¿Tiene la sal engorda?

La sal o el cloruro de sodio es un ingrediente común que se utiliza en la mayoría de platos. Mientras que hacen dieta presten atención a obtener los nutrientes de los alimentos diferentes, por lo general ignoran la sal en su dieta. Lo que no entienden es que la sal es uno de los ingredientes más mortales en el suministro de alimentos. Una dieta alta en sal puede elevar la presión arterial y siempre conducir a la hipertensión que a su vez puede causar accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón. Una nueva investigación ha encontrado que la sal es mucho más peligrosa que la gente piensa. El consumo excesivo de sal puede estar vinculada a la demencia, osteoporosis, cáncer y muchos otros problemas de salud.

La sal no le hace la grasa?

Video: ¿La Comida Con Sal Engorda? | Ejercicio de Hombros

Sí, la sal y salados alimentos, tales como galletas, papas fritas, queso, sopas procesadas, etc., pueden hacer que la grasa, ya que están cargados de azúcar y grasa. Cuando se consume en grandes cantidades, estos alimentos procesados ​​siempre se puede llevar a ganar peso. Hay algunas otras razones por las que la sal hace que la grasa. Por ejemplo:

• Aumenta el hambre. Cuando se come sal, que provoca la liberación de un neurotransmisor llamado dopamina que se asocia con el centro de placer del cerebro. Esa es la razón por la cual los alimentos salados pueden ser tan adictiva como el alcohol o la nicotina. Siempre se antoja más, y ya que los alimentos salados como papas fritas, papas fritas, etc., también son altos en calorías y grasa, pueden hacer que la grasa en un corto período de tiempo.
• Aumenta la sed. El problema es que cuando la gente siente sed después de llenarse de sal, que no beben agua, pero alcanzan hacia fuera para el azúcar y las bebidas ricas en calorías. Este comportamiento contribuye al aumento de peso.
• Se aumenta la producción de insulina. El consumo excesivo de sal puede cambiar la forma en que su cuerpo metaboliza la grasa y provocar aumento de peso. Esto aumenta la producción de insulina que cambia la forma en que el cuerpo almacena el exceso de azúcar en forma de grasa, que a su vez aumenta su peso.

¿Cuánta sal que necesita por día?

Video: ¿La sal engorda?

Ahora que tiene respuesta a su pregunta, "¿Tiene la sal engorda?" También es posible que desee saber cuánto comer todos los días para evitar el aumento de peso.

Video: Sal engorda?

Los expertos son de la opinión de que no debe comer más de 2,300 mg de sodio al día, lo que equivale a la cantidad de 1 cucharadita de sal. También es importante para mantener su consumo de potasio alrededor de 4.700 mg al día para mantener un equilibrio entre el sodio y el potasio. La investigación muestra que alrededor del 70% de los estadounidenses están en un alto riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, por lo que necesitan para reducir el consumo de sal aún más. Usted debe limitar su consumo de sal a 1.500 mg al día si usted es un afroamericano, tener hipertensión o son diabéticos.

Efectos secundarios de tener demasiada sal

¿Tiene la sal engorda? Sí, lo hace. ¿Hay efectos secundarios adicionales de tener demasiada sal? Sí hay. Aquí es más sobre él:

• Hipertensión: Un efecto secundario obvio de consumir demasiado de la sal es la presión sanguínea alta o hipertensión. La condición afecta a más de 50 millones de estadounidenses y se asocia sobre todo con la ingesta excesiva de sal - estar constantemente bajo estrés también puede conducir al desarrollo de la hipertensión.
• Retención de líquidos: La retención de líquidos o edema se refiere a la acumulación de líquido en su cuerpo. El clima caliente, cambios hormonales, y la ingesta elevada de sal pueden causar esta condición. Esto causa la hinchazón de tobillos, manos y pies. Beber mucha agua y reducir el consumo de sal ayuda a aliviar esta condición.
• hipernatremia: A desarrollar esta condición cuando el nivel de sal en su cuerpo es más alta de lo que debería ser normalmente. Otros factores tales como anomalías que impiden la absorción de agua, el uso de ciertos medicamentos, y la ingesta de agua reducido también pueden conducir a esta condición.
• Cáncer: El consumo de alimentos salados aumenta su riesgo de desarrollar cáncer en un 15%. La investigación también ha encontrado vínculos entre la ingesta elevada de sal y cáncer de estómago. Los alimentos salados pueden irritar la mucosa del estómago y dar lugar a una infección bacteriana que a su vez causa el cáncer de estómago.
• Osteoporosis: Al estar en una dieta alta en sal aumenta la pérdida de calcio que debilita los huesos y conducir a la osteoporosis. la ingesta de sodio en exceso también puede estar asociado con una disminución en la densidad de hueso de la cadera en mujeres posmenopáusicas.
• Diabetes: El consumo de alimentos programado puede aumentar la resistencia a la insulina y conduce a la diabetes, que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
• Demencia: El sodio puede causar hipertensión y la hipertensión puede afectar a su cerebro de manera que desarrolle otras condiciones como la demencia. La investigación muestra que las personas con presión arterial alta son hasta un 600% más probabilidades de hacer frente a la demencia relacionada con apoplejía.
• Apnea del sueño: El alto consumo de sal puede causar hipertensión y puede afectar a su patrón de sueño. Cuanto menos se duerme, las mayores posibilidades de que lo notes un aumento en la presión arterial, lo que hará aún más la falta de sueño.
• Enfermedad del riñon: La presión arterial alta causada por la ingesta excesiva de sal con el tiempo puede dañar los vasos sanguíneos en su cuerpo, incluyendo los riñones. Puede que no note ningún síntoma hasta que sus riñones funcionan a menos de 10% de lo normal.

Consejos para reducir su consumo de sal

Video: ¿Te engorda comer sal? Claudia Molina te explica - Despierta América

Ahora que sabes la respuesta a su pregunta, "¿Tiene la sal engorda?" y también saber los efectos secundarios de estar en una dieta alta en sal. Es importante aprender cómo se puede reducir el consumo de sal para evitar hacer frente a estos efectos secundarios. Aquí hay algunos pasos a seguir:

• Incluya frutas y verduras frescas en su dieta. Del mismo modo, evitar tocino, carne de almuerzo, salchichas, perritos calientes, y jamón, y en lugar de optar por la carne fresca, que es más baja en sodio.
• Busque los productos bajos en sodio si realmente quiere comprar alimentos procesados.
• Pruebe recetas que no requieren mucha sal, como sopas, guisos, estofados, etc.
• No utilice demasiado de condimentos de sodio cargados. La lista incluye los aderezos para ensaladas, salsa de soja, salsa de tomate, salsas, mostaza, salsas, y así sucesivamente.
• Incluir las especias, hierbas y otros aromas naturales en su dieta. Especias, hierbas frescas, zumos de frutas, y la ralladura de cítricos siempre pueden ayudar a adornar sus comidas con el aumento de la ingesta de sodio.
• Además, usted debe tener mucho cuidado al usar sustitutos de la sal. La mayor parte de estas sales de luz contienen sal de mesa y otros compuestos, pero que terminará haciendo cosas peores si comienza a usar demasiado de estas sales de luz para lograr ese sabor salado.