Hacer dietas muy bajas en carbohidratos desordenar las hormonas de algunas mujeres?

Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos pueden causar pérdida de peso y mejorar la salud metabólica (1).

Sin embargo, a pesar de que las dietas bajas en carbohidratos son grandes para algunas personas, pueden causar problemas a los demás.

Por ejemplo, después de una dieta muy baja en carbohidratos durante mucho tiempo puede alterar las hormonas en algunas mujeres.

Este artículo explora cómo las dietas bajas en carbohidratos pueden afectar las hormonas de la mujer.

Baja en carbohidratos y dietas de bajas calorías podrían afectar las glándulas suprarrenales de la Mujer

Sus hormonas están reguladas por tres glándulas principales:

• hipotálamo: situada en el cerebro.
• Pituitaria: situada en el cerebro.
• glándulas suprarrenales: situado en la parte superior de los riñones.

Las tres glándulas interactúan de manera compleja para mantener sus hormonas en equilibrio. Esto se conoce como el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (HPA).

El eje HPA es responsable de regular sus niveles de estrés, estado de ánimo, las emociones, la digestión, el sistema inmunológico, el deseo sexual, el metabolismo, los niveles de energía y más.

Las glándulas son sensibles a cosas como los niveles de ingesta de calorías, estrés y ejercicio.

El estrés a largo plazo puede hacer que usted sobreproducción de las hormonas cortisol y norepinefrina, creando un desequilibrio que aumenta la presión sobre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales (2).

Esta presión en curso puede eventualmente conducir a HPA disfunción del eje, a veces se hace referencia controversialmente como “fatiga suprarrenal” (3).

Los síntomas incluyen fatiga, debilitamiento del sistema inmunológico y un mayor riesgo de problemas de salud a largo plazo, tales como trastornos del hipotiroidismo, la inflamación, la diabetes y el estado de ánimo.

Muchas fuentes sugieren que una dieta muy baja en calorías o carbohidratos también puede actuar como un factor de estrés, causando la disfunción HPA.

Además, algunas evidencias sugieren que las dietas bajas en carbohidratos pueden causar aumento de la producción de cortisol (la “hormona del estrés”), empeorando el problema (4).

Un estudio encontró que, independientemente de la pérdida de peso, una dieta baja en carbohidratos aumenta los niveles de cortisol en comparación con una moderada en grasas, dieta moderada en carbohidratos (5).

Línea de fondo: Comer muy pocas calorías o carbohidratos y experimentando estrés crónico puede alterar el eje HPA, provocando problemas hormonales.

Una dieta baja en carbohidratos puede causar ciclos menstruales irregulares o amenorrea en algunas mujeres

Si usted no come suficientes carbohidratos, puede experimentar ciclos menstruales irregulares o amenorrea.

La amenorrea se define como el ciclo menstrual de una mujer de estar ausente durante 3 meses o más.

La causa más común de la amenorrea hipotalámica es la amenorrea, causada por muy pocas calorías, muy pocos carbohidratos, pérdida de peso, el estrés o el exceso de ejercicio (6).

Amenorrea se produce debido a la caída en los niveles de muchas hormonas diferentes, tales como la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), que comienza el ciclo menstrual (7).

Esto resulta en un efecto dominó, causando una caída en los niveles de otras hormonas tales como la hormona luteinizante (LH), hormona estimulante del folículo (FSH), el estrógeno, la progesterona y la testosterona (8).

Estos cambios pueden retrasar algunas funciones en el hipotálamo, la región del cerebro responsable de la liberación de la hormona.

Los bajos niveles de leptina, una hormona producida por las células grasas, es otra posible causa de la amenorrea y la menstruación irregular. La evidencia sugiere que las mujeres necesitan un cierto nivel de leptina para mantener la función normal menstrual (9, 10).

Si su consumo de calorías o carbohidratos es demasiado baja, puede suprimir los niveles de leptina e interferir con la capacidad de la leptina para regular sus hormonas reproductivas. Esto es particularmente cierto para las mujeres con bajo peso o apoyarse en una dieta baja en carbohidratos.

Sin embargo, la evidencia sobre la amenorrea en las dietas bajas en carbohidratos es escaso. Los estudios que informan de la amenorrea como efecto secundario por lo general sólo se realiza en las mujeres que siguen una dieta baja en carbohidratos predominantemente durante un largo periodo de tiempo (11).

Un estudio siguió a 20 adolescentes en una cetogénica (muy dieta baja en carbohidratos) la dieta durante 6 meses. 45% experimentó problemas menstruales y 6 experimentó amenorrea (12).

Línea de fondo: Después de una dieta muy baja en carbohidratos (cetogénica) durante un largo período de tiempo puede causar ciclos menstruales irregulares o amenorrea.

Los carbohidratos pueden ser beneficiosos para la función tiroidea

La glándula tiroides produce dos hormonas: tiroxina (T4) y triyodotironina (T3).

Estas dos hormonas son necesarias para una amplia gama de funciones corporales.

Estos incluyen la respiración, el ritmo cardíaco, el sistema nervioso, el peso corporal, control de temperatura, niveles de colesterol y el ciclo menstrual.

T3, la hormona tiroidea activa, es muy sensible a ingesta de calorías y carbohidratos. Si calorías o la ingesta de carbohidratos es demasiado bajo, los niveles de T3 caen e inverso T3 (rT3) los niveles de aumento (13, 14).

T3 inversa es una hormona que bloquea la acción de T3. Algunos estudios han demostrado que las dietas cetogénicas reducen los niveles de T3.

Un estudio encontró que los niveles de T3 se redujo en un 47% en 2 semanas en las personas que consumen una dieta sin carbohidratos. En contraste, las personas que consumen las mismas calorías pero al menos 50 gramos de carbohidratos diaria experimentado ningún cambio en los niveles de T3 (14).

T3 baja y los niveles altos rT3 pueden ralentizar su metabolismo, lo que resulta en síntomas tales como aumento de peso, fatiga, falta de concentración, bajo estado de ánimo y mucho más.

Un estudio encontró que, después de 1 año, una dieta que consiste en carbohidratos moderados (46% de la ingesta total de energía) tenía más efectos positivos sobre el estado de ánimo que una dieta a largo plazo de hidratos de carbono muy bajas (4% del consumo total de energía) en el sobrepeso y la adultos obesos (15).

Línea de fondo: Las dietas muy bajas en carbohidratos pueden provocar un descenso de la función tiroidea en algunas personas. Esto puede dar lugar a fatiga, aumento de peso y bajo estado de ánimo.

¿Cuántos carbohidratos debe comer?

La cantidad óptima de carbohidratos dietéticos varía para cada individuo.

Muchos expertos en la materia recomiendan que usted consume un 15-30% de las calorías totales en forma de hidratos de carbono.

Para la mayoría de las mujeres, esto por lo general equivale a unos 75-150 gramos diarios, aunque algunos pueden encontrar un mayor o menor ingesta de carbohidratos para ser más beneficioso.

Una ingesta de carbohidratos moderada puede ser mejor para algunas mujeres

Ciertas mujeres pueden hacer mejor el consumo de una cantidad moderada de carbohidratos, o alrededor de 100-150 gramos al día. Esto incluye a mujeres que:

• Son muy activos y luchar para recuperarse después del entrenamiento.
• Tener un hipotiroidismo, a pesar de tomar la medicación (14).
• Luchar para perder peso o empezar a aumentar de peso, incluso en una dieta baja en carbohidratos.
• Han dejado de menstruar o está teniendo un ciclo irregular.
• Han estado en una dieta muy baja en carbohidratos durante un período prolongado de tiempo.
• Está embarazada o amamantando.

Para estas mujeres, los beneficios de una dieta moderada en carbohidratos pueden incluir pérdida de peso, mejores niveles de estado de ánimo y la energía, la función menstrual normal y un mejor sueño.

Otras mujeres, como los atletas o los que tratan de ganar peso, pueden encontrar una ingesta de carbohidratos diaria de más de 150 gramos, adecuadas.

Línea de fondo: Una ingesta de carbohidratos moderada puede beneficiar a algunas mujeres, incluyendo aquellos que son muy activos o tienen problemas menstruales.

Una ingesta baja en carbohidratos puede ser mejor para Otros

Ciertas mujeres pueden hacer mejor adherencia a una dieta baja en carbohidratos que está debajo de 100 gramos por día. Esto incluye a mujeres que:

• Tienen sobrepeso o son obesos.
• Son muy sedentaria.
• Tiene epilepsia (16).
• Tener el síndrome de ovario poliquístico (SOP), fibromas o endometriosis (17).
• Experiencia sobrecrecimiento de levadura.
• Tener resistencia a la insulina (18).
• Son diagnosticados con diabetes tipo 1 o tipo 2 (18).
• Tener una enfermedad neurodegenerativa como el Alzheimer o el Parkinson (19).
• Tener ciertas formas de cáncer (19).

Aquí hay más información sobre la cantidad de carbohidratos que debe comer.

Línea de fondo: Un menor consumo de carbohidratos puede beneficiar a las mujeres con la obesidad, la epilepsia, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y otras condiciones.

Llevar el mensaje a casa

La evidencia sugiere que las hormonas de las mujeres son sensibles a la disponibilidad de energía, lo que significa que muy pocas calorías o carbohidratos pueden causar desequilibrios.

Estos desequilibrios pueden tener consecuencias muy graves, incluyendo alteraciones en la fertilidad, bajo estado de ánimo e incluso el aumento de peso.

Sin embargo, la mayoría de la evidencia sugiere que estos efectos se observan generalmente sólo en las mujeres en un largo plazo, muy dieta baja en carbohidratos (menos de 50 gramos por día).

Todo el mundo es diferente, y la ingesta óptima de carbohidratos varía grandemente entre los individuos. No hay una talla única para toda la solución en la nutrición.

Algunas personas funcionan mejor en una dieta muy baja en carbohidratos, mientras que otros funcionan mejor en una dieta moderada a alta en carbohidratos.

Para averiguar lo que funciona mejor para usted, usted debe experimentar y ajustar su consumo de carbohidratos dependiendo de cómo se mire, sentir y llevar a cabo.