14 Recetas de la cena baja en calorías rápidos y saludables

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Si usted pensó que no se puede experimentar mucho con salmón, piense de nuevo! Este plato es un ejemplo perfecto de lo versátil que es el salmón. La combinación de la col rizada y las manzanas añade más sabor al plato. Es dulce, picante y crujiente. No podía haber un mejor receta de la cena que esto para los días de semana.

ingredientes:

1. Salmón
2. 2 pequeñas manzanas
3. ½ taza de queso rallado
4. Puñado de almendras
5. sal
6. Pimienta
7. Aceite de oliva

Pasos:

1. Asegúrese de que el salmón no es demasiado frío. Que se quede fuera de la nevera durante diez minutos antes de cocinar.
2. Por otro lado, hacerse con un tazón. Batir un poco de jugo de limón con aceite de oliva y la sal. Mezcle la col rizada y mezclar. Que la estancia durante diez minutos.
3. Picar las manzanas y añadirlos a la col rizada. También puede añadir el queso rallado y las almendras.
4. Utilice la pimienta para sazonar.
5. Coloca el salmón en una sartén caliente con una cucharada de aceite de oliva.
6. Cocine hasta que ambos lados son de color marrón.
7. No debe tomar más de tres minutos.
8. Ahora, divida el salmón en tres pedazos.
9. Sirva con la ensalada fresca que acaba de preparar.

Dato interesante: 

Las almendras contienen grasas monosaturadas que previenen las enfermedades del corazón (1).

2. Slow Tacos Cooker de cerdo:

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deliciosos tacos de cerdo son ahora fáciles de cocinar en el hogar mediante el uso de algunas técnicas simples. Esta receta puede ser un poco lento, pero es sin duda vale la pena. Si invita a alguien a cenar este fin de semana, les sorprenderá con este plato único y deliciosa carne de cerdo.

ingredientes:

1. 4 libras de costillas de cerdo sin grasa
2. Pimienta
3. hojas de laurel
4. vinagre de sidra de manzana
5. 2 cucharadas de miel
6. 1 canela en rama
7. Tortillas de maiz
8. aderezos para tacos
9. sal
10. 3 chiles anchos
11. 3 chilles pasilia
12. 3 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra.
13. 2 cucharaditas de orégano seco
14. cebolla mediana, picada
15. Ajo

Pasos:

1. Coloque el ajo, los chiles anchos y en un bol.
2. Ahora agregue 3 cucharadas de agua.
3. Microondas durante 2 minutos.
4. Pelar los ajos.
5. Añadir el ajo y los chiles a la licuadora.
6. Añadir la cebolla, aceite de oliva, miel, vinagre y chipotles.
7. El orégano y la sal vienen a continuación.
8. Mezclar todo.
9. Añadir una cucharadita de aceite.
10. Tomar una sartén grande y añadir una cucharada de aceite en ella.
11. A continuación viene la salsa de chile.
12. Fry hasta que espese.
13. Verter el caldo y añadir las costillas de cerdo.
14. Añadir la sal y la temporada.
15. Hojas de laurel y canela en rama vienen a continuación.
16. Cocer durante 5 horas.
17. Triturar la carne de cerdo y desechar las hojas.
18. Añadirlos a las tortillas con ingredientes.

Dato interesante: 

Cerdo contiene tiamina, que es esencial para aumentar el funcionamiento del cerebro (2).

[Leer: Las verduras bajas en calorías ]

3. Fajitas de pollo:

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Video: Cenas proteicas y saludables sin horno

recetas de pollo son siempre divertido cuando haces fajitas fuera de ellos. Ellos son muy apetitosos, apetitosa y lleno de sabor. Estos abrigos saben mejor con vino blanco o champán.

ingredientes:

1. 4 cucharadas de aceite de canola
2. 2 cucharadas de jugo de limón
3. 1 ½ cucharaditas de sal sazonada
4. 1 ½ cucharaditas de orégano seco
5. comino 5. 1 ½ planta
6. ½ taza de cebolla picada
7. 1 ½ libras de pollo sin hueso triturado
8. ½ dulce pimiento rojo
9. ½ pimiento verde mediano
10. ½ cucharadita de pimentón
11. ½ cucharadita de polvo de chile
12. 1 cucharadita de polvo de ajo
13. 4 cebollas verdes
14. 6 tortillas

Pasos:

1. Hacerse con una pequeña bolsa resellable. Añadir dos cucharadas de aceite, jugo de limón, pollo y condimentos. Sellarlo bien y se cubre durante unas horas.
2. Coge una sartén grande siguiente. Saltear tanto cebolla y pimientos. Esperar hasta que estén dorados.
3. Añadir adobo. Cocine el pollo durante unos 5 a 6 minutos. Recuerde que debe utilizar la misma sartén. Añadir la mezcla de pimienta a la sartén.
4. Ahora llenar las tortillas con el pollo que acaba de hacer. Servir con salsa de salsa para más sabor.

Dato interesante: 

Pollo contiene zinc, que le ayuda a mantener un apetito saludable. (3)

4. Carne Calabacín relleno Receta:

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calabacines rellenos son una gran combinación de salud y sabor. Toman sólo 30 minutos para preparar y prometen llenar un estómago hambriento.

ingredientes:

1. 4 calabacines de tamaño mediano
2. 1 libra de carne de tierra
3. ½ taza de cebolla picada
4. 1 huevo batido
5. ¾ taza de salsa de espagueti
6. ¼ de taza de pan rallado sazonado
7. ¼ cucharadita de sal
8. ¼ de cucharadita de pimienta
9. 1 taza de queso rallado jack

Pasos:

1. Cortar los calabacines de acuerdo con su longitud y quitar las semillas.
2. Colocarlos en el horno de microondas y dejar que se caliente durante unos minutos.
3. Mientras tanto, cocer la carne y la cebolla en una sartén. Espere hasta que han adquirido un color rosa.
4. Eliminar el calor y añadir la salsa, huevo, pan rallado, sal y pimienta.
5. Cubrir los calabacines con la extensión que acaba de hacer.
6. Microondas durante un par de minutos.
7. Servir con la salsa.

Dato interesante: 

La carne es bueno para la salud. Contiene nutrientes tales como cinc, hierro, proteínas y vitamina B. (4)

5. Pollo con Rosemary salsa de mantequilla:

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Planificación de una cita para cenar en casa? Si es así, entonces usted debe dar a esta receta un tiro. Es un plato elegante, no requiere demasiada cantidad de esfuerzo o tiempo, y sabe muy encantador con la salsa suave.

ingredientes:

1. 4 mitades de pechuga de pollo
2. 4 cucharadas de mantequilla
3. ½ taza de vino blanco
4. ½ taza de crema de leche
5. 1 cucharada de romero fresco

Pasos:

1. Cocine el pollo con mantequilla durante 5 minutos en una sartén. Retirar y mantener caliente una vez que haya terminado de cocinar.
2. Ahora agregue un poco de vino y crema a una sartén. Reducir el fuego y cocinar hasta que se ha convertido en espesor.
3. Añadir el romero y la mantequilla sobrante. Servir la salsa con pollo.

Dato interesante: 

Romero contiene compuestos anti-cancerosos que protegen su cuerpo contra el cáncer de piel, cáncer de colon, cáncer de próstata y leucemia (5).

6. Penne Gorgonzola con la receta de pollo:

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Alguna vez ha querido hacer un poco de rica cremosa pasta para la cena? Si usted acaba de decir que sí, entonces esta receta sería un gran comienzo. Es baja en calorías, sabe muy bien con el vino, y es bastante un favorito entre los amantes de la pasta.

ingredientes:

1. 1 paquete de pasta penne
2. 1 libra de pollo sin hueso triturado
3. 1 cucharada de aceite de oliva
4. 1 diente de ajo picado
5. ¼ de taza de vino blanco
6. ½ taza de crema de leche
7. ¼ taza de caldo de pollo
8. 1 taza de queso
9. 6 recién rodajas hojas de salvia
10. sal

Pasos:

1. Cocine la pasta según las instrucciones proporcionadas en el paquete.
2. Mientras tanto, cocine el pollo en una sartén.
3. Añadir un poco de ajo y cocine por un tiempo más.
4. Agregar el queso, la salvia, la sal y la pimienta.
5. Escurrir la pasta, mezclar con la salsa y espolvorear el queso y el perejil.

Dato interesante: 

Sal regula la presión sanguínea, reduce latidos irregulares del corazón y extrae la acidez de las células del cuerpo (6).

7. Hamburguesas de pavo:

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Al que le gusta decir que no a las hamburguesas? Sin embargo, cuando usted está tratando de controlar el peso corporal, que puede ser un spoiler total. Estamos aquí para cuidar de ese deseo sin embargo. Esta idea saludable hamburguesa de pavo sin duda impulsará la buena salud y ayudar a mantener el rumbo!

ingredientes:

1. 4 onzas de pavo a tierra
2. 1 taza de migas de pan
3. 1 huevo batido
4. ¼ de taza de cebollas verdes, picadas
5. 1 cucharada de mostaza
6. ½ cucharadas de margarina.
7. ½ taza de caldo de pollo.

Pasos:

1. Mezcle el pavo con huevos, cebolla, mostaza y pan rallado. Darles forma en las empanadas.
2. Utilice una sartén grande para derretir la margarina. Añadir la hamburguesa cocinar. Cocine hasta que su oro.
3. Sacar de la sartén y mantener a un lado en un plato.
4. Sirva en bollos utilizando lechuga, tomate y rodajas de pepino.

Dato interesante: 

Pechuga de pavo es baja en colesterol y es bueno para el corazón. (7)

8. Stir Fry carne de vaca con ensalada de aguacate: