Son las ciruelas bueno para usted?

Las ciruelas son relacionados a los melocotones y nectarinas y tienen un sabor dulce y agrio. Nativo de América, China, Europa y el Cáucaso, estas pequeñas frutas de hueso funcionan muy bien en una variedad de recetas, incluyendo las ciruelas en vinagre, vino de ciruela y mermelada de ciruela. Puede encontrar ciruelas en diferentes tamaños, variedades y colores. Mientras que el buen gusto, son buenos para su salud?

Las ciruelas son buenas para usted?

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Sí, son buenos para usted, y eso es por muchas buenas razones. Para empezar, las ciruelas no son altos en calorías y son bajos en el índice glucémico. Lo que significa es que a pesar de las ciruelas son dulces, los diabéticos pueden todavía los incluyen en su dieta sin tener que preocuparse demasiado acerca de experimentar picos poco saludables en los niveles de azúcar en la sangre.

Ciruelas también se cargan con vitaminas y minerales. Ellos son una rica fuente de vitamina A, vitamina C, vitamina K y ácido fólico. Ellos también le proporciona la cantidad adecuada de tiamina, niacina, riboflavina, y alfa-tocoferol. Además, ciruelas contienen minerales esenciales, incluyendo fluoruro, potasio, fósforo magnesio, calcio, hierro y zinc.

ácido neochlorogenic, procianidina, y la quercetina son los compuestos fenólicos que se encuentran en las ciruelas que ayudan a reducir la inflamación. También juegan un papel en la prevención de daños de oxígeno a las células. Usted debe optar por ciruelas rojas en lugar de ciruelas verdes y amarillas, si usted está interesado en disfrutar de los beneficios de los compuestos fenólicos.

Los beneficios que se obtendrán de comer ciruelas

Son las ciruelas bueno para usted? Sí lo son. ¿Para qué son buenos? Éstos son algunos de los grandes beneficios asociados con las ciruelas.

Los radicales libres 1.Eliminate

Las ciruelas se cargan con vitamina C y fitonutrientes tales como criptoxantina, luteína, neochlorogenic, zeaxantina, y el ácido clorogénico. Tienen propiedades antioxidantes y trabajo increíblemente bien para eliminar los radicales libres del cuerpo. Ciruelas también contienen los fenoles que los hacen más eficaces contra los radicales libres - que también ayudan a tratar lesiones causadas por el estrés oxidativo.

2.Boost su sistema inmune

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Las ciruelas contienen vitamina C, que funcionan muy bien para mejorar su sistema inmunológico. Con un sistema inmunológico más fuerte, usted estará en una mejor posición para luchar contra las infecciones y mantenerse saludable. ciruelas orientales contienen propiedades inmunoestimulantes y mejorar la producción de óxido nítrico en el cuerpo - ácido nítrico ofrece protección contra diferentes tipos de cáncer.

3.Help a conseguir una piel sana

Ciruelas funcionan muy bien para la piel, ya que contienen nutrientes anti-envejecimiento, así como la vitamina C, que reparan el daño celular y mantienen las arrugas y manchas oscuras en la bahía.

4.Promote huesos sanos

Las ciruelas secas tienen propiedades anabólicas y ayudan a mantener los huesos sanos. Ciruelas contienen flavonoides, tales como la rutina y ácido cafeico, que desempeñan un papel importante en la prevención de los daños a los tejidos óseos. También ayudan a prevenir enfermedades como la osteoporosis en las mujeres.

Ciruela también tiene potasio, que estimula la formación de huesos y mejora la densidad ósea también. La presencia de la vitamina K en las ciruelas hace que sea beneficiosa para los huesos también- sino que también promueve la coagulación normal de la sangre.

La digestión 5.Mejorar

Son las ciruelas bueno para usted? Sí, que son, y una gran razón es que son una gran fuente de fibra dietética. La fibra ayuda a mantener su sistema digestivo saludable y evita problemas como el estreñimiento, las hemorroides, etc. Las ciruelas son también una buena fuente de isatina y sorbitol, que regulan el sistema digestivo y tienen un efecto laxante, así, que fomenta el lavado de los residuos y toxinas a través el colon.

6.Improve Sistema Nervioso Salud cognitiva y

Muchos estudios han confirmado que los flavonoides funcionan muy bien para prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Las ciruelas son una buena fuente de los flavonoides que reducen la inflamación en las áreas neurológicas y mejoran la memoria y el aprendizaje functions.They también puede ofrecer protección contra los trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

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Por otra parte, las ciruelas tienen vitamina B6 que facilita la transmisión de señales nerviosas y estimula el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ciruelas tienen un aminoácido llamado triptófano que estimula la liberación de serotonina, que a su vez juega un papel importante en el apetito, el sueño, y la concentración.

7.Improve Salud Cardiovascular

Son las ciruelas bueno para el corazón? Sí, muchos estudios muestran que el uso de las ciruelas sobre una base regular puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular. Las ciruelas secas ayudan flujo sanguíneo sin problemas a través de las arterias, lo que a su vez impide varios trastornos cardiacos tales como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los niveles de colesterol saludables 8.Maintain

El consumo regular de ciruelas secas juega un papel importante en la prevención de la hiperlipidemia e hipercolesterolemia. La presencia de fibra en las ciruelas hace aún más eficaz en la reducción de colesterol LDL. También contienen cobre y hierro que fomentan la producción de células rojas de la sangre y promover la circulación de la sangre saludable. El cobre también mejora la absorción de hierro y le protege de varias enfermedades, incluyendo la osteoartritis y la anemia.

9.Promote embarazos sanos

Debido a la presencia de muchos minerales y vitaminas, ciruelas son muy beneficiosos para las mujeres embarazadas. Gracias a todas las vitaminas y minerales de las ciruelas, que son ideales para la vista y promover la salud celular de la madre, así como del feto. La fibra en las ciruelas mantiene a raya el estreñimiento y juega un papel importante en la mejora de la digestión. Es posible que desee evitar los jugos de ciruela disponibles comerciales sin embargo, ya que contienen azúcar añadido.

Consejos para elegir buenos Ciruelas

Con el fin de disfrutar de los máximos beneficios, es necesario seleccionar cuidadosamente las ciruelas. Comprar ciruelas con un ligero flor blanquecina y evitar los blandos con contusiones. ciruelas maduras tienen un aroma dulce y ceden fácilmente a una ligera presión. Se pueden almacenar en el refrigerador o mantenerlos en una bolsa de papel a temperatura ambiente si son ligeramente firme.