Cómo quemar 500 calorías en 30 minutos?

La nutrición es muy bien, pero todos sabrosa comida no es saludable. Todas las calorías extra que come las arregla para encontrar una manera de molestarle. ¿Quieres evitar el exceso de grasa? ¿Quieres saber las maneras más rápidas para lograr esto? Aprende aquí 30 minutos entrenamiento que puede quemar 500 calorías cada día. Sigue leyendo.

Mantenimiento del peso:

Todo el mundo sueña con un peso ideal, pero sólo unos pocos lograrlo. Un peso ideal es donde su índice de masa corporal y el peso son en perfecto acuerdo con su altura. Para mantener un peso saludable y verse bien, hay que quemar la misma cantidad de calorías, ya que (1) consumen. En un promedio, si usted tiene una dieta de calorías 2500, el cuerpo utiliza unas pocas calorías para las funciones básicas, y utilizar algunos para las actividades diarias. Teniendo en cuenta sus actividades queman todas las calorías que comió, a mantener su peso actual. La falta de actividad física, combinada con una dieta alta en calorías va a transformar todas las calorías adicionales en las reservas de grasa. Esto conduce a peso ungainly, el metabolismo de bajada, la obesidad y otros riesgos para la salud (2).

Los expertos aconsejan a cada uno complazca en la actividad física diaria durante al menos 30 minutos (3). Un marco de tiempo de 30 minutos es suficiente para mantener a una persona sana, y al mismo tiempo mantener la condición física. Cualquier persona puede caber cómodamente en una media hora en su rutina diaria, sin embargo ocupado el horario es.

[Leer: ¿Cuántas calorías Para consumir por día? ]

Perder peso:

Quemar más calorías de las que consume, esa es la palabra clave para la pérdida de peso. Cuando se gastan más calorías que lo que había en su plato, el déficit resultante se cubrió mediante la movilización de la grasa del cuerpo. En pocas palabras, la quema sólo 500 calorías al día durante una semana con diligencia le ayudará a perder toda una libra. Es la mejor manera de perder peso debido a la actividad física regular se va a mantener el peso de su cuerpo para siempre (4).

Vamos a explorar algunas de las mejores maneras para quemar 500 calorías en 30 minutos.

Más calorías, menos tiempo:

La pérdida de peso depende de su peso corporal. Una persona pesada se quema más calorías en un tiempo más corto en comparación con una persona delgada.

Video: Quema 500 calorias en 20 minutos - CARDIO CON CUERDA!!!

También, durante 30 minutos a la materia, los ejercicios deben ser intenso y realizado con la participación completa (5).

Elija ejercicios que queman calorías rápidamente, mientras que le permite continuar el impulso.
Alternos diversos ejercicios en la duración de 30 minutos para el mejor efecto.
Concéntrese en mantener un ritmo alto en lugar de contando las calorías.
En 30 minutos, una persona de peso medio es normalmente capaz de quemar 400 calorías.
Alguien más de 90kgs quemaría más de 500 calorías en el mismo plazo de tiempo.
Comenzar con un calentamiento, ejercicios alternativos y refrescarse después del entrenamiento.

Dicho esto, aquí vamos.

Ejercicios que queman 500 calorías en 30 minutos:

1. reproducción:

Imagen: Shutterstock

Correr quema calorías como ninguna otra lo hace el ejercicio. Los resultados se observaron pocos días de sesiones de carrera rápidos regulares. No es necesario ningún equipo para ello. O si se desea se puede usar una cinta de correr.

Correr a un ritmo constante pero rápido (8 mph) durante 30 minutos, deteniéndose sólo durante 30 segundos para recuperar el aliento. Alrededor de 500 calorías hacen un acto de desaparición por el momento en que termine. Sudando a través de este intensa sesión de cardio También contribuye a su buena salud.

[Leer: Cómo quemar 3000 calorías al día? ]

2. Entrenamiento de fuerza:

Imagen: Shutterstock

Video: Rutina de cardio | ¿Cuántas calorías quemamos en una rutina?

El entrenamiento con pesas, mientras que se dirigen a diferentes grupos de músculos en su cuerpo trae definición. Entrenamiento de fuerza es otra forma intensa de ejercicio que quema una gran cantidad de calorías cuando se realiza con descansos minimizadas. En 30 minutos, trabajar varios grupos musculares, descansando durante 30 segundos entre las series.

3. Peso corporal entrenamientos:

Video: ¿Cómo Quemar 1000 Calorías Diarias?

Imagen: Shutterstock

Aquí, usted está utilizando su propio peso del cuerpo para darle resistencia contra la gravedad. Los ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas y calorías demanda tablones, quemándolos en el proceso.

Alternan diversos ejercicios de peso corporal con una intensidad dedicado durante 30 minutos, y usted tendrá una entrenamiento de cuerpo completo que habría mejorado su metabolismo y se quema cerca de 500 calorías. Asegúrese de que está listo para una cepa de este tipo, debido a que estos ejercicios son un asunto serio.

4. Intervalo de formación:

Imagen: Shutterstock

Video: Rutina de Cardio para Quemar 500 Calorías

Otro método que se quema calorías es como magia entrenamiento de intervalo. Cuando se alternan de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad, su cuerpo se impulsó para que queme más calorías de lo habitual. Curiosamente, este entrenamiento mantiene su metabolismo alto, incluso después de 30 minutos. En pocas palabras, la grasa continúa ardiendo.

5. Natación:

Imagen: Shutterstock

Natación antorchas calorías con eficacia y construye sus niveles de resistencia. También es una buena opción para aquellos que no pueden levantar peso debido a problemas en las rodillas y la espalda. Nadando vigorosamente durante 30 minutos se quema cerca de 500 calorías, siempre y cuando no descansar mucho.

[Leer: Cómo quemar 500 calorías al día? ]

Otros ejercicios que se acercan incluyen,

El montar en bicicleta (16-18 mph)
Trotar (6,5 mph)
sprints de intervalo
Remo
racquetball
Balonmano
Artes marciales
Escalada de roca
Esquí de fondo
Zumba (entrenamiento de resistencia)

[Leer: Calorías quemadas en una hora de yoga ]

Otras maneras de la diversión para perder calorías:

Son intensos 30 minutos que le da escalofríos? Sin preocupaciones. El objetivo es perder 500 calorías por día, derramando al menos una libra al final de una semana. Veamos algunas de las formas no-aterradoras y divertidas para quemar 500 calorías.

Bailar moderadamente a una rutina de Zumba Por una hora. No puede dejar de bombear para arriba.
Se dedican a la jardinería, ya sea su patio trasero o de otra persona. La jardinería puede ser muy agotador, y va a ganar puntos con sus amigos y familiares.
Mejor aún, limpiar su propia casa a su música favorita llena de vida durante una hora y media. Usted mata a dos pájaros de un tiro.
Convencer a un amigo para jugar racquetball con ustedes todos los días durante 45 minutos. El / ella se lo agradecerá.
Aprender a tocar un instrumento. Hay suficiente tensión mental y física para quemar un montón de calorías.
Mostrar su saltar la cuerda o cuerda de saltar habilidades durante 30 minutos. Usted seguramente perder peso si no se pierde una pierna en primer lugar.

Cualquiera de estas actividades ayudarán a alcanzar sus objetivos. El truco es mantenerse activo. Por lo tanto, levantarse y ponerse en marcha!

¿Le ha resultado útil el puesto? Nos encantaría saber de usted. Por favor enviar sus comentarios en el cuadro a continuación.

Compartir en redes sociales:

Relacionada