25 Deliciosas recetas de huevo para mantenerse delgado

Los huevos son considerados uno de los alimentos más completos de la naturaleza, lleno de proteínas, mientras que libre de carbohidratos y azúcar. La yema de huevo una vez tuvo una mala reputación por ser un hellraiser colesterol, pero el USDA recientemente ha salido con un estudio que demuestra colina (el nutriente en la yema de huevo) es un luchador vientre-grasa que promueve la actividad celular, la función hepática y el transporte de nutrientes por todo el cuerpo. Más de 40 años de investigación se ha hecho y hemos descubierto que el colesterol en los huevos es inferior al previsto anteriormente. Algunos de ustedes pueden temer las calorías que provienen de la yema y optan por utilizar sólo las claras de huevo, pero se recomienda que se pega a todo el huevo para obtener el beneficio nutricional completo!

Cuando usted está tratando de comer sano, los huevos son una impresionante go-to para el desayuno, almuerzo, cena, o incluso como un aperitivo. La clave es usar los huevos en una variedad de maneras diferentes mediante la adición de especias o condimentos y la vinculación con un montón de verduras y granos sanos. Prueba estas 25 recetas de huevos sanos a su vez que el desayuno normal en algunos platos no tan básicas huevo que se puede comer a cualquier hora del día. Y a continuación, para más proteínas que suponen un aporte de adelgazamiento, alcance un vistazo a estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso.

1
Sana Huevos Rellenos

sirve: 6
Nutrición: 73 calorías, 5 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 87 mg de sodio, 1,1 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 6 g de proteínas

huevos rellenos se hacen típicamente con una mezcla de yema de huevo, mostaza, mayonesa, y especias. Al eliminar la mayonesa y el intercambio con el yogur griego normal, casi corta la grasa en la mitad y aumenta la ingesta de proteínas. Este cambio sea sencillo da los huevos rellenos de la misma consistencia que usted está buscando sin dejar que el sentimiento de culpabilidad. Con la cantidad de calorías baja de sólo 73 calorías por huevo, se puede agarrar una para un aperitivo o dos para un mini desayuno.

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2
Huevos con Afeitado
Ensalada de col de Bruselas

sirve: 4
Nutrición: 347 calorías, 15,6 g de grasa (5,5 g de grasa saturada), 586 mg de sodio, 33,6 g de carbohidratos, 5,2 g de fibra, 3,8 g de azúcares, 20,3 g de proteínas

Las coles de Bruselas tienen un bocado abundante y están cargados de nutrientes. Este vegetal verde sana de super proporciona apoyo de desintoxicación, la prevención inflamatoria, y tiene varias propiedades que combaten el cáncer. Conseguir su dosis diaria de coles de Bruselas es fácil con esta comida! ¿Usted sabía que estos chicos verdes y ocultas son una de éstas 27 Los alimentos nutricionistas están obsesionados con?

Conseguir la receta de Siete cucharas.

3
Un pote de los huevos picantes
y patatas

sirve: 4
Nutrición: 348 calorías, 21,1 g de grasa (7,6 g de grasa saturada), 1169,9 mg de sodio, 22,9 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 6,9 g de azúcares, 19,4 g de proteínas

Un sabroso desayuno está hecho para mantenerlo lleno durante toda la mañana. Si eres un amante de patatas del desayuno, esta comida está seguro de obtener la atención de su apetito. Usted disfrutará cada bocado de una patata crujiente combinado con queso de cabra cremoso y salsa picante. Las patatas se ven a menudo como un alimento de la comodidad, sino que también están llenos de potasio, fibra y vitamina B6, que se conoce para ayudar a construir las células, las células cerebrales y aumentar la actividad del sistema nervioso, y es necesario para la degradación del glucógeno.

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4
Tacos de desayuno

sirve: 4
Nutrición: 222 calorías, 14,9 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 78 mg de sodio, 16,2 carbohidratos, 5,2 g de fibras, 1,1 g de azúcares, 8,1 g de proteínas

Si usted es alguien que ama la comida mexicana y se puede enterrar a su plato de salsa picante (y yo soy!) Este taco no es una broma. El toque de la guarnición de cilantro fresco hace que la comida ideal para que se sienta agradable y la luz. Además, hay aguacate, que ha monoinsaturados grasa para ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

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5
sin corteza
Veggie quiche

sirve: 6
Nutrición: 149 calorías, 8,6 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 488 mg de sodio, 7,1 g de carbohidratos, fibra 1,6 g, 4,3 g de azúcar, 11,9 g de proteínas

Pierde la corteza y perder las libras! Este quiche sin corteza cargada con verduras y especias es una versión aligerada en marcha del desayuno clásico. La adición de queso a casi cualquier cosa y todo es también una manera fácil para mejorar los sabores y evitar el hambre. La opción de extraerse del leche de vaca con leche de almendras bajará el consumo de azúcar y aumentar las proteínas aún más!

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6
Sunny Side Up
Hash de remolacha

sirve: 6
Nutrición: 346 calorías, 16,6 g de grasa (3,2 g de grasa saturada), 267 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 11,1 g de proteínas

Las remolachas son por lo general de un color púrpura rosado y realmente puede iluminar un plato. A menudo, las hojas de remolacha son olvidados cuando se cocina, pero añaden un sabor a tierra a la comida y tener una contracción similar a la col rizada. Las remolachas son bajos en calorías y alta en fibra que ayuda en la digestión. En cuanto a las hojas de remolacha, se llenan con toneladas de vitaminas y nutrientes con propiedades beneficiosas para la salud-vitamina B6, magnesio, potasio, cobre, manganeso, sólo para nombrar unos pocos. Un poco de descargo de responsabilidad, sin embargo: Las remolachas son # 21 en la lista de 27 Alimentos que matar a su deseo sexual. Suspiro.

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7
fácil de espinacas
Alcachofa Quiche Copas

sirve: 12
Nutrición: 85 calorías, 4 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 198 mg de sodio, 6,2 g de carbohidratos, 2,5 g de fibras, 1,4 g de azúcar, 7,4 g de proteínas

Es posible que haya visto salsa de espinacas alcachofa con su emparejamiento habitual de chips de pan pita o pan integral de centeno, pero por qué no deshacerse de los hidratos de carbono extra y hasta los ingredientes sanos? Aquí hay una baja en calorías, alta en fibra y proteínas giro en el dip normalmente inútil. Estas copas quiche son como panecillos salados que son divertidos y fáciles de agarrar en el camino o paquete como un aperitivo a mediodía! Amor huevos? Descubrir Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!

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8
sofrito
huevos fritos

sirve: 4
Nutrición:254 calorías, 17,6 g de grasa, 6,1 g de grasa (0,1 g de grasa saturada), 286 mg de sodio, 17,3 g de carbohidratos, 6,2 g de fibras, 7,4 g de azúcar, 9,9 g de proteínas

El sofrito es una sencilla salsa de América que por lo general consiste en una variedad de ingredientes sabrosos, aromáticos y añade tang a cualquier plato! Hay algo acerca de la mezcla de especias que se unen de manera perfectamente para hacer esta comida se siente como algo más que su promedio de huevos revueltos. En capas en un trozo de pan integral o pan Ezequiel con unas rebanadas de aguacate, estos huevos tendrán que bikini listo en poco tiempo!

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9
Al horno con huevos
Triturada de pollo y salsa

sirve: 4
Nutrición: 133 calorías, 5,5 g de grasa (1,7 g de grasa saturada) 474 mg de sodio, 4,4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,3 g de azúcares, 16,7 g de proteínas

Saltar el ketchup habitual en los huevos y echa un vistazo a esta receta que no puede ser más fácil! Todos los ingredientes están en el nombre. La salsa y el pollo pueden ser ambos comprados en la tienda (a menos que usted es el tipo mérito adicional y quiere hacer una deliciosa salsa casera) y se divide en cuatro cuencos y al horno. A sólo 133 calorías por taza, el pollo y los huevos, tanto cargados de proteínas se sientan junto a una salsa fresca que pone de manifiesto un sabor vibrante. Para recetas de pollo más saludables, echa un vistazo a estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

Conseguir la receta de Real Food por papá.

10
Huevo escalfado sencilla
aguacate y pan tostado

sirve: 1
Nutrición: 468 calorías, 26,6 g de grasa (7,4 g de grasa saturada), 632,2 mg de sodio, 33,5 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 4,9 g de azúcares, 27,2 g de proteínas

Bueno, sí, tostadas aguacate es increíble y como no podía ser mejor? ¿Qué hay de la caza furtiva de un huevo al principio de la tostada? No hay nada como cuando la yema de un huevo escalfado rompe abierto y gotea por el lado del pan. Dato curioso: La caza furtiva de un huevo también se ha encontrado para ser una de las formas más saludables de cocinar un huevo. ¿Por qué no sincronizarlo con un adelgazamiento, taza rica en antioxidantes del té verde para incrementar el metabolismo, ¿también?

Video: Receta Rápida para Bajar de Peso (5 Kilos en 3 Días)

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

panelistas de prueba perdido hasta 14 libras en dos semanas que comen el desayuno. Ver por sí mismo con el nuevo plan de dieta probada científicamente: Los desayunos cero vientre!

11
Hash crujiente
El desayuno sartén

sirve: 4
Nutrición: 275 calorías, 13,1 g de grasa (4,8 g de grasa saturada), 612 mg de sodio, 24,2 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 14,9 g de proteínas

He aquí una versión amplificada de la guarnición básica de croquetas de patata. Cambiar la patata normal para su batata pariente lejano para obtener la dulzura extra y beneficios adicionales para la salud. Las patatas dulces tienen calcio, potasio, y vitaminas C. También son extremadamente ricas en beta-caroteno, un antioxidante que es eficaz en el aumento de los niveles en sangre de vitamina A. seguir adelante y hacer lo suficiente para las sobras y usted estará listo para una Pocos diás.

Conseguir la receta de Hornear sallys adicción.

12
Ensalada de Huevo Luz

sirve: 3
Nutrición: 250 calorías, 12,9 g de grasa (4,2 g de grasa saturada), 276 mg de sodio, 10,1 g de carbohidratos, 8,7 g de azúcares, 23,3 g de proteínas.

ensalada de huevo puede parecer típicamente como un plato pesado, por lo general con un montón de mayonesa que contiene una alta cantidad de azúcar. Esta receta intercambia a cabo la mayonesa excesiva y añade un poco de yogur griego en rico en proteínas y agave para reemplazar el sabor dulce que vendría de los azúcares añadidos no naturales. Sin perder ninguno de ese sabor original, esta versión de la clásica ensalada de huevo no tendrá que sentir que se necesita para aflojar la hebilla del cinturón.

Conseguir la receta de Clase de cocina.

13
Espárragos salmón
frittata

sirve: 4
Nutrición: 206 calorías, 11,2 g de grasa (4,7 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 4,9 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 2,9 g de azúcares, 22 g de proteínas

El salmón es el rey de los peces cuando se trata de comer sano (a menos que se cultiva salmón), En la que puede debe mantenerse al margen). Se dice que contiene la misma cantidad de ácidos grasos omega-3 como el adulto estadounidense promedio conseguir en varios días en tan sólo 4 onzas de salmón al horno. El salmón, combinado con las propiedades antiinflamatorias de los espárragos y enormes cantidades de beneficios de las claras de huevo, hace que para una comida densa nutriente abundante. Frittatas también son perfectos para mantener como sobras y recalentar cuando estás en el estado de ánimo.

Conseguir la receta de Runner receta.

14
Jardín Veggie Scramble
con el desayuno de la salchicha
y al horno Huevos

sirve: 6
Nutrición: 409 calorías, 28,3 g de grasa (8,6 g de grasa saturada), 636 g de sodio, 16,7 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 1,6 g de azúcares, 21,6 g de proteínas

No se puede decidir qué comer en la mañana? Esta lucha del desayuno se puede hacer mediante el uso de casi cualquier cosa en la nevera para cualquier comida del día. Utilice verduras y salchichas o tirar un poco de carne molida de pavo en lugar de utilizar una carne más magra y reducir la cantidad de calorías! Esta comida es un total obviedad y tan delicioso. Asegúrese de añadir toneladas de especias para llevar el sabor al siguiente nivel.

Conseguir la receta de Foodie ajuste hallazgos.

15
Ensalada de patata a la parrilla
con Almond-albahaca Chimichurri
y huevos de 7 minutos

sirve: 8
Nutrición: 300 calorías, 16,7 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 599 mg de sodio, 30,3 g de carbohidratos, 6,4 g de fibra, 4,6 g de azúcares, 10,5 g de proteínas

Olvidar el Mayon y probar este chimichurri de almendras y albahaca! Este plato está lleno de tierra, patatas crujientes crujiente, espárragos, y rematado con los condimentos que son delicia para el paladar. El aderezo cremoso añade el toque final se le busca.

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

dieciséis
Congelador Burritos
con croquetas de patata dulce
y frijoles negros

sirve: 8
Nutrición: 448 calorías, 14,4 g de grasa (5,9 g de grasa saturada), 435 mg de sodio, 58,4 g de carbohidratos, fibra 11,8 g, azúcares 3,8 g, 23,5 g de proteínas

Este bajo nivel de azúcar, alta burrito de desayuno de fibra es ideal para congelar y recalentar en cualquier momento del día. Es una gran manera de reemplazar una comida rápida burrito conjunta con algo sano y nutritivo! El uso de trigo integral o tostadas Ezequiel reducir el consumo de azúcar y añadir un poco de sabor increíble. Para obtener más genio, recetas congelador de usar, prueba estos 20 Comidas para preparar con anticipación para mantener en su congelador.

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

17
estofado de col rizada
con huevo

sirve: 2
Nutrición: 394 calorías, 21,4 g de grasa (5,4 g fat0 saturada, 2.346 mg de sodio, 32,2 g de carbohidratos, 3,2 g de fibras, 4,2 g de azúcares, 20,2 g de proteínas

A continuación, puede recortar la grasa mediante el uso de una carne más magra como el tocino de pavo. Asegúrese de comprobar la etiqueta, aunque-muchas marcas todavía cargan su tocino de pavo con aditivos. Pruebe algo como Applegate Granjas Natural Turquía Bacon. Kale puede a veces un sabor amargo si no ha tenido suficiente añadieron a ella o masajear primera, pero aquí está preparada y condimentada con suficientes ingredientes sabrosos para hacer que se olvide de que está comiendo la col rizada. Además, deshacerse de la tostada por completo si usted está buscando para cortar los carbohidratos o cambiar a algo parecido a un pan Ezequiel sin azúcar y todos los ingredientes naturales. ¿Qué hacer con todo lo que la col rizada adicional en la mano? Echa un vistazo a estos 20 Consejos frescos para Cómo cocinar Kale!

Conseguir la receta de Sabor inspirado.

18
Vegetariano
ensalada Cobb

sirve: 6
Nutrición: 440 calorías, 30,2 g de grasa (6,2 g de grasa saturada), 993 mg de sodio, 33,2 g de carbohidratos, 7,6 g de fibra, 10,5 g de azúcares, 14 g de proteínas

La ensalada de Cobb tradicional se sirve en casi todos los deli y restaurante hay, pero esto no es su ensalada de Cobb tradicional. Esta ensalada sin carne incluido garbanzos (también conocidos como garbanzos) que se cocinan en el humo líquido a gusto como tocino. Bien, ahora estamos hablando! Los garbanzos, mientras se degusta deliciosos, también añaden una buena cantidad de nutrientes y son bajos en grasas saturadas.

Conseguir la receta de https://ohmyveggies.com/vegetarian-cobb-salad/ ""target ="_blanco">Oh My verduras.

19
Fácil Kale Feta
tostadas de huevo

sirve: 2
Nutrición: 327 calorías, 19,1 g de grasa (7 g fat0 saturada, 687 mg de sodio, 23,9 g de carbohidratos, 3,5 g de fibras, 3,2 g de azúcares, 16,9 g de proteínas

Kale se encuentra en su más alta demanda cada vez porque este súper alimento verde es uno de los alimentos más densos en nutrientes que hay. El emparejamiento de la col rizada con la crema, queso feta picante neutraliza el sabor amargo y da como resultado una comida degustación de lujo. La yema de huevo pegajosa luego añade un montón de sabor y textura que sólo se puede superar.

Conseguir la receta de https://wellplated.com/kale-feta-egg-toast/ ""target ="_blanco">Bien presentado.

20
Microonda
Taza Huevos

sirve: 1
Nutrición: 215 calorías, 15,2 g de grasa (6,5 g de grasa saturada), 242 mg de sodio, 2,5 g de carbohidratos, 2,2 g de azúcares, 17,1 g de proteínas

Esto puede parecer como un desayuno normal, pero si usted está buscando una manera rápida y fácil de obtener las proteínas de la mañana, eso es todo! Esta receta es de sólo tres ingredientes y listo en menos de cinco minutos de principio a fin. Cambie el queso por algún condimento italiano para darle ese toque extra! Disfrútalo mientras leer sobre estos 30 secretos flacos de las mujeres más sexy del mundo.

Conseguir la receta de Clase de cocina.

21
Jamón y tostadas de huevo
Fresa con melocotón
aguacate rotura violenta

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sirve: 4
Nutrición: 277 calorías, 17,4 g de grasa, 4,4 g de grasa saturada, 441 mg de sodio, 19,9 g de carbohidratos, 5,9 g de fibras, 3,5 g de azúcares, 12,8 g de proteínas

Conseguir su ración de dulce y salado en una sola comida! La rotura violenta aguacate es básicamente un guacamole con sabor a fruta lleno de una vibrante combinación de sabores y colores. Los huevos, jamón, aguacate y fresa durazno, todo ello envuelto dentro de una tostada, está destinado a darle una mordida con la mezcla perfecta de dulce y salada.

Conseguir la receta de Foodie ajuste hallazgos.

22
Harina de maíz sabrosa Waffles
con huevo escalfado,
Salmón y espárragos

sirve: 4
Nutrición: 385 calorías, 10,8 g de grasa (2,6 g de grasa saturada), 3,026 g de sodio, 49,3 g de carbohidratos, 4,2 g de fibras, 4,8 g de azúcar, 23,3 g de proteínas

Ya sea que organice almuerzo o darse el capricho de desayuno para la cena, esta pérdida de peso gofres es un ganador. No sólo es una explosión de colores, pero también es la explosión de sabor. Lo mejor es hacer su harina de maíz en el hogar utilizando sólo el maíz, para que sepa exactamente lo que está pasando en ella. salmón ahumado (algunos pueden referirse a ella como LOX) es el pescado ligero, delicado, que tiene tanto un sabor dulce y salada. Cambiar el suero de leche con leche de coco para obtener un agregado de minerales como el hierro, selenio, sodio, calcio, magnesio y fósforo, además de toneladas de vitaminas.

Conseguir la receta de La miel y las figuras de la cocina.

23
Picante asado cosecha
verduras con
Huevos fritos

sirve: 2
Nutrición: 427 calorías, 23,9 g de grasa (14,7 grasas saturadas), 642 mg de sodio, 40,6 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 21,8 g de azúcares, 20,5 g de proteínas

Comenzando el día con una porción de verduras le ayudará a obtener la cantidad recomendada de 2,5 tazas por día, la derecha del palo! Una comida equilibrada que incluya verduras y proteínas le dará un impulso de energía que necesita para sentir la luz y listo para funcionar. Esta comida también está repleta de fibra, manganeso, fósforo, potasio, riboflavina, selenio, vitaminas A, C y B6.

Video: Cómo ganar masa muscular si eres delgado (con dieta incluida)

Conseguir la receta de En Sonetos de cocina.

24
Huevos al horno
en Pimientos rellenos

sirve: 6
Nutrición: 301 calorías, 16 g de grasa (6,7 g de grasa saturada), 532 mg de sodio, 26,8 g de carbohidratos, 5,2 g de fibra, 12,6 g de azúcares, 11,8 g de proteínas

pimientos relleno son una manera fácil y eficiente para agregar en más verduras a su dieta, mientras que hacer el plato aún más sabroso (y más elegante!). Esta es una manera inventiva para servir huevos que demuestra una alimentación saludable puede tener buen sabor, también. (Psst! Pimientos rellenos es una de las muchas ideas en nuestra lista de 40 Fácil, Snacks instantáneos de bricolaje para mantenerse delgado.)

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25
Dos veces al horno
Patatas dulces

sirve: 4
Nutrición: 328 calorías, 24,8 g de grasa (9 g de grasa saturada), 573 mg de sodio, 13,6 g de carbohidratos, 1,9 g de fibras, 5,1 g de azúcares, 15 g de proteínas

Estas patatas dulces horneados dos veces están seguros de que te llenará en la mañana. Están llenos de salchichas abundante y queso para hacer sus papilas gustativas a tope! Si usted está mirando para recortar las calorías y los productos lácteos, la leche cambiar a una tuerca y utilizar un poco de pavo suelo en lugar de sausage- es igual de sabroso y aumenta su ingesta de nutrientes.