20 Recetas de mantequilla de maní sanas y deliciosas

Los entusiastas del deporte, amantes de la comida sana, postre, demonios genios culinarios. Todo el mundo está obsesionado con mantequilla de maní y no podemos culparlos. Se puede comer normal, a la basura en recetas dulces, o utilizarlo para tomar un plato salado al siguiente nivel- las opciones son realmente ilimitadas. Pero más allá de su sabor y textura indulgente, mantequilla de maní también lleva un montón de beneficios para la salud - siempre y cuando su palo para el mantequillas de frutos secos naturales. Mientras PB procesado está lleno de azúcar y aceites de cintura más amplio, las cosas reales se hace con sólo dos ingredientes: sal y cacahuetes. Esta leguminosa está llena de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la genisteína, un compuesto que regula a la baja los genes de grasa. Si un vientre plano o la salud total es su objetivo, asegúrese de que el tipo natural es lo que está comprando.

Para ayudarle a comer más de su comida favorita, sin caerse de la pérdida de peso carro-encontramos las más deliciosas recetas saludables de mantequilla de maní en la web. Ya sea que usted está buscando un nuevo ir a la merienda, la cena un plato sabroso o un toque virtuoso en su postre favorito, usted puede estar seguro de encontrar algo en esta colección que hará la boca agua. Echar un vistazo y no se pierda 16 cosas que suceden a su cuerpo cuando se come la mantequilla de cacahuete!

APERITIVOS

1

Cargado
Nachos de apple

sirve: 4
Nutrición: 219 calorías, 11,4 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 13 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 18,7 g de azúcar, 5,1 g de proteínas

Hay unos aperitivos que pueden rivalizar con una manzana cubierto con mantequilla de maní, pero este es uno de ellos. Lanzando pasas, trocitos de chocolate y coco de mini en la mezcla, estos dulces "nachos" dan el clásico tratar una carrera real de su dinero - sin cargar sobre el azúcar o calorías.

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2

Sin avena Hornear
Mantequilla de cacahuete Bites

sirve: 15
Nutrición: 123 calorías, 6,7 g de grasa, 1,3 g de grasa saturada, 23 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7,2 g de azúcar, 4 g de proteínas

picaduras de energía son perfectos para los días cuando no estás hambre suficiente para comprometer a toda una barra de granola o cuando simplemente está antojo de algo dulce que no va a soplar su dieta. Azotar encima de esta receta y estará preparado para cualquier escenario. Sólo pueden llevar 15 minutos para hacer y están llenos de súper alimentos como linaza, semillas de chia y almendras. Ah, y por supuesto, la mantequilla de maní ooey-pegajosa, también!

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3

PB DIP FRUTA

sirve: 8
Nutrición: 108 calorías, 6 g de grasa (1,5 g saturada), 60 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, g de fibra de 0,7, 6,8 g de azúcar, 5,7 g de proteínas

La combinación de yogur griego y mantequilla de maní es un dúo proteína hecha en el cielo. Se obtiene una salsa rica y cremosa que es perfecto para empacar para los almuerzos escolares los niños o para disfrutar en casa con trozos de manzana. Use un yogur griego que no tiene ingredientes como el jarabe de maíz de alta fructosa, o comprar una llanura uno y añadir su propio sabor a canela y vainilla. Este es un truco inteligente para perder los azúcares añadidos y aún así obtener un punzón sabrosa!

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4

CUPS SALUDABLE PB

sirve: 12
Nutrición: 106 calorías, 9,8 g de grasa (4,9 g saturada), 1 mg de sodio, 3,1 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, g de azúcar 0,9, 3 g de proteínas

Si usted tiene grandes deseos de todo PB-y-chocolate, aquí está su solución perfecta. Al igual que la mantequilla de cacahuete Copas del Reese que todos somos grandes fans de, estos son dulces cremosos están llenos de un montón de sabor a mantequilla de maní, pero sin la lista de ingredientes innecesarios mega-largas. Son fáciles de hacer y las raciones estaban suficientemente pequeño como para tener uno o dos durante el día cuando se está empezando a llegar a ese 2 p.m. depresión.

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POSTRES

5

Mantequilla de maní
Helado de plátano

Video: 5 SNACKS PARA PONERNOS EN FORMA ♥ - Yuya

sirve: 2
Nutrición: 360 calorías, 17 g de grasa, 3,1 g de grasa saturada, 125 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 7 g de fibra, 23 g de azúcar, 12 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de cacahuetes como aderezo)

Este helado de plátano se hace mediante la mezcla de frutas congeladas con mantequilla de maní natural, extracto de vainilla, la canela y la sal del mar. Aunque es más alta en calorías que algunos cremas supermercado hielo, está libre de todos los aditivos dañar la salud desagradables responsables de sus perfiles anormalmente delgadas. Este tratamiento es seguro para satisfacer su antojo de algo dulce y cremoso - mientras te mantiene en el buen camino en términos de nutrición.

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6

garbanzos chocolate
Galletas con chispas

Los rendimientos: 22 galletas
Nutrición: 86 calorías, 4,5 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 38 mg de sodio, 9,6 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 6 g de azúcar, 2,3 g de proteínas (calculado con las virutas de chocolate tradicionales mini)

Ya sea que esté buscando una sencilla receta de galletas o un ser sano, esta opción bajo contenido en azúcar es el ajuste perfecto. La mayoría de la masa se compone de garbanzos y mantequilla de maní mientras que el jarabe de arce, extracto de vainilla y mini chocolate fichas desempeñan un papel de apoyo y añadir un toque de dulzura. La mejor parte: son libres de huevos, por lo que puede lamer la cuchara - y el cuenco, también.

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7

BROWNIE grano GRATIS

Video: Puré + Mantequilla de Calabaza para hacer Pumpkin Pie | Postres Saludables

sirve: 9
Nutrición: 246 calorías, 15,1 g de grasa (3,3 g saturada), 7 mg de sodio, 20,1 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 13,3 g de azúcar, 9,3 g de proteínas

A un lado, las mezclas de brownie en caja! Estos bizcochos de chocolate fáciles de seis ingredientes están asumiendo el control. Este tratamiento se hace a chocolate sin usar ningún harina o azúcar procesada, pero todavía tiene una gran consistencia pegajosa que usted está buscando en el brownie perfecto. Mediante la incorporación de los plátanos y PB, son naturalmente muy dulce con un toque de sabroso e ideal para agarrar cuando llegue el ansia por el chocolate. Emparejar con un vaso de leche de almendras caliente y sus papilas gustativas están seguros de ser satisfecho! Para ver qué más plátanos están haciendo por usted echa un vistazo 7 cosas increíbles Plátanos hacer a su cuerpo!

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8

LIMPIEZA PIE sin cocción PB

sirve: 10
Nutrición: 394 calorías, 29,9 g de grasa (6,1 g saturada), 158,6 mg de sodio, 25,3 g de carbohidratos, 4,1 g de fibra, 12,5 g de azúcar, 12,7 g de proteínas (calculado con leche de almendras y jarabe de arce)

Un pastel que no requiere cocción es un pastel definitivamente estamos grandes seguidores de! Las calorías pueden parecer en la parte superior, pero se trata solamente de fuentes saludables como nueces y chocolate negro (que son tanto en nuestra lista de 20 Las grasas saludables que hará adelgazar). La corteza está hecha de nueces, nueces, anacardos y-todas las tuercas que va aumentan su capacidad intelectual y mantienen intacta su memoria. Y la mejor parte es que sabe exactamente como las tortas de helado favorito de la infancia, sin todo el exceso de azúcar y los ingredientes refinados!

Conseguir la receta de I Alimento real.

9

FUDGE SALUDABLE PB

sirve: 8
Nutrición: 127 calorías, 10,4 g de grasa (4,4 g saturada), 83 mg de sodio, 6.7 g de carbohidratos, 1,3 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 3,6 g de proteínas (calculado con Stevia y aceite de coco)

No puede ser mucho mejor que un dulce de azúcar saludable que está endulzada naturalmente sin grasas pesadas o jarabes de maíz. Éste utiliza específicamente un plátano para conseguir ese toque extra dulce y todavía tiene la consistencia fudgy que se obtiene de la panadería compró versiones. Y, debido a esta receta se hace mediante el uso de aceite de coco, También recoge importantes beneficios como la duración de la pérdida de energía y peso. Por lo tanto, renunciar a la culpabilidad de alcanzar para un regalo y disfrutar de esto!

Conseguir la receta de Katie cubiertas de chocolate.

DESAYUNO

10

chocolate de plátano
Batido de proteína Jar

sirve: 2
Nutrición: 309 calorías, 17 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 111 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 7 g de fibra, 21 g de azúcar, 15 g de proteínas (calculado con mantequilla de cacahuete natural, 3 cucharadas de cáñamo sin azúcar de la leche, granola 3 cucharadas, 1 / 4 taza de arándanos, y 1 cucharadas de semillas de cáñamo)

Video: Galletas de AVENA con chispas de chocolate SALUDABLES Y FÁCILES | BACK TO SCHOOL

La mantequilla de maní y chocolate, la pareja de poder del mundo de la alimentación, se unen para elevar esta fruta llena sippable a la deliciosa y lleno de antioxidantes siguiente nivel. Y, mejor aún, es muy fácil de hacer. Todo lo que tiene que hacer es tirar los ingredientes en una licuadora y cúbralo con algo de bajo contenido en azúcar de granola, bayas y semillas de cáñamo, una fuente vegetariana estelar de proteína, fibra y omega-3.

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11

El chocolate PB Chia
desayuno Parfait

sirve: 1
Nutrición: 339 calorías, 18 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 123 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 14,5 g de azúcar, 15 g de proteínas (calculado con fragmentos de cacao 1/2 cucharada)

Los días en los cereales o harina de avena durante la noche simplemente no lo hará, prepara un plato de este tratamiento llenos de proteína. El emparejamiento de los plátanos con el polvo de cacao, las semillas de chía, mantequilla de maní y amplifica el contenido de fibra, que le mantendrá lleno y satisfecho, sin llenar en exceso de calorías. Para potenciar los efectos adelgazantes aún más, elegir un plátano poco inmadura, que contiene almidón más resistente que la variedad suave y manchada. Como su nombre indica, almidón resistente resiste el proceso de digestión, lo que prolonga la sensación de saciedad.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

12

PB chocolate
Chip de masa de galletas
La avena durante la noche

sirve: 2
Nutrición: 325 calorías, 9 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 110 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 17,5 g de azúcar, 11,6 g de proteínas

Comiendo galletas para el desayuno puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, bueno, esta noche receta de galletas de avena de inspiración puede, por lo menos. La adición de vainilla yogur griego aumenta el contenido de proteína, lo que aumenta su factor de saciedad diez veces. Para mantener el recuento de azúcar razonable, buscar un envase de yogur que contiene menos de 13 gramos de la materia dulce. Nos gusta Chobani vainilla mezclado.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

13

PB LINAZA PANCAKES

sirve: 2
Nutrición: 322 calorías, 14,5 g de grasa (5,1 g saturada), 452 mg de sodio, 38,9 g de carbohidratos, 5,1 g de fibras, 9,7 g de azúcar, 9,4 g de proteínas

Cuando se despierta con un antojo de un clásico como panqueques, aquí está la receta que debe girar a! Se hace uso de la harina de avena (que tiene toneladas de fibra) y semillas de lino (con un súper increíbles beneficios para la salud)! Con estos panqueques, usted no tiene que preocuparse de conseguir las manijas del amor y sentirse demasiado relleno, pero está seguro de mantenerlo energía suficiente a través de su mañana.

Conseguir la receta de The Baker minimalista.

14

MOLLETES MIEL DE BANANO

sirve: 12
Nutrición: 253 calorías, 10,6 g de grasa (2,4 g saturada), 243 mg de sodio, 34,4 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 14,9 g de azúcar, 7,6 g de proteínas

Estos muffins son el perfecto en el lugar de ir a buscar para las mañanas que sólo parece que no puede conseguir cinco minutos para sentarse. Hacer que un domingo por la noche y ellos tienen para el resto de la semana! Son abundante, muy sabrosa y una decisión fácil sin remordimiento cuando no hay tiempo para pensar. Esta receta utiliza la miel como edulcorante, una gran alternativa al azúcar de mesa, ya que reduce la inflamación y no pico hasta el nivel de azúcar en la sangre de forma tan dramática.

Conseguir la receta de Wholesomelicious.

Almuerzo y cena OPCIONES

15

El queso de soja tailandesa Pizza con
Salsa picante de maní

sirve: 4
Nutrición: 233 calorías, 16 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 274 mg de sodio, 16,3 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 10,5 g de proteínas

Mediante el uso de una de trigo integral pre-hechos Pizza corteza, esta receta sigue siendo sencilla y saludable. Pero una cosa es que no es aburrido! sabores de inspiración tailandesa y queso de soja son dos cosas que no se encuentran normalmente en una masa de pizza, y nos encanta la creatividad y su sabor picante. Sólo una porción proporciona 60 por ciento de estimulación inmunológica del día de la vitamina A y el 15 por ciento de la jornada calcio, un mineral que juega un papel principal en la salud ósea. No podemos pensar en forma más sabrosa para cosechar los beneficios de cualquier nutriente

Conseguir la receta de zorros Limones del amor.

dieciséis

Maní picante de pollo
Ensalada de fideos de soba

sirve: 10
Nutrición: 312 calorías, 13,7 g de grasa, 2,7 g de grasa saturada, 577 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 2,2 g de fibras, 4,7 g de azúcar, 21,4 g de proteínas

Si usted es un ávido Coma esto, no de eso! lector, usted ya sabe que somos grandes fans de trigo sarraceno, la semilla libre de gluten que se utiliza para hacer fideos de soba. Es no sólo una gran fuente de proteína y fibra, sino también lleno de magnesio, un mineral que se ha asociado con niveles más bajos de glucosa en ayunas y la insulina, marcadores relacionados con el aumento de grasa y peso. Llene su plato con esta receta caliente y picante lleno de nutrientes para cosechar los beneficios.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

17

tallarines asiática
tarros de ensalada

sirve: 4
Nutrición: 378 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 666 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 12,5 g de proteínas

¿Qué mejor que una ensalada sabrosa, sana? Uno que puede ser fácilmente transportado y se come en el camino, por supuesto! Somos grandes fans de ensaladas frasco de conservas ya que ayudan a mantener los verdes fresca y crujiente y, así, se ven bastante. Esta receta de inspiración asiática vegana de usar llama para cosas como pimientos rojos, crujientes fideos de soba salados, frijoles de soya (una verdura llena de proteína), las zanahorias y fideos de arroz crujiente. La elección de este sobre su salida al para china es una manera segura de despojar libras de flacidez del vientre.

Conseguir la receta de zorros Limones del amor.

18

CACAHUETE CON GUISO
BATATAS y espinacas

sirve: 2
Nutrición: 396 calorías, 23,9 g de grasa (4,4 g saturada), 447 mg de sodio, 37,7 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 18,3 g de azúcar, 13,6 g de proteínas (calculado sin arroz)

Cubrir una pequeña cama de quinua o lentejas con este guiso de maní para cosechar los beneficios finales de este plato! No se puede negar un plato caliente, abundante de verduras lleno de sabor y buena-para-usted los granos. O incluso saltarse los granos y añadir el caldo extra. Las sopas son una gran opción para quemar grasa que no sólo va a satisfacer su paladar, pero su cintura, también! Para más información sobre la tendencia sopa, probar 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas!

Conseguir la receta de Naturalmente Ella.

19

PIÑA THAI
CACAHUETE pollo satay

sirve: 6
Nutrición: 412 calorías, 19,5 g de grasa (4,4 g saturada), 757 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 5,9 g de azúcar, 48,5 g de proteínas (calculado con stevia y salsa de soja baja en sodio)

Hay algo acerca de la combinación del sabor dulce sin embargo, semi-amargo de la piña con el sabor a nuez de mantequilla de maní que hace que el adobo perfecto para las proteínas. Si usted no es un consumidor de carne, probar esto con el tempeh o tofu- todavía va a ser tan cargada con gusto y en pleno auge de nutrientes. Una sola taza de piña proporciona el 76 por ciento de su diaria recomendada de manganeso, un oligoelemento que es esencial para la producción de energía!

Conseguir la receta de Los antojos de Carlsbad.

20

ENSALADA DE ARROZ COLIFLOR
CON PB salsa de jengibre

sirve: 4
Nutrición: 341 calorías, 23 g de grasa (14,8 g saturada), 330 mg de sodio, 32,9 g de carbohidratos, 9,5 g de fibra, 18,7 g de azúcar, 8,8 g de proteínas

La coliflor es un sustituto impresionante para los carbohidratos pesados ​​que aligerar cualquier plato y ayudarle perder peso. Con un índice glucémico de 0, coliflor te llena sin llenar hacia fuera! El aderezo cremoso es fuerte y picante y voladura con un poco de sabor bastante impresionante. Puede llenarse con esta ensalada para el almuerzo o añadir una proteína como pollo o tofu a la plancha y tenerlo para la cena, las opciones son infinitas! Para otras formas de intercambiar los carbohidratos y conseguir más verduras, echa un vistazo 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor!

Conseguir la receta de El verde impresionante.