10 Maneras lentejas pueden ayudar a recuperar la salud

Cuando se trata de elegir algo muy nutritivo sin embargo, absolutamente libre de grasa de su dieta regular, lentejas siempre deben encabezar la lista. Bolsas con toda la calidad de las fibras, proteínas, vitaminas y minerales, esta potente miembro de la familia de las leguminosas puede ayudarle a recuperar la salud en un número de maneras. Vamos a explorar:

1. Proporcionar suficientes fibras dietéticas

Las lentejas son una de las mayores fuentes de fibras dietéticas solubles e insolubles. Se conocen fibras solubles para promover la secreción de bilis dentro de nuestro tracto digestivo y mantener todo el proceso de la digestión va suave, mientras que las fibras insolubles desempeñan un papel fundamental en la formación de las heces y ayuda a mantenerse alejado de una serie de trastornos digestivos.

2. Actuar como proteína Powerhouse Alimentos

Entre todos los elementos vegetales ricos en proteínas, las lentejas se colocan en la tercera posición, mientras que las legumbres y frutos secos ocupan el primer y segundo lugar respectivamente. Varios estudios han encontrado que alrededor del 26% del contenido total de calorías de lentejas viene de proteínas. Por lo tanto, se consideran como alimentos central eléctrica de proteínas por los vegetarianos.

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3. cuidar la salud cardiovascular

Que es rico en fibras dietéticas, las lentejas son muy beneficiosos para nuestro corazón, así como todo el sistema cardiovascular. Se ha demostrado que la ingesta diaria de 5 gramos de fibras, especialmente los solubles en agua, puede reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y enfermedades coronarias del corazón en un 10% y 15%, respectivamente. Por otro lado, los niveles de vitamina B9 (también conocidos como ‘acid` fólico o‘folate`) y magnesio presente en las lentejas son también significativamente alta, que finalmente conduce a un corazón sano.

4. mantener el colesterol bajo nivel

El contenido de fibra soluble de lentejas también es capaz de regular los niveles de colesterol presente en nuestro torrente sanguíneo. Ellos trabajan básicamente en la ‘mala cholesterol` o lipoproteína de baja densidad (LDL) y mantienen su valor bajo el control de nuestro cuerpo. Como resultado, nuestros vasos sanguíneos permanecen limpias, el flujo sanguíneo se convierte en regular y las posibilidades de desarrollar enfermedades mortales como el infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, etc, ir hacia abajo.

5. Hacer el nivel de azúcar en sangre estables

Las lentejas son extremadamente ventajoso para los pacientes de diabetes mellitus, hipoglucemia, etc., y la razón detrás de esto es una vez más las fibras solubles. Los investigadores han demostrado que el consumo de más o menos 50 gramos de fibras de un día puede estabilizar tanto la glucosa en plasma, así como la hormona insulina en nuestra sangre atrapando los hidratos de carbono y ralentizar el procedimiento de digestión.

6. Energy Boost Significativamente

Al tiempo que el nivel de azúcar en la sangre estable, lentejas también liberan constante, la energía de combustión lenta dentro de nuestro cuerpo. Están llenos de hierro que, al ser una parte indispensable de la hemoglobina, transporta el oxígeno a lo largo de nuestro cuerpo, juega un papel clave en la producción de energía y ayuda en el metabolismo más rápido.

7. Mantener Enfermedades del Aparato Digestivo en la Bahía

Como se ha dicho anteriormente, las lentejas contienen la cantidad adecuada de fibras dietéticas insolubles. Ellos son esenciales para mantener la regularidad intestinal, así como evitar problemas como el estreñimiento. Con la inclusión de lentejas en su dieta diaria, también se puede guardar de una serie de trastornos digestivos severos, como el síndrome del intestino irritable (SII) colon espástico diverticulitis, o, etc.

8. Promover la grasa o la pérdida de peso

Una de las cosas más positivas sobre las lentejas es que son sin grasa y contienen muy pocas calorías. Sólo 230 calorías están presentes en una taza de lentejas cocidas, que es ideal para estimular la pérdida de grasa y deshacerse de peso corporal innecesaria. Al mismo tiempo, pueden proporcionar casi todos los nutrientes esenciales para mantenernos lleno durante todo el día.

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9. Gran fuente de ácido fólico en el embarazo

Ya hemos mencionado que las lentejas son ricas en folato o ácido fólico, que es crucial para las mujeres embarazadas para evitar defectos congénitos en los recién nacidos. Cada persona adulta necesita al menos 400 mcg. por día, mientras que las mujeres requiere más o menos 600 mcg. folato todos los días durante el embarazo. Como una taza de lentejas cocidas ejerce en 358 mcg. de ácido fólico, que puede fácilmente satisfacer sus necesidades diarias de ácido fólico a partir de éstos.

10. Poner fin a las enfermedades crónicas

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Las lentejas son también muy eficaces en la disminución de las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas. El consumo regular de 1 taza de lentejas puede comprobar enfermedades como la hipertensión, hipercolesterolemia, hiperglucemia, y así sucesivamente.

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