Las mejores fuentes de proteínas

Las proteínas son los componentes básicos de la vida. Su cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos que promueven el crecimiento y la reparación de las células nuevas células. Se necesita más tiempo para digerir en comparación con los hidratos de carbono, lo que ayuda a hacer sentir más completa para el período de tiempo más largo. Es por ello que las proteínas son importantes para cualquier persona tratando de perder peso.

La ingesta diaria recomendada actual de proteínas es de 56 g para los hombres entre los 19 y 70 años de edad, y 46 g para las mujeres entre 19 y 70 años de edad. Una deficiencia conducirá a la atrofia muscular, así como problemas de funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, es necesario conocer las mejores fuentes de proteínas para ayudar a su cuerpo funcione bien.

7 mejores fuentes de proteínas

La proteína es importante para el cabello, las uñas y las células en general. Usted encontrará algunas cantidades de proteína en la mayoría de los alimentos, pero hay algunas mejores alimentos ricos en proteínas que se pueden incluir en su dieta.

1. Productos Lácteos

• Leche

La leche es una de las mejores fuentes de proteína, la proteína de 8 g en 1 taza de servir. Contiene vitamina D y calcio para ofrecerle huesos y dientes fuertes. Beber leche orgánica para proporcionar a su cuerpo con omega 3 y una gama más amplia de nutrientes.

• yogur griego

Un 8 oz porción de yogur griego le proporciona 23 g de proteína. yogur griego ofrece el doble de proteínas que otras variedades. También le proporciona las bacterias intestinales de usar que mejoran su sistema digestivo. Se carga con el calcio que es esencial para tener huesos más fuertes.

• Queso cottage

El producto de queso cuajada-plagado es muy beneficioso para usted. Dispone de 14 g de proteína en una porción de media taza. proteína de caseína es beneficioso porque su cuerpo lo absorbe lentamente, lo que significa que sus músculos en crecimiento siempre tendrán un aporte de aminoácidos. Puede ser altos en sodio, sin embargo, así que lea las etiquetas y ver su tamaño de la porción.

2. huevo

Un huevo grande le proporciona 6 g de proteína que tiene el más alto valor biológico. Le proporciona 20 aminoácidos que su cuerpo puede digerir con facilidad. Los huevos también son cargados con minerales, vitaminas, antioxidantes protección de ojo, grasas saludables, y nutrientes cerebrales.

3. La carne

Usted siempre obtendrá una gran cantidad de proteínas de la carne. Estas son algunas de las mejores fuentes de proteínas para que usted considere en esta categoría.

• filete

Cada porción de 3 oz de carne le proporciona 23 g de proteína. Es baja en calorías y le proporciona 1 g de proteína por cada 7 calorías. Sólo asegúrese de cocinar con cuidado porque un exceso de cocción va a dejar que se sequen.

• Pechuga de pollo

3 oz porción de pechuga de pollo se carga con 24 g de proteína. Esto significa que usted obtiene más proteínas de pechuga de pollo que otras partes de aves. También tiene nutrientes, incluyendo minerales y vitaminas que ayudan a perder peso, a regular los niveles de colesterol y controlar la presión arterial.

• pechuga de pavo

Comer 3 oz de pechuga de pavo puede proporcionar a su cuerpo con 24 g de proteína. Contiene alrededor de 147 calorías con 5 g de grasa y carbohidratos no hay en absoluto. También contiene vitaminas B12, B6, selenio, niacina y zinc.

4. Mariscos

El marisco es siempre entre las mejores fuentes de proteínas y es muy saludable debido a su bajo contenido en grasa. Aquí están algunas opciones mariscos ricos en proteínas.

• Camarón

El camarón es una buena opción para cualquier persona interesada en obtener la proteína de los mariscos. Contiene menos calorías y tiene varios nutrientes, incluyendo la vitamina B12 y selenio. Una porción de 100 g de camarones le proporcionará proteína 24g y un montón de ácidos grasos omega 3 que ofrecen varios beneficios para la salud.

• Salmón rojo

Una porción de 3 oz de salmón rojo está lleno de 23 g de proteína. También es beneficioso para su salud, ya que contiene ácidos grasos omega-3 de cadena larga que pueden mejorar su salud cardiovascular.

• Octopus

Una porción de 3 oz de pulpo tiene 25 g de proteína. Contiene 150 calorías, que es por eso que es una buena opción para cualquiera que trate de bajar de peso. También tiene varios otros nutrientes, incluyendo la vitamina B12 y minerales traza. Sin embargo, el pulpo es alta en colesterol, por lo que necesita para comer con moderación.

5. frijoles y nueces

Legumbres y frutos secos también se encuentran entre la lista de las mejores fuentes de proteínas. Estas son algunas de las opciones populares.

• lentejas

Video: Las Mejores Fuentes de Proteína Vegetal

Una porción de 1 / 4cup de lentejas le proporcionan 13 g de proteína. Al mismo tiempo, contiene calcio, potasio, niacina, zinc, y vitamina K. También se ha cargado con fibra dietética, hierro, y ácido fólico. Las lentejas son una especie de leguminosa, por lo itrsquo-s una buena opción para los vegetarianos.

• pistachos

Sobre 50pistachios le proporcionará 6 g de proteína. Los pistachos también contienen potasio y sodio que los hacen aún más beneficioso para alguien que se dedique a arduos entrenamientos o actividades deportivas. Además, también se debe comer frutos secos como anacardos, cacahuetes y almendras para obtener nutrientes de todos los importantes que se requieren para una buena salud.

6. verduras

Las verduras contienen fibra dietética, proteínas, vitamina C y otros nutrientes importantes. verduras de hojas verdes son ricos en potasio que ayuda a mantener una presión arterial saludable.

• Brócoli

Una taza de brócoli picado se carga con 3 g de proteína y sólo 31 calorías. También puedes añadir en su dieta si usted está tratando de perder peso. Contiene cargas de vitamina K, vitamina C, y potasio. La fibra dietética en el brócoli que mantiene plena y evita la sensación de hambre. Es una gran fuente de nutrientes bioactivos diferentes que le dan protección contra el cáncer.

• Bruselas sprouts

Esta verdura verde es una de las mejores fuentes de proteínas. Una porción de media taza de coles de Bruselas proporcionará a su cuerpo con 2 g de proteína. Ellos también le proporciona con la vitamina K y la vitamina C, así como de manganeso, ácido fólico, fibra dietética, vitamina B6, cobre, fósforo, y ácidos grasos omega 3.

7. Granos

Los granos son importantes para la salud, ya que son una gran fuente de proteínas y también contienen varias vitaminas B, así como fibra dietética.

• Quinoa

Una taza de quinua tiene 8 g de proteínas y 222 calorías. Le proporciona buena energía para los entrenamientos pesados. También contiene fibra, minerales, vitaminas, magnesio, riboflavina, lisina, y cargas de antioxidantes. Es ideal para su sistema digestivo, y te protege de diferentes tipos de cánceres.

• Germen de trigo

Video: LAS 5 FUENTES de PROTEÍNA MÁS IMPORTANTES para GANAR MÚSCULO | Rafa Martín

Una onza de grano de trigo tiene 6 g de proteína, pero también tiene varios otros beneficios para la salud, ya que se compone de salvado, el endospermo y el germen. La mayoría de sus nutrientes provienen del germen. Es una de las mejores fuentes de proteínas buenas, y también está cargado con grasas saludables y fibra. También tiene tiamina, zinc, magnesio, vitamina E y otros antioxidantes necesarios para una buena salud.