20 Recetas de arroz de la coliflor por carb-cortadores

Puede sonar como un híbrido entre un grano y un vegetal, pero la coliflor es en realidad todo el vehículo. Un genio de alimentos descubierto en alguna parte que si se pone una cabeza cortada de coliflor en el procesador de alimentos, se obtiene diminutos trozos de coliflor que tienen una textura similar a la del arroz. Si usted no tiene un procesador de alimentos (o piensa que esto suena como demasiado trabajo), no se preocupe - muchas tiendas de comestibles venden coliflor pre-riced en bolsas, en ambas variedades frescas y congeladas. En lugar de hervir el arroz coliflor, saltear en una sartén para conseguir la consistencia blanda perfecta. Sustitución de arroz con coliflor no sólo reduce los carbohidratos temidas pero añade una gran cantidad de nutrientes muy necesarios. Una cabeza de tamaño medio de la coliflor tiene la friolera de 1.758 mg de potasio y 283 mg de vitamina C!

Se puede utilizar este truco para reemplazar el arroz en sus platos favoritos, pero también se puede utilizar para sustituir a otros tipos de granos y crear nuevos platos en su totalidad. Encontramos un buen rato y bloggers maneras simples que están haciendo.

sirve: 1
Nutrición: 516 calorías, 28,8 g de grasa, 18,8 g de grasa saturada, 229 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 13,2 g de fibra, 17,3 g de azúcar, 33,3 g de proteínas

Ha pensado alguna vez de la coliflor como desayuno ¿comida? Este blogger utiliza la coliflor riced para sustituir la avena en su avena preferida por la mañana, inspirado en un bollo de canela. Este plato dulce tiene un valor de `s del día de la vitamina C, la protección de su cuerpo contra el daño de los radicales libres de la contaminación del aire y el humo del cigarrillo. La mantequilla de coco en la parte superior agrega una contracción cremosa que recuerda a la formación de hielo, pero `s alta en grasas, así que ten cuidado de lo mucho que tu eres utilizando.

Conseguir la receta de Los guerreros de la crepe.

sirve: 3
Nutrición: 506 calorías, 26,4 g de grasa, 5,8 g de grasa saturada, 1.194 mg de sodio, 16,2 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 7,6 g de azúcar 50,6 g de proteínas

comida griega suele ser rica en nutrientes, pero se puede añadir aún más con arroz coliflor. Este cuenco souvlaki está lleno de proteínas, es baja en carbohidratos, y se puede hacer con hongos portobello en lugar de pollo para una opción vegetariana.

Conseguir la receta de Un banquete en casa.

sirve: 2
Nutrición: 235 calorías, 13,7 g de grasa, 2,7 g de grasa saturada, 855 mg de sodio, 16,7 g de carbohidratos, 5,3 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 11,2 g de proteínas

A todos nos gusta el arroz frito - probablemente porque `s cargado con aceites y mantequilla. Ahorrarse las grasas saturadas (y el riesgo de enfermedades cardiacas) con esta versión más saludable. Este plato tiene en realidad más de su vitamina C diaria recomendada y es rica en selenio, uno de nuestros 16 Las armas secretas para bajar de peso.

Conseguir la receta de Los antojos Kim`s.

sirve: 6
Nutrición: 435 calorías, 16,8 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 0,1 g de grasa trans, 599 de sodio, 22,2 carbohidratos, 5,1 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 50,6 g de proteínas (calculado con el queso fresco desmenuzado)

Carne de cerdo, queso, maíz y arroz ... coliflor! Estos cuencos se combinan muchos de nuestros ingredientes favoritos al tiempo que reduce la cantidad de carbohidratos. Con una porción, que `ll conseguir casi un valor de` s del día de vitamina C, además de grandes minerales como niacina, fósforo, selenio, tiamina, vitamina B6 ... la lista es interminable! Eso vestidor verde puede tener un aspecto como el aguacate, pero `s en realidad hecha de jalapeños, yogur y especias. Jalapeños son grandes para la pérdida de peso, impulsar su metabolismo y la disminución de apetito.

Conseguir la receta de Pastelitos y Kale chips.

sirve: 6
Nutrición: 182 calorías, 9,8 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 158 mg de sodio, 20,1 g de carbohidratos, 5,9 g de fibras, 3,7 g de azúcar, 5,5 g de proteínas

Si amas Sushi pero quieren cortar los carbohidratos, intente esta receta de arroz utilizando la coliflor y la quinoa en lugar de arroz de sushi tradicional. Una porción tiene `s del día uno y medio por un valor de vitamina C, una gran cantidad de vitamina A, y es alta en fibra - mantenerlo satisfecho con menos calorías. `Ll divertirse rodar el sushi, también!

Conseguir la receta de Simplemente quinua.

sirve: 1
Nutrición: 242 calorías, 12,4 g de grasa, 5,7 g de grasa saturada, 669 mg de sodio, 19,7 g de carbohidratos, 8,3 g de fibras, 8,6 g de azúcar, 17 g de proteínas (calculado con aceite de coco)

Panqueques para la cena eran un regalo cuando era un niño, y hoy en día se les pueden disfrutar sin culpa. Principalmente los huevos, la coliflor y las cebolletas, este plato tiene el doble de su diaria recomendada de vitamina C y una tercera parte de su fibra diaria. Podría parecer alto contenido de grasa, pero la mayor parte proviene de aceite de coco, que tiene propiedades de pérdida de peso-impulso. Un chorrito de yogur en la parte superior es una alternativa saludable a la crema agria.

Conseguir la receta de Harina de avena con un Tenedor.

sirve: 4
Nutrición: 328 calorías, 28 g de grasa, 15 g de grasa saturada, 370 mg de sodio, 19 carbohidratos, 8,4 g de fibras, 6,2 g de azúcar, 6,5 g de proteínas (calculado con leche de coco, salsa de chili, tamari y aceite de aguacate sin Opcional artículos)

Aclarar su día con este colorido, plato de arroz coliflor picante. `S no su ensalada de costumbre, con ajo, pimiento rojo tailandés, y el cilantro, que son ideales para minimizar la hinchazón. Este blogger también da la receta para un aderezo de aguacate cremoso hecho en casa que coincide con todos los sabores picantes. Si tu eres en busca de un plato vegetariano, que sea tal cual, o se agrega una proteína a la receta. Revisa 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso de las mejores formas de proteína para agregar a sus platos.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

sirve: 4
Nutrición: 240 calorías, 14 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 585 mg de sodio, 17,4 g de carbohidratos, 4,6 g de fibra, 9 g de azúcar, 13,1 g de proteínas (calculado con 1 c salsa marinara y 2 oz mozzarella fresca)

Todo el mundo anhela la pizza veces. Aunque usted puede estar tentado a ceder y entrega de pedidos, se puede hacer una versión mucho más saludable en casa con el arroz de coliflor! Esta receta realidad reemplaza huevos con una linaza-mezcla de agua, por lo que se puede hacer fácilmente vegan por subbing en los quesos no lácteos.

Conseguir la receta de Cocinar Mommy`s Inicio.

sirve: 4
Nutrición: 86 calorías, 3,6 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 610 mg de sodio, 13,5 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 3,8 g de azúcar, 2,6 g de proteína (calculada sin guarnición)

Este plato calabaza relleno de arroz coliflor y verduras es una versión saludable de una patata al horno rellenas. Calabaza de bellota es uno de nuestros Mejores hidratos de carbono complejos para comer para bajar de peso, ayudar en la formación de músculo. Cubra con nueces y craisins para una contracción extra-dulce!

Conseguir la receta de 24 La vida zanahoria.

sirve: 3
Nutrición: 373 calorías, 10,2 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 642 mg de sodio, 56,8 g de carbohidratos, 16,8 g de fibra, 12,2 g de azúcar, 17,3 g de proteína (calculada usando yogur de leche de coco y sin Opcional ingredientes)

Biryani es un plato tradicional de la India, normalmente hecha con los productos lácteos y la carne. Este blogger hace una versión vegetariana usando garbanzos para proteína añadida y sustituía en el yogur y coliflor arroz no láctea. (Se pueden usar otras sustituciones, sin embargo, como las lentejas y leche de coco.) Platos de la India son conocidos por su gran variedad de especias, que proporcionan algunos beneficios sorprendentes. La pimienta, la canela y el jengibre en la receta son todos en nuestra lista de Las mejores especias para quemar grasa, por lo que mantenerlos en torno a sus otras comidas, también!

Conseguir la receta de Vegano Richa.

sirve: 2
Nutrición: 474 calorías, 21.9 de grasa, 4,7 g de grasa saturada, 214 mg de sodio, 47,8 g de carbohidratos, 14,9 g de fibra, 30,4 g de azúcar, 29,8 g de proteínas

Salsa de Mango y tacos de pescado van juntos como la mantequilla de maní y jalea. Algunas marcas de salsa se pueden llenar con conservantes, por lo que este blogger hace una versión casera fácil para sus arroz coliflor peces cuencos de tacos. Si te gusta todo tipo de salsa y quiere la suya para ser lo más frescos posible, echa un vistazo Cómo hacer crecer su propia salsa- `s más fácil que` d pensar!

Conseguir la receta de Come Julie`s y golosinas.

sirve: 3
Nutrición: 314 calorías, 18,2 g de grasa, 6,8 g de grasa saturada, 164 mg de sodio, 13,3 carbohidratos, 4,3 g de fibras, 6,2 g de azúcar, 25,4 g de proteínas

Otro de los platos de pescado con sabor a fruta, salmón y este pilaf albaricoque combinado toma menos de 30 minutos para hacer! Gracias a que el arroz coliflor, esta receta es súper bajo en carbohidratos y calorías pero ricos en proteínas. Los recuentos de vitamina A y vitamina C superan la ingesta diaria recomendada, tanto enumeran en Vitaminas Usted `no obtener suficiente de.

Conseguir la receta de Plato forrajeado.

sirve: 4
Nutrición: 312 calorías, 9,7 g de grasa, 3,4 g de grasa saturada, 1.067 mg de sodio, 28,8 g de carbohidratos, 2,1 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 26,3 g de proteínas (calculado con aminos de coco y almidón de tapioca, sin arroz coliflor)

Este plato es tanto paleo y AIP, siglas de protocolo autoinmune. platos AIP curan el sistema inmunológico mediante la eliminación de granos, semillas, frutos secos, azúcar, productos lácteos y la cafeína. Muchas personas, incluyendo jennifer Esposito de NCIS, reclamación a sentir mucho mejor (y perder mucho peso) siguiendo este tipo de dieta. Pruebe AIP con esta versión saludable de su comida china favorito. Por lo que es fresco, y con arroz coliflor, significa menos carbohidratos y menos preocupaciones acerca de los que se utilizaron aditivos de miedo.

Conseguir la receta de Heartbeet cocina.

sirve: 4
Nutrición: 273 calorías, 10,1 g de grasa, 6,7 g de grasa saturada, 1.705 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 4,4 g de fibras, 8,5 g de azúcar, proteínas 29,7 g

Si te gusta el arroz frito, pero ùnico tenía la versión de piña, es necesario tratar lo antes posible. La piña cocida agrega dulzor al arroz, y el plato se ve muy servido en conchas recogió de salida. Se te antoja todas las cosas de la piña? Si es así, echa un vistazo 20 Piña Recetas You`ll enamorarse de.

Conseguir la receta de I Breathe yo estoy hambriento.

sirve: 4
Nutrición: 502 calorías, 27,4 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 163 mp de sodio, 60,4 g de carbohidratos, 13,6 g de fibra, 15,8 g de azúcar, 13,9 g de proteínas (calculado con la col rizada bebé y avellanas)

Cambiar su plan de comidas para esta mezcla ecléctica de frutas, verduras, frutos secos y, cubierto con una salsa de arándano brillante. El arroz de coliflor le deja pegar a verduras sin perder el sabor de un grano, y la adición de la col rizada bebé es una mayor oferta alternativa a la col rizada regular. Para obtener más información sobre el green popular, echa un vistazo 20 Consejos frescos para Cómo cocinar Kale.

Conseguir la receta de Cafe Johnsonia.

sirve: 3
Nutrición: 368 calorías, 14,2 g de grasa, 1,6 g de grasa saturada, 364 mg de sodio, 57,8 g de carbohidratos, 11,1 g de fibra, 14,3 g de azúcar, 6,7 g de proteínas (calculado con tamari reducido en sodio y sriracha)

Este plato es sencillo pero delicioso, dividido en tres secciones lleno de nutrientes. Las patatas dulces, ya una de las 30 mejores alimentos para 6-Pack Abs, se hacen aún más saludable al horno con canela y pimentón, ambos mostrados para mejorar el metabolismo. La siguiente parte es el arroz picante la coliflor, que obtiene su sabor de Sriracha. Por último, el plato se remata con puré de aguacate, reducir el colesterol y la lucha contra el hambre.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.

sirve: 5
Nutrición: 486 calorías, 37,7 g de grasa, 9,2 g de grasa saturada, 80 mg de sodio, 23,1 g de carbohidratos, 9,7 g de fibra, 4 g de azúcar, 20,4 g de proteínas (calculado con levadura nutricional y caldo de verduras bajo en sodio)

El `s difícil no les gusta a delicioso, cremoso risotto, pero es posible que pierda un poco de amor cuando se siente hinchada más adelante. Esta receta sustituye el arroz arborio utilizado tradicionalmente en risotto con la coliflor riced. Se hace aún más saludable cuando se reemplaza con queso parmesano NOOCH, formalmente conocida como la levadura nutricional. Para un plato sin carne, `s bastante alto en proteínas, gracias a las semillas de cáñamo en el pesto.

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

sirve: 5
Nutrición: 78 calorías, 5,9 g de grasa, 0,8 g de grasa saturada, 488 mg de sodio, 6,3 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 2,9 g de azúcar, 1,8 g de proteínas

El cuscús es generalmente altos en carbohidratos y ligera en los beneficios nutricionales. Pero esta versión coliflor hace que para una sana `s de plato de acompañamiento contiene potasio y vitaminas A, B6 y C. El` s hizo de manera tan simple - con sólo limón, chiles y hierbas frescas - permitiendo que el sabor a nuez de arroz coliflor salteada a brillar mediante. Sincronizarlo con una receta de pollo sana para una cena que satisfará su paladar y su cintura.

Conseguir la receta de Probar comida.

sirve: 4
Nutrición: 326 calorías, 24,9 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 58 mg de sodio, 20. 9 g de carbohidratos, 9,4 g de fibras, 6,6 g de azúcar, 11,2 g de proteínas

`D Nunca adivinar que esta ensalada es vegetariana, en bruto, paleo, sin gluten y sin grano. Este blogger no sólo reemplaza el arroz con arroz coliflor, pero también reemplaza la carne con una nuez-mezcla de especias! Cada parte se hizo lanzando los ingredientes en un procesador de alimentos, a continuación, combinando en un recipiente con el Pico ingredientes de gallo picadas. Este plato está loco alta en fibra saciante, además de vitaminas y minerales como el manganeso y vitamina C.

Conseguir la receta de Sabor terrenal.

sirve: 4
Nutrición: 104 calorías, 4,6 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 515 mg de sodio, 11,1 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 4,2 g de azúcar, 4,8 g de proteínas

Este plato es probablemente el más manejable de la lista. El `s en realidad sólo arroz coliflor frito con verdura acciones y setas salteadas, cebolla y ajo. Cubierto con tomillo y queso feta, `s simplemente delicioso! Si tu eres libre de productos lácteos, sustituir el queso feta con levadura nutricional. Buscando otras recetas fáciles? Revisa 35 saludables Recetas Crock Pot.

Conseguir la receta de Espátula reír.