10 Formas sencillas para reducir el colesterol alto

10 maneras sencillas de reducir el colesterol alto

Si su último informe de análisis de sangre lee el nivel de colesterol por encima de 200 mg / dl, es hora de pensar seriamente en reducir los niveles de colesterol en su cuerpo. ¿Pero por qué? Debido a que el colesterol obstruye las arterias y causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Esa es una razón suficiente para tomar medidas para reducir el colesterol alto. ¿Cómo reducir el colesterol? Simple, que tendrá que cambiar algunos de sus hábitos dietéticos y obtener su cuerpo en movimiento no sólo para perder el exceso de peso, sino también para mantenerse físicamente activo. También es necesario dejar de fumar! Parece tan fácil de leer todos estos remedios para reducir el colesterol, pero usted y yo sabemos que no es así de fácil! Pero no es tan difícil también! Nada es imposible, recordar! Así que le permite saber cómo se puede hacer todo esto para reducir los niveles altos de colesterol en la sangre. Lo que usted adopta remedios, sólo tener en cuenta que deben hacer una de las dos cosas: o bien reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo) o aumentar el HDL (lipoproteína de alta densidad o colesterol bueno) en la sangre.

Remedios naturales para reducir el colesterol alto

1. Mueva su peso Pierde cuerpo-

El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar asombrosamente su nivel de colesterol. Obesos o no, cada uno debe ejercer. Si usted tiene sobrepeso, perder ni cinco a diez por ciento de grasa puede ayudar a disminuir el colesterol LDL o el colesterol malo a unos niveles considerables. De hecho, las personas físicamente activas se forman más de HDL que es el colesterol bueno que mantiene sano el corazón. No es que usted tiene que golpear necesariamente el gimnasio y trabajar durante horas, incluso ejercicios moderados que incluyen caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos también son suficientes. De hecho, ni siquiera para pasar estos 40 minutos a una sola vez. Si camina o hace ejercicio durante 10 minutos para tres a cuatro veces al día, que también tendrá el efecto similar sobre el colesterol. Caminar es sólo una forma de ejercicio, puede mover su cuerpo por cualquier natación significa-, jugar, correr, trotar, yoga, aeróbic, montar en bicicleta o incluso bailar.

2. No se deje tentar por grasas saturadas y trans

Los alimentos con grasas saturadas, así como las grasas trans son, sin duda, sabroso, pero hay que evitarlas. Ellos son el principal culpable cuando se trata de colesterol de la dieta. Estas grasas malas sólo pueden aumentar el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. No debería recibir más de un 7-10% de sus calorías diarias de grasas saturadas. Carne y productos lácteos llenos de grasa tienen altas concentraciones de grasas saturadas mientras que los alimentos fritos y alimentos horneados comercialmente y cocidas son altos en trans. Al comprar estos paquetes listos para comer alimentos, ni siquiera se puede depender de las etiquetas que decían ‘grasas trans libre’. La razón, en Estados Unidos, incluso 0,5 gramos de grasas trans por porción se le permite ser etiquetados como libres de grasas trans. Esto significa que cuando usted tiene estos llamados alimentos libres de grasas trans, que tiene 0,5 gramos de grasas trans en cada porción. Imagínese si usted toma varias porciones, la cantidad de grasa trans se le va a consumir! Así que en lugar de ir por el sello gritando ‘Trans libre de grasa,’ leer la lista de ingredientes. Si es que se lee un artículo llamado ‘aceite parcialmente hidrogenado’, que contiene grasas trans. Así que es mejor evitarlo.

Aquí está una lista de alimentos que tienen altos niveles de grasas saturadas y trans que debe evitar tener si realmente desea reducir los niveles de colesterol.
- Aceite vegetal
- Mantequilla
- Margarina
- Manteca de cerdo
- Carne
- productos lácteos enteros
- Horneados comercialmente galletas, galletas saladas, pasteles

En lugar de las grasas saturadas, empezar a tener grasas más saludables - las grasas que se encuentran en monounstaurated de oliva, maní y aceite de canola y grasas poliinsaturadas que se encuentran en los frutos secos como las almendras y las nueces.

3. Opciones para el sano Monounstaurated Grasas

Se han realizado muchos estudios que dicen que las grasas monounstaurated no sólo a reducir el colesterol LDL, sino también ayudar en el aumento de los niveles de colesterol bueno HDL en la sangre. La próxima vez que cuando se utiliza un aceite para aderezar ensaladas o para marinar pollo y pescado, así como para asar verduras, utilizar el aceite de oliva más saludable en lugar de cualquier aceite vegetal! Un estudio realizado por el Colegio Baylor de Medicina descubrió ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) en el aceite de oliva puede incluso reducir el colesterol LDL en personas con diabetes o síndrome metabólico tan eficientemente como las dietas bajas en grasa! Algunas de las fuentes naturales de grasas monoinsaturadas como el aguacate en realidad puede ayudar a elevar el colesterol bueno HDL, mientras que la reducción de LDL debido a su beta sitosterol- una planta de componentes a base de plantas que reduce la cantidad de colesterol que puede ser absorbida de los alimentos. Sin embargo, al igual que las nueces, los aguacates son ricos en calorías por lo que debe tener con moderación. Aquí está la lista de alimentos que contienen grasas monounstaurated corazón amigable.
- Aceite de oliva
- Aceite de cacahuete
- Aceite de canola
- Aguacate
- Nueces

4. Ir Incluso para grasas poliinsaturadas

La grasa es también esencial para ciertas funciones corporales por lo que no se puede simplemente descartar que tienen grasas. Sin embargo, siempre se puede optar por otros más saludables. grasas monoinsaturadas igual, las grasas poliinsaturadas también son una buena opción cuando se trata de reducir los niveles altos de colesterol. Ciertos frutos secos tienen altos niveles de grasas poliinsaturadas que ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables. Pero una cosa que hay que tener en cuenta que sólo un puñado de nueces es lo que se necesita durante un día. Más que eso puede conducir a otros problemas como la obesidad debido a altas calorías que se encuentran en las nueces. También evitar tener salado o azúcar recubierto tuercas porque totalmente derrota el propósito de tener buena grasa que conduce a buenos niveles de colesterol HDL. Sólo tienen puñado de frutos secos crudos algunos de los cuales se han enumerado aquí.
- nueces
- Almendras

Video: como bajar el colesterol alto

5. enamorarse de Fish y su Omega-3 ácidos grasos

Fish tiene la mejor calidad de ácidos grasos omega-3 conocidos para disminuir el colesterol LDL, el colesterol malo. Instituto Americano del Corazón recomienda tener al menos dos porciones de pescado en una semana, pero puede tener más de ella si le gusta. Sin embargo, tenga cuidado de no añadir grasas saturadas al cocinar los peces amigable corazón. Uno de los estudios sugiere que se toma el aceite de pescado sin limitar la ingesta de grasas saturadas, los niveles de LDL pueden no cambiar en absoluto, peor se puede aumentar! Mejor parrilla o al horno a los peces que freír o la adición de mantequilla o aceite vegetal a él! Si no puede tener el pescado, también puede tener suplemento de aceite de pescado, pero consulte con su médico primero. Algunas de las otras fuentes de ácidos grasos omega-3 son la soja, canola, semillas de lino y nogal. Sin embargo, la forma en que su corazón se benefician de los peces, que no recibe ninguna otra manera. Algunos de los peces que son grandes fuentes de ácidos grasos omega-3 son los siguientes:
- Caballa-
- Trucha de lago-
- Arenque-
- Sardines-
- El atún blanco-
- Salmón y
- Hipogloso

6. Comer más alimentos ricos en fibra para reducir el colesterol Hight

Las investigaciones han demostrado fibras IT-, especialmente fibras solubles reducen los niveles de LDL colesterol malo. Estas fibras se unen con los ácidos biliares intestinales que contienen colesterol, y las saca de su cuerpo. Tan poco como 10-15 gramos de fibra soluble al día puede reducir el colesterol malo hasta 10%. Frijoles secos, avena, cebada, y los alimentos que tienen psyllium son grandes fuentes de fibras solubles. Uno de los tipos de fibras llamadas pectina no sólo reduce los niveles de colesterol alto, pero también le impide comer en exceso por ralentizar el proceso digestivo. Ciertas frutas como manzanas y peras son ricas en fibras de pectina. Curiosamente, los alimentos que son altos en fibras tienden a ser bajos en grasas saturadas, calorías y colesterol. Sólo tenga cuidado de no añadir una gran cantidad de mantequilla a su rico pan de grano entero de lo contrario fibra. Algunos de los alimentos ricos en fibra incluyen:
- oatmeals

Video: 13 Alimentos Para Bajar El Colesterol y Los Trigliceridos Rapidamente

7. ¿Los alimentos con esteroles vegetales

Existe una sustancia que se encuentra en las plantas llamados esteroles o estanoles. Estos pueden bloquear la absorción de colesterol por su cuerpo. Por lo tanto es una buena idea tener zumos de naranja, margarinas y bebidas de yogur enriquecidos con esteroles vegetales. Sólo 2 g de esterol vegetal por día puede reducir el colesterol LDL en más de un 10%. Un vaso de esterol fortificada diaria de jugo de naranja es todo lo que necesita para conseguir este gran cantidad de esterol.

8. tener una oportunidad de vino tinto todos los días

Ahora bien, este es un remedio que le encantará. Beba un vaso de vino todos los días, preferiblemente de vino tinto. Muchas investigaciones han apoyado el hecho de que el alcohol consumido todos los días moderadamente puede elevar los niveles de colesterol bueno HDL. Vino tinto elaborado de uvas rojas alto contenido de fibra, de hecho, tienen un efecto muy beneficioso sobre los niveles de colesterol. Los vinos tintos son ricos en los compuestos de plantas llamados saponinas que son beneficiosos para los niveles de colesterol. Sin embargo, debe ser sólo una copa para las mujeres y dos copas diarias para los hombres. Más que eso puede dañar realmente todo el sistema. Asociación Americana del Corazón, aunque advierte del peligro de principio a beber si no bebes a partir de ahora.

9. No se olvide de la Beber- Verde El té verde

Mientras que el rojo (vino) es bueno, verde también es beneficioso para los niveles de colesterol! Por lo tanto, no se olvide de incluir el té verde en su lista de bebidas al día. De hecho, puede reemplazar los refrescos y otras bebidas azucaradas o carbonatadas con esta opción más saludable. Un estudio realizado en Brasil había encontrado que las personas que consumieron cápsulas con extractos de té verde reduce considerablemente el nivel de colesterol total.

10. No fume

Es duro, pero hay que! Tienes que dejar de fumar si desea aumentar sus niveles de colesterol bueno HDL, porque fumar disminuye los niveles de colesterol HDL que suponen un gran riesgo para la enfermedad cardíaca. Ver qué dejar de fumar cigarrillos hace de:
- Al dejar de fumar, dentro de los 20 minutos, la presión arterial Disminuciones- comprobar por sí mismo!
- El riesgo de ataque cardíaco disminuye dentro de las 24 horas de dejar de fumar.
- Dentro de un año, hay un 50% de disminución en el riesgo de enfermedades del corazón en comparación con la de un fumador.

Video: 10 Superalimentos para Bajar el Colesterol

¿Necesita saber más para dejar de fumar?

Elegir los alimentos de manera inteligente, el ejercicio diario, dejar de fumar y beber té verde y un vaso de vino tinto al día. Eso es todo lo que necesita para reducir el colesterol alto!