Los 5 mejores consejos de salud y de la aptitud para las mujeres

Cinco consejos simples para las mujeres a permanecer saludable y en forma

Estar en forma y saludable es importante para una vida larga y feliz, pero destacando sobre todas las cosas que podría hacer para estar en forma y siguiendo las últimas tendencias de salud y estado físico puede ser contraproducente. En pocas palabras, todo lo que tiene que preocuparse acerca es comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regular.

Siga estos cinco consejos de salud y de la aptitud de ir sobre conseguir ajustar de la manera correcta.

Mi Top Five Consejos de salud y aptitud para las mujeres

1. Centrarse en porcentaje de grasa corporal

Es normal que las mujeres sean conscientes de su peso, sin embargo, un indicador más importante de la salud es el porcentaje de grasa. Esta es una medida del contenido de grasa de su cuerpo en comparación con todo lo demás, como los músculos, huesos y órganos. El porcentaje de grasa corporal ideal para las mujeres es de entre 20 y 30 por ciento dependiendo de la edad, a excepción de las atletas que pueden ser tan bajo como 14 por ciento. En vez de mirar su peso en una escala, obtener una escala que calcula el porcentaje de grasa o utilizar un dispositivo de mano.

2. Iniciar un diario de alimentos

Realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios con un diario de alimentos. Muchos sitios web también ofrecen esto como un servicio gratuito. Entrada de lo que comió cada día y calcula las calorías, así como su porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas.

El uso de un diario le da la libertad de comer lo que quiere, sino que también le permite saber si está comiendo demasiado o un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas. También puede mantener un diario física y sumar las calorías, si usted prefiere una solución de baja tecnología. Alternativamente, obtener una aplicación para su teléfono inteligente para realizar un seguimiento de comer sobre la marcha.

3. Encontrar un Balance Social

Video: ¿Actitud POSITIVA o Actitud NEGATIVA?

Las mujeres pueden tener la motivación por trabajar con amigos y prosperar en el apoyo de los demás, al adoptar un estilo de vida más saludable. Tener un compañero de entrenamiento o inscribirse en clases de ejercicio en grupo añade un elemento social de la diversión que puede aumentar su adherencia a un programa de ejercicios. Sin embargo, el exceso de socialización puede sabotear su progreso.

Es fácil quedar atrapado gabbing en el gimnasio o reducir la velocidad para comunicarse más fácilmente durante el ejercicio al aire libre. Gimnasios sólo para mujeres a menudo tienen un gran problema con las mujeres que trabajan sus músculos de la mandíbula y la lengua más que sus músculos y sistemas cardiorrespiratorios. El truco es encontrar un equilibrio. Usar la idea de ver a sus amigos como motivación para ir al gimnasio, pero programar el tiempo social para después de los entrenamientos. Mantener la conversación al mínimo durante el ejercicio. Obtendrá un mejor entrenamiento si se centran en lo que está haciendo.

4. Abrazo entrenamiento de la fuerza

Video: 5 Cosas que las Mujeres Pueden Hacer y los Hombres NO!

Aunque muchas mujeres se apartan de entrenamiento de la fuerza, ya que no quieren realizar un gran trabajo, entrenamiento de fuerza es importante para evitar la pérdida de densidad ósea, por no hablar de que hay una serie de otros beneficios para la adopción de una rutina de entrenamiento de fuerza.

Las mujeres simplemente no tienen las ventajas hormonales que hacen los hombres para ayudar a mantener la masa muscular. Las mujeres tienen que trabajar con pesas de un mínimo de dos días por semana. El entrenamiento de fuerza también le da un físico tonificado que no obtendrá de cardio y hace que las tareas cotidianas, como cargar las compras o la limpieza de la casa, más fácil.

5. Pasa de los tacones altos

El uso de zapatos de tacón alto lanza su cuerpo fuera de la alineación de acuerdo a muchos estudios, lo que contribuye a la postura problemas, tensión muscular y dolores de cabeza a veces.

Video: Consejos y Rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso

Los tacones altos son malos para sus articulaciones también. El uso de ellas de vez en cuando un evento especial está muy bien, pero para el uso diario opt para pisos o zapatos de tacón.

Video: Escuela de Actitud

Ver los dos puestos siguientes para detalles clave en el mantenimiento de la alineación postural óptima:

• askthetrainer.com/posture-problems-caused-by-high-heels/
• askthetrainer.com/posture-problems/

Pensamientos finales

Estos consejos son directrices básicas para mantenerse saludable y en forma tan fácil como sea posible. Siempre es mejor llegar a un dietista, médico, nutricionista o entrenador personal si necesita ayuda adicional.