Guía del principiante a la alimentación saludable

Todos ustedes piensan que son expertos en quedarse y comer sano. Bombardeados constantemente por la nueva era de la información sobre las proteínas, las grasas y varias dietas ha hecho olvidar la delgada línea entre una alimentación saludable y comer a "sentir" está sano! barras nutritivas, maltas, proteínas recomendadas para ser incluido en su dieta diaria ha proliferado esta industria sin medida real de los beneficios si los hay. Vamos a tratar de entender lo que su cuerpo está realmente formado por y para el verdadero grado en que necesita estos suplementos y la nutrición "sentirse bien". Vamos a tratar de enumerar una serie de normas dietéticas simples factible para su nutrición y el crecimiento y, finalmente, un trampolín para la salud física.

Los hidratos de carbono / Calorías - Cuanto más tienes, más se le antoja, pero menor que la necesite! :

• Un macho adulto en un promedio requiere 2.500 calorías al día y una hembra adulta de 2.000 calorías. Así que preocuparse de tener la cantidad correcta en lugar de sólo la fuente de calorías.
• Por supuesto que adivinado bien que las calorías de una bolsa de patatas fritas es mucho menos deseables que las calorías de un plato de patatas asadas bien cocida con otros acompañamientos.
• Hay carbohidratos simples requeridos de los alimentos y complejos carbohidratos azucarados que consisten en almidón y fibra dietética
• fibras Por lo tanto solubles, tales como cebada y arroz salvado, frutas, arroz, legumbres, frutos secos, semillas, y la avena se deben comer para bajar el colesterol y el control de azúcar en la sangre aunque éstos no proporcionarán alta energía
• Las fibras insolubles, tales como panes de grano entero, trigo y cereales, verduras, salvado de maíz, cáscara de frutas y nueces son buenas para trastornos digestivos e incluso preventivo de cáncer de colon
• Las mejores fuentes de carbohidratos son panes, cereales, pasta, arroz, frutas y verduras

Agua - El bloque más común y subestimado de su cuerpo! :

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De acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria - su cuerpo necesita 1,6 a 2,0 litros (para mujeres a los varones) de la ingesta de agua externa, aparte de la cantidad que se obtiene de los alimentos. Un cuerpo sano contiene dos tercios de peso de agua. Por supuesto, la ingesta requerida variará según el nivel de actividad que también perderá agua en forma de sudor.

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Proteína - El más codiciado! :

• Su actividad del aminoácido utilizado para la construcción y reparación de los músculos para el cabello, tejidos y hormonas puede decirse que es el más importante.
• La proteína es también una fuente de calorías (4 kcal por gramo), el cuerpo comienza a utilizar como fuente de energía si no hay suficiente cantidad de hidratos de carbono debido a la sobre-actividad.
• Las principales fuentes de proteínas deben ser productos de origen animal (leche, carne, pescado, aves, queso, huevos y fuentes vegetales legumbres -beans, lentejas, guisantes secos, nueces y semillas.

Vitaminas - Complex y en abundancia! :

Vital para regular las reacciones químicas en el cuerpo, no se encuentran en los 13 vitaminas, incluyendo A, complejo B, C, D, E y K. ya que tienen que ser consumidos en lugar de ser creado en el cuerpo. Estos sólo pueden ser consumidos a través de diversas dietas tales como diversas verduras de color y frutas.

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Minerales - importante y necesario! :

• Estos componentes de los alimentos están involucrados en muchas funciones corporales
• El calcio y el magnesio son importantes para la estructura ósea mientras que importante de hierro es sobre - subrayó cada vez de transportar oxígeno en las células rojas de la sangre
• Estos son retenidos en el cuerpo a través de diferentes dietas en lugar de suplementos

Grasa - La mayoría de bloques mal entendido! :

• La comida es una mezcla de dos tipos de grasas - saturados e insaturados
• grasas de origen animal son más altos en grasas saturadas, mientras que la planta / grasas vegetales son ricos en grasas insaturadas
• Cada gramo de grasa proporciona más calorías (9 kcal por gramo) en comparación con los hidratos de carbono y proteínas
• La recomendación básica es no tener más del 10% de energía en forma de grasa saturada

Video: PREPARACION DE COMIDA VEGANA PARA LA SEMANA

Conocer los conceptos básicos es el primer paso hacia el conocimiento de sus necesidades `s del cuerpo y la comprensión caso de que no. Estos pasos le ayudarán a distinguir de lo que necesita para comer y en la cantidad de cantidad para empezar a construir un equilibrio en su dieta. Modificación de diversos componentes tienen diferentes efectos sobre el bienestar general.

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