5 Mejores alimentos para impulsar el cuerpo-vitamina D
El `s verdad! Pero `s no es la única razón por la que debe aumentar su consumo de vitamina D. Además de mantener a raya a los huesos frágiles, el nutriente también combate la depresión y los resfriados, reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, disminuye la inflamación e incluso aleja a la disfunción eréctil, según un Journal of Sexual Medicine informe. Hablar de una multitarea.
Entonces, ¿cómo se puede garantizar tu eres lo suficiente de la vitamina? Su cuerpo produce D siempre que su piel está expuesta directamente a la luz solar. It `` s por qué a menudo se refiere como la "vitamina del sol". Pero debido a la exposición prolongada al sol isn `t seguro,` s inteligente para añadir alimentos ricos en vitamina D en su dieta. Esto asegura que `ll golpeó la diaria recomendada de 600 UI sin conseguir una dolorosa quemadura de sol o algo peor.
Nos`he encontró a los cinco mejores fuentes alimenticias de la vitamina y los clasificó en orden de potencia. La próxima vez que visite el supermercado, asegúrese de tomar algunas de estas selecciones saludables.
Lomo
El contenido de vitamina D: Per 4 oz la porción: 24 UI
Además de proporcionar casi un 7 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina D, lomo de cerdo es una gran fuente de proteína magra del músculo-edificio. Además, se puede añadir un poco de dinamismo a una alineación de la cena semanal pollo- y carne llena. Nunca preparado la carne antes? No hay problema: nuestraLomo de cerdo y patatas receta es deliciosa, saludable y súper fácil de hacer.
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El contenido de vitamina D: por huevo: 40 UI
Si tu eres un ávido Eat This, Not That! lector, lo más probable es saber `re grandes fans de huevos enteros. La yema puede añadir un poco de calorías y grasa a su plato, pero también contiene una gran cantidad de grasa de chorro y la salud de impulsar nutrientes, incluyendo la vitamina D. De hecho, una tortilla de tres huevos sirve el 20 por ciento de las necesidades diarias D . Se sugiere agregar un poco de verduras a la mezcla para agregar un refuerzo de sabor y nutrientes.
Setas shiitake
El contenido de vitamina D: Por la copa: 41-114 UI
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Hablando de verduras, una taza de champiñones proporciona hasta un 19 por ciento del requerimiento `s del día D, por lo que la mejor fuente de vitamina D en el pasillo de productos. `Re una excelente adición a tortillas, revolver-freír comida recién hecha, ensaladas y tacos. Visita nuestraSoft Tacos de pollo Veggie la receta para ver cómo utilizamos la verdura en el plato de inspiración Tex-Mex. Sólo se tarda 15 minutos para preparar rápidamente!
leche Cow`s
El contenido de vitamina D: por cada taza: 116 UI
Aunque la leche ISN `t cow`s naturalmente ricos en vitamina D, en América del` s comúnmente fortificada con el nutriente. Para absorber mejor la D-y el alfabeto completo de nutrientes que aparecen en la caja de cartón-optan por ciento más de 1 descremada. El `s bien vale la pena las calorías, puesto que las vitaminas A, D, E y K necesitan grasa para ser absorbidas. Una taza proporciona más del 19 por ciento de los `s del día D recomienda la ingesta.
y la caballa
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El contenido de vitamina D: por 3 oz .: 547- 582 UI
Llegando a la parte superior de nuestra lista es el salmón salvaje y la caballa y `s fácil ver por qué. Sólo una porción de tres onzas proporciona casi la totalidad de la ingesta de vitamina D diaria recomendada. Bono: Ambas variedades de peces están llenos de corazón-protección, los omega-3-freír en grasa y pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama y de próstata hasta en un 50 por ciento, de acuerdo con la Universidad de Harvard y la Universidad de California en San Diego investigadores. Para aprender más acerca de los alimentos que pueden protegerlo de la gran C, echa un vistazo7 alimentos que combaten el cáncer.
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