10 Alimentos que adelgazan para comer si se sienta todo el día

"¿Quieres tomar un descanso sentada?" dijo que ningún empleado escritorio de ruedas, nunca. La mayoría de las empresas estadounidenses ya se está sentado durante ocho a 10 horas todos los días, así que en vez, que "estirar las piernas", "salir por aire", o "dar un paseo alrededor de la manzana." Básicamente, hacemos todo lo que pueda para obtener la sangre en movimiento, ya que, así, estar sentado todo el día nos deja una sensación de letargo y simplemente horrible. Que hace mucho sentido teniendo en cuenta estar pegado a una silla es lenta, pero segura, nosotros-y matando a hacernos enfermos y grasa en el proceso.

La ciencia respalda esta afirmación: Permanecer sentado se ha relacionado con todo, desde el aumento del hambre y la inflamación (que ambos conducen a la obesidad y la grasa del vientre) A la hipertensión arterial y azúcar en la sangre. Si usted `ve nunca oído la frase "es el nuevo sentado fumar", ahora se sabe dónde se deriva de. Pero el daño doesn `t se detiene allí. Además de estas enfermedades prevenibles, pasar demasiado tiempo en el trasero también puede resultar en flexores apretados de la cadera, dolor de espalda, glúteos débiles, y redondeados hombros, dolores, que son todas las cosas que pueden disminuir la eficacia de su entrenamiento o conducir a una desactivación lesión, Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, del cuerpo Espacio fitness en la ciudad de Nueva York nos dice. Todo lo que a partir de una silla giratoria de aspecto inocente. Bastante aterrador, ¿verdad?

`S no todo son malas noticias, sin embargo. Ajustar su dieta es una manera fácil de disminuir los riesgos de salud asociados con la sesión. "Alimentos anti-inflamatorios como el aguacate y pescado no sólo mejorarán su salud y bienestar, they`ll contrarrestar la inflamación provocada por sentado, también", explica Vacharasanee. Un número de nutrientes se ha demostrado para combatir la inflamación (y posteriormente protegerse de las condiciones asociadas) por "apagar" genes inflamatorios. Añadir estos alimentos recomendados que siguen en su dieta para "deshacer" el daño de tu 9-a-5 y usted estará en su camino a un más delgado, más saludable. Y para los mejores resultados, asegúrese de evitar estos 14 Los alimentos que causan la inflamación, ¡también!

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Bayas

Buenas noticias, amantes de la fruta, bayas comer regularmente se ha demostrado que reduce significativamente la inflamación, según un estudio en el Journal of Nutrition. El `s de todo, ya que contienen flavonoides potentes llamados antocianinas que "apagar" genes inflamatorios y dan el fruto de sus tonos profundos e intensos. Arándanos, que tienen más antocianinas que cualquier otra baya, son también ricos en vitamina C y resveratrol, ambos o que se ha demostrado que ronda los radicales libres inflamatorias. Para obtener los beneficios, añadir las bayas a su batido de la mañana, sincronizarlo con otras frutas para hacer una ensalada, o añadirlos a su la avena durante la noche con algunos crujiente de almendras para una simple pero saludable desayuno.

2

Nueces

Aunque no es tan poderoso como los omega-3 de origen animal (que se encuentran en los pescados grasos), los frutos secos son una gran fuente de a, omega-3 anti-inflamatoria de origen vegetal conocido como ALA. Mientras que las nueces tienen más ALA que cualquier otro fruto seco, las almendras son una de las mejores fuentes de vitamina E antioxidante, que ayuda a proteger las células del daño oxidativo (un subproducto de la inflamación). Dado que cada tuerca tiene sus propios atributos especiales y beneficios para la salud, Vacharasanee sugiere hacer una mezcla de frutos secos caseros con una variedad de frutos secos sin sal y semillas.

3

Piña

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La piña contiene poderosos anti-inflamatoria llamada bromelina. A pesar de todas las partes de la fruta se rocía con las cosas, la mayor parte reside en el tronco, que tiende a ser un poco en el lado difícil. Pruebe mezclando el núcleo con la carne más dulce para aprovechar los beneficios de la inflamación-reductor. Pruébalo en nuestro Batido de piña colada, que es uno de los nuestros 15 saludable, 5-Ingrediente Ideas para el desayuno.

4

Aceituna
Petróleo

Como el ibuprofeno, aceite de oliva combate la inflamación mediante la prevención de la producción de pro-inflamatorias enzimas COX-1 y COX-2. También puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y pérdida de peso ayuda por lo que `s uno de estos 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso. Cosechar los beneficios de hacer el aceite de oliva su grasa de cocción de elección y su uso en la preparación de aderezos y salsas.

5

Cúrcuma

Puede gracias curcumina para maravillosamente brillante, amarillo-naranja de la cúrcuma color pero eso no es todo lo que es bueno para. Este compuesto activo se ha encontrado que contienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes potentes, por lo que Vacharasanee recomienda que encajar en su dieta. "Salas curcumina frente a la inflamación mediante el corte de la producción de enzimas pro-inflamatorias", explica. No sólo eso, la sal también puede ayudar a reducir gradualmente su medio. Un estudio USDA descubrió que los ratones suplementados con cúrcuma experimentaron una reducción en la ganancia de peso y niveles de grasa corporal, incluso cuando su dieta se mantuvo sin cambios. No está seguro de cómo utilizar el material en su cocina? Echa un vistazo a estos 21 Ganar cúrcuma Recetas un poco de inspiración culinaria.

6

Ajo

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Sabrosa, ajo picante hace más que hacer que sus verduras asadas sabor de un millón de veces mejor, sino que también puede evitar la inflamación, según una revisión en la revista Química medicinal. Tomar un suplemento de edad-ajo proporciona la más alta concentración de compuestos biodisponibles, pero los estudios también han demostrado que el ajo fresco puede proporcionar beneficios sutiles. Sólo asegúrese de machacar los ajos primero dar un impulso a la producción del compuesto bioactivo alicina (este consejo es sólo uno de éstos 20 maneras de aumentar el contenido de nutrientes de los alimentos). Más buenas noticias en el ajo-ville: Estudios recientes han demostrado que el ajo ayuda al metabolismo del azúcar en sangre y ayuda a controlar los niveles de grasa en la sangre.

7

Verde
Té

Hay algunas buenas razones realmente vuelas-su-mente Vacharasanee recomienda tomar el té verde. (Y no, los cafés con leche con azúcar de té verde en Starbucks recuento don `t.) El humilde bebida que ha sido apreciados como un milagro de la salud desde hace siglos se pueden añadir ahora contrarrestar la inflamación inducida por sentada y aumento de peso a su larga e impresionante hoja de vida. Gracias a su alta galato de epigalocatequina (EGCG) y contenido en polifenoles, el té verde es un elixir anti-inflamatorio más fuerte que cualquier otro tipo de té, sugiere una Journal of Pharmaceutical Technology avanzada Investigación informe. Para aprender más sobre los poderes de la salud y la cintura para adelgazar de té, recoger una copia de los 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

8

Aguacate

Si amas a tu Chipotle con guacamole adicional, este es el alimento antiinflamatorio para usted. Bolsas con ácidos grasos oleico inflamación sofocar, los aguacates pueden alejar y ayudar a reducir la inflamación en las células musculares, suprime la resistencia a la insulina, e incluso ayudar a reducir la grasa del vientre. Un estudio en la revista Cuidado de la diabetes descubrió que una dieta rica en grasas monoinsaturadas en realidad puede evitar la distribución de grasa corporal alrededor del abdomen mediante la regulación negativa de la expresión de ciertos genes de grasa. Añadir unas rodajas a una ensalada o sándwich o leer sobre estos sabrosos recetas con aguacates para algunas formas creativas para ver la fruta a su dieta. (Sí, que `derecha, los aguacates son considerados como una fruta!)

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Graso
Pescado

Muchos alimentos manufacturados (piensan: Big Macs, galletas Oreo, etc.) están hechos con las grasas trans o aceites vegetales (soja, maíz, girasol, cártamo, aceite de palma, etc.) que tienen una alta concentración de inflamatorias omega-6 y son peligrosos bajo en anti-inflamatorios omega-3. `S por qué Vacharasanee recomienda dirección clara. De hecho, los estadounidenses están comiendo tantos productos de aceites vegetales cargados de que la persona promedio tiene un omega-6 y omega-3 relación de alrededor de 20: 1 cuando debería ser de 1: 1. Para aumentar la relación de buena a las grasas malas en su cuerpo, Vacharasanee sugiere marcar de nuevo en su consumo de alimentos chatarra y aceites de baja calidad y el aumento de los omega-3 en su dieta semanal. Los pescados grasos, como salvaje salmón, es una de las fuentes más potentes de este nutriente en la tienda de comestibles.

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Semillas de lino

La linaza es otro potente fuente de inflamación de lucha contra ALA, un tipo de ácido graso omega-3. De hecho, lleva más de los nutrientes que cualquier otra fuente de grasa. Saber esto, sin embargo: La linaza es altamente sensible y fácilmente oxidable, por lo que para obtener los beneficios de salud, comprar linaza entera y molerlo justo antes de que desea comer. Todavía no está convencido de lino es digno de su tiempo? Considere esto: Un estudio reciente encontró que el consumo regular de ácidos grasos omega-3 como el lino y aceite de linaza puede mejorar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Suena como una buena razón para abastecerse si nos pide!

Y mover!

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La llegada de su Tush y moverse es otra parte vital del rompecabezas. Si tu eres en la oficina o en su sofá, Vacharasanee sugiere tomar un "break paseo" cada media hora. Cabeza para el baño, tomar una té verde, ir a donde quieras (excepto quizás la máquina expendedora) - acaba de pasar. "Si por alguna razón usted no puede levantarse, asegúrese de al menos inquietarse y estirar los brazos y las piernas en su asiento," dice Vacharasanee, añadiendo: "Esto ayuda a mejorar la calidad de los tejidos de los músculos tensos, devolverlos a su hábitat natural estado. Además, estos movimientos requieren de energía, y las calorías se suman por lo que `s mejor que nada ".