El veganismo resultó ser la mejor dieta para bajar de peso

Video: Qué como en un día | ¡Sano y vegano!

Ser vegano ha trabajado para Bill Clinton, Jay-Z y Beyonce, y un nuevo estudio en el Journal of General Internal Medicine indica que va a trabajar para usted, también. Los investigadores compararon los resultados de una docena de dietas, incluyendo Atkins, la dieta Asociación Americana de Diabetes, y otros, y encontraron que aquellos que siguen una dieta vegetariana podría perder 5 libras más en el corto plazo que los que siguen dietas tradicionales. (Vegetarianos, que se dejan huevos y productos lácteos, todavía tuvo un buen resultado, perder un poco más de 3 libras).

Video: Transformación Increible | 45 años | Método CAM | Cómo Perder Peso

Pero renunciar a comer animales es difícil, y no sólo porque anhelamos la hamburguesa de tocino ocasional. Productos de animales son nuestra principal fuente de proteínas y otros nutrientes importantes como la vitamina D. Y un montón de alimentos poco saludables, desde galletas Oreo a Red Bulls a Airheads-podrían ser considerados como parte de una dieta vegetariana. Para unirse a los chicos cool (delgados) y, pruebe estos trucos para hacer el trabajo para usted veganismo, cortesía del nuevo libro Cero del vientre Dieta. Y para empezar a perder peso inmediatamente, averiguar si usted es culpable de cualquiera de estos 25 cosas que usted hizo hoy que su pérdida de peso Saboteando!

Si allí `una regla del veganismo feliz,` s esto: Don`t pretende `re comer vaca. No importa cuánto manipular tofu o gluten de trigo, nunca probará como un Big Mac. Así que pensar en "sustitución" de su carne simplemente abrazar su ausencia, se adhieren con una proteína base de verduras y un grano, y saber que `s que alimentar a sus objetivos de pérdida de peso. `Ll descubrir nuevos sabores que adelgazará abajo, al igual que estos cuatro cero vientre proteínas preferidos:

tempeh: A base de soja fermentados, este utiliza la soja integral para que sea más densa. Esta densidad hace que sea una mejor fuente de proteína con 18 gramos en comparación con el 9 por la misma cantidad de tofu (100 gramos). Hablando de tofu, tratar de evitarlo si tu eres la dieta. El bloque de cuajada de soja es rica en sustancias químicas naturales llamadas fitoestrógenos, que tienen el efecto opuesto de la testosterona, y pueden influir en el equilibrio hormonal y conducir al aumento de peso.

Seitán: Hecho de gluten de trigo, que hace un gran trabajo de buscar como carne de res, por lo que `ll encontrar en una gran cantidad de salteado veganos.

Teff y quinoa: Incluso 7/11 lleva allí `quinua cuencos-así que no hay razón para no beneficiarse de los 24 gramos de proteína por taza. Y denominó la próxima gran cosa en granos, el teff tiene algunos llamándolo "el nuevo quinua", y Lisa Moskovitz, RD, dice que la etiqueta es bien merecida. "It`s una proteína envasados-aminoácido más completa que la quinua en sí", dice ella. "Eso hace que sea ideal para cualquier persona que quiera mantener las calorías baja y alta en proteínas." Para otras fuentes de proteínas fantásticas, echa un vistazo 30 mejores fuentes de proteínas vegetariana.

A pesar de la aureola de la salud en torno restaurantes vegetarianos, el pan no es tan malo para usted como los panes en el asador al lado. Sustitución de proteínas y grasas con carbohidratos vacíos es un pésimo comercio demasiados veganos hacen, por lo que se limite a una pequeña pieza por comida. Don `t caer en una trampa de postre, o bien, pensando dulces veganos son más saludables. Algunos postres vegetarianos pueden terminar con más de lo mismo, para compensar la falta de grasas animales, de acuerdo a la investigación en Coma esto, no de eso! Cuidado con los refrescos, también, muchas variedades vegetarianas están endulzados con agave, que tiene 60 calorías por cucharada!

Usted no puede comer o beber suero de leche o proteína de huevo en polvo en una dieta vegetariana, y que puede ser por qué tu eres la pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que las personas que ingieren mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de la obesidad, el colesterol alto y azúcar en la sangre), en un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes Investigación. Un segundo estudio en Nutrition Journal encontraron que "la ingesta de proteínas vegetales pueden jugar un papel en la prevención de la obesidad".

En cuanto a qué marca comprar, el cero vientre favoritos son Sunwarrior (con 19 gramos de proteína y 100 calorías por porción, `s orgánica y derivados de los guisantes, arándano y el cáñamo, sin azúcares, gluten o edulcorantes artificiales) y la proteína Nutiva Organic cáñamo. La proteína de cáñamo ofrece una cantidad sustancial de fibra (aquí, 8 gramos) que `fácil de digerir, y éste tiene 15 gramos de proteína por cucharada. Y las semillas de cáñamo son sólo uno de nuestra 8 secretos súper alimentos que le ayudan a perder peso y quemar grasa!

Los estudios muestran que altas en proteínas, batidos bajos en grasa son muy eficaces para correr nutrientes a los músculos, y que las bebidas de frutas mezclados, que incluyen toda la fibra, lo mantendrá lleno por más tiempo que los jugos de frutas. Para mantenerlo vegetariana y para reducir la inflamación causada por los productos lácteos-hacer uno con una base no láctea, como la leche de almendras sin azúcar. Para más inspiración, echa un vistazo a estos 56 batidos para bajar de peso.

Los científicos aren `t los únicos notando el veganismo es bueno para usted-por lo que son los comerciantes de alimentos, que están inundando el mercado este año con nuevos productos. Aprovechar. Aquí hay tres `re-emocionados por cada cero vientre aprobados:

Tío Alimentos gazpacho: Disponible en sólo alrededor del 20 tiendas desde su lanzamiento el pasado otoño, estas orgánica, vegetariana, listos para comer (o beber!) Sopas estarán disponibles en todo el país a finales de 2015. Además de una receta clásica de tomate, Tío alimentos también ofertas gazpacho verde (con la col rizada, espinacas, aguacate, y menta) y el gazpacho del sol (amarillo del tomate, pimiento amarillo, y la zanahoria).

Los agricultores de América del pan plano Tomato Pie: Obtenemos qué `d ser escépticos de un` s de pizza congelada no sólo, sino también totalmente libre de lácteos. Sin embargo, este pastel es digno de la masa. American Flatbread combina los tomates, la cebolla, el ajo, albahaca, vino tinto, vinagre balsámico y un chorrito de jarabe de arce para crear un pastel lleno de sabor que supera a las otras opciones vegan-friendly en los supermercados.

Salud Guerrero Chia Bares: Los llamados "súper bocadillos," estas barras a base de chía son gluten, dairy- y libre de transgénicos, 100% vegetariana y cuentan con deliciosos sabores como el café, el acai y canela manzana. Cada barra de cuatro mordedura tiene sólo 110 calorías y un máximo de 1.100 mg de omega-3-oz `s más por onza que se encuentra en un trozo de salmón! Amor semillas de chia? Revisar la Las mejores recetas de semillas de chía siempre de Instagram!

Ahora que sabes los beneficios de ser vegano, desplácese hacia abajo para saber qué deliciosas verduras y cómo incorporarlos en su dieta.

1

Pimientos

Usted puede haber oído que los pimientos picantes pueden ayudar a quemar a las calorías, pero ¿sabía usted que los pimientos suaves pueden tener el mismo efecto? Gracias a un compuesto metabolismo-impulso, dihidrocapsiato, y su alto contenido de vitamina C, dulces pimientos rojos y verdes puede ayudar a perder peso. Una taza de estas verduras en forma de campana sirve hasta tres veces las recomendadas `s del día de vitamina C, un nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa en la cintura. rebanadas de inmersión de pimientos en humus para tomar un aperitivo por la tarde, añadir la verdura a tortillas y ensaladas, o tirar un poco de pollo en una tortilla de maíz con salsa y rebanadas de aguacate, pimiento rojo y cebolla durante una grasa de lucha inspirado en el Tex-Mex cena.

2

Brócoli

Además de la guardia de próstata, de mama, cáncer de pulmón y de la piel, este vegetal de flores también puede ayudar a reducir gradualmente su medio. Según los expertos, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que aumentan la testosterona y la lucha frente a la acumulación de grasa corporal. El `s también es rica en vitamina C (una simple taza de las cosas puede ayudarle a golpear su marca al día), un nutriente que puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a esos abdominales son el centro. El único inconveniente? Se puede hacer que algunas personas con estómagos sensibles un poco gaseosos -que ISN `t un buen vistazo si tu eres de planificación para ir a la playa o roca un traje ajustado. Necesidad de reducir la hinchazón, rápido? Descubrir 24 maneras de reducir sus vientre en 24 Horas.

3

Espinacas

Puede parecer bastante modesto, pero verdura favorita de Popeye realmente puede ayudar a llevar su potencial para quemar calorías a un nivel superior. ¿Cómo? El verde está repleto de proteína (sólo una taza de la variedad al vapor tiene tanta proteína como un huevo duro medio), un nutriente que ayuda a la recuperación muscular post-bomba y el crecimiento. Y recuerda: Cuanta más masa muscular tengas, más calorías que usted quema en reposo! Qué `s más, la hoja verde es también rica en tilacoides, un compuesto` s ha demostrado que reduce significativamente la ansiedad y promover la pérdida de peso. Añadir el verde a su plato de comida para cosechar los beneficios. Nos gusta al vapor y sabor con ajo, aceite de oliva y limón. O sincronizarlo con una Mandarina, que tiene la vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber el hierro de las espinacas!

4

Pepinillos

Pepinillos son bajos en calorías, llena de fibra y cubierto de vinagre, lo cual es una buena noticia para su cintura. De hecho, sólo una gran salmuera tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra vientre de llenado, por lo que comer tres o cuatro en realidad puede hacer que te sientas bastante saciado por menos de 100 calorías! Cada persona a dieta sabe que la alimentación de llenado aperitivos son de suma importancia para el éxito de pérdida de peso, pero ¿cómo ayuda el vinagre de la causa que combaten la grasa? Los estudios demuestran alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema hidratos de carbono hasta en un 40 por ciento, y cuanto más rápido se quema hidratos de carbono, más pronto su cuerpo comienza la incineración de grasa, que puede ayudarle a conseguir ese aspecto delgado se le antoja. Añadir estos, pepinos encurtidos picantes a los sándwiches y hamburguesas o Munch en ellos en solitario para empezar a sentirse más confiado en su ropa interior.

Video: Adelgazar sin pasar hambre | 5 Razones por las que hacerte VEGANO #1

5

Papas

Si normalmente come sus patatas caliente fuera del horno, usted `dejar de lado las grandes potencias que combaten la grasa spud`s. Cuando tiras de papas en el refrigerador y se los comen frío, sus almidones digeribles se convierten en almidones resistentes a través de un proceso llamado retrogradación. Como su nombre indica, el almidón resistente, bueno, resiste la digestión, lo que favorece la oxidación de grasas y reduce la grasa abdominal. Debido a que comer papas al horno frío `t del doesn sonar demasiado apetecible, ¿por qué no usar las patatas refrigeradas para hacer una ensalada de patatas en su lugar? Aquí `cómo: Hornear papas rojas en el horno hasta que` re bien cocidas y dejar que se enfríe por completo. A continuación, se cortan en rodajas y vestirlos con mostaza de Dijon, pimienta dulce, cebolla verde picada (más sobre esta verdura siguiente), el eneldo y yogur griego normal. Mezcla todo y poner en el refrigerador para enfriar antes de consumir.

6

Cebollas

Las cebollas son ricas en quercetina, un flavonoide que aumentan el flujo sanguíneo y activa una proteína en el cuerpo que ayuda a regular los niveles de glucosa, antorchas grasa almacenada y mantiene nuevas células de grasa de la formación. Sin mencionar, que las cebollas son, básicamente, el héroe anónimo de la salud cardiovascular, un área importante de la salud para todos, pero especialmente a los que ir al gimnasio duro para acelerar sus esfuerzos para perder peso. La grapa culinaria puede ayudar a reducir el colesterol, evitar el endurecimiento de las arterias y ayudan a mantener los niveles de presión sanguínea saludables. ¿La mejor parte? La cebolla es muy baja en calorías y fácil de lanzar en casi cualquier cosa, desde sopas, hamburguesas caseras, sándwiches y tacos a pastas, ensaladas, lados vegetariano, arroz y tortillas.