5 Maneras de cambiar sus hábitos alimenticios

Si usted lucha para comer alimentos amargos, trate de col blanca en lugar de brócoli al introducir primero los verdes más frondosos a su dieta.

Paso # 2 dejar de fumar de tibia:

"La mayoría de las personas encuentran la reducción - no eliminar - los alimentos como las grasas saturadas, azúcar y carbohidratos refinados funciona mejor si se hace poco a poco," Kellee dice el psicólogo Waters, que se especializa en la adicción a la comida y la obesidad. Por ejemplo:

Swap, no se detienen: Si usted es un demonio Dairy Milk, elegir un chocolate saludable - pensar en un seis por ciento de cacao de chocolate negro - y construir a lo largo de semanas / meses a un 80 por ciento una. Del mismo modo, en lugar de operar el pan blanco por pan integral, pan de probar una fibra enriquecida blanco, a continuación, un sándwich con una rebanada de blanco y uno de color marrón para ayudarle a adaptarse al gusto y textura.

Reducir las bebidas azucaradas: Reducir el azúcar en su té a partir de dos cucharaditas de uno a continuación a la mitad y luego a ninguno. Comience diluir el jugo con agua hasta que sólo se necesita una pizca de sabor. Con el tiempo, se corta por completo.

Cambiar aceites y pastas para untar: Si usted está tratando de usar menos mantequilla y el aceite de oliva más, comenzar con uno que tiene un sabor ligero.

Video: Atrévete a cambiar un hábito | Yesid Barrera | TEDxUFM

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Paso # 3 sirven la misma comida de diferentes maneras:

No es un fan de legumbres? Para empezar, rejilla de ellas en albóndigas o añadir un poco más a su salteado. O utilizar un método de cocción diferentes - por ejemplo, asar sus legumbres con aceite de oliva en lugar de simplemente hirviendo. Esto le dará diferentes sensaciones de sabor y aumentar la probabilidad de que pueda encontrar uno o dos que hacen la apelación a los alimentos que más.

Paso # 4 Editar:

Si usted no confía en usted mismo con los alimentos que pertenecen a su vieja manera el gusto, la mejor cura es la prevención. "Evitar [mantener] alimentos poco saludables en casa y entonces tendrá más remedio que adaptarse a su paladar con las opciones más saludables," experto sabor Eugeni Roura de la universidad del centro de Queensland para la Nutrición y Ciencias de los Alimentos asesora.

Paso # 5 Combine:

"Al cocinar en casa, hacer la comida sana sabe bien mediante la combinación de sabores como umami (por ejemplo, las setas o salsa de soja) con ácido (por ejemplo, zumo de limón)," dice Roura. "Esta estimulación más complejo sabor es probable que mejorar su plenitud y saciedad." En pocas palabras, mezclando y combinando unos gustos diferentes en un plato o en un plato, obtendrá un mayor disfrute de la comida y se sienta más satisfecho al final de la comida.

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