Culturismo consejos para las mujeres

Consejos de culturismo para mujeres

Como un entrenador personal, he tenido numerosos clientes femeninos confundido acerca de cómo deben acercarse a su entrenamiento de la fuerza y ​​la nutrición program.There parece ser una gran cantidad de información contradictoria que hay cuando se trata de mujeres y culturismo.

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Sin embargo, el logro de sus objetivos de culturismo es alcanzable para las mujeres de todas backgrounds.By la aptitud de amaraje conceptos erróneos comunes, la formación intensamente con pesos difíciles, y comer para la función que será capaz de alcanzar sus objetivos de culturismo sin toda la confusión.

Abandonando las ideas falsas

Es posible que haya oído levantar objetos pesados ​​o voluminosos te hace parecer un hombre, el músculo se convierte en grasa y viceversa, y el ejercicio de los músculos abdominales, nalgas, caderas, o donde el área le hará perder grasa there.Well, estoy aquí para decir que se olvide todo eso.

Levantamiento de pesos pesados ​​no te hacen ver como un man.First, el término pesado es de subjective.What pesado y difícil para una persona puede ser cálido up.At de otra persona qué peso le trazar la línea? En segundo lugar, he entrenado a numerosos clientes femeninos con pesas intensos y difíciles y aunque puede ser subjetiva a mi opinión personal, que todavía se ven como las mujeres y retuvieron su femininity.Lastly, las mujeres simplemente no pueden y no producir naturalmente la cantidad de testosterona necesaria realizar un gran trabajo como un hombre. También es importante darse cuenta de que el músculo construido a través de entrenamiento de la fuerza no se convertirá en grasa si deja de trabajar a cabo.

Contrariamente a lo que usted puede haber oído, el tamaño del músculo simplemente una regresión o se hacen más pequeños debido a la falta de estrés si tuviera que dejar de hacer ejercicio. En general, cuando los deportistas ávidos dejan de hacer ejercicio, que no ajustan su consumo de calorías accordingly- por lo tanto, lo que les deja con una cantidad excesiva de calorías debido a la falta de gasto de energía logrado previamente a través de activity.This es lo que generalmente conduce a la grasa gain.Muscle y la grasa son dos tejidos muy diferentes y no convertir de nuevo y forth.Therefore, usted no tiene que preocuparse de su músculo se convierta en grasa si usted decide dejar de hacer ejercicio.

El ejercicio de un grupo muscular le ayudará a fortalecer, tono y construir ese músculo, pero tiene muy poco que ver con el lugar donde se pierde fat.The cuerpo generalmente pierde peso sobre todo cuando se gasta más calorías de las que consume.In otras palabras, realmente no se puede controlar donde se pierde el peso por lo que la mejor manera de perder grasa en un área específica es la de crear una deficiencia calórica y continuar a perder grasa en todo hasta que esté satisfecho con sus áreas problemáticas.

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Ahora, que hemos ditched algunos de los errores más comunes asociados con las mujeres y el entrenamiento con pesas, vamos a hablar acerca de cómo alcanzar sus objetivos.

El entrenamiento con pesas desafiantes

A nivel celular, los hombres y los músculos de las mujeres son exactamente la gran diferencia same.The es la cantidad de hormonas (estrógeno y testosterona) que actúa sobre el muscles.According a Bill Kreamer en lo esencial de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, las mujeres tienen alrededor de 15 a 20 veces menos testosterona que los hombres (2008). Esta es la razón por la elevación intensamente con pesos difíciles no harán que las mujeres se ven como un man.Too menudo, el miedo de ver como culturista de mujeres profesionales, los cuales generalmente abusan de testosterona sintética (esteroides) en altas cantidades, hacer que las mujeres se apartan weights.However del reto, las mujeres que entrenan con pesas intensos y desafiantes terminan con una empresa, atlético, delgado y mirada ajuste porque el músculo ocupa mucho menos volumen que fat.If usted no es tan delgado y el tono que desee, lo más probable es que se debe a una caloría defectuoso o alta dieta.Este es la razón por la que es fundamental contar con un plan de nutrición que apoya sus objetivos.

Comer para Función

Para esta sección, yo quiero que piense en su cuerpo como un banco account.When estás en una deficiencia calórica, es como gastar más dinero de lo que gana que es ideal para loss.However peso, si continúa a gastar más dinero de lo que gana, el tiempo te máximo fuera de sus tarjetas de crédito y salir corriendo de flujo de caja. Cuando esto sucede su progreso pérdida de peso se stall.For esta razón, cada vez que estás en un estado de deficiencia calórica es fundamental para incluir un día de re-alimentación semanal o en algunos casos dos veces al día week.Think de sus re-alimentación como el pago su tarjeta de crédito debits.Thus, que le permite continuar para mantener el gasto, o en este caso continúa para quemar grasa (Más información sobre la re-alimenta aquí).

Si está satisfecho con el lugar donde estás y simplemente desea mantener su figura, entonces usted quiere estar seguro de que se consume una cantidad adecuada de calorías para su activity.Think en esto como equilibrar sus gastos budget.You`re al igual que todo el dinero que usted está trayendo.

Por último, si quieres subir de peso que tendrá que consumir más calorías de las que quema, o lo que se conoce como miembros de un excedente de calorías state.In este caso, es como traer más dinero de lo que spend.You`ll tienen un excedente de flujo de efectivo en su cuenta bancaria que le permite pagar en su totalidad para los elementos que desee (músculo), o en algunos casos elementos puede que no desee (grasa).

Sean cuales sean sus objetivos, lo que necesita para asegurarse de que está gastando con prudencia y el ahorro con el fin de proporcionar a su cuerpo con la cantidad correcta de calorías. Esto ayudará a asegurar que a alcanzar sus objetivos.

Hay una sobreabundancia de información de culturismo femenino contradictorias en el mundo del fitness, sino por zanjas conceptos erróneos comunes, la formación intensamente con pesos difíciles, y comer para la función, usted será capaz de alcanzar con éxito sus objetivos de culturismo sin toda la confusión.