10 Las mejores frutas para bajar de peso (5 es WOW)

Las frutas son naturalmente dulce, bajo en calorías, pero llena de nutrientes que ayudan en la pérdida de peso.

Tienen un alto contenido en fibras, agua y volumen. También han mascar resistencia que hacer que se llena más rápido y por más tiempo, manteniendo su hambre a raya.

Fuera de todos los nutrientes, fibra, especialmente la fibra soluble tiene muchos beneficios para la salud que también actúan como desencadenantes de pérdida de peso.

Se ha relacionado a los niveles de colesterol reducidos, ralentizado la absorción de hidratos de carbono, y el aumento de la saciedad.

La contribución directa de fibra soluble a la pérdida de peso, incluso se ha demostrado por la ciencia (1).

Pero eso no quiere decir que todas las frutas son igualmente nutritivos y la pérdida de peso de usar.

Después de todo, "frutas" es un grupo de la fruta entera.

Hay cientos de diferentes frutas con diferentes composiciones nutricionales.

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También tienen grandes efectos diferentes sobre el hambre, las hormonas y los gastos en calorías.

Si desea maximizar su pérdida de peso, tiene sentido para comer frutas con alto contenido de volumen, fibra y nutrientes. Y, por supuesto, al no embalaje en exceso de calorías y azúcar.

Aquí están las 10 principales frutos más amable de pérdida de peso amistosas se puede comer, que son apoyados por la ciencia.

1. Los aguacates

Sé lo yoursquo-re pensar. Es el aguacate una fruta o verdura?

El aguacate es un tipo único de la fruta se compone principalmente de una grasa saludable, en lugar de carbohidratos como la mayoría de otras frutas.

Itrsquo-s el mismo corazón grasa saludable encuentran en el aceite de oliva monoinsaturado llamado ácido oleico.

La investigación sugiere que una dieta rica en este tipo de grasa puede ayudar a reducir el colesterol, calmar el hambre e incluso detectar-reducir la grasa abdominal (2, 3).

Pero no itrsquo-es sólo la grasa saludable en los aguacates que hace que la pérdida de peso de usar. Los aguacates son increíblemente nutritivo que contiene más de 20 vitaminas y minerales diferentes.

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Uno de ellos es la fibra.

La fibra es bien conocido por sus contribuciones a la gestión de azúcar en la sangre, mejorando los beneficios de pérdida de peso y salud digestiva (4).

riqueza de aguacate en fibra hacen de este graso fruta ideal para la pérdida de peso (5, 6).

De acuerdo con un estudio publicado en Annals todayrsquo-s de Medicina Interna, comer 30 gramos de fibra al día puede conducir a la pérdida de peso (7). Esto es casi equivalente a una porción de aguacate al día.

2. Los plátanos

Aunque no existe un estudio directo sobre los efectos de plátanos en la pérdida de peso, los plátanos tienen varias propiedades de salud que los alimentos de una pérdida de peso hacen.

Para empezar, los plátanos contienen relativamente pocas calorías. Un tamaño medio contiene un poco más de 100 calorías. Para todos los beneficios nutricionales y pérdida de peso que trae, eso es que muchos.

Los plátanos son ricos en algo que se llama almidón resistente.

Es un tipo de almidón que no se digiere en el estómago o el intestino delgado, alcanzando el colon intacto. Por lo tanto, "resiste" digestión. Esto también significa yoursquo-LL no obtener calorías significativas de alimentos ricos en almidón resistente.

Los alimentos ricos en almidón resistente como los plátanos tienden a ser muy abundante y pueden reducir el apetito después de comer, haciendo que comer menos calorías en general (8, 9).

La lección aquí es plátanos son la pérdida de peso muy amigable. Son bajas en calorías, ricos en nutrientes y fibra, que puede tener efectos eliminadores del apetito.

3. Las manzanas

Usted probablemente ha escuchado el dicho "una manzana al día mantiene alejado al médico".

Las manzanas son muy nutritivos y llenado.

La investigación muestra que proporcionan muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer (10).

Pero pueden comer manzanas también ayuda a perder peso?

Según la ciencia, sí lo hace.

Hay dos propiedades de las manzanas que hacen que la pérdida de peso ellas muy amigable.

Las manzanas contienen una alta cantidad de fibra dietética y agua.

Both`ve demostrado que ayuda en la reducción de calorías y la pérdida de peso.

En un estudio, las mujeres que fueron instruidos para comer unos 300 gramos de manzanas (10,6 onzas o 1.5 manzanas grandes) por día perdieron un promedio de 2.9 libras (1.3kg) durante un período de 12 semanas (11).

La lección aquí es las manzanas no sólo puede ser un ddition saludable a su dieta, sino que también ayuda a perder peso, gracias a su fibra dietética y un alto amoutn de agua. Son bajos en densidad de energía también promueve la saciedad después de comer y contribuye a la pérdida de peso.

4. Naranjas

Las naranjas se encuentran entre los más populares frutas sabrosas worldrsquo-s.

Sin embargo, son relativamente bajos en calorías y grasa.

No sólo eso, tienen varias propiedades para la salud que los hacen bueno para la pérdida de peso.

Las naranjas son una excelente fuente de varias vitaminas y minerales importantes, incluyendo fibra, vitamina C, tiamina, ácido fólico y antioxidantes.

En particular, la vitamina C contribuye a la pérdida de peso. Los estudios han relacionado la vitamina C para el metabolismo de la grasa más eficiente, que ayuda al cuerpo a quemar más grasa (12).

Investigadores de University of Arizona presentó un ensayo doble ciego controlado con placebo de 20 hombres y mujeres obesos. En su estudio, vieron mejoras en su capacidad de oxidar la grasa siguiendo una dieta baja en grasas con suplemento de vitamina C. A la inversa, la más alta de masa de grasa corporal se observó en aquellos con las concentraciones más bajas de vitamina C (13).

5. pomelo

Tarta y picante con una dulzura subyacente, pomelo tiene jugosidad que rivaliza con las naranjas cada vez más populares y brilla con muchos de los mismos beneficios que promueven la salud.

El pomelo es una "súper fruitrdquo- y que merece ser destacado como uno que se puede comer tanto para la pérdida de peso y una salud óptima. Y a diferencia de otras frutas, los efectos de pomelo en el control del peso se han estudiado directamente.

En un estudio, 91 individuos obesos se dividieron en 4 grupos (14).

Un grupo recibió un placebo, una cápsula recibida pomelo, uno tenía jugo de pomelo, y el último grupo comió la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas.

¿Los resultados?

El grupo de pomelo fresco perdió la mayoría del peso alrededor de 3,5 libras (1,6 kg) durante un período de 12 semanas.

Los bebedores de jugo de pomelo quedó en segundo lugar, y los consumidores de la cápsula fue mejor que a los tomadores de placebo.

De hecho, en promedio, el grupo de placebo vio a un tercio de la cantidad de pérdida de peso en comparación con el grupo de pomelo fresco.

El grupo de pomelo también tenía reducciones en la resistencia a la insulina, una anomalía metabólica que está implicada en varias enfermedades crónicas.

Así que parece que comer media toronja unos 30 minutos antes de las comidas sobre una base diaria puede ayudar a sentirse más saciado y comer menos calorías en general.

6. Papaya

La papaya es una fruta tropical muy saludable.

Contiene una cantidad significativa de fibra, vitaminas A y C. Itrsquo-s lleno de antioxidantes que pueden reducir la inflamación y combatir los radicales libres causados ​​por la oxidación.

Sin embargo, la papaya es baja relativa en calorías y alta en fibra.

De hecho cada taza de papaya contiene 3 gramos de fibra, 10% del valor diario recomendado (15).

Eso hace que la papaya un alimento perfecto para la pérdida de peso.

Papaya también es baja en la densidad de energía o calorías por gramo. Los estudios han demostrado el consumo de alimentos que son bajos en densidad, como la papaya y otras frutas en esta lista, que pueda llenar sin consumir una gran cantidad de calorías, lo que hace más fácil perder peso (16, 17).

Whatrsquo-es también grande sobre la papaya es, no sólo es delicioso, pero es increíblemente versátil.

La papaya se puede incorporar en su dieta de muchas maneras, pero aquí están algunas de las recetas favoritas de papaya.

• Desayuno: Cortar por la mitad y rellenar cada mitad con yogur griego, luego cubra con un granola pocos arándanos.
• Zalamero: Combine la fruta picada con leche de almendras, coco rallado, y el hielo en una licuadora, a continuación, mezclar hasta que quede suave.

7. piña

Las piñas son excepcionalmente nutritivo y están entre las frutas tropicales mundiales más populares.

Ellos son una buena fuente de muchos nutrientes, incluyendo alta cantidad de vitamina C, manganeso, cobre y ácido fólico.

1 taza de piña proporciona 131% del valor diario de vitamina C y 76% de la ingesta recomendada de manganeso (18).

También son la única fuente de la bromelina compuesto de la planta, que viene con muchos beneficios.

Eso implica también la función inmune mejorada, prevención del cáncer, mejorar la herida, y una mejor salud intestinal (19).

8. arándanos

En el puesto nº 1 en las actividades antioxidantes, los arándanos son una de las bayas más saludables que usted puede comer para su salud (20).

Los antioxidantes ayudan a protegerse de los radicales libres.

Alto contenido en fibra y baja en calorías, los arándanos también son excelentes para la pérdida de peso.

1 taza de arándanos solamente los paquetes de 85 calorías y sólo 15 gramos de azúcar.

Los arándanos hacen un relleno dulce para su mañana parfait de yogur o avena.

También me gustaría añadir a mis batidos y ensaladas.

9. Fresas

Las fresas son una fruta que es excelente para bajar de peso, muy alta en agua y baja en carbohidratos.

De hecho, sólo hay 12 gramos de carbohidratos por taza. De los cuales 12% es la fibra (21).

Como hemos aprendido, la fibra es una parte esencial de la pérdida de peso de la salud y una salud óptima.

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Fresas puntuación de 40 en el índice glucémico, relativamente bajo para un alimento dulce (22).

Thatrsquo-s una gran noticia para los diabéticos sufre tratando de perder peso, ya que comer ellos wonrsquo-t llevar a grandes picos en el azúcar en sangre.

10. sandía

La pérdida de peso no se trata sólo de hacer ejercicio o comer alimentos-mágica itrsquo-s también se trata de comer menos calorías de las que quema.

Con tan sólo aproximadamente 86 calorías por cuña, cada cuña contiene menos de un gramo de grasa y es libre de colesterol (23).

Cada cuña de sandía también contiene alrededor del 4 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra, lo que ralentiza la digestión y promueve la saciedad.

También gran parte de la sandía es agua, lo que ayuda a prolongar la sensación de saciedad sin añadir calorías o azúcar.

Puede arrojar rápidamente cientos de calorías fuera de su consumo diario por los refrigerios en la sandía. si se corta sólo 500 calorías de su dieta, yoursquo-ll caer una libra por semana, de acuerdo con Harvard Health Publications.

Conclusión

Ahi tienes. Una vez más la pérdida de peso no es sólo comer pocas mágica "la quema de grasa de determinados alimentos". En su lugar, se trata de comer menos calorías de las que quema. Estas frutas son grandes alimentos que ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.