Es la cetosis seguro y tampoco tiene efectos secundarios?

Algunas personas piensan que la cetosis es extremadamente peligroso.

Sin embargo, podrían ser confuso cetosis con cetoacidosis, que es completamente diferente.

mientras cetoacidosis es una enfermedad grave causada por una diabetes no controlada, cetosis es un estado metabólico natural.

De hecho, cetosis y dietas cetogénicas han sido ampliamente estudiados y demostrado tener grandes beneficios para la pérdida de peso (1, 2).

dietas cetogénicas también se han demostrado tener efectos terapéuticos en la epilepsia, la diabetes tipo 2 y varias otras condiciones crónicas (3, 4, 5, 6).

La cetosis se considera generalmente que es seguro para la mayoría de la gente. Sin embargo, puede dar lugar a algunos efectos secundarios, sobre todo al principio.

Una visión general de la cetosis

En primer lugar, es necesario entender lo que es la cetosis.

La cetosis es una parte natural del metabolismo. Sucede ya sea cuando la ingesta de carbohidratos es muy baja (como en una dieta cetogénica), o cuando usted no ha comido durante mucho tiempo.

Ambos conducen a la reducción de los niveles de insulina, lo que provoca una gran cantidad de grasa para ser liberado de las células de grasa. Cuando esto sucede, el hígado se inunda con la grasa, lo que convierte una gran parte de ella en cetonas.

Durante la cetosis, muchas partes de su cuerpo están quemando cetonas para producir energía en lugar de carbohidratos. Esto incluye una gran parte del cerebro.

Sin embargo, esto no ocurre instantáneamente. Se necesita su cuerpo y el cerebro algún tiempo para “adaptarse” a la quema de grasa y cetonas en lugar de carbohidratos.

Durante esta fase de adaptación, puede experimentar algunos efectos secundarios temporales. Estos se refieren generalmente como la “gripe baja en carbohidratos” o “gripe ceto.”

Línea de fondo: En cetosis, partes de las cetonas cuerpo y uso cerebro para combustible en lugar de carbohidratos. Puede tomar algún tiempo para que su cuerpo se adapte a esta.

La baja en carbohidratos / Keto gripe

En el comienzo de la cetosis, puede experimentar una serie de síntomas negativos.

Ellos se refieren a menudo como “gripe bajo en carbohidratos” o “gripe ceto” porque se asemejan a los síntomas de la gripe.

Estas pueden incluir:

• Dolor de cabeza.
• Fatiga.
• Niebla del cerebro.
• Aumento del hambre.
• La falta de sueño.
• Náusea.
• rendimiento físico Disminución (7).

Estos problemas pueden disuadir a la gente de continuar a seguir una dieta cetogénica, incluso antes de empezar a cosechar todos los beneficios.

Sin embargo, la “gripe bajo en carbohidratos” es por lo general más en unos pocos días.

Línea de fondo: La “gripe baja en carbohidratos” o “gripe ceto” es un conjunto de síntomas que pueden ocurrir en las etapas iniciales de la cetosis. Si bien puede causar que algunas personas interrumpen la dieta, es por lo general más en un corto período de tiempo.

El mal aliento es también común

Uno de los efectos secundarios más comunes de la cetosis es el mal aliento, a menudo descrito como afrutado y ligeramente dulce.

Es causada por acetona, una cetona que es un subproducto del metabolismo de las grasas.

los niveles de acetona sangre son elevados en la cetosis, y su cuerpo se deshace de parte de ella a través de la respiración (8).

De vez en cuando, el sudor y la orina también pueden empezar a oler a acetona.

La acetona tiene un olor distintivo - que es la sustancia química que da el quitaesmalte su olor acre.

Para la mayoría de la gente, este aliento con olor inusual va a desaparecer en unas pocas semanas.

Línea de fondo: En la cetosis, la respiración, el sudor y la orina pueden oler a acetona. Esta cetona es producida por el hígado de la grasa y aumenta en una dieta cetogénica.

Los músculos en las piernas pueden calambre

En la cetosis, algunas personas pueden experimentar calambres en las piernas. Aunque por lo general son un problema menor, nunca son agradables y pueden ser dolorosos.

calambres en las piernas en cetosis suelen estar conectados a la deshidratación y la pérdida de minerales. Esto se debe a la cetosis causa una reducción en el peso del agua.

El glucógeno, la forma de almacenamiento de la glucosa en los músculos y en el hígado, se une agua.

Esto se vacía a cabo cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, y es una de las principales razones por las personas a perder peso rápidamente en la primera semana de una dieta muy baja en carbohidratos.

Dicho esto, hay muchas otras posibles causas de los calambres musculares.

Línea de fondo: Algunas personas pueden experimentar calambres musculares en cetosis. La pérdida de agua y minerales aumenta el riesgo de calambres en las piernas.

La cetosis puede causar problemas digestivos

Cambios en la dieta a veces puede conducir a problemas digestivos.

Esto también es cierto para las dietas cetogénicas, y el estreñimiento es un efecto secundario común en el principio (9).

Esto es debido a no comer suficiente fibra y no beber suficientes líquidos con mayor frecuencia.

Algunas personas también pueden tener diarrea, pero es menos común.

Si ha realizado cambios drásticos en su dieta con el fin de entrar en cetosis, es más probable que usted experimenta síntomas digestivos.

Sin embargo, los problemas digestivos son por lo general más en unas pocas semanas.

Video: Food Choices 2016 Documentary

Línea de fondo: El estreñimiento es un efecto secundario muy común de la cetosis. La diarrea también puede ocurrir en algunas personas.

Elevada de frecuencia cardiaca

Algunas personas también experimentan aumento del ritmo cardíaco como un efecto secundario de cetosis.

Esto también se conoce como palpitaciones o latidos acelerados del corazón, y puede ocurrir durante las primeras semanas de una dieta cetogénica.

Estar deshidratado es una causa común, así como la ingesta baja en sal. Beber mucho café también puede contribuir a ello.

Si el problema no se detiene, es posible que tenga que aumentar el consumo de carbohidratos.

Línea de fondo: Una dieta cetogénica puede aumentar la frecuencia cardíaca en algunas personas, pero mantenerse hidratado y el aumento de la ingesta de sal puede ayudar.

Otros efectos secundarios de la cetosis

Otros efectos secundarios menos comunes pueden incluir:

• cetoacidosis: Unos pocos casos de cetoacidosis (una enfermedad grave que se produce en la diabetes no controlada) se han reportado en las mujeres que amamantan, probablemente provocada por una dieta muy baja en carbohidratos. Sin embargo, esto es extremadamente raro (10, 11, 12).
• Cálculos renales: Aunque no es común, algunos niños epilépticos han desarrollado piedras en el riñón en una dieta cetogénica (9, 13, 14, 15).
• niveles elevados de colesterol: Algunas personas se aumentaron total y los niveles de colesterol lipoproteína de baja densidad (LDL) (16, 17, 18).

Línea de fondo: Menos efectos secundarios comunes incluyen problemas para las mujeres que amamantan, cálculos renales en niños epilépticos y los niveles elevados de colesterol.

Cómo minimizar los efectos secundarios potenciales

Así es como para minimizar los efectos secundarios potenciales de la cetosis:

• Beber abundante agua: Asegúrese de beber al menos 68 onzas (2 litros) de agua al día. Una cantidad significativa de peso del agua se pierde en la cetosis, especialmente en el principio.
• Obtener suficiente sal: De sodio, un electrolito esencial, se excreta en grandes cantidades cuando se reduce la ingesta de carbohidratos. Reponer su sal mediante la adición a los alimentos o beber caldo.
• Aumentar la ingesta de minerales: Los alimentos ricos en magnesio y potasio pueden ayudar a aliviar calambres en las piernas.
• Evitar el ejercicio intenso: No se exija demasiado mientras se está adaptando a la cetosis. Se adhieren niveles de ejercicio a moderada en la primera semana o dos.
• Pruebe con una dieta baja en carbohidratos en primer lugar: Para facilitar la transición, que podría ayudar a reducir los carbohidratos a una cantidad moderada antes de intentar un cetogénica (muy baja en carbohidratos) la dieta.
• Comer fibra: Una dieta baja en carbohidratos no es sin hidratos de carbono. Coma alimentos ricos en fibra como nueces, semillas, bayas y verduras bajas en carbohidratos.

Línea de fondo: Hay algunas maneras de minimizar los síntomas negativos de la cetosis. Estos incluyen beber suficiente agua y comer alimentos ricos en fibra y minerales.

La cetosis es saludable y seguro, pero no es adecuado para todos

Al estar en cetosis se ha demostrado que tiene poderosos beneficios para ciertas personas, como las personas con obesidad o diabetes tipo 2 y los niños con epilepsia.

Sin embargo, a pesar de la cetosis es generalmente seguro y saludable, puede experimentar algunos efectos secundarios. Estos incluyen la “gripe bajo en carbohidratos”, calambres en las piernas, mal aliento y problemas digestivos.

Sin embargo, estos efectos suelen ser temporales y deben desaparecer en unos pocos días o semanas. Cambios en la dieta y estilo de vida también pueden ayudar a minimizar estos efectos.

Adicionalmente, cabe señalar que, si bien entrar en cetosis tiene beneficios obvios para algunas personas, definitivamente no es para todo el mundo.

Algunas personas se sienten grandes y experimentar los beneficios increíbles en una dieta cetogénica, mientras que otros sienten y funcionan mucho mejor con una dieta alta en carbohidratos.