El agua potable después del ejercicio

Casi todo el mundo sabe la importancia del agua potable después del ejercicio. El esfuerzo físico hace sudar y perder agua. A pesar de la sudoración enfría el cuerpo, es necesario reemplazar los líquidos corporales perdidos por el agua potable de manera que el equilibrio hídrico del cuerpo se restaura y el cuerpo no se sobrecaliente.

¿Por qué se debe beber agua después del ejercicio?

Video: La importancia del agua mineral para tu hidratación cuando realizas deporte

El agua potable después del ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:

1. regular la temperatura corporal

la reposición de agua después del ejercicio juega un papel importante para mantener la temperatura corporal normal. El agua ayuda a mantener el cuerpo funcionando bien mediante la reducción de la temperatura del cuerpo para asegurarse de que no se caliente demasiado.

2. prevenir los calambres musculares

Video: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner

El agua potable después del ejercicio ayuda a prevenir los calambres musculares. Los músculos se componen de hasta el 75 por ciento de agua, por lo que después del ejercicio, que pueden deshidratarse. Por tanto, es importante tomar suficiente agua para ayudar a mantener la contracción normal del músculo y prevenir los calambres.

3. evitar la retención de agua

Muy poca ingesta de agua hace que el sentido del cerebro una amenaza para la supervivencia y comienza a almacenar más agua en su cuerpo. Esto resulta en inflamación de las manos, las piernas y los pies.

Pérdida de Peso 4. Ayuda

El ejercicio hace que se pierde una gran cantidad de agua y esto hace que el hígado y los riñones mal funcionamiento. Cuando usted está deshidratado, los riñones y el hígado no puede quemar tanta grasa en energía, lo que resulta en una mayor depósito de grasa. El agua potable después del ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de los depósitos de grasa y por lo tanto puede ayudar a perder peso.

5. Ayudar a la función del cuerpo

Video: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario

Sus fluidos corporales consisten principalmente de agua, lo que ayuda en diversas funciones tales como la digestión, la absorción de nutrientes y el transporte, la circulación sanguínea, la producción de saliva, etc. La falta de agua en el cuerpo puede conducir al estreñimiento, células enfermas y otras condiciones.

Qué tipo de agua se debe beber?

Su cuerpo tiende a absorber agua fresca más rápido que el agua caliente o tibia. Esta es la razón por la mayoría de la gente bebe agua fría después del ejercicio. Sin embargo, está prohibido agua helada. Algunos estudios sugieren que el agua helada puede ldquo-shockrdquo- su sistema digestivo ya que su cuerpo es muy caliente después del ejercicio. Algunas personas experimentan dolor de estómago cuando se bebe agua helada después del ejercicio.

Aunque el agua potable después del ejercicio es importante, el consumo de jugo, como jugo de cereza ácida o una solución de electrolitos, tales como una bebida deportiva también puede ser beneficioso. Sólo asegúrese de elegir una bebida que contiene minerales como el sodio y no demasiado azúcar.

¿Cuánta agua se debe beber?

No itrsquo-es sólo una cuestión de agua potable después del ejercicio. También debe considerar si usted está bebiendo suficiente agua o demasiado. Idealmente, usted debe tomar alrededor de 8 onzas (oz) o 250 ml de agua dentro de los 30 minutos después del ejercicio. Y por cada libra se pierde, debe sustituirlo por 16 a 20 onzas de líquidos.

También es recomendable beber agua antes de hacer ejercicio para prevenir la deshidratación. Las pautas generales indican que el consumo de hasta 20 oz (500-600 ml) de agua de 2-3 horas antes de hacer ejercicio es una necesidad. También debe tomar otro 8 onzas de líquidos durante sus ejercicios de calentamiento (20-30 minutos antes del ejercicio), y 7-10 onzas (200-300 ml) cada 10-20 minutos durante el ejercicio.

Estas son estimaciones aproximadas solo. La cantidad de agua que necesita para beber puede variar en función de su sexo, edad, altura, peso, intensidad del ejercicio, y la duración del ejercicio. Trate de usar CamelBakrsquo-s Hidratación de la calculadora para conocer la cantidad de agua que necesita para beber.

Usted puede beber demasiada agua después del ejercicio?

Aunque el agua potable después del ejercicio es lo que hay que hacer, beber en exceso de agua del grifo puede causar hiponatremia. Lo que pasa es que la sangre se diluye por beber demasiada agua para que su nivel de sodio en la sangre baja peligrosamente bajos. Esto es raro en personas sanas, pero a veces sucede a los atletas como los corredores de maratón que consumen litros de agua durante y después del ejercicio.

La hiponatremia causa confusión, debilidad, agitación y convulsiones. En casos extremos, puede producirse la muerte. Los primeros síntomas de la hiponatremia pueden incluir náuseas, desorientación, y calambres musculares. Estos síntomas también pueden imitar los síntomas de deshidratación, por lo que los atletas beber más agua, lo que empeora su condición. La hiponatremia es una emergencia médica, y necesita atención de emergencia de inmediato. Para prevenir la hiponatremia, siempre reemplazar los líquidos perdidos con bebidas que contienen electrolitos. Haga clic aquí para encontrar algunas buenas opciones.