5 Mejores maneras de comer más sano

Top 5 mejores maneras de mantener su alimentación en la pista

El más poderoso factor determinante en la transformación de su cuerpo dentro y por fuera no va a ser su programa de ejercicios, sino más bien lo que se está poniendo en su cuerpo. Si desea obtener y continuar por un camino saludable, es necesario dar a su cuerpo los alimentos apropiados en las cantidades apropiadas.

Para una dieta equilibrada que necesitamos comer una variedad de “real” alimentos integrales - verduras, frutas, granos enteros, carnes magras y otros alimentos ricos en proteínas, lácteos bajos en grasa, las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 en pescado y grasas monoinsaturadas en los aguacates, y agua simple y llano. Entonces, ¿cuánto, y es que hay una forma sencilla de realizar un seguimiento de los nutrientes sin contar calorías que vale la pena, mientras que?

Para algunos, el cambio de hábitos alimenticios puede ser el reto más difícil, y la última cosa que necesita es sentirse abrumado. Sorprendentemente, se puede hacer simplemente, y de una manera que puede ser fácilmente aplicada a una vida ocupada. Éstos son los cinco consejos más simples y prácticas que se pueden incorporar en su alimentación diaria.

Yo no escribo lo que como o contar las calorías. En su lugar, he aprendido a ser crítico acerca de los tipos y cantidad de los alimentos que comemos. Así es como yo mantener mi propia alimentación a la pista. Se centran en estos cinco consejos en cada merienda y cena, y es suficiente para apoyar el cambio a un estilo de vida saludable en general.

Las 5 mejores maneras de comer más sano

Aquí hay cinco maneras sencillas para rendir cuentas a sí mismo acerca de su dieta sin sentirse abrumado.

# 1. Tamaño de las porciones más pequeñas

En el comienzo de su viaje de fitness, usted quiere asegurarse de que está teniendo sobre los cambios poco a poco. Al principio lo mejor es echar un vistazo a sus tamaños de las porciones, hacer ajustes allí y reducir su consumo. Hay muchas maneras de hacer esto. Hay placas de control de las porciones que se pueden comprar que medirá cuánto debe comer en una porción. Recordando a las asociaciones de alimentos / objeto simple es otra manera de recordarse aproximadamente lo que debería ser una parte. Son más pequeños que lo que se puede pensar que son, y tomar algún tiempo para acostumbrarse. Por ejemplo, una taza es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol, un 2-3 oz pedazo de mí en es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o barra de jabón estándar. El más difícil de aceptar es que una porción de postre como un brownie es del tamaño de un contenedor de hilo dental o un jabón de motel, no es el tamaño de una pelota de fútbol! Otra idea es utilizar el tamaño de su puño como una guía. Una porción de comida nunca debe ser más grande que el puño. Desde luego no es exacta, pero este y los otros métodos de control de las porciones le ayudará a empezar a ver tamaño de las porciones más critically.This es exactamente lo que debe hacer. Experimento con lo que funciona mejor para usted. Este cambio en sí mismo puede tener un impacto enorme en su capacidad para perder peso y estar en forma para la vida.

# 2. Llene su plato con los colores de la naturaleza

No sólo necesitamos una variedad de frutas y verduras para carbohidratos saludables y las vitaminas y nutrientes que proporcionan, sino también para los antioxidantes y fitoquímicos especiales en estas frutas y verduras de colores. Los antioxidantes y fitoquímicos como el licopeno en los tomates y beta caroteno en las espinacas y el brócoli, ayudan a proteger las células del daño, aumentar la inmunidad y la salud de los ojos, y son una buena defensa contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. Al comer una variedad de verduras y frutas de colores que son bajos en grasa y ricos en nutrientes, se le protege su cuerpo, así como alimentando él. Otra gran ventaja de estas opciones saludables es que están cargados de fibra y hará que su cuerpo se sienta lleno y satisfecho por más tiempo.

# 3. Utilice USDA “ChooseMyPlate”

En 2011, el USDA sustituyó a la “Mi Pirámide” guía de alimentos con “Mi plato”. Este es un ejemplo más visual de lo que su plato de comida debe ser similar. Su enfoque principal es en qué cantidad de su plato debe estar cubierto con un grupo de alimentos específicos. ¾ de la placa está lleno de hidratos de carbono - en su mayoría frutas y verduras, con la porción de verduras un poco mayor que la porción de fruta. La porción de hidratos de carbono restante, es un poco más pequeña que una cuarta parte de la placa, y se compone sobre todo de los granos, la mayoría de ellos debe ser de grano entero. La porción de proteína debe tomar hasta sólo un poco menos de la última cuarta parte del plato, y debe incluir carnes magras, pescado, así como otras fuentes de proteínas saludables como nueces y huevos. Una parte de los productos lácteos se incluye junto a la placa, y debe ser opciones bajas en grasa. Comparación de las porciones “MyPlate”, con lo que su propio plato se ve como en las comidas.

# 4. Estimación de carbohidratos, de proteínas Grasa%

Estimar el porcentaje de hidratos de carbono, proteínas, y grasa en su dieta. Una manera fácil de recordar y aprender los porcentajes de alimentos adecuados para cada uno de estos nutrientes, es de prever un círculo. Estimar cómo se está llenando el círculo y, y con qué tipos de alimentos que está llenándola de todos los días. Los hidratos de carbono deben ser 55-65%, un poco más de la mitad del círculo. Sus hidratos de carbono consisten sobre todo en verduras, frutas y algunos granos. Las proteínas deben ser sólo un poco menos de un cuarto de círculo, alrededor del 20%. Sus proteínas deben ser sus carnes magras, pollo, pavo, cortes magros de carne, pescado, nueces y huevos. Las grasas deben ser aproximadamente un cuarto de círculo, 25%, y ciertamente no más del 30%. Las grasas monoinsaturadas se deben principalmente y poliinsaturadas de verduras como en el aceite de oliva y frutos secos. Sólo alrededor de un tercio de su porcentaje de grasa diaria debe ser de fuentes de grasas saturadas. La práctica estimar para cada merienda y cena, así como para todo el día- utilizarlo con la guía “Mi plato”, y pronto usted podrá fácilmente para mantener una estimación aproximada de su ingesta de alimentos porcentaje de nutrientes.

# 5. coma con regularidad

A pesar de que la reducción de la ingesta calórica total diaria es lo más importante en la pérdida y mantener el peso adicional de descanso, siendo consistente con regularidad alimentando su cuerpo con alimentos saludables contribuye a sus resultados. Nunca se salte las comidas. Si usted come tres comidas al día con una merienda saludable en el medio, o comer varias comidas pequeñas similares a aperitivos durante todo el día, asegúrese de que no va más de unas pocas horas entre comer. Comer regularmente asegura que tendrá más energía, ser más agudo mentalmente y mantener constante su nivel de azúcar en la sangre. Además, tendrá menos tentación de disfrutar más porque no ha dejarse llevar demasiado tiempo sin comer. La clave aquí es alimentos y refrigerios ricos en nutrientes, y para hacerse responsable por lo que ya ha comido - estos son una necesidad!

La línea de fondo

Tenemos que mantenernos responsables de lo que comemos y cuánto comemos. Sin embargo, no tiene por qué ser un proceso tan tedioso, consume mucho tiempo. La práctica de estos consejos en última instancia, ayudará a ser más crítico de tamaño de las porciones y los tipos de alimentos que está alimentando a su cuerpo con.

Mediante la aplicación de estos cinco principios simples para sus comidas y aperitivos usted será capaz de mantener los cambios saludables que está haciendo a su cuerpo a través del ejercicio. Aquellos que han progresado hasta el punto en que pueden tener un objetivo muy específico de formación necesita saber más acerca de la cantidad exacta de calorías y nutrientes que están poniendo en su cuerpo. Aparte de eso, estas reglas simples son suficientes para mantener su forma de comer en el camino correcto.

Aplicar estos 5 mejores maneras de comer consejos saludables a su forma de comer, ellos se combinan con ejercicio regular, beber agua, y usted estará en su camino a su más fuerte, más sano usted.