Regular los niveles de colesterol mediante la inclusión de estos alimentos en su dieta

Comer su camino a un nivel alarmantemente alto de colesterol es bastante fácil, aunque lo contrario de ello también es cierto. Con sólo cambiar lo que come puede alterar los niveles de colesterol en su cuerpo con bastante eficacia.

El colesterol es un esteroide que se encuentra en el torrente sanguíneo y es esencial para el buen funcionamiento de las membranas celulares. Nuestros cuerpos son sustancialmente capaz de fabricar todo el colesterol que necesitamos. Los altos niveles de colesterol en la sangre se ha observado que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Uno debe asegurarse de incluir alimentos que ayuda a reducir el colesterol para mantener una salud óptima.

dietas diferentes, estilos de vida y los alimentos trabajarán de manera diferente para diferentes personas. Es muy recomendable que compre un kit de prueba de colesterol, por lo que puede controlar regularmente sus niveles de colesterol en la comodidad de su casa y comprobar por sí mismo, que apuesta dieta funciona para su cuerpo.

Bajar el colesterol Alimentos

Incluir estos alimentos en su dieta para reducir los niveles de colesterol

Almendras

Cuando se trata de reducir el colesterol, las almendras son los frutos secos muy trabajadora! Las almendras son ricas en grasas no saturadas que ayudan a elevar el colesterol bueno (colesterol HDL) en la sangre, así como la reducción de los niveles de colesterol malo (LDL). También estas grasas no saturadas en las almendras ayudan a que el colesterol LDL menos propensos a oxidarse en el sistema. Esto es lo más crucial, ya que cuando el colesterol LDL se oxida, es más probable que establecerse en las arterias y bloquear el flujo de sangre al corazón aumentando el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

Sólo unas pocas almendras al día puede hacer una gran diferencia en la forma en que cambian los niveles de colesterol en el cuerpo. El hecho de que es tan bueno para el colesterol, doesn `t significa que sigues comiendo almendras de vez en cuando. Mucho de nada no es bueno, y cuando se trata de frutas secas / frutos secos como las almendras, es siempre posible para mantenerlo moderado. 4-5 almendras dos veces al día es suficiente para un día.

naranja

fabricantes de jugo de naranja están haciendo todo lo posible para hacer su producto más atractivo. Ellos tratan de fortalecer el jugo con el colesterol de origen vegetal sustancias conocidas como fitoesteroles que revienta. Una revisión en profundidad de 84 estudios científicos reveló que conseguir 2 gramos de fitoesteroles al día podría ayudar a reducir drásticamente los niveles de colesterol LDL en la sangre. Si bien estos fitosteroles son naturalmente abundante en los cítricos, que no necesito ir para zumos envasados. Sólo asegúrese de que son las naranjas al menos 2 o 3 veces a la semana y que son buenos para ir!

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Aceite de oliva

El aceite de oliva no es menos que una superestrella nutricional! Es rico en antioxidantes y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevan los niveles de colesterol HDL. Como cuestión de hecho, en un estudio de sujetos con niveles altos de colesterol, las muestras de sangre mostraron un menor potencial de coagulación perjudiciales sólo dos horas después del consumo de una comida hecha en aceite de oliva. Esto es simplemente porque el aceite de oliva es rico en compuestos fenólicos. Estas sustancias hacen sangre sea menos propensa a coagularse. Todo lo que necesita es consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día y cosechar los inmensos beneficios que ofrece de aceite de oliva.

Harina de avena

Simplemente `t ser una mejor manera de empezar el día con un plato de comida caliente de avena recién hecho. De todos los granos enteros, avena son la mejor fuente de fibras solubles. Estas fibras solubles evitan que el colesterol de ser absorbido en la corriente sanguínea y mantener niveles saludables de colesterol HDL. Todo lo que necesita es una taza llena de avena para el desayuno todos los días y que son buenos para ir. No sólo reduce los niveles de colesterol dañino, sino que también mejora la digestión, reduce el estreñimiento, previene el cáncer intestinal, aparte de fortalecer su corazón. La avena es una manera perfecta para mantener un control sobre su salud en general y es bastante fácil de hacer.

Frijoles pintos

Frijoles pintos se cargan con fibras y proteínas solubles naturales. Son ricos en antioxidantes también. frijoles pintos se han observado para romper drásticamente la formación de colesterol LDL en el cuerpo. También se asegura que la sangre tiene la cantidad necesaria de colesterol para llevar a cabo las actividades generales. Las investigaciones han demostrado que las personas que comieron menos la mitad de una taza de frijoles pintos 3-4 veces a la semana son mucho menos propensos a desarrollar y los problemas relacionados con el colesterol.

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arándanos

A estas alturas ya debe haber oído su estado de salud y los arándanos son nutritivos. Hay una razón por la que se clasifican como alimento estupendo! Una de las razones es que son ricos en alta calidad antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol LDL. También tienen propiedades que ayudan claras las arterias haciendo efectivamente el flujo de sangre más fácil. Los arándanos son grandes para su hígado también. Y el hígado es el lugar donde la mayor parte del colesterol consigue fabricar. Tomando el cuidado del hígado, los arándanos ayudan a los niveles saludables de colesterol y regulados barrer los malos.

tomates

Los tomates son ricos en licopeno. El licopeno hace maravillas en los niveles de colesterol. Ayuda a empujarán el colesterol malo (LDL colesterol). No sólo eso, los tomates son ricos en fibra, lo que también ayuda a reducir los niveles de colesterol, además de un buen cuidado de su abdomen, así como el corazón. Los investigadores han observado licopeno para inhibir la producción de colesterol LDL, mientras que al mismo tiempo la limpieza de las arterias por la descomposición de las grasas tapados. Tomate también es un alimento estupendo y hay que asegurarse de incluirlo en al menos 1 comida al día. Beber jugo de tomate es para el desayuno es una gran manera de asegurarse de que sus niveles de colesterol se mantienen.

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Aguacates

Cada cocina debe tener aguacates por lo menos 3-4 veces a la semana. ¿Razón? Bueno, ellos están llenos de compuestos saludables para el corazón. Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas que ayudan a despejar el colesterol malo de la sangre junto con la descomposición de los triglicéridos dañinos mientras aumenta los niveles de HDL. La fruta tiene un sabor suave y textura cremosa lo que es muy delicioso además de ser un gran refuerzo tales salud.

Los aguacates son ricos en fibras solubles también. El alto contenido de fibra se asegura de que la panza cuestiones se mantienen a raya, reduce el riesgo de cáncer de colon y mejora la salud del corazón. Se puede comer aguacates frescos de crudo directamente o utilizar en ensaladas o sándwiches. Usted puede incluso les parrilla con poco de especias y disfrutar de una gran comida.

Chocolate

Por último, pero no menos importante, el chocolate es sorprendentemente buena en la regulación de los niveles de colesterol. Estudio tras estudio confirma que el chocolate negro es bastante saludable y sorprendente para el corazón. El chocolate oscuro está lleno de Flavenoids, rica en antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL. También tiene el ácido oleico, el mismo tipo de grasa monoinsaturada encuentra en el aceite de oliva. El chocolate negro ayuda a prevenir la oxidación del colesterol dañino. No sólo eso, sino que también ayuda en la fabricación del colesterol bueno HDL-colesterol es decir, ayudar a mantener el buen funcionamiento de las membranas celulares. También es ideal para usted piel!

Todo lo que necesita hacer es tener unos pocos bocados de chocolate negro cada día. Intente evitar los chocolates endulzados y experimentados THT tienen altas cantidades de sólidos de leche y edulcorantes artificiales. Que hacen más daño que bien. La clave es tener el chocolate oscuro, crudo que es orgánico. Si el 100 es algo oscura puede `t tiene, asegúrese de que la barra tiene al menos un 70% de cacao en ella. esto debería ser suficiente.