10 Los signos y síntomas que estás en cetosis

La dieta cetogénica es una forma popular y efectiva para bajar de peso y mejorar la salud.

Cuando se siguen correctamente, esta baja en carbohidratos, dieta alta en grasas elevará los niveles de cetonas en la sangre.

Estos proporcionan una nueva fuente de combustible para las células y causan la mayoría de los beneficios para la salud únicas de esta dieta (1, 2, 3).

En una dieta cetogénica, su cuerpo experimenta muchos adaptaciones biológicas, incluyendo una reducción de la insulina y el aumento de la descomposición de las grasas.

Cuando esto sucede, el hígado comienza a producir grandes cantidades de cetonas para suministrar energía para el cerebro.

Sin embargo, a menudo puede ser difícil saber si estás “en cetosis” o no.

Aquí hay 10 signos y síntomas de la cetosis comunes, tanto positivos como negativos.

1. mal aliento

La gente a menudo informan mal aliento una vez que alcanzan la cetosis completa.

En realidad es un efecto secundario común. Muchas personas con dietas cetogénicas y dietas similares, tales como la dieta Atkins, informan que la respiración adquiere un olor afrutado.

Esto es causado por los niveles de cetona elevadas. El culpable específica es la acetona, una cetona que sale del cuerpo en la orina y la respiración (4).

Mientras que esta respiración puede ser menos que ideal para su vida social, puede ser una señal positiva para su dieta. Muchas personas que hacen dieta cetogénica se cepillan los dientes varias veces al día, o utilizar goma de mascar sin azúcar para resolver el problema.

Si está utilizando la goma u otras alternativas como las bebidas sin azúcar, revise la etiqueta para los hidratos de carbono. Estos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir los niveles de cetonas.

El mal aliento por lo general desaparece después de algún tiempo en la dieta. No es una cosa permanente.

Línea de fondo: La acetona es expulsado cetona parte a través de la respiración, lo que puede causar mal o con olor a frutas aliento en una dieta cetogénica.

2. Pérdida de Peso

dietas cetogénicas, junto con dietas normales bajas en carbohidratos, son muy eficaces para la pérdida de peso (5, 6).

Como docenas de estudios de pérdida de peso han demostrado, es probable que experimente tanto la pérdida de peso a corto y largo plazo al cambiar a una dieta cetogénica (5, 7).

Rápida pérdida de peso puede ocurrir durante la primera semana. Mientras que algunas personas creen que esto es la pérdida de grasa, se almacena principalmente hidratos de carbono y el agua están agotando (8).

Después de la rápida caída inicial en el peso del agua, se debe seguir para perder grasa corporal constante, siempre y cuando usted se pega a la dieta y permanecer en un déficit de calorías.

Línea de fondo: Rápida pérdida de peso ocurre comúnmente cuando se inicia una dieta cetogénica y restringir severamente los hidratos de carbono.

3. Aumento de cetonas en la sangre

Una de las características de una dieta cetogénica es una reducción en los niveles de azúcar en la sangre y un aumento de cetonas.

A medida que avance aún más en una dieta cetogénica, que comenzará a quemar grasa y cetonas como las principales fuentes de combustible.

El método más fiable y precisa de medir la cetosis es medir niveles de cuerpos cetónicos en sangre utilizando un medidor especializado.

Mide niveles de cuerpos cetónicos mediante el cálculo de la cantidad de beta-hidroxibutirato (BHB) en su sangre.

Esta es una de las cetonas primarios presentes en el torrente sanguíneo.

De acuerdo con algunos expertos en la dieta cetogénica, cetosis nutricional se define como cetonas en sangre que van de 0,5-3,0 mmol / L.

Medir las cetonas en la sangre es la forma más exacta de la prueba, y se utiliza en la mayoría de los estudios de investigación. Sin embargo, el inconveniente principal es que requiere un pequeño pinchazo para extraer la sangre del dedo (9).

Un kit de ensayo también cuesta alrededor de $ 30- $ 40, y luego un adicional de $ 5 por prueba. Por esta razón, la mayoría de la gente sólo realizar una prueba por semana o cada dos semanas.

Línea de fondo: Prueba de los niveles de cetonas en la sangre con un monitor es la forma más precisa de medir si usted está en cetosis o no.

4. Aumento de cetonas en el aliento o de orina

Video: La Cetoacidosis diabética

Otra forma de medir los niveles de cetonas en la sangre es un analizador de aliento.

Supervisa acetona, uno de los tres principales cetonas presentes en la sangre durante la cetosis (4, 10).

Esto le ayuda a dar una idea acerca de los niveles de cetona de su cuerpo, ya que más acetona sale del cuerpo cuando se está en cetosis nutricional (11).

El uso de analizadores de aliento de acetona se ha demostrado ser bastante exacta, pero menos preciso que el método de supervisión de la sangre.

Otra buena técnica es medir la presencia de cetonas en la orina sobre una base diaria con tiras indicadoras especiales.

Estos también medir la excreción de cetona a través de la orina y puede ser un método rápido y barato para evaluar sus niveles de cetonas al día. Sin embargo, no se consideran muy fiable.

Línea de fondo: Puede medir sus niveles de cetonas con un analizador de aliento o tiras de orina. Sin embargo, no son tan precisos como un monitor de sangre.

Supresión 5. El apetito

Muchos informan de las personas disminuye el hambre mientras se sigue una dieta cetogénica.

Las razones por las que esto ocurre aún están siendo investigadas.

Sin embargo, se ha sugerido la reducción del hambre puede ser debido a un aumento en la ingesta de proteínas y verduras, junto con alteraciones en las hormonas de hambre de su cuerpo (12).

Las cetonas mismos también pueden afectar el cerebro para reducir el apetito (13).

Línea de fondo: Una dieta cetogénica puede reducir significativamente el apetito y el hambre. Si se siente lleno y no necesita comer tan a menudo como antes, entonces es posible que en la cetosis.

6. Aumento de la concentración y energía

La gente a menudo informan de la niebla del cerebro, cansancio y sensación de mareo cuando se empieza una dieta muy baja en carbohidratos. Esto se denomina la “gripe baja en carbohidratos” o “gripe ceto.”

Sin embargo, una dieta cetogénica a largo plazo a menudo informan de una mayor atención y energía.

Cuando se inicia una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo debe adaptarse a quemar más grasa como combustible, en lugar de carbohidratos.

Cuando usted entra en cetosis, una gran parte del cerebro comienza cetonas en lugar de la glucosa en llamas. Puede tomar algunos días o semanas para que esto comience a trabajar correctamente.

Las cetonas son una fuente de combustible extremadamente potente para el cerebro. Incluso han sido probados en un entorno médico para tratar enfermedades y condiciones tales como conmoción cerebral y pérdida de la memoria (14, 15, 16) del cerebro.

Por lo tanto, no es de extrañar que la dieta cetogénica a largo plazo a menudo informan mayor claridad y mejora de la función cerebral (17, 18).

La eliminación de carbohidratos también pueden ayudar a controlar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede aumentar aún más el enfoque y mejorar la función cerebral.

Línea de fondo: Muchas personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo informan de la función cerebral mejorada y niveles de energía más estables, probablemente debido al aumento de cetonas y los niveles de azúcar en la sangre más estables.

7. corto plazo Fatiga

Video: Cómo reponer electrolitos en una dieta cetogénica

El interruptor inicial a una dieta cetogénica puede ser uno de los mayores problemas para las nuevas personas que hacen dieta. Sus efectos secundarios bien conocidos pueden incluir debilidad y fatiga.

Estas provocan a menudo la gente a dejar la dieta antes de entrar en cetosis completa y cosechar muchos de los beneficios a largo plazo.

Estos efectos secundarios son naturales. Después de varias décadas de que se ejecuta en un sistema de combustible de hidratos de carbono pesado, su cuerpo se ve obligado a adaptarse a un sistema diferente.

Como era de esperar, este interruptor no se produce durante la noche. Se requiere normalmente 7-30 días antes de estar en plena cetosis.

Para reducir la fatiga durante este interruptor, es posible que desee tomar suplementos de electrolitos.

Los electrolitos a menudo se pierden debido a la rápida reducción en el contenido de agua corporal y la eliminación de los alimentos procesados ​​que pueden contener sal añadida.

Cuando la adición de estos suplementos, tratar de obtener 2.000-4.000 mg de sodio, 1.000 mg de potasio y 300 mg de magnesio por día.

Línea de fondo: Inicialmente, usted puede sufrir de cansancio y falta de energía. Esto pasará una vez que su cuerpo se adapta a la ejecución de grasa y cetonas.

8. corto plazo disminuye en Rendimiento

Como se discutió anteriormente, la eliminación de carbohidratos pueden conducir a cansancio general al principio. Esto incluye una disminución inicial en el rendimiento del ejercicio.

Es causada principalmente por la reducción de las reservas de glucógeno de sus músculos, que proporcionan la fuente principal y más eficiente de combustible para todas las formas de ejercicio de alta intensidad.

Después de varias semanas, muchas personas a dieta cetogénica afirman que su rendimiento vuelve a la normalidad. En ciertos tipos de deportes de ultra-resistencia y eventos, una dieta cetogénica en realidad podría ser beneficioso.

También hay algunos beneficios adicionales, principalmente una mayor capacidad para quemar más grasa durante el ejercicio.

Un famoso estudio encontró que los atletas que habían cambiado a una dieta cetogénica queman tanto como 230% más de grasa cuando hacían ejercicio, en comparación con los atletas que no estaban en una dieta cetogénica (19).

Si bien es poco probable que una dieta cetogénica puede maximizar el rendimiento de los atletas de élite, una vez que se debería ser suficiente para hacer ejercicio general y deportes recreativos (20)-adaptado grasa.

Línea de fondo: A corto plazo disminuye en el rendimiento puede ocurrir. Sin embargo, tienden a mejorar de nuevo después de la fase inicial de adaptación ha terminado.

9. Problemas digestivos

Una dieta cetogénica generalmente implica un cambio importante en los tipos de alimentos que consume.

problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea son efectos secundarios muy comunes en el principio.

La mayoría de estos problemas se normaliza después del período de transición, pero puede ser importante ser consciente de los diferentes alimentos que pueden causar problemas digestivos.

Además, asegúrese de comer muchas verduras bajas en carbohidratos saludables. Son bajas en carbohidratos, pero aún contienen mucha fibra.

Línea de fondo: Es posible que experimente problemas digestivos como estreñimiento primera vez que se cambia a una dieta cetogénica.

10. El insomnio

Un gran problema para muchas personas a dieta cetogénica es el sueño, especialmente la primera vez que cambian su dieta.

Una gran cantidad de personas reportan insomnio o despertarse durante la noche cuando por primera vez a reducir sus carbohidratos drásticamente.

Sin embargo, esto suele mejorar en cuestión de semanas.

Muchas personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo afirman que duermen mejor que antes, tras una adaptación a la dieta.

Línea de fondo: La falta de sueño y el insomnio es un síntoma común durante las etapas iniciales de la cetosis. Esto por lo general mejora después de unas semanas.

Llevar el mensaje a casa

Varios signos y síntomas clave pueden ayudar a identificar si usted está en cetosis.

En última instancia, si usted sigue las pautas de una dieta cetogénica y usted permanece constante, entonces usted debe estar en algún tipo de cetosis.

Si desea una evaluación más precisa, controlar los niveles de cetonas en la sangre, la orina o el aliento sobre una base semanal.

Dicho esto, si usted está perdiendo peso, disfrutando de su dieta cetogénica y sentirse más saludable, entonces no hay necesidad de obsesionarse con niveles de cuerpos cetónicos.