10 Ejercicios para tratar de menisco roto

Hay una pieza en forma de C de cartílago llamado el menisco sentado justo al lado de la rodilla que juega un papel muy importante para ayudar a sus huesos para absorber un choque. Degeneración o trauma, tales como la torsión de articulación de la rodilla pueden provocar un desgarro de menisco. Estas lesiones son muy comunes y se puede acelerar la curación de la práctica de ciertos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Si bien es importante que hable con su médico en primer lugar, es posible que se benefician mucho al tratar de los siguientes ejercicios.

Ejercicios menisco roto

El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y tendones, que no sólo evita las lesiones, sino que también ayuda a curar un desgarro en un corto tiempo. He aquí algunos ejercicios muy eficaces para que usted intente.

1. Quad aprieta

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La idea es enderezar la rodilla completamente y fortalecer los cuádriceps sin cambiar la posición de la rodilla. Es necesario que se recueste sobre su espalda y mantenga la rodilla y pierna recta. Ahora, empujar lentamente la rodilla hacia abajo para apretar el músculo en la parte frontal del muslo. Mantenerla durante unos segundos. Repetir 15 veces cada 34 horas para los efectos.

2. bloquea rodilla Prone

Video: Desgarro de menisco video

Es uno de los ejercicios más eficaces rotura de menisco que puede hacer para aumentar la extensión de la rodilla. Empezar por mentir sobre su estómago mientras se mantiene la rótula sobre el extremo de la cama. Lentamente relajar la pierna y enderezarla mientras que dejar que la gravedad para estirarlo. Mantenga la posición durante un par de minutos y luego doblar y enderezar la rodilla de nuevo. Repetir tres veces dos veces al día. Asegúrese de que no permanece en la posición durante demasiado tiempo o la rodilla puede empezar a doler.

3. Las diapositivas de tacón

El ejercicio ayuda a recuperar la flexión completa de la rodilla y mejora la circulación también. Hacerlo a primera hora de la mañana para obtener mejores efectos. Acuéstese sobre su espalda y mantenga la rodilla y la pierna estirada hacia fuera en su cama. deslice lentamente el talón hacia su parte inferior, manteniendo la rodilla y cadera flexionada. Mantenerla durante unos 5 segundos y luego volver a su posición inicial. Repita 10-30 veces, dos veces al día.

4. pie se desliza

El ejercicio ayuda a mejorar la flexión de la rodilla y mejora la circulación. Comience por sentarse en una silla con los pies en el suelo y la rodilla doblada. Ahora, deslice lentamente el pie hacia atrás mientras se mantiene en el suelo. Deslizarla hasta que no puede hacerlo más. Mantener durante 3 segundos y volver al punto de partida. Repita 10-25 veces, tres veces al día.

5. Estiramiento del gato

Es otro ejercicio efectivo en la lista de ejercicios menisco roto destinadas a mejorar la flexión de la rodilla. Para empezar, se pone a gatas y mantenga sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Ahora, sentarse y tomar su parte inferior hacia los talones. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y volver a la posición inicial. Hacerlo 10 veces, dos veces al día.

6. arcos cortos

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos cuádriceps sin hacer mover las rodillas. Sentarse en una silla con una pierna sobre una superficie plana. Obtener una toalla, enrollarlo y colocarlo debajo de su rodilla. Lentamente, tire de los dedos de los pies hacia su cuerpo y endurecer los músculos del muslo. Ahora, levante el pie hacia arriba de la superficie y se detendrá cuando la rodilla está recta. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos y luego relajarse. Hacerlo 10-20 veces, tres veces al día. El aumento del tamaño de la toalla hará que este ejercicio más difícil.

7. Wall pone en cuclillas

El ejercicio fortalece los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteos al mismo tiempo y también mejora la flexibilidad de la rodilla. Es uno de los mejores ejercicios de rotura de menisco. Ponte de pie contra una pared. Asegúrese de que su espalda toca la pared. Mantenga los pies separados y unos 30 cm de la pared. Deslice lentamente por la pared. Asegúrese de mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Mantenga su posición cuando sus rodillas están dobladas por unas pocas pulgadas. Vuelva a la posición inicial y repita 10-25 veces, dos veces al día. Asegúrese de no dejar que sus rodillas están demasiado lejos de sus pies deben estar en consonancia con su segundo dedo del pie.

8. El Clamshell

El ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos y evita el exceso de peso sobre el lado interno de la rodilla. Para empezar, acostado de lado. Mantener las rodillas flexionadas a 90 grados con los pies juntos. Levantar la rodilla hasta la parte superior mientras se asegura de que sus pies están todavía juntos. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego volver a su posición inicial. Repita 10-25 veces uno a cada lado, dos veces al día. Sólo hay que asegurarse de que usted no permite que la cadera superior a rodar hacia atrás.

9. Downs paso lateral

Pruebe este ejercicio para ayudar a mejorar el equilibrio mediante el fortalecimiento de los cuádriceps. También mejora la estabilidad de la rodilla. De pie en un paso, manteniendo una posición de lado. Mantenga el riel o la pared de soporte y baje lentamente la pierna hacia el suelo. Asegúrese de bajar la pierna sana, no la pierna lesionada. Repita 5-20 veces, dos veces al día. Asegurarse de que no todo el ejercicio de una manera controlada y nunca deja que su giro hacia el interior de la rodilla.

10. Bridging

Video: Meniscos 1er ETAPA. Movil 01 52 55 16044583

Es un gran ejercicio para fortalecer los músculos isquiotibiales, mientras entrenamiento los músculos de los glúteos. Empiece por mentir sobre su espalda y manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados. Mantener los pies en el suelo. Ahora, levante la parte inferior de la cama, mientras que apretar los glúteos. Levantar tan alto como puedas y luego mantenga durante 3-5 segundos. Asegúrese de que usted no arquear la espalda. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita 10-25 veces, dos veces al día.

¿Cuánto tiempo se tarda en su menisco roto en sanar?

Si bien es una buena idea para tratar algunos ejercicios menisco roto, siempre se puede preguntarse cuánto tiempo toma generalmente para su menisco para sanar. Por lo general, se tarda alrededor de 6-8 semanas para sanar completamente, pero a veces, se necesita cirugía y el tiempo de recuperación por lo tanto ya. Por lo general, necesita cirugía cuando otras opciones no funcionan. Su médico lo recomienda cuando él cree que es importante para remendar y unirse a los tejidos lesionados. Debe evitar ciertos ejercicios y actividades que ejercen presión excesiva en su menisco, o de lo contrario va a dificultar la cicatrización. Trabajar con su fisioterapeuta durante todo el proceso.