25 Recetas sandía te quieren

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La sandía es una de las tendencias más calientes del verano de 2016 y por una buena razón: No sólo es el fruto rojo-hued sabrosa, bonita y fácil de encontrar, pero lo que realmente puede ayudar a conseguir un vientre plano! De hecho, la investigación de la Universidad de Kentucky sugiere que el consumo de sandía mejora el perfil de lípidos y reduce la acumulación de grasa, gracias a la alta concentración de la fruta de la antocianina, un compuesto que calma la acción de los genes de almacenamiento de grasa y le da su color sandía firma. Se pone mejor: La sandía también puede ayudar a reducir el nivel de dolor muscular después de un entrenamiento duro. Cuanto más rápido usted es capaz de conseguir su culo de vuelta en el gimnasio, más pronto que obtendrá el cuerpo que siempre has querido, es tan simple como eso.

Aprovechar al máximo la temporada de sandía por llenarse de estas recetas saludables sandía de toda la web! Y para mantener las opciones, que van afrutados inteligentes, asegúrese también echa un vistazo a los beneficios de lucha contra la hinchazón de los mismos 20 Recetas de toronja para bajar de peso, ¡también!

sirve: 4
La nutrición, por porción: 369 calorías, 18 g de grasa, 5,5 g de grasa saturada, 327 mg de sodio, 11,8 g de carbohidratos, 1,7 g de fibras, 6,9 g de azúcar, 37,8 g de proteínas

Siete ingredientes y una media hora de tiempo libre son todo lo necesario para preparar esta ensalada refrescante y dulce y crujiente. Nos encanta que está construido sobre una cama de espinacas, un constructor muscular observado que es una rica fuente de hierro fatiga de trituración, los omega-3 de origen vegetal y ácido fólico, un nutriente que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y osteoporosis. Es también uno de los 10 greens de ensalada saludable que col rizada.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

sirve: 5
La nutrición, por ½ taza de porción: 37 calorías, 0,3 g de grasa, 121 mg de sodio, 8,8 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 5,8 g de azúcar, 1,1 g de proteínas

Kick ese frasco salado de la salsa a la acera y azotar encima de este simple pero muy saludable por inmersión en casa. Emparejado con verduras o la tortilla papas fritas, se hace una adición creativa de platos de fiesta. Si usted no puede estar parado para compartir, también las tarifas así como un pollo o ensalada de adorno a la parrilla. Todo lo que necesita hacer esta receta es un cuchillo, una tabla de cortar, y un procesador de alimentos.

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

sirve: 4
La nutrición, por porción: 259 calorías, 8 g de grasa, 4,1 g saturada, 721 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 9 g de azúcar, 10 g de proteínas

Si no ha emparejado con la sandía granos antes, esto es seguro que será su nuevo plato favorito de verano. Todo lo que necesita para azotar esto es la quinua (el único grano que es una fuente completa de proteína), la sandía, miel, queso feta, albahaca, jugo de limón y algunos condimentos simples. Los sabores simples pero audaz están seguros de satisfacer los niños y adultos por igual. Servir con pollo a la barbacoa y verduras para una comida completa familia muchedumbre-agradable.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

sirve: 2
La nutrición, por porción: 281 calorías, 22,1 g de grasa, 3 g saturada, 251 mg de sodio, 19,6 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 11,9 g de azúcar, 5,9 g de proteínas

El nombre de este plato no mentira- lo que realmente es la ensalada de verano perfecto. Claro, es sabroso, pero también está lleno beneficios para la salud, gracias a su base de berros. Un informe reciente publicado por los Centros para el Control de Enfermedades de que el puesto 47 frutas y verduras en cantidades de 17 nutrientes que combaten la enfermedad coronado berros número uno. Gramo por gramo del verde de sabor suave, contiene cuatro veces más betacaroteno que una manzana y la friolera de 238 por ciento de la diaria recomendada de vitamina K, un menudo pasado por alto constructor de hueso y corazón protector.

Conseguir la receta de una casa en las colinas.

Los rendimientos: 16 pops
La nutrición, por PoP: 29 calorías, 0 g de grasa, 1 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 5 g de azúcar, 0,6 g de proteínas

No se puede tomar el calor y la humedad? Refrescarse con un helado hecho en casa puede sentirse bien. Su breve lista de ingredientes y bajo recuento de azúcar golpean la mayoría de los contaminantes orgánicos persistentes envasados ​​fuera del agua. La mejor parte: Estas delicias son extremadamente fáciles de YOLIOZU todo lo que necesita es una sandía y un par de kiwis. Si prefiere sus alimentos congelados en el lado más dulce, el creador receta sugiere mezclar en un poco de jarabe de agave. Sólo asegúrese de ir fácil en la materia. A pesar de que se trata de una edulcorante natural, que tiene poco o ningún valor nutricional y lleva el exceso de azúcar y calorías que pueden contribuir al aumento de peso como cualquier otro edulcorante.

Conseguir la receta del Real comida por papá.

sirve: 2
La nutrición, por porción: 430 calorías, 30,4 g de grasa, 6,1 g saturada, 256 mg de sodio, 40,4 g de carbohidratos, 9,5 g de fibra, 21,6 g de azúcar, 8,6 g de proteínas

Este plato no-cocinero verano está llena de sabor gracias a la adición de jugo de limón, el chile en polvo, miel, menta y albahaca. Y sólo una porción proporcionará el 62 por ciento del día de vitamina C y un 37 por ciento de la vitamina diaria recomendada A, un antioxidante que juega un papel fundamental en la inmunidad, la visión, el crecimiento óseo y la función celular.

Conseguir la receta desde el primer lío.

sirve: 6
La nutrición, por porción: 84 calorías, 0 g de grasa, 125 mg de sodio, 20,3 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 13,8 g de azúcar, 2,1 g de proteínas

¿Quién sabía que se podía hacer sopa fría con la sandía? Esta ingeniosa blogger. Todo lo que necesita hacer es una licuadora, es decir, la limpieza es mínima, lo que siempre es una ventaja añadida. Disfrutar de este refrescante sopa como un aperitivo o junto con una emparedado, envolver, o ensalada de verduras lleno como una comida completa.

Conseguir la receta de una casa en las colinas.

sirve: 4
La nutrición, por porción: 154 calorías, 8,3 g de grasa, 1,5 g saturada, 111 mg de sodio, 17,9 g de carbohidratos, 1,8 g de fibra, 11,7 g de azúcar, 2,2 g de proteínas

Esto es para ti, los amantes del tocino. A pesar de la sandía y el tocino pueden ser una combinación inusual, podemos asegurar que es una deliciosa. Esta ensalada creativa es dulce, salado, crujiente y refrescante- todos los elementos esenciales de un plato- satisfactorio para sólo 150 calorías.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

sirve: 4
La nutrición, por porción: 195 calorías, 12,3 g de grasa, 4,1 g de grasa saturada, 468 mg de sodio, 14,5 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 12 g de azúcar, 9,2 g de proteínas

Si nunca has a la parrilla una sandía antes, este es el verano usted debe probarlo. En esta receta, el fruto carbonizado sirve como una base deliciosa para una nueva toma en la ensalada de tomate Caprese clásico que ya conoce y el amor.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

sirve: 6
La nutrición, por porción: 57 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 282 mg de sodio, 13,8 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, 11,4 g de azúcar, 0,8 g de proteínas

Necesidad de debloat-stat? Azotar encima de esta ensalada de melón. Además de la sandía, Laura, el blogger talento detrás de esta receta, lanza en melón - una fruta que es un diurético natural - para amplificar el perfil de sabor dulce natural de este plato. Disfrutar de ella como un lado o servir sobre una cama de verduras con pollo o pescado a la parrilla para una comida más completa, de un solo plato.

Conseguir la receta desde el primer lío.

sirve: 4
Nutrición: 580 calorías, 30,7 g de grasa (7,6 g de grasa saturada), 708 mg de sodio, 44,9 g de carbohidratos, 8,8 g de fibras, 5,5 g de azúcar, 35,2 g de proteínas (calculado con 8 tortillas de maíz, ¼ de quinua taza, queso feta, y sin sal)

¿Alguien dijo Taco martes? En cualquier caso, esta comida se puede disfrutar en todos los días de la semana. Lleno de camarones picante, maíz y sandía en cubos, se obtiene una explosión de diversos sabores con cada bocado. Nota al margen: Nos cambiado a cabo tortillas de harina para tortillas de maíz con el fin de reducir los hidratos de carbono. Si usted piensa que esto es una forma divertida de incorporar la sandía en un plato, sólo tiene que esperar a hasta la salida de las ideas que figuran en el 12 tendencias sandía tienes que probar!

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

sirve: 1
Nutrición: 110 calorías, 0,7 g de grasa (grasa saturada 0g), 3 mg de sodio, 27,4 g de carbohidratos, 3,8 g de fibra, 20,1 g de azúcar, 1,9 g de proteínas (calculado con 1 taza sandía, ½ taza de fresas, ½ taza de arándanos)

Hablando de 12, número 12 en esta lista es una estrella, ¡literalmente! Todo lo que necesita es un tamaño de un bocado, en forma de estrella cortador de galletas y algunas bayas para crear este plato uno-de-uno-bueno! Por no mencionar, usted recibirá un fantástico desintoxicación de toda el agua y fitonutrientes que se envasa en este tazón colorido. Romper con esta receta para el Cuatro de Julio y impresionar a todos tus amigos con un simple creación tan pero exquisito.

Conseguir la receta de Ingenio y silbato.

sirve: 4
Nutrición: 311 calorías, 10,9 g de grasa (3,1 g de grasa saturada), 149 mg de sodio, 53,0 g de carbohidratos, 3,8 g de fibra, 42,6 g de azúcar, 7,1 g de proteínas (calculado con medio una gran sandía sin tocino o la sal del mar)

Wow, echa un vistazo a que el contenido de proteína! No está mal para una ensalada de frutas, eh? Eso es todo gracias a las almendras espolvoreadas encima de esta ensalada dulce pero-salado. La llovizna ligera del aderezo de albahaca jengibre complementa el calor de la cebolla roja que se intercalan a lo largo de un abismo de sandía dulce. Y tú lo sabes es dulce examinado el contenido de azúcar. No temer, sin embargo, porque el único azúcar que se deriva de este plato es la miel y, por supuesto, la sandía en sí. Dar a su tío el efecto de enfriamiento que se merece con un plato refrescante de frutas que termina con un toque picante!

Video: 8 trucos increíbles con comida para impresionar (RECOPILACIÓN)

Conseguir la receta de Lexi cocina limpia.

sirve: 5
Nutrición: 320 calorías, 16,1 g de grasa (3,2 g de grasa saturada), 243 mg de sodio, 43,2 g de carbohidratos, 2,8 g de fibra, 29,2 g de azúcar, 7,1 g de proteínas (calculado con la mitad de un melón grande)

Uno de los 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre es beber 16 onzas de agua antes de cada comida, porque los estudios han demostrado que puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo. Bueno, ¿qué se empareja ese primer vaso de agua con una porción de este aperitivo! Después de todo, cada bocado de sandía se compone de 92 por ciento de agua, por lo que están obligados a sentir un poco más hidratada después de picar en una cuña o dos. Reducir drásticamente el tamaño de la porción por la mitad para tomar un aperitivo o disfrutar de todo como una comida y vincularlo con una ensalada de col rizada por un impulso en vitamina K, una vitamina soluble en grasa que es esencial para mantener los huesos fuertes. Saborear la pequeña porción de anacardo "queso" que se encuentra en la parte superior de la plaza, pero asegúrese de no ahogar en porque está cargado con grasas saludables. Pero son grasas saludables todavía almacenan como grasas, así que asegúrese de los extendió durante todo el día y recibirlos de diversas fuentes!

Conseguir la receta de En la cocina de Sonnet.

Video: 15 Cosas que No Deben Faltar en tu Cocina

sirve: 8
Nutrición: 58 calorías, 1,1 g de grasa (0,6 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 7,1 g de carbohidratos, 6,0 g de azúcar, 4,6 g de proteínas (calculado con yogur Chobani sandía griego)

Dos ingredientes. Eso es todo lo que necesita para estas delicias, fáciles. Sí, los únicos ingredientes de aquí son la sandía de Chobani yogur griego y sandía fruta fresca. Látigo de un lote de estas delicias frías y recibe cerca de 5 gramos de proteína por menos de 60 calorías. Por otro bocadillo que tiene 5 gramos de proteína por 50 calorías, leer sobre Simply Mini dulce Proteína salada barra de contracción de maní en nuestra 50 mejores bocadillos con 50 calorías o menos artículo.

Conseguir la receta de Crème de la miga.

sirve: 4
Nutrición: 367 calorías, 18,8 g de grasa (5,3 g de grasa saturada), 304 mg de sodio, 49,2 g de carbohidratos, 4,4 g de fibra, 37,5 g de azúcar, 8,6 g de proteínas

Se llama el hidratación ensalada por una razón. Como dijimos anteriormente, la sandía contiene 92 por ciento de agua, pero el calabacín lo supera por sólo un poquito (que se compone de 95 por ciento de H2O.) Tenga en cuenta que este plato tiene un toque de fantasía con la inclusión de queso Halloumi. Esa obra maestra que pone la plancha a través de la cama de verduras (y un poco de color rosa de la sandía) no es una pechuga de pollo. El queso tiene su origen en la isla mediterránea de Chipre y se puede hacer de cualquiera de vaca, de cabra o leche de oveja. Lo que hace que este queso se destacan es su capacidad para seguir siendo un sólido, incluso cuando se calienta. Es por eso que es capaz de ser a la parrilla como tal!

Conseguir la receta de Gourmande en la cocina.

sirve: 2
Nutrición: 118 calorías, 1,9 g de grasa, 5 mg de sodio, 24,7 g de carbohidratos, 5,0 g de fibra, 14,3 g de azúcar, 3,0 g de proteínas (calculado con 1 cucharada de semillas de chía)

semillas de chia Se pueden interconectar en cuencos de fruta, un licuado, un plato de avena y un parfait de yogur. Y cómo podría usted no, con lo que ofrece 5 gramos de fibra por cucharada? Además, las semillas de chía tienen este poder especial aglutinante de líquidos, lo que significa que dichos productos se expanden y también espesan el líquido que están inmersos. La traducción? Se sentirá más completa, más rápido!

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

sirve: 2
Nutrición: 343 calorías, 29 g de grasa (4,2 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 22,9 g de carbohidratos, 6,0 g de fibra, 14 g de azúcar, 4,5 g de proteínas (calculado con 2 tazas rúcula y sin hojas de hinojo)

El hinojo es una de las extravagantes superalimentos que no se habla tan a menudo como digamos la remolacha o la col rizada. Sin embargo, no debe pasar desapercibido, o no utilizados para el caso, ya que conlleva un aminoácido específico llamado histidina. La histidina es una proteína que estimula la producción de hemoglobina (la proteína en las células rojas de la sangre), y cuando se combina con el hierro estos dos pueden ayudar a prevenir la anemia. Las mujeres que están embarazadas no necesitan aproximadamente 15-18 mg de hierro por día, y por suerte, la ayuda tomates y sandía ricos en vitamina C en la absorción de hierro en el torrente sanguíneo. Cosechar los beneficios energizantes de esta estadística ensalada!

Conseguir la receta de Que dulce es.

sirve: 4
Nutrición: 382 calorías, 16 g de grasa (5,9 g de grasa saturada), 533 mg de sodio, 33,4 g de carbohidratos, 2,3 g de fibra, 11,4 g de azúcar, 27,4 g de proteínas (calculado con almidón de tapioca y sin freír aceite)

Esto no es perfectamente sanos vieiras-fritos no son algo que desea consumir con regularidad, pero no podíamos dejar pasar esta creación. Es repleto de proteínas, por lo que sin duda no tendrá que comer más de una porción para sentirse satisfecho. Dato curioso: Su cuerpo sólo puede sintetizar 20-30 gramos de proteína en una sola sesión, por lo que nada más justo se convierte directamente en la grasa. ¡Has sido advertido!

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

sirve: 4
Nutrición: 196 calorías, 11 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2,0 g de fibra, 21,3 g de azúcar, 2,3 g de proteínas

Usted no tendrá que comprar o hacer una agua Detox hoy si tienen una porción de esta ensalada llena de agua que es rico en antioxidantes. Ir a la piscina con un recipiente de esta ensalada y sea especialmente protegida del sol con la gran cantidad de vitamina C almacenado en los dos bayas y sandía. (Pero aún así llevar el SPF, ¿de acuerdo?)

Conseguir la receta de En la cocina de Sonnet.

sirve:4
Nutrición: 196 calorías, 11 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2,0 g de fibra, 21,3 g de azúcar, 2,3 g de proteínas

Hablar refrescante! La cal, aportando un toque picante a esta bebida mega-dulces y le ayudará a mantenerse hidratado durante todo el transcurso de un día soleado. Optar por una copa de este granizado en lugar de una cerveza o una margarita, que sólo va a deshidratar, y en última instancia, poner en riesgo de golpe de calor.

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

sirve: 4
Nutrición: 223 calorías, 15 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 22,3 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 18 g de azúcar, 3,1 g de proteínas (calculado con ¼ de una gran sandía)

Por lo tanto, hay una cosa interesante sobre el emparejamiento de una fruta con queso: En realidad, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Afortunadamente, la mayoría de las frutas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa simplemente sus niveles de azúcar no se alza inmediatamente después de comerlo. Sandía en realidad tiene un índice glucémico medio, por lo que su cuerpo se descompone un poco más rápido, lo que puede dar lugar a un pico de azúcar inmediata y por lo general un anhelo de más alimentos. Esta poder sucedería si se comen solos, pero cuando se combina con una proteína, los efectos del azúcar serán salir suave y se sentirá lleno. La adición de proteína incluso aumenta su metabolismo!

Conseguir la receta de Lexi cocina limpia.

sirve: 6
Nutrición: 120 calorías, 0,7 g de grasa (grasa saturada 0g), 6 mg de sodio, carbohidratos 29,8 g, 4,7 g de fibra, 22,6 azúcar, 2,0 g de proteínas

Echa un vistazo a este arrancador de fantasía. Sin culpabilidad debe ser derramada con el tratamiento de este ritmo itty o- es no albergar una sola onza de grasa saturada. Ya sabes, la suciedad que obstruye las arterias? Disfrutar de este sofisticado pick-me-up tarta de frambuesas, sandía dulce, y una pizca de menta fresca-de-deja con la siguiente comida.

Conseguir la receta de Gourmande en la cocina.

sirve: 8
Nutrición: 244 calorías, 5,5 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 19 mg de sodio, 48,6 g de carbohidratos, 3,0 g de fibra, 38,6 g de azúcar, 5,1 g de proteínas (calculado con 1 taza de bayas frescas y sin azúcar en polvo)

Este puede ser uno de los únicos pasteles que no le tirar completamente fuera de su pérdida de peso metas. Una vez más, el contenido de azúcar puede dar miedo pero todo procedente de las bayas y la sandía. Hemos eliminado la pequeña cantidad de azúcar en polvo que incluye la receta original, lo que hace que sea rango más alto en la escala de la salud que la pieza estándar de pastel de chocolate que contiene sólo 30 gramos de azúcar. Dietistas predican que usted debe limitar su consumo de azúcar añadido del 6 al 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías. Por lo tanto, si usted está consumiendo 2.000 calorías al día, usted debe tener (como máximo) 30-50 gramos por día. Esto es excluyendo los azúcares naturales de frutas, te importaría. Es claro ver que una pieza de pastel de chocolate puede acabar con la pena de azúcar añadido todo el día, así que ser conscientes y cortar en este melón-torta en su lugar!

Conseguir la receta de Half Baked Harvet.