30 Platos saludables que satisfagan

Hay muchas maneras de amplificar la nutrición de una comida, simplemente utilizando el elemento que es muy a menudo una idea de último momento, el plato! Y no estamos hablando sólo de sus judías verdes al vapor. Es fácil conseguir una abundante dosis de nutrientes cuando se utiliza una variedad de diferentes granos y verduras para las guarniciones que acompañan el entrante.

Pero nosotros sabemos que tener un plato de acompañamiento que está lleno de sabor y patadas con el color es la mitad de la batalla. Hemos comisariado un poco de ideas que jazz encima de su comida, ayudar a sentirse más lleno por lo que no volver por unos segundos, y lo más importante, son nutritivos. Encontrar nuevos favoritos a continuación y luego ver qué proteínas debe ser la vinculación con estos lados con los 20 mejores proteínas para un vientre plano!

1

CAL CILANTRO
LA PLANCHA ensalada de maíz

sirve: 4
Nutrición: 112 calorías, 1,5 g de grasa (0,9 g saturada), 172 mg de sodio, 24,3 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

maíz orgánica es una gran fuente de vitaminas fibra, magnesio, y b. Esta receta es muy simple y fácil de componer para su siguiente placa. El maíz es el alimento básico no sólo a muchos alimentos libres de gluten, pero también provee al cuerpo de fitonutrientes antioxidantes como el beta-caroteno. Si queda algo más, incluso se puede guardar para usar en una ensalada, hamburguesa, o tazón de quinoa para el día siguiente.

Conseguir la receta de El Nutritionish en Kitch.

2

PATATAS SQUASH

sirve: 4
Nutrición: 109 calorías, 3,7 g de grasa (0,5 g saturada), 298 mg de sodio, 20,5 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, 3,99 g de azúcar, 1,8 g de proteínas (calculado con 1 cucharada de aceite de oliva y sal ½ cucharadita)

Se tarda sólo tres ingredientes para hacer estas papas fritas de calabaza dulces y salados que están en negrita en sabor y de color brillante. Después de obtener un sabor de estos palitos crujientes, vas a entender la adicción! Afortunadamente, ya que la calabaza es baja en grasas y ofrece una gran cantidad de nutrientes, se puede disfrutar de varios más que las del vientre hinchazón fries.

Conseguir la receta de Despensa de Elana.

3

ajo asado
COLIFLOR

sirve: 6
Nutrición: 123 calorías, 10,1 g de grasa (8,5 g saturada), 74 mg de sodio, 6,9 g de carbohidratos, 2,9 g de fibras, 2,8 g de azúcar, 3,8 g de proteínas

No sólo es el olor de asar el ajo increíble, pero el sabor es totalmente irresistible también. Este coliflor se cuece al horno en aceite de coco y el ajo antes de ser ligeramente sazonada con sal y pimienta y rematado con parmesano fresco. El plato viene junto con sabores fuertes que no dominará su comida principal. Dejar que la coliflor marrón muy bien antes de sacarlo del horno para obtener aún más de ese sabor muy querido!

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

4

MEDITERRÁNEO
ensalada de quinua

sirve: 4
Nutrición: 217 calorías, 14,7 g de grasa (1,9 g saturada), 13 mg de sodio, 19,8 g de carbohidratos, 6,3 g de fibra, 5 g de azúcar, 4,9 g de proteínas

Esta receta se hace con las mismas verduras que van en una pisto: berenjena, calabacín, calabaza y tomates. También se mezcla con la quinua, que le da una dosis extra de proteína completa y un verdadero ambiente mediterráneo. Con los sabores tan fresco y la mordida tan audaz, que es algo que sin duda querrá que ocurre de nuevo en su plato.

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

5

PAPA asados
Y coles de Bruselas

sirve: 8
Nutrición: 120 calorías, 8,7 g de grasa (1,3 g saturada), 314 mg de sodio, 10.3 carbohidratos, 2,9 g de fibras, 2,7 g de azúcar, 2,5 g de proteínas

Este plato súper satisfacción se cuece a la perfección y una explosión de sabores, por no mencionar las increíbles cantidades de vitaminas que patatas dulces y coles de Bruselas tienen ambos. Los beneficios para la salud de las coles de Bruselas largo habiendo sido estudiados en relación con la prevención del cáncer y la disponibilidad desintoxicación apoyo. Un plato que sabe esto muy bien y es bueno para usted? Nos regístrate!

Conseguir la receta de El charlatán de Alimentos.

6

JENGIBRE
SOPA DE MISO

sirve: 5
Nutrición: 123 calorías, 2,5 g de grasa (0 g saturada), 922 mg de sodio, 19,7 g de carbohidratos, 6,9 g de fibras, 8,1 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con pasta de agua y 4 cucharadas de miso)

Todos vemos este alimento básico japonés en casi todos los menú de sushi. Pero ¿por qué no intentarlo en casa por sí mismo? Conseguir un lado de sopa es una gran manera de ayudar a perder peso, llenando para arriba sin llenar hacia fuera. Los estudios muestran que las sopas de caldo y vegetales a base tienen beneficios adicionales de salud, ya que frenar el apetito, lo que se traduce en que consumir menos calorías y retrasa su alimentación.

Conseguir la receta de VEGU Kate.

7

ASIÁTICO
JUDÍAS VERDES

sirve: 2
Nutrición: 219 calorías, 14 g de grasa (2 g saturada), 30 mg de sodio, 22,1 g de carbohidratos, 6,3 g de fibras, 5,4 g de azúcar, 3,8 g de proteínas

A menudo nos identificamos judías verdes como una verdura aburrida que se carece de sabor, pero aquí hay un toque asiático creativo que hace que sea un verduras no tan básica. Dar a esta receta un prueba- los beneficios nutricionales de judías verdes están seguros para pagar! Son bajos en calorías y ricos en la dieta fibra para ayudar a la digestión, y estos pequeños granos gusto oh-tan-bueno cuando están fritos, revolver con algunas adiciones sorprendentes.

Video: Apetitosos by Isidro 1952

Conseguir la receta de Espátula malvados.

8

calabacín y
reducción de balsámico

sirve: 4
Nutrición: 98 calorías, 7,3 g de grasa (1,1 g saturada), 308 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 1,8 g de proteínas (calculado con sal 1/2 cucharadita)

Video: Postres veganos sencillos

reducción de balsámico es una forma fácil de añadir un poco de dulzura a cualquier verdura sin todo el exceso de azúcar. Cuando se reduce el vinagre balsámico, la consistencia se vuelve más similar al sirope y lleva a cabo todos los azúcares naturales que crean un nuevo nivel de sabor. Esta receta requiere de la mitad de una cucharadita de azúcar, pero no dude en dejar que fuera. Hay suficiente sabor dulce que vendrá directamente del vinagre balsámico en sí!

Conseguir la receta de El plato mediterráneo.

9

ASADO LIMÓN PARMESANO
AJO ESPÁRRAGOS

sirve: 4
Nutrición: 99 calorías, 7,9 g de grasa (1,6 g saturada), 35 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2,5 g de fibras, 2,4 g de azúcar, 3,8 g de proteínas

El espárrago es una fuente inagotable de nutrición, ya que está lleno de beneficios antiinflamatorios, antioxidantes y lleno de un nutriente llamado inulina. La inulina es una "prebiótico" que se pasa sin digerir en nuestro intestino grueso y se convierte en la fuente de alimento ideal para las bacterias que se asocian con una mejor absorción de los nutrientes. Los espárragos asado en limón fuerte y picante, ajo bitey, parmesano y salados, se convierte en el plato ideal para cavar en.

Conseguir la receta de El crítico de la receta.

10

Arándano APPLE
ALMENDRA COL

sirve: 8
Nutrición: 173 calorías, 7,1 g de grasa (0,8 g saturada), 90 mg de sodio, 24,9 g de carbohidratos, 4,4 g de fibra, 18,0 g de azúcar, 4,2 g de proteínas

Buscando algo dulce para emparejar con su chuleta de cordero o una hamburguesa vegetariana? ¡No busque más! Esta perfectamente dulce ensalada de col se hace con una combinación de mayonesa y el yogur griego para recortar la grasa y luego un toque de miel para darle ese añadió dulzura.

Conseguir la receta de Clase de cocina.

11

BATATA
MASH COLIFLOR

sirve: 5
Nutrición: 174 calorías, 1,1 g de grasa (0,5 g saturada), 91 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 6,9 g de fibra, 13,4 g de azúcar, 4,8 g de proteínas (calculado utilizando vainilla sin azúcar de leche de almendras)

Hay nadie está negando un lado de puré de patatas, sobre todo cuando se trata de una versión sana de la misma! En lugar de utilizar las patatas blancas, esta receta requiere de batata y la coliflor. Usted obtendrá el mismo gran textura que estás buscando, pero recortar en las calorías y aún así salir tan saciado. Para más formas de obtener el todo poderoso coliflor en su día, echa un vistazo 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor!

Conseguir la receta de El Tenedor Fit.

12

MEDITERRÁNEO
SALSA

sirve: 4
Nutrición: 154 calorías, 6,3 g de grasa (0,9 g saturada), 373 mg de sodio, 21,2 g de carbohidratos, 4,7 g de fibras, 1,8 g de azúcar, 4,5 g de proteínas

Esta salsa sano se carga con colores vibrantes y sabores perfectamente equilibrado. Este plato es refrescante y fácil de hacer que la pareja ideal para su comida debido a que la combinación de garbanzos y verduras mediterráneas son una mezcla deliciosa. Si amas garbanzos, no se pierda estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos!

Conseguir la receta de Chef Savvy.

13

BALSÁMICO VIDRIADA
Remolachas asadas

sirve: 4
Nutrición: 142 calorías, 7,3 g de grasa (1 g saturada), 408 mg de sodio, 18,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 15 g de azúcar, 2,5 g de proteínas

Las remolachas son mejor conocidos por su color profundo, pero también tienen un rico sabor y un dulzor natural cuando se cocinan. La adición de balsámico realza los sabores y ayuda a que éste plato delicioso porque las remolachas estén tiernas pero abundante.

Conseguir la receta de Érase un chef.

14

Ensalada de brócoli ASIÁTICO
Con salsa de maní

sirve: 6
Nutrición: 177 calorías, 12,1 g de grasa (1,8 g de grasa), 167 mg de sodio, carbohidratos 10,9 g, 3,4 g de fibras, 4,9 g de azúcar, 8,7 g de proteínas

En mi opinión, puede recargar cualquier cosa con mantequilla de maní y al instante se obtiene un plato para morirse, pero esta ensalada de brócoli asiática está en un `nivel tro conjunto. Los ingredientes son sencillos y frescos sin necesidad de una tonelada de preparar. El brócoli tiene propiedades anti-inflamatorias porque uno de sus compuestos principales, isotiocianatos, que suprime las señales que "acelerar" nuestra respuesta inflamatoria. Por lo tanto, estamos sugiriendo que escuchas la próxima vez que escuche a alguien decir, "Comer el brócoli!"

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

15

BERENJENA A LA PARRILLA
Ensalada de tomate FETA

sirve: 8
Nutrición: 194 calorías, 6,5 g de grasa (1,4 g saturada), 125 g de sodio, 33,8 g de carbohidratos, 19,8 g de fibra, 17,3 g de azúcar, 6,5 g de proteínas

Prepárese para un sabor gratificante con esta receta! Los ingredientes principales son los tomates, que se cargan con alfa-tomatina, un fitonutriente que ha demostrado que altera la actividad metabólica y tiene una correlación directa con la lucha contra el cáncer de próstata. Cuando se combina con la berenjena con mucha carne y queso feta suave, que terminan con este plato y lado sano algunas papilas gustativas muy feliz!

Conseguir la receta de Kalyns cocina.

dieciséis

PATATAS AL HORNO ZUCCHINI

sirve: 4
Nutrición: 125 calorías, 1,7 g de grasa (0 g saturada), 238 mg de sodio, 22,2 g de carbohidratos, 5,6 g de fibra, 3 g de azúcar, 6,6 g de proteínas (calculado con sin azúcar de vainilla leche de almendras y 3 rebanadas de pan Ezequiel)

¿Por qué comer esas patatas fritas fritos, rellenos de aceite desde el lugar de comida rápida cuando se puede hacer una versión saludable que sabe aún mejor? Estos calabacines patatas fritas son recubiertos de pan de Ezequiel, un pan que se hace de orgánicos, granos germinados y enteros (a diferencia de la mayoría de los panes que se venden en el supermercado) no contiene absolutamente nada de azúcar.

Conseguir la receta de Katie cubiertas de chocolate.

17

COLIFLOR
ARROZ FRITO

sirve: 4
Nutrición: 213 calorías, 11,5 g de grasa (1,7 g saturada), 545 mg de sodio, 17,7 g de carbohidratos, 6,7 g de fibras, 5,3 g de azúcar, 12,6 g de proteínas

La coliflor es una de las mejores cosas desde el pan rebanado. Con la abundante cantidad de personalidades de alimentos saludables que esta pequeña verduras puede asumir, no hay escasez de lados que se pueden hacer con ella. Este arroz frito coliflor es igual que los puntos locales de comida para llevar, menos todo el sodio en exceso y MSG. Si usted está mirando para reducir su consumo de sodio aún más, simplemente recortar la sal y use menos salsa de soja. Todavía tiene tan grande y no te dejará reventar!

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

18

TABULÉ

sirve: 8
Nutrición: 153 calorías, 6,9 g de grasa (1,1 g saturada), 306 mg de sodio, 21,2 g de carbohidratos, 2,4 g de fibras, 1,9 g de azúcar, 3,9 g de proteínas

Tabulé es un plato vegetariano árabe tradicional que es perfecto para el emparejamiento con el entrante y se hace con el trigo bulgur, un grano entero que es rica en fibra y baja en grasas y calorías. Este lado dulce es uno que es seguro para complacer a compañeros de la cena mientras que felicita a su plato principal de proteína.

Conseguir la receta de Averie Cooks.

19

TOMATE SECADO AL SOL
ALBAHACA Arancini

sirve: 7
Nutrición: 186 calorías, 10,8 g de grasa, 1,8 g saturada, 280 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 1,7 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de proteína (calculada sin salsa marinara)

Arancini es tradicionalmente un plato de rellenos bolas, ricos que están recubiertos con pan rallado y luego frito. Sin embargo, puede saltarse este desagradable exceso de grasa del vientre y la hinchazón de almidón reemplazándolo con arroz coliflor. Estas bolas son tiernos-todavía-crujiente y tienen el crujido perfecto. Sumergirlos en su salsa marinara favorita o incluso una salsa basada en yogur!

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

20

SMASHED papa roja
y puerros

sirve: 4
Nutrición: 187 calorías, 4,2 g de grasa (0,6 g saturada), 30 mg de sodio, 34,6 g de carbohidratos, 3,8 g de fibras, 4,2 g de azúcar, proteína 4.5

No sus patatas promedio aquí! Este plato riquísimo y simple es seguro que será un plato perfecto para acompañar su proteína. No hay mantequilla se utiliza y se puede optar por utilizar su elección de leche. Es paquetes de un montón de sabor y traerá de vuelta algunos de esos recuerdos de la infancia sin dejar Estás listo para la siesta.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

21

Frijol blanco
Ensalada caprese

sirve: 6
Nutrición: 142 calorías, 4,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 127 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteínas

En segundo lugar a la avena primas en términos de contenido de almidón resistente más altos, judías blancas (también conocidos como frijoles cannellini) son la estrella en esta ensalada Caprese enfriada. Es el plato perfecto para el bean italiano, que combina los tomates cherry, albahaca fresca y un glaseado balsámico decadente. Esta pequeña porción tendrá que preguntarse cómo su estómago está tan lleno de sólo 142 calorías.

Conseguir la receta de Sabor flaco.

22

ARCE MIEL
ASADAS ZANAHORIAS

Nutrición: 117 calorías, 4,1 g de grasa (0,6 g saturada), 79 mg de sodio, 20,3 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 12,7 g de azúcar, 1,3 g de proteínas

No es una gran persona de zanahoria? Vestirlos con esta receta de arce miel y no se pierda en todos los beneficios saludables.

Conseguir la receta de El Café Sucré Farine.

23

Guacamole con PISTACHO

sirve: 6

Video: LOS 10 ALIMENTOS QUE NO ENGORDAN - no fattening -

Nutrición: 169 calorías, 15 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 94 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 2 g de azúcares, 5 g de proteínas

Los pistachos son el ingrediente saludable perfecta de añadir a guacamole. Ellos son una fuente abundante de proteínas, grasas y minerales que nos proporcionan energía y antioxidantes. La investigación ha demostrado que las dietas que consisten en los pistachos pueden ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. Es un truco muy simple para aumentar los nutrientes en su salsa! El amor guacamole? Entonces no pierda estas 20 Recetas Guacamole para el aguacate-Obsessed!

Conseguir la receta de Saludable cocina verde.

24

Camarón
rollos de verano

sirve: 4
Nutrición:

Prima, vitaminas y densa verduras acompañan perfectamente con una salsa cremosa y maní mojar-limón picante. Esto se debe a las sanas, las grasas monoinsaturadas en la mantequilla de maní que ya sabemos que pueden ayudar a proteger su corazón también ayudan a los nutrientes solubles en grasa extracto como la vitamina A, E y K, que están atrapados contrario en el pimiento rojo, aguacate, repollo morado, menta, y camarones! Sabiendo cómo emparejar los alimentos para extraer la mayor cantidad de nutrientes es clave para la pérdida de peso rápida.

Conseguir la receta de Una hermosa placa.

sirve: 4
Nutrición: 265 calorías, 14,7 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 57 mg de sodio, 30,5 carbohidratos, 3,9 g de fibra, 10,1 g de azúcar, 7,2 g de proteínas

Lo que una gran variedad de colores para este plato riquísimo! Delicata calabaza y semillas de granada dan a este plato un brillante, tonalidad similar a la puesta del sol, y este plato es otra maravillosa manera de conseguir su ración de beta-caroteno. Mientras tanto, la granada tiene algunas propiedades potentes vale la pena mencionar, también. No sólo tiene antioxidantes abundantes, sino que también ayuda a combatir contra la enfermedad de Alzheimer. Un polifenol llamado punicalagina es el agente anti-inflamatorio en la fruta que vence trazas de placa que se acumula en las células cerebrales. Para las grandes ideas más ensalada, echa un vistazo a nuestra lista de 30 recetas de la ensalada para bajar de peso.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

26

POMELO AGUACATE
Ensalada de Camarones y

Nutrición: 393 calorías, 17,9 g de grasa (3,4 g saturada), 109 mg de sodio, 44,7 g de carbohidratos. 4,4 g de fibras, 2,5 g de azúcar, proteína de 14,2 g

Tome aguacates y pomelos efectos reducen la cintura y van un paso más allá con el todopoderoso shrimp.When se trata de proteína-alimentos densos, camarón es el alfa: cada gramo de carne paquetes de una proteína enorme 25 por ciento. Por no mencionar que es también una excelente fuente de selenio rica en antioxidantes, que es clave para un metabolismo saludable y una piel radiante. Y eso no es todo. El pequeño pez también cuenta con el 80 por ciento de su cuota diaria de vitamina B12, la cual juega un papel clave en la función del sistema nervioso y ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas y las grasas.

Conseguir la receta de El papel de cocina.

27

CRUJIENTE AL HORNO DE LA HABA VERDE
Papas fritas con Sriracha CREAMY

Nutrición: 93 calorías, 2 g de grasa (1,1 g saturada), 150 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 4 g de proteínas

Hay una razón Bey lleva alrededor de la salsa caliente en su bolso y es probable que tenga algo que ver con el cuerpo asesino que es rockin`. Es una de esas cosas que es dolorosamente gratificante (tanto para su paladar y el cuerpo), e irónicamente, los expertos en nutrición afirman reduce comer en exceso. Además, la capsaicina, el compuesto que da a la salsa de fuego es patada firma, aumenta la temperatura del cuerpo, quema de calorías y reduce el apetito. De hecho, los científicos están estudiando girando la capsaicina en un suplemento anti-obesidad natural para su capacidad de activar nuestra "bueno," para quemar calorías reservas de grasa marrón.

Conseguir la receta de alegre come saludable.

28

Piña Coco
ARROZ DE MARAÑÓN

Nutrición: 231 calorías, 10,3 g de grasa (8,7 g saturada), 86 mg de sodio, 32,7 g de carbohidratos, 2,2 g de fibras, 7,1 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

Aparte de ser un deleitó al paladar, esta receta sólo podría reducir su cintura gracias al adelgazamiento beneficios del aceite de coco. En un estudio a corto plazo, cantidades variables de triglicéridos de cadena media y larga se alimentaron a 6 hombres sanos. Los hombres que comen la mayoría de los MCT comieron 256 calorías menos por día, en promedio. Después de un mes de que es 7.680 calorías menos hablar acerca de la pérdida de peso sin esfuerzo!

Conseguir la receta del chef Chunky.

29

LA PLANCHA DE MEXICO
MAÍZ DULCE

Nutrición: 178 calorías, 12,5 g de grasa (7,8 g saturada), 166 mg de sodio, 10,5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,3 g de azúcares, 7,7 g de proteínas

Aburrido de la misma edad de maíz en la mazorca? Esta versión mexicana es una, flacidez del vientre voladura complaciente que reducen la cintura.

Conseguir la receta del crítico receta.

30

VEGETAL
brochetas

Nutrición: 95 calorías, 7,2 g de grasa (1 g saturados), 7,5 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 3,8 g de azúcar, 2 g de proteínas

Whittle su cintura, mejorar su salud e incluso protegerle tatas con estas brochetas de verduras. De hecho, un estudio en el impreso International Journal of Cancer encontraron que los participantes que consumieron 10 gramos o más de champiñones frescos todos los días eran alrededor de dos tercios menos propensos a desarrollar cáncer de mama que las personas que no comen setas. Y las mujeres que consumían también con té verde mostraron un riesgo aún menor!

Conseguir la receta de Maldita delicioso.