20 Postres saludables para la pérdida de peso

De hecho, comer postre todos los días puede ser una parte esencial de cualquier dieta eficaz. Dumping grupos enteros de alimentos - productos alimenticios especialmente preferidos - de su dieta por completo puede hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso a la meseta o en algunos casos fallan miserablemente. Y mientras que los postres son a menudo los primeros en conseguir la bota, que en realidad no tienen que hacerlo.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, una dietista registrada en la práctica privada en la ciudad de Nueva York y el fundador de la popular Dieta F-Factor, ofrece algunas reglas simples: "Stay away from-o minimizar-la cantidad de azúcares añadidos, evitar altas opciones de calorías en la elección de postres entre 50 y 100 calorías y tener cuidado con las declaraciones nutricionales: Sólo porque algo se etiqueta `bajo fat` o` sin azúcar, `` sa no significa opción saludable."

Aquí están su top 20 postre artículos de fin de su comida con un nuevo comienzo. Y para descubrir permutas más simples que pueden ayudar a perder 20, 30 o incluso 40 libras, no te puedes perder nuestra lista esencial de 50 hábitos que le hacen más y más gordos!

1

Halo Top Ice Cream

Muchos "bueno para ti" helados tienen un halo de salud usando doble discurso de marketing, que engañarlo haciéndole creer que `re sano, cuando en realidad` re lleno de azúcares falsos. Este no. "Halo Top helado se hace con todos los ingredientes naturales y es alta en proteínas, baja en calorías y azúcar, y todavía sabe a toda su grasa helado superior", dice Zuckerbrot. Comienzo con la fruta, no la culpa.

2

Dole Dippers

La mayoría de los postres de chocolate centradas tienden a estar lleno de azúcar y calorías, pero con un choco-aperitivo a base de fruta, que en lugar de obtener una dosis de vitaminas saludables y fibra de relleno. "Dole Dippers son las picaduras de plátano cubiertas de chocolate que vienen en paquetes de 100 calorías [y son grandes opciones de postre]," dice Zuckerbrot. Para un tratamiento igualmente afrutado y chocolately, mezclar un smoothine con la mezcla perfecta de proteínas, fibra y grasas saludables. Allí `más de 100 recetas para bajar de peso en el nuevo libro de mayor venta, Smoothies cero del vientre!

3

Dannon Light Montar yogur griego y el yogur griego Mousse

Saltar las articulaciones -que froyo puede engordar con demasiados ingredientes y leer un vaso de yogur cremoso en casa. Las marcas han ido más allá de las variedades sencilla y vainilla tradicionales, ahora cuenta con más ricas opciones de cata que se parecen mucho a sus postres favoritos. "La variedad de luz es de 80 calorías por porción y ofrecen sabores decadentes aptos para el postre como Caramel Macchiato, cereza chocolate, caramelo salado y queso de la fresa", dice Zuckerbrot. O elegir entre cualquiera de estos cremoso y delicioso 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

4

Swiss Miss 25 calorías paquetes de chocolate caliente

Una taza de chocolate caliente no puede ser su go-to en el verano, a menos que usted `ve tiene que AC-manivela, pero estos paquetes chocolatey puede hacer algo más que una rica taza de chocolate caliente. "Mezclar estos con agua caliente para hacer una baja en calorías, bebidas a chocolate o revolver en yogur griego normal para un convite con cuchara de mousse", dice Zuckerbrot.

5

Cacao
menta del compañero

Con reminiscencias de los oh-tan-famosos Girl Scouts mentas finas, este té combina a la perfección las cáscaras de cacao, yerba mate, menta, arbusto de miel, menta verde y formando una deliciosa taza de cintura y el recorte de té. Un estudio publicado en la revista Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontró que el olor de la hierbabuena suprime el hambre, por lo que se toma esta mezcla descafeinado después de la cena le ayudará a frenar los antojos bocadillo de medianoche y mantener el rumbo para los objetivos de mejor cuerpo. Prueba estos otros Tés que dejar de picar.

6

Arctic cero

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Don `t esperar estas pintas para reemplazar su grapas Ben y Jerry`s en términos de sabor, pero la ventaja es que` re significativamente más bajos en calorías y por lo tanto ganó el `t destruir su dieta como toda una pinta de lo real lo haría. "Cero postres Ártico son sin lactosa, sin gluten, kosher, sin grasa, y tienen una amplia gama de variedades de pintas gruesos o cremosos a bares cazo de chocolate en una variedad de sabores, que van desde 35-80 calorías por porción," dice Zuckerbrot.

7

Iluminados Bares helado y sándwiches

Video: 7 POSTRES SALUDABLES PARA TODA LA SEMANAl FACILES l Kariniwiii

Baja en calorías, grasa y azúcar - estas barras de postre será seguro para iluminar sus noches. "Hay muchos productos comprados en la tienda de postres y recetas caseras que ganó el` t sabotear los esfuerzos de pérdida de peso. Golosinas ilustrados tienen una variedad de sabores entre 70-110 calorías, son bajos en grasa y azúcar y no contienen edulcorantes artificiales," dice Zuckerbrot. Para obtener más indulgente come, reloj aquí para nuestra lista de la 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

8

Chloe`s paletas

Con sólo tres ingredientes en la etiqueta de nutrición - puré de fruta, agua y azúcar de caña orgánica - estos estallidos son una de las mejores opciones en el pasillo congelador. "Cuanto menor sea el número de ingredientes se enumeran en un paquete mejor. Menos aditivos, conservantes, y sustancias de relleno hacen para un tratamiento más sano", dice Zuckerbrot. `Re sólo 60 calorías oposición, por lo que disfruta de una después de la cena cada noche ganó el` t siquiera se acercan a desentrañar su dieta.

9

Bar tipo, Dark Chocolate Almond menta

Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición admite ella `un gran fan de los refrigerios en bares TIPO después de la cena, ya que ofrecen su cuerpo grasas saludables y proteínas saciante. Su sabor a menta de almendra chocolate negro en particular, es más decadente y es una alternativa mucho más saludable a las barras de caramelo tradicionales. Aunque la mayoría de las barras de chocolate están cargados de azúcar, esta opción dulce cuenta con sólo 5 gramos! O simplemente picar en cualquiera de estos increíblemente deliciosa 50 Snacks con 50 calorías o menos!

10

Justin`s chocolate oscuro avellana de mantequilla

"Justin`s hace un gran mantequilla de avellana chocolate negro y, a veces` ll tienen mis clientes comen una cucharada de que para el postre", dice Smith. Mientras tu eres capaz de pegarse a una cucharada esta es otra opción saludable, que sirve como la versión más natural para Nutella popular. Las avellanas son saludables para el corazón y también son ricos en magnesio, calcio y vitaminas B y E - apoyar la piel sana, los huesos y la digestión.

11

CocoWhip tan delicioso

crema batida tiene una capacidad asombrosa para convertir casi cualquier cosa en el postre. Esta opción libre de productos lácteos encuentra su base en el aceite de coco y sólo tiene 2 gramos de azúcar por porción. "Es tan delicioso acaba de salir con una crema batida de coco que amo. Él` la mitad de la grasa de la crema batida regular y sólo alrededor de 15 calorías por cucharada," dice Smith.

12

Kashi avena y pasas de lino Cookies

Una galleta ISN `t va a arruinar su dieta, pero que en última instancia que desee elegir opciones que son densos en nutrientes más. "La fibra es muy útil [cuando se trata de la incorporación de postre cada día]. Toda una galleta de avena con pasas de grano hecho con avena entera y algunos nueces picadas y semillas de chía sería una buena opción. Si usted puede encontrar uno con 3 o más gramos de fibra por porción que sería ideal ", dice Smith. versión Kashi`s tiene 4 gramos de fibra por porción y es rico en ácidos grasos omega-3 saludables. "La fibra es la parte no digerible de un hidrato de carbono, por lo que le agrega volumen a los alimentos, sin añadir calorías. También ayuda a llenar para arriba, por lo que ayuda a comer menos en general", añade Zuckerbrot. Hablando de galletas, ver si su marca favorita es una de las
150 alimentos envasados ​​peor en América.

13

Yasso yogur griego paletas

No se olvide de la proteína cuando se trata de postre! "Paletas de hielo hechos con yogur griego son buenas opciones, ya que contienen proteínas y tienen un mayor valor nutricional, especialmente si los hacen en su propia mediante la mezcla y la congelación de ellos", dice Smith. Si `t tiene tiempo para azotar encima de algunos COP caseras, línea Yasso`s es un buen lugar para comenzar con sabores como el chocolate chip menta y una taza de mantequilla de maní. Cada pop campeones 5 gramos de proteína de alrededor de 80 calorías en promedio.

14

Verde Negro 85% Chocolate negro

Si va a comer el postre todos los días, el chocolate negro debe ser uno de su principal ir-a, ya que le proporcionará con algunos de los mejores beneficios posibles para la salud cuando se consumen con moderación. El chocolate negro contiene flavonoides, en particular, que se han encontrado para reducir el azúcar en la sangre, disminuir la grasa corporal y reducir la inflamación en el cuerpo. Cuanto más oscura es la barra de la mejor, ya que tienden a contener menos azúcar en general y los niveles más concentrados de cacao (en los que todos esos grandes beneficios para la salud de mentiras). Está comiendo chocolate negro una de las
20 trucos para perder peso no ha probado?

15

Nestlé Outshine fruta Bares veggie

A partir de frutas y verduras reales, eclipsar a las barras de Nestlé son ricos en vitamina C y bajo en calorías, que contiene 35-60 calorías por estallido en promedio. Estas barras son sanos picante y dulce y la mejor parte es - -son hecho sin jarabe de maíz de alta fructosa y sans cualquier colores o sabores artificiales.

dieciséis

Uvas congeladas

Mientras que los ositos de goma y caramelos duros dulces cada noche siguen siendo un no-go, usted puede conseguir su dosis de dulce de una manera más natural con fruta congelada. "Cuando las uvas congeladas son personas tienden a comer más lento, y por lo tanto sentirá más completa con menos. Una porción es de 17 uvas", dice Zuckerbrot. El elemento congelado también les hace sentir mucho más postre parecido, similar a un sorbete o fruta de paleta. Disfrutar de ellos, junto con estos increíbles 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

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Manzana al horno con canela

Fruta siempre será una de las mejores opciones para el postre, ya que es naturalmente dulce. En lugar de una pala de una densa pieza de calorías, rico en azúcar de pastel de manzana en la boca, optar por una degustación alternativa similar pero mucho más saludable como manzanas horneados caseros. "rodajas de manzana capa con el jugo de limón, la canela y el edulcorante no nutritivo y cocerlos en una fuente apta para horno a 350 grados durante 30 minutos o hasta que estén tiernos. Canela está cargado con antioxidantes y aumenta su metabolismo, y una manzana mediana contiene casi 5 gramos de fibra ", dice Zuckerbrot.

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Sandía

La sandía no puede ser la opción más emocionante enfrentó contra los brownies y helados ricos decadentes, pero `s versatilidad se presta a algunas opciones de postre. Ya sea que picar la fruta solo o mezclar y congelar en paletas de hielo o granizados, la sandía es muy hidratante, baja en calorías y sutilmente dulce. "[La sandía es una gran opción de postre ya que` s] de forma natural hidratante y rico en vitaminas A y C," dice Zuckerbrot. Para más alimentos de chorro de grasa, haga clic aquí para
50 maneras de perder 10 libras-Fast!

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Palomitas de maiz

Te guste salado o dulce, noshing en un tazón de palomitas de maíz suave y esponjosa después de la cena se le ha dado el sello de aprobación dietista, siempre y cuando usted elige sabiamente. Mientras que hace estallar el aire será la forma más sana de preparar, existen opciones más saludables para microondas que sirven solo para mayor comodidad. "Las palomitas de maíz sin gluten, baja en calorías y contiene fibra. [Algunas buenas opciones son] naturalmente dulce flaco Pop, que no tiene ingredientes artificiales, es no GMO, y el cacahuete libre y también de pop Secret`s maíz de la caldera 100 calorías palomitas de microondas, dice Zuckerbrot.

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Vino tinto

"Incorporar el postre en su una dieta saludable debe comer una dieta bien balanceada diaria y elegir un postre que es responsable y adecuadamente en porciones. El vino tinto es específicamente la salud del corazón y el ácido elágico en el vino tinto puede aumentar el metabolismo de los ácidos grasos en el hígado, la aceleración de la descomposición de la grasa," dice Zuckerbrot de bebidas alcohólicas saludables. Mientras usted se pega a un vaso cierto, el control de porciones ocupa de sí mismo!