30 Recetas ensalada para la pérdida de peso

Ya sea que usted está buscando una ensalada salados, dulces o incluso al estilo vegetariano, hemos compilado una lista de recetas de ensaladas deliciosos que complementarán una amplia variedad de paladares. Estos no son sus ensaladas / tomate cereza / secundarios típicos picatostes César. Jazz encima de su dieta con estas combinaciones de colores, lleno de nutrientes y acelerar ese objetivo a perder 10 libras-justo a tiempo para la temporada de playa!

Video: Ensalada de frutas para perder peso, bajar el colesterol y estar bien de salud

sirve: 6
Nutrición: 307 calorías, 6,1 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 11 mg de sodio, 55,2 g de carbohidratos, 5,4 g de fibra, 11,2 g de azúcar, 10,3 g de proteínas (calculado con 4 tazas de rúcula y 1 cucharadita de perejil fresco)

El arroz salvaje, cebollas rojas, castañas de cajú, y rúcula son los actores clave en esta ensalada rica en antioxidantes. Este plato salado se rocía con perejil fresco e incluso puede ser cubierto con agave o miel por un poco de toque extra dulce. A diferencia de la mayoría de los platos de arroz, sin embargo, este plato sólo cuesta 11 mg de su consumo diario de sodio no está mal! Los anacardos entremezcladas a través de la gran cantidad de verduras y mango añade un agradable crujido al tenedor.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

sirve: 6
Nutrición: 474 calorías, grasa 29 g (6,8 g de grasa saturada), 953 mg de sodio, 8,5 g de carbohidratos, 4,0 g de fibras, 2,7 g de azúcar, 45,6 g de proteínas (calculado para 6 porciones con 2 libras de cordero y espinacas)

Ya tenía pollo dos veces esta semana? Mismo. Bueno, no tengas miedo, porque el cordero está aquí! Esto, tierna carne magra tiene un sabor fenomenal en giroscopios, así que es hora que se presentó a la ensalada de espinacas clásico. Proporcionando una excelente fuente de vitamina B12, la vitamina responsable de la energía que le da al poder a través de esa jornada laboral de ocho horas, esta selección de carne roja es difícil de igualar. Esta ensalada deliciosa también contiene una cantidad significativa de la zinc mineral, que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y, como resultado, comer menos. Tiene más sodio que se puede esperar de una ensalada, sin embargo, tan tenga cuidado con cualquier otro alimento salado.

Conseguir la receta de Real Food por papá.

sirve: 4
Nutrición: 382 calorías, 16,1 g de grasa (2,1 g de grasa saturada), 391 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 10,1 g de fibra, 3,7 g de azúcar, 12,3 g de proteínas

Ahora que es un hongo portobello rollizo. La col rizada realmente añade un toque vibrante a esta ensalada rica en nutrientes. Teniendo 10 gramos de fibra, este plato le ayudará a mantener su cuerpo limpio de esas toxinas sucias que se cuelan en nuestros alimentos de vez en cuando. Si está buscando una bebida que también actúa como un agente desintoxicante para combinar con este plato, echa un vistazo a Eat Esta es la clasificación de los 22 mejores tés de desintoxicación. Con uno de estos muchos tés y esta ensalada, no hay que parar y su búsqueda para librar a los invasores tóxicos que pueden estar escondidos en su hígado, provocando que la hinchazón.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.

sirve: 4
Nutrición: 400 calorías, 18,1 g de grasa (3,3 g de grasa saturada), 256 mg de sodio, 44,3 g de carbohidratos, 11 g de fibras, 5,3 g de azúcar, 19,3 g de proteínas (calculado 4 porciones y con 1/4 taza de aceitunas)

Crujiente y lleno de proteínas, esta ensalada es uno que se quiere a la fiesta en la hora del almuerzo para frenar esos dolores de hambre por la tarde Naggy. Los estudios han demostrado que el consumo de una comida del mediodía alta en proteínas (y por la mañana) le impide comer en exceso por la noche. Gracias a los huevos y frijoles, esta ensalada ofrece cerca de 20 gramos de proteína por lo que puede calmar los dolores de hambre.

Conseguir la receta de Bien presentado.

sirve: 2
Nutrición: 579 calorías, 18,7 g de grasa (5,6 g de grasa saturada), 154 mg de sodio, 90,3 g de carbohidratos, 19,0 g de proteínas, 8,6 g de azúcar, 15,9 g de fibra (calculado con 4 tazas de col rizada, medio aguacate, 1/2 cucharada de aceite de coco y sin vestidor)

Una forma divertida de integrar verduras de raíz más deliciosos en su dieta es a spiralize ellos. Pasa de los hidratos de carbono complejos pesados ​​como los que se encuentran en los fideos y pan y SUB ellos para una verdura que de otro modo no puede agarrar. ¡Retarte a ti mismo! Este blogger de moda realizado con éxito esta técnica fideos trenzado y con una generosa porción de la remolacha. No sólo las remolachas albergan una gran cantidad de poderosos fitonutrientes que combaten el cáncer, sino que también defenderse de la inflamación a través de un nutriente llamado betaína. La quinua es también un componente fundamental en este plato, añadiendo un poco de proteína extra con sus nueve aminoácidos esenciales acids- el único grano de origen vegetal que hace esto! Si eres un fan de la quinua, es posible que le interesan a la salida algunos otros tipos de cuencos de quinua.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.

sirve: 6
Nutrición: 565 calorías, 14,5 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 511 mg de sodio, 76 g de carbohidratos, 14,1 g de fibra, 26 g de azúcar, 34,2 g de proteínas, (calculados 6 porciones, con 3 pechugas de pollo y 2 onzas de queso fresco)

Mmm, mango! Es una manera saludable para endulzar cualquier plato y se dice que no le permite contraer la gripe! Sólo una porción de esta ensalada ofrece un 131% de su vitamina C a diario, pero eso no es toda la vitamina C en un mango hace por usted. También, sorprendentemente, ayudantes en la reducción de los niveles de LDL, es decir, el colesterol malo que obstruye las arterias preciosos. Además, ¿se fijaron la impresionante cantidad de proteína que proviene principalmente del pollo? Para otras formas de incorporar el pollo en sus comidas, no se pierda nuestra recetas de pollo saludables.

Conseguir la receta de Crème de la miga.

sirve: 2
Nutrición: 440,5 calorías, 32,4 g de grasa (5,25 g de grasa saturada), 314,5 mg de sodio, 31,4 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 12,45 g de azúcar, 12 g de proteínas (calculado con 1/3 aguacate y 1/4 de cucharadita de sal de mar)

fresas orgánicas, arándanos y moras hacen esta ensalada un antioxidante meca! Pero hay otro MVP incrustado en este abismo de las bayas y las espinacas: las semillas de cáñamo. Estos pequeños son fáciles de perder, al ser tan pequeñas y dispersas. Sin embargo, estas semillas no deben ir sin previo aviso. Se componen de una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que aumentan los niveles de saciedad, y lo más importante ayudará a bajar esas libras no deseadas. Suena como esta ensalada de verano sería ideal para tener todo el año.

Conseguir la receta de VeguKate.

sirve: 4
Nutrición: 483 calorías, 13,3 g de grasa (4,7 g de grasa saturada), 42 mg de sodio, 78,4 g de carbohidratos, 15,0 g de fibra, 8,3 g de azúcar, 17,8 g de proteínas (calculado con 4 tazas de calabaza, 4 tazas de espinaca, 1 cucharada de aceite de coco , ¼ de taza de semillas de calabaza y sin aderezo)

"Dame una A!" ¿Por qué? Debido a esta ensalada se apila con la vitamina A, debido a la fruta de naranja precioso que se sienta encima de la cama de verduras frescas. Dato curioso: El pigmento naranja en una fruta o verdura indica que el alimento tiene altos niveles de beta-caroteno, que es esencial para la función del sistema inmunológico e incluso la visión. Con sólo 8,3 gramos de azúcar, esta ensalada es seguro para evitar que chucho antiestéticas parte baja del abdomen! Para los alimentos más potentes, no se pierda estos 25 alimentos para mantener Usted joven para siempre!

Conseguir la receta de Cuentos de una cocina.

sirve: 4
Nutrición: 265 calorías, 14,7 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 57 mg de sodio, 30,5 carbohidratos, 3,9 g de fibra, 10,1 g de azúcar, 7,2 g de proteínas

Lo que una gran variedad de colores! Este blogger realmente sabe cómo vestir una ensalada de col rizada. Delicata calabaza y semillas de granada dan a este plato un brillante, tonalidad similar a la puesta del sol, y este plato es otra maravillosa manera de conseguir su ración de beta-caroteno. Mientras tanto, la granada tiene algunas propiedades potentes vale la pena mencionar, también. No sólo tiene antioxidantes abundantes, sino que también ayuda a combatir contra la enfermedad de Alzheimer. Un polifenol llamado punicalagina es el agente anti-inflamatorio en la fruta que vence trazas de placa que se acumula en las células cerebrales. ¡Muy impresionante!

Conseguir la receta de Oh My verduras.

sirve: 4
Nutrición: 374 calorías, 17,8 g de grasa (2,2 g de grasa saturada), 186 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 18,6 g de azúcar, 9,5 g de proteínas (calculado 4 porciones y con 4 tazas de calabaza)

El aspecto dulce más notable de esta ensalada es el vestidor tahini naranja. La sola cucharada de jarabe de arce que se mezcla en este cremosa, sin embargo, vestidor calórico luz, hace que esta ensalada se destacan del resto de sus oponentes dulces. Arce en realidad contiene altos niveles de dos minerales que son vitales para la recuperación muscular-manganeso y zinc, lo cual le permitirá despegar que la grasa del vientre en su próxima sesión de ejercicios.

Conseguir la receta de VeguKate.

sirve: 2
Nutrición: 269 ​​calorías, 16,2 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 131 mg de sodio, 14,2 g de carbohidratos, azúcar 0,9 g, 1,3 g de fibra, proteína de 20,7 (calculado 2 porciones)

Si ha utilizado a comer pescado y ahora está todo su apogeo en la dieta vegetariana, mi vida vegano tiene la solución para usted: El tempeh ensalada de atún. Este manjar luz tiene todos los elementos de sabor que se pueden esperar en una ensalada de atún real, excepto ningún pez se hizo daño en la realización de esta ensalada. El tempeh es el mero mero en este plato, el suministro de la comida con un asombroso 20.7 gramos de proteína.

Conseguir la receta de Pasión de los veganos.

sirve: 4
Nutrición: 578 calorías, 19,8 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 346 mg de sodio, 89,2 g de carbohidratos, 15,0 g de fibra, 10,5 g de azúcar, 17,9 g de proteínas (calculado 4 porciones con setas shiitake, 5 tazas de col rizada y patatas Russet)

papas moradas, oh mi. Esto parece ser un fenómeno nuevo. Un fitonutrientes especial llamado antocianina da la papa su pigmento púrpura. Esta joya de un vehículo de raíz contiene cuatro veces la cantidad de antioxidantes una patata Russet podría contener. Lo que es mejor es que esta ensalada cumple casi el 40% de sus necesidades diarias de hierro. Profundizar en esta colorida obra maestra para un excedente de energía.

Conseguir la receta de Kathy Patalsky.

sirve: 4
Nutrición: 584 calorías, 14,6 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 496 mg de sodio, 74,1 g de carbohidratos, 16,2 fibra, 4,1 g de azúcar, 42,6 g de proteínas (calculado con 4 tazas de espinaca y 4 cucharadas de levadura nutricional)

Basta con mirar a que la ingesta de proteínas! ¿Qué ingrediente es el responsable de este número colosal? Una forma inactiva precioso de la levadura conocida como levadura nutricional (o "el nooch"). Lo entendemos, el nombre no es tan atractivo, pero no dejes que te impida rociándolo en sus ensaladas. Los veganos tienen problemas para conseguir suficiente cantidad de un mineral llamado B12, una potencia de energía que se encuentra predominantemente en los animales y sus subproductos. Lo que es sorprendente es que sólo 2 cucharadas de levadura nutricional proporcionan un 130 por ciento de su necesidad diaria de vitamina B12.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

sirve: 2
Nutrición: 582 calorías, 26,7 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 42 mg de sodio, 67,3 g de carbohidratos, 9,6 gramos de azúcar, 26,7 g de fibra, 25,2 g de proteínas

No sólo esta ensalada tiene cualidades estéticas, sino que también va a pegar significativa de hierro en concreto, la mitad de sus necesidades diarias! La luz todavía jugosa explosión que recibe de cada bocado de estos tomates de la herencia frescos de granja hace que esta comida a la vez refrescante y de buen gusto. Suena como la comida perfecta para tener en un 95 día caliente, grado del pánico en medio de verano.

Conseguir la receta de VeguKate.

sirve: Los rendimientos de 1 tazón grande
Nutrición: 531 calorías, 30,0 g de grasa (4,8 g de grasa saturada), 22,5 g de azúcar, 16,7 g de proteína, 376 mg de sodio, 58,8 g de carbohidratos, 18,9 g de fibra (calculado con 1/3 aguacate, 1/4 hummus taza, 2 cucharaditas de pasta de sésamo y 1 cucharadita de jarabe de arce)

Esta ensalada trae salados y dulces juntos para criar la combinación perfecta de sabor. La adición de humus a un jardín de la patata mejorada florecimiento, dulce hace que se pregunta si esto podría ser realmente comida de la dieta. Par este plato con una taza de helado té verde para mantener las funciones metabólicas rugiendo a toda velocidad.

Conseguir la receta de Kathy Patalsky.

sirve: 4
Nutrición: 245 calorías, 7,4 g de grasa (3,9 g de grasa saturada), 258 mg de sodio, 25,7 carbohidratos, 16,6 g de fibra, 16,9 g de azúcar, 21,7 g de proteínas (calculado sin aderezo)

Tal vez usted no está listo para la eliminación todas carne de su dieta-y eso es A-OK porque los miembros de la familia de los peces cosechar una cantidad significativa de proteínas con un mínimo o nada de grasa. Esta ensalada, en particular, tiene mucho que ofrecer en lo que respecta a la miríada de fruta que se dispersan a lo largo de todo el camarón. Lo que es sorprendente es que está cargado en la riboflavina, una vitamina B que es un jugador principal en el metabolismo energético. Más energía + ejercicio = pérdida de peso rápida. Añadir que la ecuación en su rutina diaria para ver esas libras se caen lo antes posible.

Conseguir la receta de La mordida creativo.

sirve: 2
Nutrición: 391 calorías, grasas 21,9 g (3,4 g de grasa saturada), 1,281 mg de sodio, 33,5 g de carbohidratos, 20,6 g de azúcar, 17,6 g de proteínas (calculado 2 porciones con 1 cucharada de aceite de oliva y 1/3 de aguacate)

Quizás atún de aleta amarilla no es algo que normalmente se agarra fuera del hielo en un supermercado, pero tal vez esta ensalada le anime a empezar a hacer precisamente eso. Este pez es extraordinariamente baja en grasa! La buena-para-usted las grasas de este plato son de aguacate y aceite de oliva, dos grasas saludables que debe ser incorporado en su dieta.

Video: Ensalada para Limpiar el Estomago, Aplanar el Vientre y Adelgazar

Conseguir la receta de Crush foodie.

sirve: 2
Nutrición: 252 calorías, 19,2 g de grasa (3,4 g saturada), 126 mg de sodio, 7,4 g de carbohidratos, 3,7 g de fibras, 2,5 g de azúcar, 15,2 g de proteínas (calculado con espinacas, 10 g de queso parmesano, vinagre balsámico, y aceite de oliva)

Cuando se entero de salmón, dos cosas debería aparecer en la mente: rosa oscuro y capturados en la naturaleza. Estas son las características esenciales a tener en cuenta, ya que el último que desea es una losa desaparecida de color rosa pálido, pescado blanda. En su lugar, desea obtener todos los nutrientes que un silvestre trozo de salmón tiene para ofrecer, como los ácidos grasos omega-3 (sin nubes omega-6).

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

sirve: 2
Nutrición: 340 calorías, 3,3 g de grasa, (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 46,9 g de carbohidratos, 6,2 g de fibra, 31,4 g de azúcar, 35 g de proteínas (calculado 2 porciones)

Mango parece ser una fruta popular en esta lista de delicioso, ensaladas peso pérdida promotoras. Y con razón debe ser! Lo que la mayoría no puede saber acerca de los mangos es que tienen propiedades alcalinizantes que ayudan al cuerpo a alcanzar un pH equilibrado. En otras palabras, el tartárico y málico se encuentra en un mango ayuda a reducir la acidez en su cuerpo, por lo que es más tolerable para que disfrute de las frutas ácidas como las naranjas altas. Para obtener más información sobre la forma de neutralizar el pH del cuerpo, obtener más información sobre la La dieta alcalina.

Conseguir la receta de Diethood.

sirve: 4
Nutrición: 481 calorías, 27,4 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 703 mg de sodio, 34,1 g de carbohidratos, fibra 6,6 gramos, 11,2 g de azúcar, 30,1 g de proteínas

Durante generaciones, coles de Bruselas han tenido una, mala reputación inmerecida. No sólo son estos bebés muy bajas en calorías-alrededor de 38 calorías por taza, que también dispensan 124% de sus necesidades diarias de vitamina C. Optar por esta ensalada de tres días a la semana y se quiere perder 10 libras al instante.

Conseguir la receta de Los antojos de Kim.

Video: Bajar de Peso con Ensalada

sirve: 4
Nutrición: 248 calorías, 7,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 14,36 g de carbohidratos, 8,6 g de azúcar, 2,3 g de fibra, 32,7 g de proteínas (calculado con 2% de yogur griego llano, ½ taza de pistachos con conchas y 1 cucharadita de sal y negro pimienta)

Quién no le gustaría dar a conocer un pollo delicioso sándwich Waldorf en su cesta de picnic? Pero si usted está tratando de perder peso, esto puede no ser la comida más factible. Bueno, gracias a este blogger, su sueño puede ser ahora una realidad. Esta ensalada de pollo ha eliminado todas las fuentes de pan y en su lugar se extiende a través de un dosel de hojas de lechuga. permutas de yogur griego para Mayo por lo que pueden eliminar toda esa grasa saturada repulsivo de su comida y sólo disfrutar de la bondad limpio.

Conseguir la receta de Runner receta.

sirve: 4
Nutrición: 396 calorías, 9,8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 725 mg de sodio, 49,8 g de carbohidratos, 9,2 g de fibra, 11,3 g de azúcar, proteínas 27,8 g (calculado sin chips de tortilla)

Atención a todos los amantes de la ensalada de pollo barbacoa Panera Bread, su gracia salvadora es aquí- se puede imitar esta receta en casa por menos calorías. ¡Puntuación! Y para aquellos que les encanta a hundir sus dientes en un ambiente cálido sándwich de barbacoa para chuparse los dedos, esta es también la ensalada para usted. Mantener esta baja en carbohidratos ensalada saltándose las tiras y / o chips de tortilla. Después de todo, nadie quiere ver a su manijas del amor expandir. Chips no valen la pena!

Conseguir la receta de Bien presentado.

sirve: 6
Nutrición: 584 calorías, 43,6 g de grasa (11,2 g de grasa saturada), 152 mg de sodio, 16,7 g de carbohidratos, 4,8 g de fibras, 4,6 g de azúcares, 34,3 g de proteínas (calculado con 1,5 libras de filete de flanco)

Todo es bueno para disfrutar con moderación, sí? Bueno, por suerte para ti, los rumores que han oído acerca de ser carne roja un pecado han sido vencidos porque la carne roja en realidad le puede ayudar en su viaje a un tío más delgado. carne de pastoreo, que es. Este tipo de carne roja contiene significativamente menos calorías que su contraparte alimentado con granos. También lleva a cabo una mayor cantidad de estos agentes reductores inflamatorias preciosas que llamamos ácidos grasos omega-3. La carne roja no suena tan aterrador después de todo. Echa un vistazo a lo cual otro "malo" los alimentos son buenos!

Conseguir la receta de Maldición de deliciosa.

sirve: 4
Nutrición: 432 calorías, 24,1 g de grasa (4,9 g de grasa saturada), 734 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, azúcares 10g, proteínas 24,6 g (calculado con 2 onzas de queso feta)

Los griegos sin duda saben cómo hacer un sándwich de media. Por desgracia, que de pita puede costar un poco demasiados carbohidratos sin refinar para una sola comida. Esta ensalada es el compromiso perfecto! Disfrutar de la salsa tzatziki refrescante, los bizcochos de queso feta y suculentos de pollo caliente para sólo 28 gramos de carbohidratos. No está nada mal.

Conseguir la receta de Crème de la miga.

sirve: 4
Nutrición: 464 calorías, 27,2 g de grasa (4,9 g de grasa saturada), 449 mg de sodio, 12,3 g de carbohidratos, 5,8 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 42,5 g de proteínas (calculado con tocino de pavo y sin aderezo)

Ah, los dioses han hablado ensalada. El BLT clásico ahora se puede consumir en forma de una ensalada y sólo dará lugar a un déficit de 12,3 gramos de carbohidratos. Asegúrese de desconectar el tocino de cerdo para el tocino de pavo para mantener los bajos niveles de grasa. La principal fuente de grasa que proviene de esta ensalada es de la vitamina E-envasados aguacate.

Conseguir la receta de La mordida creativo.

sirve: 4
Nutrición: 286 calorías, grasas 25,9 g (3,9 g de grasa saturada), 336 mg de sodio, 14,3 g de carbohidratos, 7,5 g de azúcar, 4,5 g de fibras, 2,4 g de proteínas (calculado 4 porciones)

Esta ensalada ligera es la comida perfecta y el verano bajo en calorías que sólo toma 12 minutos para hacer, de principio a fin! Sin mencionar que tiene una vinagreta asesino. La cúrcuma ha mostrado una tendencia como un agente inflamatorio patear traseros usa para tratar enfermedades degenerativas como la artritis y la enfermedad de Alzheimer. Pero lo que muchos podrían no saber es que cuando la pimienta negro se empareja con la cúrcuma, que mejora la velocidad a la que la curcumina (el agente anti-inflamatorio en cúrcuma) Se absorbe en el cuerpo. Por lo tanto, la llovizna de distancia para deshacerse de esos músculos doloridos y articulaciones!

Conseguir la receta de Con Alimentos + Amor.

sirve: 4
Nutrición: 282 calorías, 18,1 g de grasa (5,3 g de grasa saturada), 339 mg de sodio, 23,9 g de carbohidratos, 5,3 g de fibra, 17,9 g de azúcar, 9,7 g de proteínas (calculado cuatro porciones)

Nada ayuda a perder peso, mientras que la sensación energizada mejor que una remolacha. Es sólo uno de los muchos súper alimentos que actúan como una gran capa final realmente cualquier ensalada. A sólo 282 calorías, esta ensalada se puede disfruta mejor como una parte. Los estudios dicen que si usted está apuntando a consumir 1.500 calorías al día, almuerzo debe reloj en alguna parte entre 325 y 400 calorías para la pérdida de peso óptimo. Añadir una manzana para llenar las calorías restantes y recibir nutrición adicional!

Conseguir la receta de Runner receta.

sirve: 4
Nutrición: 524 calorías, 16,3 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 19 mg de sodio, 86,9 g de carbohidratos, 4,6 g de fibras, 8,3 g de azúcar, 9,4 g de proteínas

Aquí está una ensalada de mantenimiento y no así con clase para tirar juntos por un día o una cena. Y no dejar que los hidratos de carbono de origen vegetal la más alta en carbohidratos contenidos de miedo You- deben constituir el 45-65 por ciento de su dieta. Sólo asegúrese de controlar su ingesta de carbohidratos en sus comidas restantes, pero que no tendrá que preocuparse por eso, porque esta ensalada le dará la energía para alimentar a través de algunas millas o pasar más tiempo en el gimnasio. Para obtener una lista de carbohidratos que usted debe incluir en su dieta absoluta, dar el 25 mejores carbohidratos para bajar de peso una lista de un solo vistazo.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.

sirve: 6
Nutrición: 307 calorías, 6,1 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 11 mg de sodio, 55,2 g de carbohidratos, 5,4 g de fibra, 11,2 g de azúcar, 10,3 g de proteínas (calculado con 4 tazas de rúcula y 1 cucharadita de perejil fresco)

Rúcula con una mordida, que se complementa con el tofu suave, dulce hace que esta ensalada irresistible tanto en textura y sabor. Por no mencionar, rúcula tiene algunos beneficios para la salud bastante increíbles, específicamente en sus fitoquímicos. Estos compuestos en realidad inhiben el crecimiento de células de cáncer y son notorios por luchar contra el cáncer de próstata y de ovario. Hacer esta ensalada una comida semanal en su menú.

Conseguir la receta de Corazón de remolacha cocina.

sirve: 4
Nutrición: 324 calorías, grasa 19 g (2,8 g de grasa saturada), 367 mg de sodio, 18,0 g de carbohidratos, 4,9 g de fibras, 4,2 g de azúcar, 16,6 g de proteínas

Hemos dejado lo mejor para el final! Esta ensalada es abastecido con súper alimentos como las almendras quinua, la col rizada, los arándanos e incluso semillas de chia. Los rábanos también dan a esta colorida ensalada un toque picante. ¿La mejor parte? Sólo le cuesta 18 gramos de carbohidratos. No está mal para toda la nutrición que se almacena en aquí!

Conseguir la receta de Nutricionista en el Kitch.