9 Recetas de semillas de chía delicioso para el otoño

`Re la última estrella súper: Con sólo 129 calorías y menos de 9 gramos de grasa - pero 11 gramos de fibra y 4 gramos de proteína por onza - las semillas de chía puede estabilizar el azúcar en la sangre, combatir la inflamación, aumento pérdida de peso, e incluso ayudar a mantener su cuerpo hidratado.

Las semillas de chía son un excelente complemento para el yogur y batidos, pero se puede trabajar con ellas en casi cualquier plato que se pueda imaginar. Para ayudarle a empezar, `he redondea nuestra caída favorita recetas de semillas de chía. `Ll quieren probarlos antes de que puedas decir ch-ch-CH- bueno, ya sabes cómo va.

La proteína durante la noche Pudín de chocolate semilla de la almendra Chia

Esta acogedora comida de la mañana se despierta su paladar con chocolate, un toque de almendras y semillas de chía. Añadir cualquier coberturas fruta que te gusta, pero los plátanos hinchar-que revienta (ver mas alimentos que superaron hinchan aquí!) Para conseguir nuestro sello de aprobación y hacer un gran complemento sabor a las almendras.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1/3 de taza de semillas de chía
1 y 1/2 taza de vainilla sin azúcar de leche de almendras (como Almond Breeze)
extracto de almendras 1/2 cucharada
1/2 cucharada de polvo de proteína de chocolate (como planta de fusión)
Ingredientes opcionales: almendras tostadas integrales, almendras trituradas, trocitos de chocolate, plátano, granola.

COMO HACERLO

1. Combinar todos los ingredientes en un bol, mezclar y colocar papel de aluminio en la parte superior. Coloque en el refrigerador para absorber
2. Espere 5-8 horas para que las semillas de chía para absorber el líquido, la parte superior y disfrutar!

158 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 10 mg de colesterol, 311 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 5 g de fibra, proteína 9g

Receta y foto por: Los Wellnecessities

La avena cocida al horno con Amor Grown súper alimentos Avena

Fan de budín de pan? Te encantará esta versión saludable que combina paquetes de cereales calientes con chía, amaranto y la quinoa (un trío súper), leche de almendras y una pizca de canela y vainilla para una comida de energía a base de plantas. Se puede añadir un poco de mantequilla de nuez para una dosis de grasas saludables, y se arremolinan en las semillas de granada uber-nutritiva para un toque de fibra y antioxidantes.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 paquete de alimentos Amor Grown "Súper avena sabor original "
1 / 3- 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar
1 cucharadita de extracto de vainilla o 1 paquete de stevia
1 cucharadita de canela

COMO HACERLO

1. Colocar todo junto en un recipiente de cerámica para horno.
2. Coloque en el horno a 350 grados
3. ¡Disfrutar! Debe quedar crujientes por fuera, pegajosa encendido en el interior, similar a un budín de pan (pero mucho más nutritivo!)

185 calorías, 4 g de grasa (0,5 grasas saturadas), 80 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de proteínas

Receta y foto por: Los Wellnecessities

Plátano Chia Cake

Entre la miga relleno, pastel húmedo y sabroso sabor a plátano, es probable que ganó el `t siquiera se da cuenta de que esta torta de grano entero es vegetariana (aceite de coco, puré de manzana y el plátano como bateador emergente para los huevos).

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1¼ taza de la harina integral de trigo (trigo entero utilizan regular o harina de Atta duro si lo prefiere)
¼ de taza de semillas de chía (se puede sustituir con semillas de amapola negros o blancos)
1½ polvo cucharadita de bicarbonato

Video: Snack saludable y nutritivo para toda la familia

Video: ¿Qué como en un día? RECETAS SANAS Y DELICIOSAS | Nightnonstop

COMO HACERLO

1. En un recipiente, batir juntos la harina, la levadura en polvo, bicarbonato de sodio, sal y semillas de chía.
2. En un tazón grande, mezcle el azúcar, el aceite y puré de manzana.
3. Añadir los plátanos y la vainilla y mezclar bien.
4. Añadir la mezcla de harina y mezclar hasta que todo esté humedecido y bien mezclada.
5. Aceite y harina un molde para pasteles. He utilizado un molde cuadrado que es de 9 x 9 pulgadas, pero una pulgada la cacerola de 8 x 8 sería perfecto también. O utilizar un molde redondo de 8 o 9 pulgadas.
6. Verter la mezcla en el molde.
7. Preparar la miga mezclando todos los ingredientes de la harina, el azúcar y el aceite juntos hasta que todo esté humedecida.
8. Espolvorear el desmoche de la miga de manera uniforme sobre la parte superior de la masa del pastel.
9. Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Coloque la bandeja en el estante central y hornear 30-35 minutos o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio.
10. Enfriar sobre una rejilla, luego se corta en cuadrados y comer.

HACE 16 porciones

Por porción: 130 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 74 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de proteínas

Receta y foto de Holy Cow vegano

Salados caramelo Pudín Chia

Aquí, caramelo consigue un cambio de imagen sana con fechas ricos en fibra, una pizca de extracto de vainilla y aceite de coco. `Ll probablemente desea ahorrar algo de relleno para una harina de avena o efectos en la confianza de plátano-inmersión nosotros. Comienzo con mantequilla de almendras para una textura decadente y proteína añadida.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 tazas de leche de almendras sin azúcar
2 cucharadas de jarabe de arce orgánico
½ cucharadita de extracto de vainilla
¼ de cucharadita de sal
½ taza + 2 cucharadas de semillas de chía
Fecha de caramelo:
16 fechas sin hueso
agua caliente 6 cucharadas
½ cucharadita de extracto de vainilla
aceite de coco 2 cucharadas
Cubierta:
2 cucharadas de Blue Diamond Salados caramelo almendras

COMO HACERLO

1. Para el pudín, combine la leche, jarabe, la vainilla y la sal en un revuelo de cuenco en las semillas de chía y verter en dos cuencos / tazas / frascos separados.
2. Colocar en el refrigerador durante al menos dos horas, o preferiblemente durante la noche.
3. Para el caramelo fecha, combinar fechas, agua, vainilla, y aceite juntos y una licuadora y mezcla hasta que la mezcla forma una consistencia parecida al caramelo.
4. Verter el caramelo en un bol y añadir las almendras a la de cuenco mezcle, y luego distribuir uniformemente overtop de chía pudín.

2 porciones

Por porción: 442 calorías, 20 g de grasa (12 g saturado), 0 mg de colesterol, 475 mg de sodio, 68 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 54 g de azúcares, 4 g de proteínas

Receta y foto de la almendra Eater

Saludable llenos tostada francesa

Considere la tostada francesa un alimento de la comodidad? Si hace esta receta, hay `ciencia detrás de eso. Los omega-3 en las semillas de chía calman la inflamación en todo el cuerpo (y, de hecho, sólo podría pelear el blues menstruales), por lo que ceder a su antojo libre de culpa. Chia semillas, mantequilla de maní, fresas, plátano y nueces (uno de los mejores frutos secos para la pérdida de peso) forman una alineación de superestrellas ricos en nutrientes.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

Ocho rebanadas de pan (tratan este pan de trigo integral de vainilla que es perfecto en esta receta)
8 fresas maduras, en rodajas finas
2 bananas medianas, en rodajas finas
2 cucharadas de mantequilla de maní suave
1 taza de leche no láctea como la soja o almendra
¼ de taza de harina de trigo integral
1 cucharadas de semillas de chía, en polvo en un procesador de alimentos o molinillo de especias
jarabe de arce 1 cucharada
2 cucharadita de extracto puro de vainilla
¼ de cucharadita de sal
½ taza de nueces trituradas a un bastante consistencia fina.
spray de aceite para cubrir la sartén

COMO HACERLO

1. Hacer que el lavado sin huevo batiendo juntos en un plato poco profundo de la leche no láctea, las semillas de chía en polvo, jarabe de arce, la vainilla, la sal y la harina.
2. Poner un poco de mantequilla de maní en un lado de cada rebanada. A continuación, organizar las fresas y los plátanos en rodajas en el lado untado con mantequilla. Coloque el segundo lado, el lado con mantequilla hacia abajo, en la parte superior y presione firmemente hacia abajo.
3. Dragar el pan tostado relleno en el lavado sin huevo, el recubrimiento de los lados superior e inferior a fondo. Entonces dragar en las nueces en polvo.
4. Calentar una de hierro fundido o antiadherente plancha o sartén y rociar con aceite. Coloque la tostada francesa en la plancha y brindar por cada lado hasta que esté dorado. 5. Esto debe tomar 3-4 minutos por cada lado a fuego medio.
5. Servir caliente. La tostada francesa rellena es grande por sí mismo pero es muy especial con un chorrito de jarabe de arce.
6. La tostada es bastante filling-- una mitad hace una ración abundante. información nutricional es para la mitad de cada tostadas francesas rellenas.

Rinde 8 porciones

Por porción: 238 calorías, 16 g de grasa (7 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 141 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcares, 6 g de proteínas

Receta y foto de Holy Cow vegano

Pan hecho en casa de la semilla de Chia con secado al sol, tomate fresco salsa picante

Las semillas de Chia añaden proteínas y fibra a este pan de grano entero, que se mezcla perfectamente con chutney sabrosa. Para que sea una comida, se extendió por una rebanada humus antes de sacar con pala el chutney sobre ella, o servir con una nutritiva tazón de sopa de verduras.

Para hacer el pan de semillas de Chia:
Mezcla de grano entero (o almendra) la harina y una cucharada de semillas de sus favoritos en un tazón grande con una bolsita comprado en la tienda de la levadura. Verter lentamente agua, aceite de oliva y un toque de jarabe de arce (o agave) en la mezcla, agitando hasta que la masa doesn`t sensación pegajosa. Dejar la masa en el molde durante aproximadamente una hora hasta que comienza a subir, luego hornear pan en el horno durante unos 30 minutos.

Secados al sol, tomate fresco salsa picante:
Para hacerlo, hervir una taza de agua con media taza de vinagre de malta. Con cuidado, coloque los tomates secados al sol, cardamomo, chile, cilantro, jengibre juntos en el líquido en ebullición hasta que se reduce en jarabe espeso. Añadir un puñado de tomates cherry dulces (mejor que el azúcar!) Y se agita hasta que todo se mezcla en el pozo. Mantener en la nevera de inmediato.

Receta e imagen Gato sonriente

Vegano cereza del chocolate barras de granola

¿Cuándo fue la última vez que trató de algo donde el chocolate y las cerezas dejase`t van bien juntos? Sí, dejase`t creemos. Gracias a las semillas de chía, cacao en polvo y la avena viejos de moda llenos de fibra (echa un vistazo a nuestras recetas avena durante la noche favorita aquí), su paladar y la cintura querrá panza arriba a estas barras.

QUE NECESITAS

1¼ taza de dátiles deshuesados
2 cucharadas + 1 cucharadita de polvo de cacao (o polvo de cacao sin azúcar)
1 ½ taza de avena viejos de moda
½ taza + 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico
1 taza de nueces
3 cucharadas de semillas de chía
⅓ taza de cerezas frescas, sin hueso

COMO HACERLO

1. cerezas en boxes, cortarlos en trozos pequeños y dejar de lado.
2. Combinar el cacao, las nueces y sirope juntos en un alimento en procesadores añadir fechas. 3. Verter la mezcla en un recipiente grande.
3. Agregue la avena y semillas de chía por hand- Por último, añadir las cerezas.
4. Forrar un molde de 8x8 con papel de hornear y vierta la mezcla en el uso pan- una espátula para alisar hacia fuera.
5. Colocar en el refrigerador durante al menos 30 minutos, pero preferiblemente durante una hora, lo que permite bares a endurecerse.
6. Retire del refrigerador y cortar en barras.

HACE 10 bares

Por porción: 303 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 6 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 26 g de azúcares, 7 g de proteínas

Receta e imagen por The Almond Eater

Sin Gluten Vegan galletas de chocolate desayuno

Allí `s nada como caer en un ambiente cálido, reconfortante galleta de chocolate cuando el clima se vuelve frío. Estas galletas de desayuno dar un paso más, proporcionando una, energizando inicio AM saludable. Las semillas de chía contribuyan a la unión esta receta simple, que utiliza la avena sin gluten para la fibra añadida y una textura masticable.

QUE NECESITAS

1 ½ taza de mezcla de gluten de harina libre de Sarah
1 taza de Bob Molino Rojo gluten certificadas de avena instantánea gratis
2 cucharadas de semillas de chía
polvo de hornear 1 cucharadita
½ cucharadita de bicarbonato de sodio

Video: Aprende 9 Snacks Saludables Para Perder Peso

COMO HACERLO

1. Precalentar el horno a 350 grados. bandejas para hornear con papel pergamino línea.
   En un recipiente mediano, cernir mezcla la harina, la avena, las semillas de chía, polvo de hornear, bicarbonato de sodio y la sal. Dejar de lado.
2. En un tazón grande, azúcar de coco en conjunto crema y aceite de coco. Añadir la leche de coco, jarabe de arce y la vainilla. Mezclar hasta que se mezcle. Agregar la mezcla de harina y virutas de chocolate. Revuelva bien. Deje reposar la masa durante 10-15 minutos para espesar.
3. Rollo de bolas de tamaño 2-cucharada de masa para galletas en bolas y el lugar en una bandeja para hornear preparada. Aplanar con los dedos. Hornear durante 9-11 minutos. Coloque las galletas sobre una rejilla para que se enfríen por completo. Almacenar en recipiente hermético.

HACE 24 COOKIES

Per cookie: 126 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 68 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9 g de azúcares, 2 g de proteínas

Receta e imagen de Sarah Bakes sin gluten

Sin Lácteos calabaza Desayuno Smoothie

Ese café con leche especias de calabaza isn `t hacer sus esfuerzos para perder peso de caída ningún favor. Pero este batido saludable reactivar el día con energía limpia, gracias a puré de calabaza, plátano y jengibre para adelgazar para quemar grasa. Añadir un poco de polvo de proteína de origen vegetal a granel para arriba si te gusta. (Ver formas más sorprendentes para comer calabaza aquí!)

¿QUÉ NECESIDAD `ll
1 plátano congelado
1/2 taza de puré de calabaza
1 1/2 taza de leche de coco tan delicioso sin azúcar
1/4 taza de avena libres de gluten certiifed

Video: 3 RECETAS FACILES DE CUPCAKES SALUDABLES- Las Recetas de Laura ❤ Recetas de Comida Saludable

COMO HACERLO

Añadir todos los ingredientes a la licuadora de alta potencia. Mezcla en alta hasta que esté suave y se mezcla bien, 1-2 minutos. Asegúrese de que la avena son finamente motivos. Servir o enfriar en el refrigerador para disfrutar más tarde.

HACE 1 PORCIÓN

Por porción: 450 calorías, 17 g de grasa (3 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 203 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 21 g de fibra, 19 g de azúcares, 13 g de proteínas

Receta y foto de Sarah Bakes sin gluten

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