10 Beneficios basados en la ciencia de pomelo

El pomelo es una fruta cítrica tropical conocida por su sabor dulce y un tanto amargo.

Es rico en nutrientes, antioxidantes y fibra, por lo que es uno de los cítricos más saludables que usted puede comer.

La investigación muestra que puede tener algunos beneficios para la salud de gran alcance, incluyendo la pérdida de peso y un menor riesgo de enfermedades del corazón.

Aquí hay 10 beneficios para la salud basados en la evidencia de pomelo.

1. Es bajo en calorías, sin embargo ricos en nutrientes

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La toronja es un alimento muy saludable para incluir en su dieta. Esto se debe a que es rica en nutrientes, pero bajos en calorías. De hecho, es uno de los frutos más bajo en calorías.

Proporciona una buena cantidad de fibra, además de más de 15 vitaminas y minerales beneficiosos.

Éstos son algunos de los principales nutrientes que se encuentran en medio de un pomelo de tamaño medio (1):

calorías: 52
Carbohidratos: 13 gramos
Proteína: 1 gramo
Fibra: 2 gramos
Vitamina C: 64% de la RDI
Vitamina A: 28% de la RDI
Potasio: 5% de la RDI
tiamina: 4% de la RDI
El folato: 4% de la RDI
Magnesio: 3% de la RDI

Además, es una fuente rica de algunos compuestos vegetales antioxidantes de gran alcance, que probablemente responsable de muchos de sus beneficios para la salud.

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Resumen: El pomelo es bajo en calorías y también proporciona una cantidad significativa de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

2. Se podría beneficiar a su sistema inmune

Comer pomelo regular puede ser beneficioso para el sistema inmunológico.

Es muy apreciado por su alto contenido de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes conocidos para proteger las células de las bacterias y virus dañinos (2).

Además, varios estudios han demostrado la vitamina C para ser beneficioso para ayudar a las personas se recuperan más rápidamente desde el resfriado común (3, 4, 5, 6, 7).

Muchas otras vitaminas y minerales que se encuentran en el pomelo son conocidos en beneficio de la inmunidad, incluyendo la vitamina A, que se ha demostrado para ayudar a proteger contra la inflamación y varias enfermedades infecciosas (8, 9).

Pomelo también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas B, zinc, cobre y hierro, que todo el trabajo juntos en el cuerpo para promover la función del sistema inmunológico. También ayudan a mantener la integridad de su piel, que actúa como una barrera protectora para la infección (10).

Resumen: La toronja puede beneficiar a su sistema inmunológico, ya que contiene varias vitaminas y minerales conocidos por su papel en la prevención de la infección.

3. puede promover Control del Apetito

Pomelo contiene una buena cantidad de fibra - 2 gramos en medio de una fruta de tamaño medio (1).

Las investigaciones muestran que una dieta rica en frutas ricas en fibra es beneficiosa para inducir la sensación de saciedad. Esto se debe a la fibra retarda la velocidad a la que se vacía el estómago, lo que aumenta el tiempo de digestión (11, 12, 13).

Por lo tanto, el consumo de cantidades adecuadas de fibra puede ayudar de forma automática a comer menos calorías durante el día, manteniendo el apetito a raya (14).

Resumen: La toronja contiene fibra, que ayuda a controlar el apetito mediante la promoción de la plenitud.

4. Se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso

La toronja es un alimento de usar la pérdida de peso.

Tiene varias propiedades ligadas a la pérdida de peso, especialmente su contenido en fibra, que ayuda a promover la saciedad y reducir la ingesta de calorías (14, 15, 16, 17).

Además, pomelo contiene pocas calorías, pero una gran cantidad de agua, que es otra característica conocida para ayudar con la pérdida de peso (18).

Un estudio realizado en 91 sujetos obesos encontró que aquellos que consumían la mitad de una toronja fresca antes de las comidas perdieron significativamente más peso que aquellos que no lo hicieron (19).

De hecho, aquellos en el grupo que comió pomelo fresco perdieron un promedio de 3,5 libras (1,6 kg) durante 12 semanas, mientras que los participantes en el grupo que no comen pomelo perdieron menos de 1 libra (0,3 kg), en promedio ( 19).

Otros estudios han encontrado efectos de reducción de peso similares. Por ejemplo, un estudio encontró que los participantes experimentaron un tamaño de la cintura reducida cuando consumieron pomelo diario con sus comidas (20, 21).

Esto no quiere decir que la toronja producirá la pérdida de peso por sí solo, pero añadiéndolo a una dieta saludable ya puede llegar a ser beneficioso.

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Resumen: Comer toronja antes de las comidas puede ser útil para la pérdida de peso. Su fibra y el agua pueden promover la saciedad y reducir la ingesta de calorías.

5. La toronja podría ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y diabetes

Comer toronja regularmente puede tener el potencial para prevenir la resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes.

resistencia a la insulina se produce cuando las células dejan de responder a la insulina.

La insulina es una hormona que regula muchos procesos en el cuerpo. Por ejemplo, es involucrado en muchos aspectos de su metabolismo, pero es más comúnmente conocido por su papel en el control de azúcar en sangre (22).

resistencia a la insulina en última instancia, conduce a niveles de insulina y de azúcar en sangre superiores, dos factores de riesgo principal para la diabetes tipo 2 (22, 23, 24).

Comer pomelo puede ayudar a controlar los niveles de insulina y por lo tanto tienen la capacidad de reducir su probabilidad de convertirse en resistentes a la insulina (19).

En un estudio, los sujetos que consumieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas experimentaron una reducción significativa en los dos niveles de insulina y resistencia a la insulina, en comparación con el grupo que no comer pomelo (19).

Además, el consumo de frutas como un todo se asocia generalmente con un mejor control de azúcar en sangre y un menor riesgo de diabetes tipo 2 (25, 26).

Resumen: Pomelo puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

6. Comer pomelo puede mejorar la salud del corazón

Regularmente pomelo consumir se cree que mejora la salud del corazón mediante la reducción de factores de riesgo para enfermedades del corazón, tales como la presión arterial alta y el colesterol.

En un estudio, las personas que comían toronja tres veces al día durante seis semanas experimentaron una reducción significativa de la presión arterial durante el transcurso del estudio. También mostraron mejoras en el colesterol total y “malo” los niveles de colesterol LDL (21).

Estos efectos son probablemente debido a los nutrientes importantes que la toronja contiene, los cuales juegan un papel en mantener el corazón funcionando correctamente.

En primer lugar, la toronja es bastante alto en potasio, un mineral responsable de muchos aspectos de la salud del corazón. La mitad de un pomelo proporciona alrededor del 5% de sus necesidades diarias de potasio (1, 27, 28, 29).

la ingesta de potasio adecuada se asocia con un riesgo reducido de la tensión arterial alta. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de muerte por enfermedades del corazón (29, 30).

En segundo lugar, la fibra en el pomelo también puede mejorar la salud del corazón, dado que un alto consumo de fibra se asocia con menor presión de la sangre y los niveles de colesterol (17).

En general, los investigadores afirman que la inclusión de fibra y frutas ricas en antioxidantes como el pomelo como parte de una dieta saludable ayuda a proteger contra enfermedades como la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (11, 31, 32).

Resumen: Pomelo contiene nutrientes y antioxidantes que se muestran para ayudar a proteger el corazón mediante la regulación de los niveles de presión arterial y de colesterol.

7. Tiene alto contenido de antioxidantes de gran alcance

Pomelo contiene unos antioxidantes diferentes que proporcionan diversos beneficios de salud, incluyendo un menor riesgo de varias enfermedades (33).

Los antioxidantes protegen las células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden causar reacciones perjudiciales en el cuerpo (34).

He aquí un resumen de los antioxidantes más importantes de pomelo:

Vitamina C: Un potente antioxidante, soluble en agua que está presente en altas cantidades en el pomelo. Se puede proteger las células del daño que a menudo conduce a la enfermedad cardíaca y el cáncer (35).
Betacaroteno: Se convierte en vitamina A en el cuerpo y cree que ayuda a reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedad cardíaca, el cáncer y los trastornos relacionados con los ojos como la degeneración macular (36).
licopeno: Conocido por su capacidad potencial para prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de próstata. También puede ayudar a retrasar el crecimiento de tumores y disminuir los efectos secundarios de los tratamientos de cáncer comunes (37, 38).
flavanonas: Sus propiedades anti-inflamatorias se ha demostrado para reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón (39, 40).

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Resumen: La toronja contiene varios tipos de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el desarrollo de algunas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón y el cáncer.

8. Puede reducir el riesgo de cálculos renales

El consumo de pomelo puede reducir su riesgo de desarrollar cálculos renales, que resultan de una acumulación de materiales de desecho en los riñones.

Estos materiales de desecho son productos del metabolismo que normalmente se filtran a través de los riñones y se elimina del cuerpo en la orina.

Sin embargo, cuando se cristalizan en los riñones, se convierten en piedras. Más grandes cálculos renales pueden causar un bloqueo en el sistema urinario, que puede ser muy doloroso.

El tipo más común de cálculos renales es cálculos de oxalato de calcio. El ácido cítrico, un ácido orgánico que se encuentra en el pomelo, puede ser eficaz en la prevención de ellos mediante la unión con el calcio en los riñones y el lavado hacia fuera del cuerpo (41, 42).

Video: abraham

Además, el ácido cítrico tiene la capacidad de aumentar el volumen y el pH de la orina, produciendo un ambiente que es menos favorable a la formación de cálculos renales (43).

Resumen: El ácido cítrico en el pomelo puede ayudar a reducir la formación de cálculos renales de oxalato de calcio.

9. Muy Hidratante

La toronja contiene una gran cantidad de agua y es, por tanto, muy hidratante. De hecho, el agua constituye la mayor parte del peso de la fruta.

Hay casi 4 onzas (118 ml) de agua en medio de un pomelo medio, que representa alrededor del 88% de su peso total (1).

Mientras que beber mucha agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en agua también puede ayudar.

Resumen: La toronja tiene un alto contenido de agua, lo que le ayuda a mantenerse hidratado.

10. Fácil de añadir a su dieta

La toronja requiere poca a ninguna preparación, por lo que es bastante fácil de añadir a su dieta.

Incluso si usted vive un pomelo ocupado, en el estilo de vida activo, puede seguir disfrutando de forma regular sin preocuparse de que ocupar demasiado de su tiempo.

Aquí hay algunas maneras que usted puede disfrutar de pomelo:

Bocado en rebanadas de toronja solo.
Comer como una alternativa a los alimentos poco saludables postres.
Prueba esta ensalada, que combina pomelo con la col rizada y el aguacate.
Mezclar en este batido con otras frutas y verduras.
Incluirlo en un parfait de desayuno saludable, como en esta receta.

Resumen: La toronja es un alimento saludable que es fácil de incorporar en su dieta.

La toronja no es para todos

Hay algunas razones por las que algunas personas pueden necesitar para evitar el consumo de pomelo.

Las interacciones de medicamentos

Para algunas personas, el consumo de toronja y su jugo puede dar lugar a interacciones de medicamentos (44).

Esto es debido a que contiene sustancias que inhiben el citocromo P450, una enzima que el cuerpo utiliza para metabolizar ciertos medicamentos.

Si usted come toronja mientras esté tomando estos medicamentos, su cuerpo puede no ser capaz de romper hacia abajo, lo que podría causar una sobredosis y otros efectos adversos (44).

Los medicamentos más probables para interactuar con el pomelo incluir (44):

inmunosupresores
Las benzodiazepinas
La mayoría de los bloqueadores de los canales de calcio
indinavir
carbamazepina
algunas estatinas

Si usted está tomando cualquiera de estos medicamentos, hable con su médico antes de agregar toronja en su dieta.

La erosión del esmalte dental

En algunos casos, comer pomelo puede conducir a la erosión del esmalte de los dientes.

Ácido cítrico, que se encuentra en los cítricos, es una causa común de la erosión del esmalte, especialmente si se consumen en exceso (45).

Si usted tiene los dientes especialmente sensibles, puede que tenga que evitar las frutas ácidas. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para preservar su esmalte de los dientes sin dejar de disfrutar de pomelo:

Nunca chupar pomelo o de otras frutas ácidas y evitar ponerlos directamente en contra de los dientes.
Enjuague su boca con agua después de comer la fruta y esperar 30 minutos para cepillarse los dientes.
Comer queso con la fruta. Esto ayuda a neutralizar la acidez en la boca y aumentar la producción de saliva.