate maduro, marrón poco de carne molida de pavo (sin rango y local) en la sartén, y luego poner tanto en envolturas de harina de almendra. "pavo molido es una buena fuente de proteínas, vitaminas del complejo B y el selenio y envolturas de harina de almendras son una gran alternativa libre de gluten," explica Axelrod. "Los aguacates son también una buena fuente de las grasas saludables que ayudan en las funciones del cerebro para mantener su mente al máximo rendimiento durante toda la jornada laboral."

9

Mini pizzas saludable

panecillo Inglés, queso ricotta, tomate

La pizza nunca ha sido más fácil! Scott Levy, fundador del diario El punto dice a extenderse queso ricotta en un panecillo Inglés, la parte superior con un tomate, y tostadas. Vas a controlar los deseos de pizza en un flash! Y lo mejor de todo es alta en proteínas, baja en grasas y en menos de cinco minutos para prepararse.

10

Pollo arroz frito

pechuga de pollo, huevos, arroz basmati

Jenny Woodberry, un chef nutricionista y profesional para insuperable rendimiento y recomienda hervir el arroz basmati y luego revolver-freír (con aceite de coco si es posible) en una sartén con pechuga de pollo que ha sido cocido y picado. Por último, romper dos huevos batidos en la sartén y revolver todo junto. Si desea agregar ingredientes adicionales, puede agregar las cebollas de primavera, guisantes, pimiento cortado en dados, o un chorrito de salsa de soja ligera.

No se pierda: 15 Salsas peor que Oreos

11

Salmón ahumado clara de huevo Wrap

salmón ahumado, claras de huevo, espárragos

Aunque nos encanta la yema a comer esto, no eso! -la colina en que se ha demostrado para ayudar a combatir la grasa del vientre-estamos compartiendo este huevo idea del almuerzo blanca de Woodberry. Para este plato, se dice para cocinar sus claras de huevo como si será una tortilla (pero serán el "envolver" parte). Capa con salmón y espárragos ahumados, se sazona con un poco de sal y pimienta, y envolverlo todo!

12

Taco de pollo Copas

pechuga de pollo, queso feta, lechuga (como Romaine o Buttercrunch)

Buscando un poco de estilo de inspiración mexicana para un almuerzo saludable? Woodberry sugiere asar el pollo, tirando de él aparte, y luego llenar hojas de lechuga con pollo y queso feta. A partir de ahí, puede ser tan creativo como desee. "Hay muchas variedades de este plato sencillo," ella dice. "Se podría añadir picada tomates, aceitunas, jalapeños, pimientos, pepinos-en lo que quieras," ella sugiere.

13

Salmón ahumado Butternut espagueti

salmón ahumado, queso crema, los espaguetis de calabaza bellota

Esta versión baja en carbohidratos de una pasta cremosa todavía se siente abundante e indulgente-y estamos emocionados de probar esta combinación sabrosa. Todo lo que hacemos es: calentar suavemente el queso crema hasta que esté suave y líquida en una pan- añadir el salmón ahumado y la calabaza a la sartén y cocine durante 5-10 minutos-por último espolvorear con un poco de pimienta negro y unas gotas de limón si te gustaría. "Hacer esto de antemano o colocar todos los ingredientes en un recipiente y calor a través en el microondas en el trabajo," Woodberry instruye. "El calor durante unos tres minutos, revolviendo a medio camino."

14

La avena durante la noche

Copos de avena, leche, yogur griego

Video: 5 RECETAS SALUDABLES con solo 3 INGREDIENTES cada una | Súper FÁCILES

Usted ha descubierto ya sea durante la noche y la avena que es su nueva cosa favorita cada vez o que aún no han y están a punto de ser! Si bien hay muchas maneras de preparar rápidamente sus avena durante la noche-nos gusta estos 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso-aquí es una forma sencilla de obtener un frasco lleno de bondad de fibra de relleno. Todo lo que tiene que hacer es poner algunas, copos de avena sin cocinar secos en un frasco de vidrio, cubierta con su elección de leche, y luego añadir un poco de yogur en griego y revuelva. Usted puede divertirse con él mediante la adición de ningún sabores o ingredientes adicionales, pero el último paso es poner el frasco (con una tapa en ella!) En el refrigerador durante la noche. Por la mañana, se revuelve y disfrutar de frío! ¿Es que necesita la miel? Los plátanos? puntas de chocolate? ¿Hojuelas de coco? Lo que usted quiere, usted decide!

15

La quinua o cuscús Tabulé

La quinua, semillas de granada, queso feta
Pruebe esta ensalada medio oriente para un almuerzo ligero pero sorprendentemente llenado! Woodberry dice que sólo tiene que añadir semillas de granada y queso feta de quinua cocida y acicalar sin embargo que usted desea. A ella le gusta tirar de cilantro fresco y semillas de girasol tostadas, pero se puede conservar a sólo estos tres ingredientes también. Después de todo, las semillas de granada y queso feta son bastante deliciosa por su cuenta!

dieciséis

Atún y aguacate Wrap

conservas de atún, aguacate, envoltura de trigo integral

"Mi ir a simple almuerzo es una lata de atún, medio aguacate, y una envoltura de trigo integral," Cara dice Harbstreet, MS RD LD de Street Smart Nutrition. "Esta combinación ofrece la proteína, grasa y fibra necesito para mantenerme completa y enfocada durante una jornada de trabajo ocupado. No hay necesidad de una nevera o microondas-simplemente drenar el atún, puré de aguacate, y rodar en la envoltura. En cuestión de segundos, tengo el almuerzo balanceado y nutritivo que necesito con el mínimo esfuerzo."

17

Sandwich PB

La mantequilla de maní, plátano y pan de grano entero

Video: GALLETAS CHOCO CHIPS SIN HORNO | 3 INGREDIENTES | MIS PASTELITOS KIDS

¿Esto sandwich envejece? Nosotros creemos que no. Sólo difundir su elección de maní o mantequilla de nuez de pan de grano entero y la parte superior con el conjunto rebanado banano- obtendrá un almuerzo balanceado o un aperitivo en un instante.

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Hamburguesa vegetariana

Video: Receta con MENOS de $30 Pesos | Estudihambre (La favorita de Justin Bieber)

Hamburguesa vegetariana, hummus, pan de grano entero

Preparar la hamburguesa vegetariana la noche anterior o preparar dos en el comienzo de la semana para que los tiene a mano para dos comidas. (Psst! Asegúrese de hacer referencia a nuestra lista exclusiva de 32 Mejores y peores hamburguesas vegetales). A continuación, sólo el pop en una o dos rebanadas de pan de grano entero que se ha extendido con hummus. Yum!

19

Jugoso pollo salchicha Roll-Up

Pollo salchicha de manzana, espárragos, envoltura de trigo integral

Nicole Meyer, fundador de nibblesbynic.com, tiene una idea sabroso almuerzo que se puede preparar la noche anterior o cocinar fresco si usted tiene más tiempo. Simplemente cocinar una salchicha de Apple de pollo en una sartén junto con algunos tallos de espárragos (que fueron ligeramente cubierta con aceite de oliva), y luego rodar todo en una envoltura. Si usted quiere que sea una comida de cinco ingredientes en lugar de tres, Meyer dice que añadir unas rodajas de manzana fresca y mostaza picante a la envoltura!

Simplemente tome un paquete de 12 onzas de salchicha de Apple de pollo, espárragos un manojo (limpios y cortados en mitades), y dos cucharadas de aceite de oliva. Puede añadir sal y pimienta al gusto.

20

Barcos calabacín Taco

carne de res molida, calabacín, baja en sodio condimento para tacos

Para un giro en su próximo Taco martes Meyer mitades un calabacín, excava la carne, asados ​​de las conchas, y luego llena los barcos con cocido, carne de res molida (preferiblemente alimentado con pasto) que se ha mezclado con el condimento para tacos. Asegúrese de hacer estallar las creaciones llenas de nuevo en el horno durante unos minutos más para que ésta pueda "conjunto."

21

Atún y tenía guacamole arroz Bowl

El arroz integral, estañado o a-go atún, guacamole

La dietista registrada Shoshana Pritzker tiene una receta sencilla que se hace aún más fácil si usted puede conseguir las versiones portátiles de los tres ingredientes. "Tome una sola porción taza de arroz integral y un paquete queridos atún con sabor son impresionantes, y un paquete de 100 calorías de guacamole," ella dice. "Tira la taza de arroz integral en el microondas durante un minuto, luego de arriba con el atún y guacamole. ¡Disfrutar!" Sorprendentemente, a veces se puede encontrar estos paquetes de atún portátiles en la tienda del dólar, también- no es a menudo se recomienda hacer sus compras allí, pero aquí está 17 Los productos alimenticios que usted debe comprar en el almacén del dólar.