30 Maneras fáciles de perder peso después de 30

Como si la pérdida de peso no era lo suficientemente duro ya, la ciencia dice que cuanto mayor te haces, más difícil es para que usted pueda no sólo mantener y construir músculo, pero también quemar grasa. Aún más difícil es la avalancha de nuevas y mayores responsabilidades con el crecimiento de las familias y los ascensos en el trabajo que se interponen en el camino de sus clases de spin rutina de una vez por semana de preparación de la cena.

La idea de ir en otra dieta podría ser serio de enormes proporciones, pero la buena noticia es que usted no tiene que-ni debe. alimentos dietéticos procesados ​​y limpia jugo loco eran cosa de tu juventud, por lo que ahora es el momento de cortar su sabia-auto un descanso y comenzar a incorporar estos cambios fáciles de pelar las libras publicar el gran 3-0. Y no se olvide de evitar estos 30 Los alimentos que nunca deben comer después de 30 años!

1

Coma más proteínas en el desayuno

"Todos tenemos un metabolismo más lento con la edad, por lo que podemos hacer para luchar contra esa es asegurarse de que su masa muscular está allí. Una forma de hacerlo es mediante la recarga de combustible nuestros cuerpos con proteínas de los alimentos y nutrición específica. Tratar de obtener en 20-30 gramos de proteína por comida. Me parece que la mayoría de las mujeres sobre todo, no están haciendo eso en el desayuno," dice Jessica Crandall, un RD con sede en Denver, educador de diabetes certificado, y la portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Ella recomienda recurrir a los huevos o batidores de huevos, mantequilla de maní en una envoltura de grano entero, embutidos como jamón sin grasa bajo en sodio o pavo, y el yogur griego mezclado con frutos secos y fruta como postre helado desayuno para encajar en esos gramos temprano en el día. Lea sobre la 20 hábitos de desayuno Peor para su cintura por lo que no va a deshacer sus buenos esfuerzos.

2

Los edulcorantes artificiales zanja

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, que consumen edulcorantes artificiales pueden en realidad aumentar sus antojos dulces y conducir a una ingesta excesiva de calorías. Cuando se come algo que tiene un sabor dulce, su cerebro piensa que está recibiendo algo de alto contenido calórico. Cuando no se proporcionan calorías que hace que su cuerpo para buscar en otro lugar. Las marcas comunes como Sweet N` Low y Splenda son en realidad 300 a 600 veces más dulce que el azúcar real y, como consecuencia, envíe su cerebro y el cuerpo en un frenesí dulce de asilo y puede que en realidad le hacen comer en exceso más tarde. Los edulcorantes son un tema tan caliente que comer esto, no eso! publicado este informe exclusivo sobre Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado.

3

Comer cada pocas horas

Para mantener sus calorías quema el cuerpo de manera eficiente es importante para alimentar a cada pocas horas. "Nuestro metabolismo cae 1-2 por ciento por década después de los 25 años, por lo que recomiendan comer comidas pequeñas durante el día para contraatacar. Cuando comemos nuestro metabolismo acelera porque tenemos que digerir y absorber los alimentos, por lo que al comer seis comidas pequeñas al día en lugar de una gran comida al día puede mantener su zumbido metabolismo," dice Jim White, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Estudios en Virginia Beach.

4

Levantar pesos más pesados

Video: 2 SIMPLES MOVIMIENTOS PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA - EJERCICIOS

"Los estudios demuestran que las personas físicamente inactivas pierden alrededor del 3-5 por ciento de su masa muscular por década. Estoy seguro de que es mucho menos en las personas que son el entrenamiento de fuerza, pero que tener en cuenta que tenemos una sociedad físicamente inactivos," dice White. La pérdida de masa muscular es uno de los mayores obstáculos que enfrenta a medida que envejece, pero una de las mejores maneras de combatir esto es mediante el levantamiento de pesas más pesadas. Según un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham, la dieta que levantan pesos pesados ​​perdidas de grasa, pero conservaron muscular, mientras que aquellos que sólo lo hizo perdida de grasa cardio y músculo. Esos levantadores pesados ​​también experimentaron una caída en el tamaño de la ropa. Recuerde: los pesos más grandes, pantalones más pequeños.

5

Levantar más a menudo

Video: CARDIO 30 MINUTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

Hay que levantar pesado, pero también se tiene que levantar constantemente para ver resultados. "El entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular son una necesidad. Tenemos que seguir en la reconstrucción de los músculos, quemar calorías y trabajar nuestros corazones. Para el entrenamiento del peso que debe aspirar durante al menos 2 días a la semana," dice White. Elevación le ayudará a quemar calorías, incluso cuando se ponga un pie fuera del gimnasio. De acuerdo con un estudio publicado en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación, mujeres que hicieron el entrenamiento de fuerza queman alrededor de 100 calorías en promedio en las 24 horas siguientes a su sesión de sudor. No hay tiempo para ir al gimnasio? Apriete en este Sin rápida entrenamiento Equipo Ab!

6

Mantener el nivel de Cardio

A pesar de que ha subido su entrenamiento de fuerza, sigue siendo importante mantener cardio en la mezcla ya que el ejercicio aumenta el metabolismo. "Para el entrenamiento cardiovascular que necesita para encajar en al menos 150 minutos por semana, pero se recomienda tratar de conseguir 220 minutos por semana en función de las pautas de actividad física de América," dice White.

7

Reduzca el consumo de alcohol

De noches de la fecha y hora feliz a las tardes relajarse con una copa o dos de vino de alcohol siempre se las arregla para arrastrarse su camino en nuestras actividades diarias y por lo tanto en nuestra cintura. "Este es también un momento donde veo un montón de 30 años de edad se estresan. Ellos están en el trabajo todo el día y beben alcohol por la noche para hacer frente, y no sólo estamos viendo sólo una copa. Muchas mujeres están bebiendo 3-4 vasos por la noche y muchos hombres están bebiendo 4-6 cervezas por la noche, que puede ser uno de los mayores vendedores de calorías en la dieta. Si usted no bebe, no comience. Si lo hace, me gustaría tratar de reducir el consumo a la mitad primero y luego una vez que haya dominado que tratan de dejar de depender de un poco más o beber sólo los fines de semana," dice White. No amar este consejo? Entonces por lo menos echa un vistazo a estos 20 Eat This, Not That! Consejos para los bebedores.

8

Bebe mas agua

Menos alcohol y más agua es una de las formas más sencillas para sobrealimentar los resultados de pérdida de peso a cualquier edad, y pueden ser especialmente útiles a medida que envejece. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesidad, beber 16 onzas de agua antes de las comidas puede conducir a una mayor pérdida de peso. La razón detrás de esto es que el agua que se llena y ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que le permite comer menos y reducir los antojos.

9

Abrazar la aptitud Tech

Si parece que no puede conseguirse al gimnasio, entonces usted tiene que llevar el gimnasio para usted. El repunte de la tecnología de fitness ponible y aplicaciones rasga el siempre popular `no tengo tiempo` excusa a los fragmentos. "El tiempo es la esencia de lo que siempre recomiendo la tecnología abarca," dice White. "Las personas están dejando el gimnasio ahora y trabajando por su cuenta durante todo el día. Vestibles como el Fitbit, la quijada o la Nike Fuelband permiten a las personas para hacer ejercicio durante el día. Todo ello se suma a la larga, y podría ser ese extra de 3-5 libras por año que usted podría estar perdiendo," él añade. Sin embargo, aunque estos pasos ciertamente se suman, Blanco no aconsejan que esto no debe sustituir a cualquiera de sus entrenamientos más específicos.

10

No eliminar enteras Grupos de alimentos

Es posible que haya cortar todos los carbohidratos o prohibido lácteos en su juventud como un intento rápida de arrojar unas pocas libras, pero ahora que eres un poco mayor y más sabio es el momento de poner esos juegos para niños a descansar. Cuando se quita grupos enteros de alimentos de su dieta o hacer cualquiera de estas 15 Los errores de desintoxicación Peor para su cuerpo-Se crean las deficiencias de nutrientes y en realidad hacen que sea difícil para su cuerpo para perder peso y mantener la pérdida de peso a largo plazo porque no es sostenible. A menos que usted es alérgico a ciertos tipos de alimentos, una dieta bien balanceada y el control de las porciones consistentes le traerá el éxito más duradero.

11

Comer un desayuno grande

Si se salta el desayuno, que no está solo. Más de 30 millones de estadounidenses renuncian a su combustible de la mañana todos los días de acuerdo a una encuesta realizada por el Grupo NPD. La mala noticia es que la omisión de su comida temprana puede evitar que el logro de la pérdida de peso que desea. Un estudio de la Universidad de Tel Aviv encontró que los participantes del estudio que hizo el desayuno su comida más importante del día perdió casi el doble de peso que aquellos que comían más durante la cena. Mamá tenía razón-desayuno realmente es la comida más importante del día.

12

Almacenar el Kid Alimentación fuera de la vista

Fuera de la vista, fuera de la mente y realmente fuera de la boca. Con unos pequeños corriendo también tienen unas cuantas aperitivos surtidos de lo acostumbrado. Ya se trate de Goldfish o pan de molde, que no estaban comiendo esos alimentos antes de que los niños entraron en la imagen (esperamos) y no hay razón por la que hay que añadir a su cuota diaria ahora. Así que hágase un favor y mantener las golosinas escondidas y resistir comiendo y cuando se pone juntos los almuerzos escolares para evitar tomar en exceso de calorías innecesarias,.

13

Mantener la ingesta de calorías consistente

Se ha establecido que cuanto mayor te haces, más difícil es perder peso. Si bien puede parecer tentador tomar medidas drásticas y cortar camino de regreso en calorías, no es sostenible o eficaz en el largo plazo. Un informe publicado en American Psychologist analizó 31 estudios separados a largo plazo que examinaron los participantes en las dietas bajas en calorías (alrededor de 1.200 calorías por día) y se encontró que dentro de cuatro a cinco años, la mayoría de las personas que hacen dieta en estos estudios recuperó el peso que habían perdido. Si estás harto de volver a empezar una y otra vez y luego hacer todo lo posible para mantener su consumo de calorías en una cantidad saludable de forma coherente. PD - Aquí están 20 maneras de perder peso para siempre.

14

Poner una prima sobre el Calcio

Es fácil olvidar que otros nutrientes que las proteínas desempeñan un papel en la pérdida de peso y el crecimiento muscular. Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, aumento de la ingesta de calcio en los participantes que no recibieron suficiente del nutriente previamente, conducir a una mayor pérdida de peso que simplemente reducir las calorías solo. Los investigadores especulan que esto se debe a que el suplemento de calcio ayudó a controlar el apetito de las mujeres para los alimentos más grasos.

15

Trate de entrenamiento del intervalo

Se puede correr alrededor de la cuadra todo lo que quieren, pero si usted realmente está buscando para amplificar los resultados a continuación, de alta intensidad intervalo de la formación es el camino a seguir. El entrenamiento del intervalo no sólo quema más grasa sino que también mejora su estado físico general más rápidamente en comparación con la actividad física de intensidad moderada, pero constante, de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology.

dieciséis

Comer grasa, pero no demasiado

Usted no debe tener miedo de grasa, sino más bien acercarse a ella con precaución. Las grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates y los frutos secos se han encontrado para ayudar a la pérdida de peso, pero especialmente cuando se consume con moderación. "La grasa no es algo que debemos cortar por completo, pero es importante asegurarse de que no estamos utilizando demasiados alimentos altos en grasa durante todo el día. La grasa tiene algunos efectos de señalización de saciedad, lo que puede ser beneficioso, pero una vez más no es igual a mejor," dice Crandall.

17

Hágase un chequeo de las deficiencias

Si usted ha estado haciendo todas las cosas, comer comidas bien balanceadas, hacer ejercicio regularmente y conseguir sus ocho horas cada noche y todavía no ver resultados correctos, entonces puede haber una deficiencia subyacente que te detiene. "Creo que las deficiencias de nutrientes puede realmente ser mirado por qué las personas no están perdiendo peso, que es por qué es tan importante trabajar con su dietista o profesional de la medicina. La deficiencia de vitamina D es bastante común. No deja de ser asegurándose de que su no perdiendo en cualquiera de esos nutrientes que su cuerpo necesita para mantener un peso saludable," dice Crandall.

18

Meditar

En esta etapa de la vida que ha acumulado, sin duda, más responsabilidad, y aún así sólo tienen 24 horas en un día. Como resultado, el estrés se convierte en un factor de influencia importante en la salud y el peso en este momento de la vida. "Vemos un enorme incremento en el estrés debido a un mayor trabajo y la responsabilidad de la familia, por lo que definitivamente empezar a meditar. Hay un montón de buenas aplicaciones por ahí para ayudar-espacio de cabeza es uno de ellos. Además, le guía a través de una meditación muy rápido de 10 minutos y es muy fácil de hacer," dice White. Derretir el estrés y que da gusto ver las libras lo mismo.

19

Comer alimentos picantes

"Los alimentos picantes tienen un efecto térmico sobre el cuerpo y puede aumentar ligeramente el metabolismo. Mediante la incorporación de salsa picante y caliente o unos pimientos en su dieta, que podría afectar el metabolismo. Sin embargo, este no es el fin de todo el metabolismo y la pérdida de peso. Aquí usted experimentará resultados muy leves pero cada poco puede ayudar," dice White. Al igual que con los rastreadores paso, cada pequeño fragmento se suma al final, por lo que no puede hacer daño a mantener a unos pocos alimentos de fuego en la mano.

20

Que te diviertas

Si no lo disfrutas, es probable que no lo hará. Entrenamientos demasiado a menudo se sienten como otro elemento en la lista de tareas que se pone cada vez empujado fuera. "Las personas pueden obtener en una rutina en sus treinta años cuando se trata de entrenamientos. Han estado trabajando a cabo toda su vida (si están trabajando fuera), caer en los mismos patrones y la falta que el celo que tenían cuando tuvieron mucha fuerza y ​​energía cuando eran más jóvenes. Creo que con este grupo es la clave para tratar de encontrar las clases de entretenimiento como volante o Zumba. Al encontrar formas divertidas para bajar de peso estamos más fácilmente capaz de mantenerse responsables ante," dice White. Por no hablar, un estudio publicado en la revista de marketing letras, encontró que si ve que se resuelve tan divertido que es menos gusta comer más comida después.

21

Dar de alta un socio

Para continuar con el tema de la diversión, lo que es más agradable que golpear a SoulCycle con su mejor amigo? La investigación publicada en el Journal of Consulting and Clinical Psychology encontraron que las personas que se embarcaron en una pérdida de peso o programa de ejercicio con amigos fueron capaces de mantener su pérdida de peso seis meses más tarde frente a los participantes del estudio que tomaron el viaje solo.

22

Contratar a un entrenador personal

A veces es necesario traer a los profesionales y la contratación de un entrenador personal es un buen lugar para empezar, dice White. Si usted puede hacer pivotar el proyecto de ley, la obtención de un entrenador personal no sólo lo controle, pero puede personalizar los programas a su cuerpo y objetivos específicos, que pueden ayudar a lograr mayores resultados en menos tiempo. No hay tiempo (o dinero?) Para un entrenador? Todavía se puede obtener el último paquete de seis en seis semanas con el nuevo e-libro Coma esto, no de eso! para Abs!

23

Crear un gimnasio en casa

A menudo, en este momento en la vida, su horario no es el suyo propio. Cuando ir al gimnasio es simplemente no es posible, lo mejor que está trayendo su hogar gimnasio. "Vemos una gran cantidad de gente que construye casa gimnasios y gimnasios de garaje, por lo que si no pueden salir de la casa en la que podemos hacerlo bien allí mientras que están viendo sus hijos," dice White. No es necesario ningún equipo de lujo tampoco. Pesas, cuerdas para saltar, colchonetas de yoga y una caminadora o elíptica serán todos a hacer el truco.

24

Ser más conscientes de las lesiones

A medida que envejecemos nuestros cuerpos sufren más desgaste, y por desgracia, esto conduce a una mayor ocurrencia de lesiones. "Partimos hacia lesiones y también vemos algunos estados de enfermedad que viene. Cosas como el colesterol alto o tal vez algunas lesiones en la espalda a la superficie. Estos pueden impedirnos ir al gimnasio y hacer ejercicio," dice White. Es importante ser más conscientes de sus limitaciones y también para consultar a un profesional sobre cómo seguir trabajando de manera segura a pesar de ellos.

25

Entrenamiento por la mañana

Rise, brillo y conseguir su culo al gimnasio. La investigación publicada en el Diario de Fisiología reveló que el ejercicio en un estado de ayuno (es decir, por la mañana antes de haber tenido algo de comer) hace que nuestro cuerpo a quemar más grasa en realidad y evitar el aumento de peso. Se tarda unas pocas semanas para formar un hábito, por lo que establecer la alarma y ponerse en marcha. Mantenga la quema de grasa va con éstos 30 Best-Ever Alimentos para quemar grasa.

26

Mantenga la luz en la noche

Comer una comida grande antes de que su éxito no es aconsejable el heno si usted tiene la intención de conseguir una buena noche de sueño. "El sueño es grande cuando se trata de perder peso. Cuando se trata de conseguir la calidad del sueño, usted no quiere comer demasiado antes de ir a la cama, ya que puede [hacer que sea difícil para su cuerpo para relajarse] y usted también no desea hacer ejercicio justo antes de ir a cama, ya que aumenta la temperatura de nuestro cuerpo y como resultado interrumpe el sueño," dice White.

27

Apagar la televisión

Hay una larga lista gigante de las cosas que se interponen en el camino de un buen sueño, pero hoy en día es tiempo de pantalla en la parte superior de la lista. "Creo que su metabolismo puede ser frenado por la falta de sueño. La mayoría de la gente está consiguiendo 6 ½ horas de máximo sueño, cuando realmente necesitamos 8 horas de sueño para rejuvenecer no sólo nosotros, sino también para ayudar a nuestro metabolismo a funcionar plenamente," dice Crandall. Demasiado tiempo tableta puede suprimir la producción natural del cuerpo de la melatonina (la hormona del sueño induciendo) y hacer que sea difícil para que se duerma. Descubre la 7 hábitos de la gente altamente descansados por lo que se puede perder, mientras que la cabezada!

28

Pruebe con un servicio de entrega de comidas

La gran cosa acerca de la escena salud y estado físico en evolución es que si usted no tiene la hora del día para lograr ciertas cosas que le hace la cena, por ejemplo, hay un montón de personas que pueden intervenir y hacer por usted. "Hay un montón de grandes servicios de entrega de comida como Hello fresca o el delantal azul que tienen un precio razonable para las personas que tienen una falta de tiempo y no puede cocinar," dice White. Con una dieta que tenga un efecto tan profundo en su peso, los servicios como éstos eliminan el estrés de la preparación de la comida y hacer que golpear sus objetivos mucho más manejable.

29

No escatiman en la limpieza de primavera

Una dieta equilibrada no puede ocurrir sin una vida equilibrada, pero después de los treinta años, que acto de malabarismo se pone cada vez más difícil. "La organización de su vida puede tener un impacto muy positivo en sus esfuerzos para perder peso. Estoy muy grande en el establecimiento de su horario, preparar comidas, ser organizado y limpiar el desorden. Ya sea en la casa o de su vida [haciendo un esfuerzo concertado para hacer las cosas en línea] le ayudará a mantenerse por delante del juego, ayudar a disminuir el estrés en su vida y hace que la adherencia sea mucho más fácil," dice White. ¿Tiene una casa sana? Averiguar si su casa es hacer que la grasa.

30

Programar sus sesiones en Advance

Si ya ha reservado su bicicleta y pagó por la clase, hay una probabilidad mucho mayor de que obtendrá el culo en ese asiento. Junto con la organización de las diferentes facetas de su vida, reservando clases de gimnasia y entrenamiento personal o sesiones de nutrición antes de tiempo se asegurará de que en realidad se va a través con ellos, independientemente de la duración de su día estaba en el trabajo. Echa un vistazo a estos 25 maneras fáciles de perder 10 libras para "recoger tres, perderá diez" planificar ahora!