8 Trucos de expertos para conciliar el sueño rápido

Lo de siempre: Tienes una reunión con un cliente 07 a.m. o clase. Usted se encuentra dando vueltas la noche anterior, preguntándose cómo diablos vas a despertar a tiempo para ella. Inevitablemente, se termina un lío con cara. Es hora de romper el ciclo. Y quién mejor para pedir consejos que las personas que se despiertan incluso antes de lo que haces? Los entrenadores personales son maestros del sueño por necesidad - si el `t se levantan antes que el sol de resolver sus clientes de tipo A o obsesivos-yoga caliente, que don` t se les paga. Así que decir adiós a despertar en el lado equivocado de la cama, y ​​tomar nota de estos trucos para conseguir el mejor sueño que he tenido.

Tomar una ducha caliente

Video: 8 trucos para dormir y poder conciliar el sueño fácil y sencillo. CONSEJOS PARA DESCANSAR

Si normalmente ablute a sí mismo en el A.M., escuchen. "Una ducha de agua caliente es ideal para asegurar una buena noche de descanso, ya que puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos doloridos. Además, se puede aumentar el nivel de oxitocina (una "amor" hormona liberada por el cerebro), que puede ser muy relajante ", dice Julia Falamas, director de programación y operaciones de Epic entrenamiento híbrido. El calor de la ducha también le da a su temperatura corporal de un ascensor, lo que resulta en una caída rápida en la temperatura cuando se salir y toalla, un baño que ayuda a relajar todo el sistema. un baño caliente también tendrá el mismo efecto.

Comer alimentos con triptófano

Y no sólo de pavo. "Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye frutos secos, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudar a marcar el comienzo de síndrome de dormilón," dice Fălămaş. Un aminoácido, triptófano también puede aumentar la producción brain`s de serotonina. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasas como el aguacate o mantequilla de coco puede ayudar a evitar el hambre, mientras que proporciona propiedades reparadoras "añade." Sólo asegúrese de que está en la moderación y ataques dentro de sus necesidades calóricas diarias." Y echa un vistazo a estos 8 maneras de perder peso mientras duerme!

Derrochar en una almohada

Cuando se trata de un sueño mejor noche `s, algunos aparatos son estafas totales (como los que-ve-en-TV artilugios anti-ronquidos), pero la inversión en la almohada adecuada es la clave. "La compra de una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado. You`ll despertar por la mañana sin dolor de cuello", dice Gato sonriente, autor del libro de próxima publicación La Dieta friendly Planet y propietario de Whistler aptitud Vacaciones, un retiro de pérdida de peso para las mujeres. Usted puede encontrar uno en su clínica chiropractor`s local o la mayoría de los lugares que venden ropa de cama.

Beber un batido

Sacudir las cosas con la proteína micelar. "Una proteína en polvo que contiene caseína micelar tarda más tiempo en descomponerse y lo convierte en una opción de proteína de buena pre-cama, ya que su cuerpo puede utilizar la proteína durante todo el tiempo que estás durmiendo," dice Fălămaş. El despertar a los músculos más grandes? Lo tomaremos. Beber un batido de proteínas es sólo una de las 14 formas de despertar con el vientre cero!

Obtener el colchón adecuado

No más excusas. (Y si tu eres todavía en su cama de tamaño completo de la universidad -. Realmente, no hay más excusas) "? Debe reemplazar su colchón cada 10 años, así que por qué no hacerlo ahora" dice sonriente. Cadenas como Sears menudo ofrecen la entrega gratuita, y varias nuevas empresas innovadoras en línea han debutado: Llamado el "Uber del mundo colchón," Casper ofrece envío gratuito, un ensayo de 100 días y vuelve libres.

Dos palabras: tonalidades oscuras

cortinas que bloquean la luz hacen una gran diferencia cuando se trata de conciliar el sueño. fuera de la luz hace que sea más difícil para su mente se apague, incluso si piensa que tu eres inmune a tales señales instintivos. La melatonina, la hormona implicada en poner su cuerpo para el sueño, se ve comprometida cuando la luz está presente. "Oscurecer el cuarto de modo que irse a la cama, incluso temprano, se siente natural", dice sonriente. Asegúrese de que las luces de la electrónica están bloqueados.

Comer granos enteros en el momento adecuado

Video: Hipnosis para dormir

Ya sabes para evitar grandes comidas, café, refrescos de cola y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabía usted que `s mejor para comer hidratos de carbono complejos a la hora de comer, no con la cena? "La serotonina se convierte en melatonina durante el sueño REM etapa 3, y la serotonina es procedente de los hidratos de carbono complejos de grano entero. Así que don` t necesidad de tener hidratos de carbono antes de acostarse a dormir, solo tienen ellos en algún momento durante el día", dice sonriente . Además, para cumplir con su objetivo de fibra al día, "alrededor de 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, por lo que tratar de comer todos los días, y que` ll asegurarse de que puede convertir suficiente serotonina para dormir bien." `S cerca de dos piezas de grano entero brotaron pan (señas aguacate tostada), o una taza de arroz integral.

Obtenga su "om" en la

Video: Ejercicios para DORMIR profundamente

"El yoga ofrece una variedad de beneficios, de una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en TruFusion. Golpear algunas poses antes de acostarse puede tener una gran influencia en la calidad del sueño debido a yoga`s concentrarse en la respiración y la meditación. Balfe-Taylor recomienda los Man`s sordos Pose. "Se puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocar hacia adentro, bloqueas el estrés y relajarse", dice. Sólo asegúrese de evitar estos Hábitos de ejercicio que duelen sueño y hacer que aumente de peso.

la hora del té horario

Video: 6 trucos para despertarse temprano

"Hay algo en el ritual de sentarse a una taza calmante de té que le dice al cerebro para reducir la velocidad y relajarse", dice Fălămaş. "Algunos de los mejores tés para el sueño son la manzanilla, menta, lavanda y la valeriana, que en realidad tiene algunas propiedades sedantes." Una prueba de 7 días de vientre plano limpiar té para quemar grasa todo el día! Y ver este video para aprender más sobre nuestras selecciones para el 4 mejores tés para relajarse:

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