5+ Los alimentos ricos en taurina

La taurina es un aminoácido que contiene azufre. Es importante para muchos procesos corporales tales como la regulación de fluido, la producción de sal biliar y antioxidación. Por otra parte, es importante para la función y el desarrollo de su corazón, los nervios, los músculos y la vista. Su cuerpo puede sintetizar taurina a partir de los aminoácidos esenciales metionina y la cisteína, pero es bueno para conseguir un poco de su dieta también. Los recién nacidos no pueden sintetizar taurina.

Los alimentos ricos en taurina

1. pescado

Uno de los mejores lugares para conseguir taurina de los alimentos es el pescado fresco. Cocinados cangrejo Dungeness contiene casi seis gramos de taurina por cada kilogramo. Caballa entera le dará un poco más de nueve gramos por cada kilogramo de Alaska y el salmón proporciona más de cuatro gramos por kilogramo. Capelán y otros peces también son fuentes ricas de taurina. Si te gusta el pescado, esto es una forma ideal para obtener su taurina en un día.

2. La carne

Otra excelente fuente para obtener su taurina es la carne. Hay una variedad de aves, animales grandes e incluso insectos que contienen taurina. Hígado de res tiene alrededor de 2,4 g por kilogramo y está lleno de otros nutrientes. También se puede encontrar en taurina cordero (3,676 g taurina por kilogramo) y el hígado de pollo (6,763 g taurina por kilogramo).

3. La leche materna humana

Para los recién nacidos y los bebés pequeños, en lugar de comer alimentos con alto contenido de taurina, consiguiendo taurina a partir de la leche materna es el método recomendado por muchos médicos. El calostro es especialmente bueno. Esto es lo que viene en los primeros días después del parto. Tiende a ser en un color rico, de oro y contiene altas cantidades de taurina. El nivel de taurina en la leche disminuye mama y después de un mes, que es alrededor del 40% del más alto nivel. La taurina ayuda con el ojo y el desarrollo del cerebro de los bebés.

4. Los mariscos

Otra excelente fuente de taurina es el marisco. Generalmente, usted puede encontrar altos niveles en camarones, vieiras y almejas. El más fresco el marisco es, las cantidades más altas de taurina que contendrá.

5. Otras Fuentes

Algunos otros alimentos excelentes para comer para obtener taurina son la levadura brewerrsquo-s, huevos, muchos productos lácteos, e incluso algas.

Cómo se obtiene suficiente taurina?

La mayoría de las personas obtienen suficiente taurina con su proceso de síntesis natural de bodyrsquo-s, incluyendo los vegetarianos. El consumo de alimentos con alto contenido de taurina también hace una contribución. Hay unos pocos casos de deficiencia de embargo. Usted debe considerar la obtención de sus niveles de taurina en la prueba si:

• Vas a través de altas exigencias físicas como el ejercicio intenso o usted ha sido lesionado.
• Usted tiene problemas inmunológico, hígado, o de digestión.
• Usted tiene cándida u otra infección por hongos.
• Usted tiene un niño que tiene autismo. Ambos deben hacerse la prueba.
• Usted está tratando de concebir o ir a amamantar.
• Usted es obeso.
• Usted tiene edema.
• Tu fumas.
• Tiene una enfermedad cardiaca.
• Usted tiene niveles altos o bajos de hierro.
• Si sufre de migrañas, ansiedad, insomnio, agitación, irritabilidad, depresión y obsesiones.

Las pruebas de los niveles de taurina

La mejor prueba para la taurina es el uso de sangre entera en lugar de sólo el plasma sanguíneo. Cuando se usa sangre entera, diversos niveles de células pueden ser considerados, tales como plaquetas, neutrófilos y linfocitos, que muestran mayores niveles de taurina que con plasma. Se recomienda que las personas con hepatitis viral crónica vistazo a los niveles de taurina en sus células blancas de la sangre.

Debe tener en cuenta que los exámenes de heces y orina arenrsquo-t tan precisos como los análisis de sangre. Esto es particularmente cierto para los recién nacidos, los veganos y personas que pueden tener bajos de zinc o candida (la infección fúngica sistémica).

Cuándo tomar suplementos de taurina

los suplementos son necesarios en algunas personas que no pueden obtener suficiente taurina por el proceso de síntesis y el consumo de alimentos con alto contenido de taurina. Hay condiciones clínicas que la taurina se utiliza para, tales como trastornos convulsivos, epilepsia, degeneración mascular, enfermedad cardiovascular, enfermedad Alzheimerrsquo-s, fibrosis quística y trastornos hepáticos. El alcoholismo se ha tratado con acamprosato que es un análogo de la taurina. La taurina también se ha utilizado para tratar la depresión, irritabilidad, insomnio, agitación, obsesiones, inquietud y migrañas.

La taurina Suplemento Dosis

La dosificación puede variar, dependiendo de su genética, función hepática, función renal, el tamaño corporal y la salud. Tenga en cuenta que el uso total puede variar desde 500 mg a 5-6 gramos. A continuación se muestra la directriz general. Usted debe hablar con su médico antes de tomar suplementos.

• adultos atléticos en la formación deben tener 6 gramos en tres dosis diferentes.
• Los adultos deben obtener entre 13-16 mg por kilogramo de peso.
• Los niños pequeños y lactantes deben recibir 27-58 mg por kilo de peso corporal, dividido entre dos dosis diferentes.
• Aquellos que sufren convulsiones deben tomar 500 mg, tres veces al día.
• Las personas que tienen enfermedades del corazón se sugieren tomar 5-6 gramos divididos entre tres dosis en un día.
• Los que tienen insuficiencia cardíaca congestiva o arritmias, deberían recibir dos gramos de taurina, tres veces al día.

Posibles efectos secundarios

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Si usted está tomando taurina en grandes dosis, es posible que vea algunos efectos secundarios como la pérdida de memoria a corto plazo. También puede tener problemas debido a la úlcera taurina estimula el ácido del estómago. Hay algunas personas que tienen un intenso picor e incluso la psoriasis en dosis de 2 g al día o más. Los que tienen epilepsia pueden experimentar mareos, dificultad para andar, náuseas y dolores de cabeza.