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Consejos para un buen plan de entrenamiento para alguien que está muy ocupado

Es difícil equilibrar una vida muy ocupada con mantenerse en forma. Sin embargo, vale la pena señalar que la condición física aumenta sus niveles de energía, se mantiene afilada y aumenta su resistencia. No es necesario horas en el gimnasio todos los días. También no necesita el entorno de entrenamiento más sofisticado o equipo. Una sesión de veinte minutos de entrenamiento, por un mínimo de tres días a la semana, es suficiente.

Plan de expertos para la gente ocupada

Hay niños que cuidar, trabajo, eventos sociales para asistir, etc. Todo esto requiere su tiempo y energía. También es necesario para mantener la forma de gestionar todos estos. Consultar a un experto de la aptitud le proporciona una oportunidad para entender las áreas que puede maximizar para mantenerse en forma.

Usted tiene una agenda única que significa que su tiempo libre es por la mañana, durante la hora del almuerzo, por la tarde, durante el fin de semana, etc. Por lo tanto, consultar a un especialista de la aptitud para diseñar un plan que se ajuste a su horario.

La improvisación es una parte crucial de mantenerse en forma y sin incurrir en grandes gastos como la compra de equipos e inscribirse en el gimnasio. Mire a su casa u oficina para un área que puede ser utilizado para un entrenamiento. Estudiar la retirada de las botellas de agua, colgando sobre raíles, flexiones, usando las escaleras para la escalada, etc.

El mejor entrenamiento Cuando usted no tiene tiempo

La rutina en el gimnasio o cuando se trabaja fuera es calentar-u p e incrementar gradualmente la intensidad de los ejercicios. Sin embargo, cuando el tiempo es limitado, es la tentación de saltarse algunas secciones, como el calentamiento y entrar directamente en el entrenamiento intenso. Esto es peligroso y podría conducir a lesiones. CALENTAMIENTO los músculos incluso si es por unos minutos. Esto se preparan para una intensa sesión.

Todo el cuerpo necesita atención cuando se trabaja fuera. Esto es imposible si el tiempo disponible es limitado. Los expertos aconsejan que se enfoque en diferentes partes de cada sesión. Aquí está un horario para asegurar que todos los músculos del cuerpo están cubiertos.

  • Lunes - se centran en la parte superior del cuerpo
  • Martes - trabajo en el núcleo
  • Miércoles - ejercicios centrados en la parte inferior del cuerpo
  • Jueves - volver a la parte superior del cuerpo
  • Viernes - Repite el núcleo
  • Sábado - se centran en parte inferior del cuerpo
  • Domingo - tome tiempo para relajarse

Qué entrenamiento intenso trabajo para la gente ocupada?

Dado que el tiempo es limitado, debe ser maximizada. Los veinte minutos deberían producir la más intensa sesión. Empuje sus límites en cuanto a los ejercicios que se pueden realizar dentro de un minuto. El seguimiento de su progreso y asegurarse de que mejoran con cada sesión. Tome descansos cortos pero frecuentes para evitar la fatiga y el agotamiento.

Ejercicios recomendados

Para cubrir todos los músculos y partes del cuerpo durante los ejercicios, aquí están las recomendaciones de expertos sobre los ejercicios a realizar.

  • Lagartijas
  • Luces cortas
  • Trotar o saltos - utilizado principalmente para calentamiento
  • De pie ups de extracción de la toalla
  • Burpee
  • montañista
  • empujes de cadera

Aquí he recogido una algunos de los mejores entrenamientos rápidos para la parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y el núcleo. La mayor parte de las rutinas de peso corporal incluyen movimientos, pero hay unos pocos que requiere un equipo. Si usted quiere comprar aparatos de gimnasia para el hogar, recomendé para obtener un par de mancuernas ajustables en primer lugar.

INFORME
FitBodyBuzz
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Ejercicios rápidos para la gente ocupada para estar en forma Saludable

Listly por FitBodyBuzz

Si usted vive una vida agitada que no es fácil de encontrar tiempo para hacer ejercicio, pero el ejercicio regular es crucial para la salud, especialmente si se sienta mucho. La formación no tiene que ser largo, pero intensa. Aquí he recogido algunos entrenamientos rápidos y eficiente para parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y músculos de la base que se puede hacer en casa sin ir al gimnasio. Es posible que tenga equipos de gimnasia básica, pero en la mayoría de los casos del peso del cuerpo se realizan movimientos.

Fuente: https://fitbodybuzz.com/workout-plan-busy-people/

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En Fuerza Inicio superior del cuerpo sin pesas

Jan 06, 2017 - youtube.com - 5
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Esta rutina es perfecto para los chicos. Dura sólo unos 15 minutos. Usted debe hacer los movimientos del peso del cuerpo más beneficiosos tales como flexiones.

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Sólo peso corporal entrenamiento superior del cuerpo

Jan 06, 2017 - youtube.com - 5
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Un poco más largo que el anterior, pero el entrenamiento de fuerza del peso del cuerpo se mueve se combinan con ejercicios de cardio por lo que es ideal para quemar grasa.

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El entrenamiento rápido y sucio parte superior del cuerpo de la Mujer

Jan 06, 2017 - greatist.com - 1
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¿Tiene un par de pesas? A continuación, probar esta rutina. Funciona sus brazos, hombros, espalda y pecho muy bien.

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10 Minuto hacer en casa Parte superior del cuerpo del entrenamiento HIIT

Jan 06, 2017
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entrenamiento de intervalos de alta es excelente para quemar grasa rápidamente. Esta rutina es un buen ejemplo.
Fuente: https://infitinhealth.com/blog/2015/11/25/10-minute-at-home-upper-body-hiit-workout

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Alto Cuerpo Sculpt

Jan 06, 2017
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Este es un excelente ejercicio de entrenamiento de fuerza para ambos chicos y chicas, aunque se necesita una par de pesas.
Crédito: https://darebee.com/workouts/upper-body-workout.html

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De peso corporal entrenamiento superior del cuerpo para principiantes

Jan 06, 2017 - youtube.com - 2

Video: 10 Habitos para tener una vida saludable

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Si usted es un principiante tratar esta rutina. Es corto y buena para conseguir sus músculos utilizan para hacer ejercicio.

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El Plan en el hogar entrenamiento básicos para construir el músculo rápidamente

Jan 06, 2017 - mensfitness.com - 7
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Estar marcado con estas tres sesiones de entrenamiento sin salir de su casa.

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Entrenamiento loco Inicio Superior del Cuerpo

Jan 06, 2017 - youtube.com - 4
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Si necesita algo más duro, a continuación, tratar esta rutina para fortalecer los brazos, los hombros y el pecho.

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Mejor casero del entrenamiento de la pierna - No necesita ningún equipo

Jan 06, 2017 - youtube.com - 3
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Me encanta este ejercicio parte inferior del cuerpo! Es un buen ejemplo de que no es necesario utilizar pesos pesados ​​para hacer que sus piernas más fuertes, sólo un par de buenos ejercicios.

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Video: 4 ejercicios para la cifosis dorsal y la postura corporal

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Rápida, pero potente entrenamiento inferior del cuerpo hay que probar

Jan 06, 2017 - fitbodybuzz.com - 0
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Si usted tiene un conjunto mancuerna en casa y un bastidor, esta rutina es para usted. En 15 minutos se puede trabajar todo el cuerpo inferior.

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Burn Leg rápida

Jan 06, 2017 - youtube.com - 0
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Esta voluntad rutina ayuda a quemar grasa, desarrolla su resistencia y por supuesto fortalecer su parte inferior del cuerpo. Rápida, pero no es fácil en absoluto.

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Baja Entrenamiento Corporal + + Cardio Core

Jan 06, 2017
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Un poco entrenamiento más duro, pero funciona el abs, piernas e incluso ayuda a quemar grasa.

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Ampliación de la Resistencia Dar forma a sus piernas

Jan 06, 2017
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Otra rutina combinado para las niñas para dar forma a las piernas, trasero y desarrollar el sistema cardiovascular.

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Parte inferior del cuerpo explosiva entrenamiento

Jan 06, 2017
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4 Parte inferior del cuerpo ejercicios que puede hacer en el frente de su televisor

Jan 06, 2017 - dailyburn.com - 0
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Pruebe estos cuatro ejercicios del tren inferior para apretar en un gran entrenamiento de la pierna no importa donde vaya. No se requiere un gimnasio!

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dieciséis

Rápida de 10 minutos de entrenamiento Core

Jan 06, 2017 - youtube.com - 0

Video: Trucos para prospectar en frio. Curso de ventas #2.

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Con esta rutina se puede matar a su núcleo en 1 0 minutos.

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Las mejores 10 minutos Abs entrenamientos para conseguir vientre plano rápidamente

Jan 06, 2017 - fitbodybuzz.com - 0
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Incluso un entrenamiento de 10 minutos es suficiente para entrenar los músculos abdominales. Descubre las mejores rutinas para aplanar el abdomen y fortalecer su núcleo rápido.

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3 Minute entrenamiento de la base Intense

Jan 06, 2017 - youtube.com - 0
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¿Tiene usted libre de 3 minutos? Para ello, entrenamiento de la base!

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Video: 9 Pasos Para Lograr Enfoque y Resultados | Cómo Mejorar la Concentración para Organizar tu Tiempo

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Los mejores ejercicios del peso del cuerpo de Inicio

Jan 06, 2017
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Esto si an excelente forma de gráfico que se puede aprender algunos de los movimientos del peso del cuerpo más beneficiosos que se pueden incluir en una rutina rápida.

Crédito: https://darebee.com/muscle-map.html

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Mantenerse en forma: Los 5 mejores aplicaciones entrenamiento rápido para Android

Jan 06, 2017 - makeuseof.com - 0
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Una buena lista de aplicaciones entrenamiento rápido.

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365 WODS: Burpees, peso muerto, Fragmentos, se pone en cuclillas, cuadro Saltos, Abdominales, cambios de kettlebell, Doble Unders, estocadas, flexiones, ...

Jan 06, 2017 - amzn.to - 0
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Un gran libro en el que se puede obtener un entrenamiento rápido para todos los días con y sin equipo.

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Planes de entrenamiento personalizados

La mejor manera de mantenerse en forma es tener un plan personalizado. Consulte a un experto de la aptitud para desarrollar un plan que tenga en cuenta el tiempo disponible para usted, recursos, objetivo de peso corporal y otros objetivos personales. Siempre encontrar tiempo para relajarse para permitir que sus músculos para recuperar la energía.

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