Posturas de yoga kundalini

¿Cuál es el Kundalini Yoga?

Kundalini yoga es una de las formas más seguras y eficaces para el fortalecimiento del sistema nervioso, la expansión de la capacidad pulmonar, circulación sanguínea purificar y activar el sistema glandular. Este tipo de yoga utiliza asanas, pranayama, mantras, mudras y posturas de yoga. Kundalini yoga es bases en kriyas, lo que permite apuntar a los aspectos específicos que deben trabajar al mismo tiempo. Puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad, ocupación, nivel de condición física, y la experiencia.

Cuando se busca la meditación kundalini yoga, que será inundado con imágenes con un yóguica plantean con una gran cantidad de chakras que crían en la columna vertebral. Kundalini Yoga fue desarrollado por la antigua tamil Aaseevaha Siddhas. Cada chakra se ha llamado con una razón. Kundalini Yoga plantea la energía latente a través de la labryinth de ita cruce de criss y nadis píngala a caballo entre la nadi sushumna en cada chakra. Ida y Pingala Nadis son nadis de clase opuesta. Finalmente se funden en el tercer chakra a la que pertenecen. La representación entrelazada de tipos opuestos de Nádis de distancia el uno del otro era metafórica como serpientes enroscadas.

kundalini yoga despierta la energía latente que reside en el kundi, a través de los cinco chakras de energía. Kundi se encuentra en la parte inferior de la médula espinal. Se funden en el sexto chakra energía. Esto lleva a experimentar la dicha eterna. Kundalini yoga también se define como el despertar de la energía femenina llamada Shakti con domicilio en kundi través de los chakras y unirse con la energía masculina llamada Shiva en el sexto chakra.

Beneficios de Kundalini Yoga

Video: Yoga Kundalini Ejercicio 01

Hay varias ventajas de yoga kundalini a la práctica:

kundalini yoga da la fuerza, la audacia, la ligereza del cuerpo, la estabilidad, la libertad y de la percepción.

Limpia la mente subconsciente: Ayuda a pasar de los archivos adjuntos del pasado. Esto a su vez desarrolla el poder de la intuición. La intuición desarrollada es muy útil durante la toma de decisiones en la vida y decisiones.
Una mente neutral: Ayuda a calmar la mente y lo más importante ayudar a actuar y no reaccionar a situaciones críticas. A través de la práctica de Kundalini Yoga, el cuerpo y la mente pueden ser entrenados para no reaccionar emocionalmente. Que no reprime la emociones-más bien una mente neutral se desarrolló para evaluar aspectos positivos y negativos de una situación en un instante.
Bienestar físico: Funciones gastrointestinales mejoran, funciones excretoras mejoran, aumentan en la flexibilidad de las articulaciones en movimiento, aumenta la eficiencia cardiovasculares.
El bienestar emocional: Los cambios de humor mejoran, disminuye la ira, agudiza la memoria y capacidad de aprendizaje mejora. Lo más importante es la depresión disminuye, aumenta la concentración. Una sensación de calma interior y la sabiduría interior está claramente se dio cuenta.
bienestar bioquímica: Colesterol disminuye, el sodio y el nivel de glucosa disminuye aumento en el colesterol HDL y la reducción en el colesterol LDL. aumentos de hemoglobina, los aumentos de tiroxina, blancas de la sangre de recuento de células disminuye.
befriending Ego: Kundalini yoga, uniendo ser finito con el infinito le ayuda a saber en relación con el universo, proporcionando una fuerte conexión con el alma.
kundalini yoga mejora la postura general por el alargamiento y el fortalecimiento de la columna vertebral. Este yoga utiliza contratación y de estiramiento muscular y grupos del que mantiene las articulaciones flexibles y tonifica el cuerpo.

Kriyas de Kundalini Yoga

Antes de empezar las kriyas de Kundalini yoga, es necesario conocer las técnicas de respiración correctas en el desempeño de las kriyas. Algunas de las técnicas claves importantes se explican a continuación.

ejercicios de respiración del fuego:

El ejercicio de respiración ante todo tiene importantes beneficios si se hace correctamente. Este tipo de respiración ayuda a desintoxicar el cuerpo y construir la capacidad pulmonar. Se activa el flujo de energía mediante la generación de calor y ayuda en la purificación del sistema respiratorio. También fortalece el sistema digestivo y el sistema nervioso.

La respiración tiene que ser hecho a través de la nariz con la boca cerrada.
Como Kundalini yoga también utiliza mantra mentalmente cantar Sat en inhalación y en la exhalación Nam.
Entre el ejercicio en unos 30 segundos rompen para dejar que el movimiento de la energía a través del cuerpo.

Cómo:

Sentarse en una posición cómoda.
Alinear la columna vertebral con la parte posterior de la cabeza alargando la columna vertebral y el cuello hacia arriba. Traer su barbilla hacia atrás y cierra los ojos. Mantenga las manos en una posición cómoda y relajar los músculos del estómago.
Respirar por la nariz rápidamente sin prestar ninguna atención a la membrana o en el pecho.
Mantener un ritmo cómodo y establecer un ritmo.
Continuar durante un minuto. En etapas avanzadas puede continuar hasta 11 minutos.
Cada vez que este tipo de respiración le produce mareo, asegúrese de cambiar a respiración larga y profunda o la respiración normal en su lugar.

kriyas de Kundalini básicos:

pose fácil de estar:

La pose de meditación más común. Esta postura se despierta la energía de la columna lumbar.

Cómo:

Video: Ejercicios Clase 1 - Kundalini Yoga a Distancia - Acuario Yoga por Lakhmi Chand

Mantenga la espalda recta y sentarse cómodamente con las piernas cruzadas en el tobillo.

Stretch Pose:

Esta kriya se centra en fortalecer la zona abdominal. Esta práctica de yoga desarrolla energía central y refuerza el centro del ombligo. Este tramo también desarrolla el infame 6 pack abs. mejora la capacidad digestiva y lo más importante mejora la fuerza de voluntad.

Cómo:

Acostado sobre su espalda, coloque la palma de manos libres hacia abajo debajo de sus nalgas. Esto proporcionará apoyo a su espalda baja. Asegúrese de que su espalda baja está bien apoyado. Incluso puede rodar en sus brazos por debajo de su cuerpo para un mejor apoyo.
Elevar los talones cerca de 1 pie del suelo y mantener los dedos de los pies y los pies puntiagudos.
Levantar la cabeza y mirar a los dedos de los pies.
Comience el ejercicio de respiración del fuego.
Realizar este ejercicio en la etapa de principiante a 1 minuto y en las etapas de avance a 11 minutos.

Actitud del camello:

Video: Cómo sentarse al meditar. Posturas básicas de Kundalini Yoga

Una de las asanas clave del Hatha yoga, este Kriya es un poco difícil de realizar. Esta asana mejora la salud en general, ayudando sistema digestivo y el sistema respiratorio. También ayuda a fortalecer brazos, hombros y muslos. Abre las caderas y se extiende la región del pecho.

Cómo:

Llegar a las rodillas con los dedos extendidos y los pies lejos de las caderas.
Incline la cabeza hacia atrás, soltar las manos hacia atrás y se aferran a sus talones. Esto debe arquear la espalda, con el pecho y las caderas se expandió a cabo.
Para los principiantes, usar las manos para apoyar la espalda baja y arquea hacia atrás tanto como sea posible.
Comience el ejercicio de respiración del fuego
Duración de los principiantes es de 30 segundos y para los practicantes avanzados es de 7 minutos.

Gato-vaca Pose:

Se recomienda este kriya que hacer todos los días, independientemente del nivel de experiencia- como esta asana ayuda a despejar los bloqueos emocionales del pasado y también a restablecer el equilibrio de todo el sistema en la limpieza de las vías de energía. También es un excelente ejercicio para la columna vertebral, toda la espalda, los brazos, los hombros, los ojos y los nervios ópticos. Este kriya saldos y regula las glándulas tiroides y es bueno para el sistema digestivo.

Cómo:

Sea A cuatro patas. Coloca el ancho de las manos de los hombros y directamente debajo de las rodillas hombros- ancho de la cadera y directamente debajo de las caderas.
Inhale profundamente y llevar su cabeza UP empujar el estómago hacia abajo. Asegúrese de que sus ojos están abiertos mientras mira hacia arriba. Esta es la pose de vaca.
Exhale y lleve la cabeza Down- la barbilla hacia el pecho y arquee la espalda. Esta es la postura del gato.
Mantenga cada postura durante unos segundos y aumentar el ritmo. Asegúrese de que usted no balancearse hacia adelante y hacia atrás a medida que acelerar el paso.
Duración para los principiantes es 1 min y para los practicantes avanzados es de 11 minutos.

Postura del Muerto:

El asana mirando engañosamente fácil, ayuda a la mente y el cuerpo para asimilar la energía generada por los ejercicios de yoga. Este ejercicio permite al cuerpo curarse a sí mismo y alivia el estrés. Esta técnica es el maestro de todos relajación.

Cómo:

Quedan atrás con los ojos cerrados. Haga que su anchura piernas de los hombros y los brazos a los lados de las palmas del cuerp hacia arriba y con dedos curvados de forma natural.
Tome una respiración profunda, llenando el aire en el abdomen y luego en el pecho. Exhale con dejar salir el aire del pecho primero y luego el abdomen.
Ahora, con cada inhalación imaginar un rayo de luz blanca que entra a su cuerpo desde los pies y moviéndose hacia arriba. Exhalando conscientemente sentir la tensión dejando la parte del cuerpo. Haga esto para cada parte de su cuerpo hasta llegar a la corona de su cabeza.
No hay límite de tiempo para este ejercicio.
Tome 5 de tales respiraciones largas, dejar de lado todas las preocupaciones con cada respiración.

Vertebral Flex:

Este ejercicio estira y estimula la columna lumbar.

Cómo:

Siéntate en postura fácil o en una silla. Este ejercicio también se puede hacer de pie.
Con los hombros relajados y la cabeza recta, mantenga su espinilla o si en una silla de los muslos.
Sin mover la cabeza de arriba abajo, Inhale y flexionar la columna
Exhale y tire en el ombligo y relajar la columna vertebral.
Duración de los principiantes es de 1-3 minutos y para los practicantes avanzados es de 108 veces.

giro espinal

Este ejercicio estimula la columna vertebral superior y abre el centro del corazón.

Cómo:

Sentarse en los talones o postura fácil con las manos colocadas sobre los hombros.
Mantenga los codos paralelos al suelo, inhalan y gire hacia la izquierda.
Exhale y gire a la derecha. Asegúrese de que el cuello es recto y la rotación es del punto del ombligo.
Duración de los principiantes es de 1-2 minutos y para los practicantes avanzados es de 26 veces.

Roca en la columna vertebral:

Esta asana se relaja la columna vertebral y hace circular la energía por todo el cuerpo.

Cómo:

Sentarse sobre una superficie blanda y llevar las rodillas hacia el pecho.
Mantenga las rodillas con los brazos y balancearse hacia adelante y hacia atrás sobre la columna vertebral. Estas acciones sirven como un masaje desde el cuello hasta la base de la columna vertebral.
Duración de los principiantes es de 1-2 minutos.

Rana plantean:

Este infame tonos pose y da forma a la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, las piernas, los isquiotibiales, y terneros. Construir el nivel de resistencia, el sistema respiratorio y la potencia sexual. Estirar los tendones de la corva antes de comenzar este ejercicio.

Cómo:

Con los talones tocando juntos, en cuclillas en el suelo sobre sus dedos del pie.
Extendió las rodillas y los brazos dentro de las rodillas, los codos recta tocar sus puntas de los dedos al suelo.
Inhale y mirar hacia arriba.
Exhale- estirar las piernas, llevando la cabeza hacia las rodillas y los dedos que tocan el suelo.
Duración para principiantes trabajan hasta 26 cargos y para los practicantes avanzados es de 108 veces. Para lograr mejores resultados que hagan este ejercicio lentamente con paso enérgico. Tome descansos entre los conteos.

Poses sexuales nervio Stretch

El nervio sexo o el nervio vida corre en el interior de los muslos internos. Esta postura estira los músculos de las piernas y la pelvis se abre. Es ideal para la virilidad y potencia sexual. Con las piernas muy separadas y la columna vertebral recta, trata de agarrar los dedos de los pies o cualquier otro lugar en la pierna. Inhalar y exhalar el centro al tiempo que reduce el cuerpo a la pierna izquierda. Inhalar y exhalar el centro al tiempo que reduce el cuerpo a la pierna derecha.

Video: Bakasana Tutorial - Cómo hacer postura de cuervo

Kundalini Yoga es una práctica poderosa para despertar y liberar energía. Por lo tanto, la práctica incorrecta e inadecuada junto con el estilo de vida pobre puede dar lugar a algunas dificultades y retos a los practicantes.

Kundalini yoga para principiantes debe seguir las directrices que les ayudará a practicar el yoga de forma segura:

Antes de practicar el yoga kundalini, el cuerpo tiene que estar preparado por el cuidado de alguna condición médica.
Estar al tanto de todos los movimientos, la postura y el despertar de la energía dentro de ti.
Nunca más de hacerlo. Escuchar a su cuerpo y explorar sus límites.
Respirar. La respiración juega el papel más importante en el yoga, ya que mantiene su mente se distraiga.
Use ropa cómoda.
Don`t comer antes de 2-3 horas de su práctica.
Elija un ejercicio de yoga de acuerdo a sus condiciones médicas.
Beber abundante agua.

La práctica regular del yoga kundalini le ayudará a ser más productivo, relajado, creativo y feliz. Con el nivel de energía renovada, la vida será más satisfechos con gran sentido de bienestar. Kundalini Yoga está experimentando el Dios interior, de una manera no confesional.

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