La mejor guía de proteínas

Desde la manía de Atkins bateó de vuelta en la década de 1950, los estadounidenses han estado obsesionados con la adición de más proteína a sus dietas. Y es que si usted quiere perder peso, ganar músculo, o simplemente mejorar su salud, los estudios han señalado a la proteína como la poción mágica. Y que tipo de ella- pero eso no quiere decir que usted debe consumir cualquier fuente o comer sin abandonar. Porque a diferencia de un Reese, hay una manera correcta y una manera incorrecta de comer proteínas, y por suerte para usted, esta guía le dirá todo lo que necesita saber sobre el nutriente y cómo comer, cuánto de lo que necesita, y el mejores fuentes mismas de la materia, también! Independientemente de sus objetivos o de estilo de vida, hay algo aquí para usted. Considere esto su biblia proteínas, marcadores, compartirla, y se refieren a éste con frecuencia. Y mientras que usted tiene pérdida de peso en el cerebro, asegúrese de revisar nuestro informe exclusivo, 20 trucos para perder peso no ha probado!

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PROTEÍNA
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La mayoría de la gente sabe que la proteína es esencial para el crecimiento muscular, la salud del tejido, y pérdida de peso. La mayoría de la gente también sabe que es encuentra en los alimentos como el pollo y la leche. Pero ¿se ha detenido a pensar en lo que exactamente proteínas es? Al igual que los carbohidratos y las grasas, la proteína es un macronutriente o una sustancia requerida en grandes cantidades para los seres humanos para sobrevivir. Y todas las fuentes de proteína se componen de compuestos orgánicos llamados aminoácidos. Por esta razón, las personas con frecuencia se refieren a los aminoácidos como "los bloques de construcción de proteínas." Aunque hay alrededor de 20 diferentes tipos de aminoácidos, ocho de ellos, que se denominan colectivamente como aminoácidos esenciales, deben ser suministrados por los alimentos que comemos. Esto se debe a que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Mientras que las fuentes animales de proteínas contienen los ocho, cuando se trata de otras fuentes de proteínas como los frijoles y granos enteros, que no siempre es el caso. Por esta razón, los vegetarianos y veganos a menudo se dice que comer una amplia variedad de alimentos para asegurar que consumen todos los aminoácidos esenciales durante todo el día.

Por lo tanto, la cantidad de las cosas que usted debe estar comiendo? expertos de la dieta, entrenadores personales, y los científicos parecen ir de un lado a otro en este caso y la respuesta depende de una serie de cosas: es decir, su nivel de actividad, edad y género. Para saber lo que es correcto para usted, pisar una escala y ser honesto consigo mismo acerca de su nivel de actividad. Los hombres que trabajan a cabo durante 45 minutos tres a cinco días a la semana necesitan aproximadamente 0,45 gramos por libra-mujeres con el mismo nivel de actividad que necesite 0,35 gramo por libra. Por lo que un hombre de 180 libras que se ejercita regularmente necesita alrededor de 80 gramos de proteína al día. Para una mujer de 140 libras, que se traduce en cerca de 50 gramos de proteínas diarias. Toma en nada más que eso y vas a quemar la grasa como energía extra ya que eres el cuerpo no lo necesita. Pero cuidado: Tomar en exceso de calorías, de las proteínas o de otra manera, puede conducir al aumento de peso, así que asegúrese de mantenerse dentro del rango de calorías recomendada para su objetivo.

Un consejo más para obtener resultados óptimos: Distribuir su proteína ingesta de manera uniforme durante todo el día. Las investigaciones muestran que el pastoreo del nutriente en lugar de embalaje todo en una comida aumenta la síntesis de proteínas (el proceso de crecimiento muscular) en un 25 por ciento!

Las mejores fuentes
De las cosas ...

Bien, ahora a la parte divertida: comer! Desde aperitivos y proteínas en polvo a carnes y verduras, hay un millón de fuentes de proteína. Puede ser abrumador, por decir lo menos. Para ayudarle a cortar a través del ruido e identificar las mejores opciones para su dieta, hemos realizado una lista de lo mejor de la suerte a continuación. De esta manera usted puede simplemente anotar lo que suena delicioso para usted, y añadirlo a su carrito de compras próxima vez que golpeó hasta la tienda de comestibles. Y hablando de la compra de alimentos, asegúrese de consultar los siguientes El mejor supermercado consejos para comprar 46 Alguna vez para ahorrar dinero y bajar de peso!

ANIMAL
FUENTES

Cantidad de proteínas: 24 g por 4 oz

Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, carne de cerdo ha estado viniendo alrededor como una alternativa más saludable en los últimos tiempos, siempre y cuando usted elige el corte correcto. Su mejor apuesta es lomo de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina que reducen la cintura (en el último caso, aproximadamente el mismo que un huevo medio). En un estudio publicado en la revista nutrientes, científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre sin reducción de la masa muscular! Se especula que el perfil de aminoácidos de la proteína de carne de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa. Para más grandes incluso maneras para quemar la flacidez, prueba estos 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre!

Cantidad de proteínas: 26 g de proteína por filete de tira 4 oz

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. Ding fuere su cartera, sino que va a mellar su abs. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: A magra de siete oz filete de tira convencional tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. carne de pastoreo también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Preocupado por su ticker? Mantenerlo sano por comer más de estos Los alimentos que reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Cantidad de proteínas: 23 g por cada 4 oz sirven

Si bien ganado alimentado con pasto es una excelente opción, el perfil de bisontes ha ido en aumento en los últimos años, y por buenas razones: Tiene la mitad de la grasa de y menos calorías que la carne roja. Según el USDA, mientras que una hamburguesa magra 90 por ciento puede promedio de 10 gramos de grasa, una comparativamente tamaño anillos búfalo hamburguesa en en dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, por lo que es una de las carnes más magros alrededor. Pero espera, correr el riesgo de esta carne inesperado le hará ganar dos bonos sanos: En una sola porción que va a obtener subsidio de vitamina B-12, que se ha demostrado para aumentar la energía de un día completo (como estos 23 mejores alimentos para la Energía) Y ayudar a apagar los genes responsables de la resistencia a la insulina y la formación de células- grasa, además, ya bisontes son naturalmente alimentado con pasto, que con confianza puede bajar su hamburguesa sabiendo que es libre de hormonas y contaminantes que pueden manifestarse en su grasa del vientre .

Cantidad de proteínas: 29 g por 4 oz Patty

Bajar esa ceja que está levantando. La carne de avestruz es la estrella ascendente de la parrilla. Si bien es técnicamente rojo y tiene el rico sabor de la carne, que tiene menos grasa que el pollo o el pavo. Una hamburguesa de cuatro onzas contiene cerca de 30 gramos de este nutriente construcción de músculo y sólo seis gramos de grasa. Además, una porción tiene 200 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Esta carne exótica también puede ayudar a reducir gradualmente su medio: avestruz contiene 55 miligramos de colina, una de estas nutriente esencial para pérdida de grasa. Y no es tan difícil de encontrar, ya que suena-avestruz es cada vez más disponibles en los supermercados convencionales de todo el país.

Cantidad de proteínas: 16 g por 3 oz

Que ya sabía pescado era rica en proteínas, pero puede que se sorprenda al saber que la harina de avena y verduras tapas halibut rica en fibra en el departamento de saciedad. El Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, ocupa el lugar que el número dos superado-alimento más de llenado solamente por patatas cocidas para su factor de plenitud. Un estudio australiano independiente que comparó la saciedad de diferentes proteínas de origen animal encontró un pescado blanco nutricionalmente similares (escamas) que sea significativamente más saciantes que la carne y la saciedad pollo- después de la comida de pescado blanco también se redujo a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su impresionante contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de evitar tilapia.

Cantidad de proteínas: 17 g por 3 oz

No deje relativamente alta en calorías y grasa contenido de los estudios tonto usted-de salmón sugieren que el aceite de pescado puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso. En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asigna una de tres dietas de pérdida de peso equicaloric que incluían ninguna mariscos (el grupo control), pescado blanco magro, o el salmón. Todo el mundo perdido peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles más bajos de insulina en ayunas y una marcada reducción en la inflamación. Otro estudio en la Internacional Journal of Obesity se encontró que el consumo de tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías resultó ser aproximadamente 2.2 libras más pérdida de seguir una dieta Equipo en calorías que no incluía pescado. El salmón salvaje es más magra que la piscifactoría, que se rellenan en fishmeal- y también ha demostrado ser significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que ir salvaje - literalmente. Esto es un pescado ricos en proteínas que no desea perderse! Y para aún más alimentos que combaten la inflamación, echa un vistazo a estos Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso!

Cantidad de proteínas: 16 g por 3 oz

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de proteína y ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado luz es uno de los mejores y más asequible pescado para bajar de peso, sobre todo de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y mientras se encuentran dos tipos de ácidos grasos en el pescado de agua fría y aceites de pescado con DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA) -investigadores dicen que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en la regulación negativa de los genes de grasa en el abdomen, la prevención del vientre células de grasa de expansión de tamaño. Pero qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biología Letras. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, que se considera una "pescado bajo en mercurio" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), según las directrices más recientes de la FDA.

Cantidad de proteínas: 15 g por 3 oz

Pescado y patatas fritas no le ayudará a perder peso, al menos no de la freidora. Pero las investigaciones sugieren que una porción regular de bacalao del Pacífico, el pez que es típico de los palitos de pescado, puede impedir que se quede fina. Un estudio en la revista Nutrición, Metabolismo Enfermedades cardiovasculares encontró que comer cinco porciones de bacalao por semana como parte de una dieta baja en calorías durante ocho semanas dio lugar a un extra de 3,8 libras de pérdida de peso en comparación con una dieta con la misma cantidad de calorías, pero no hay peces. Los investigadores atribuyen las propiedades saciantes y de adelgazamiento para alto contenido de proteína y ácido amino perfil de bacalao, que puede ayudar a regular la metabolismo. No es extraño que el capitán Birdseye ve tan presumida!

Cantidad de proteínas: 16 g por cuarto de libra hamburguesa de pavo

Magra y rica en proteínas, pavo ya no es un sustituto para el rojo automática de carne de esta ave merece apoyos en su propio. Un cuarto de libra de pavo hamburguesa Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, pavo es rico en DHA ácidos omega-3-18 mg por porción, la más alta en esta lista, que se ha demostrado que incrementa la función del cerebro, mejorar su estado de ánimo y desactivar los genes de grasa, evitando que las células de grasa de creciendo en tamaño. Sólo asegúrese de comprar la carne blanca solamente- negro contiene demasiada grasa. Y saber que usted está haciendo su salud un sólido doble de la parrilla en su casa: las versiones de los restaurantes pueden ser empacados con grasos complementos para aumentar el sabor. No es su problema, ya que va directamente de la parrilla a su plato (a ser posible con el mejores especias para quemar grasa y pimientos mixtos in).

Cantidad de proteínas: 26 g por 3 oz pechuga cocida

A 3 oz pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína! Pero el ir a la proteína puede ser un fracaso en el frente gusto. (Nuestra encuesta informal en el sabor de la mama normal suscitó respuestas que van desde "el aire se corta con un cuchillo" a "calcetín mojado.") La buena noticia: Con un poco de creatividad, usted puede hacer que sea una cena post-salado gimnasio o una impresionante comida fecha-noche. Echa un vistazo a estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso un poco de inspiración culinaria.

Cantidad de proteínas: 7 g por huevo

Los huevos pueden ser la forma más fácil, más barato y más versátil para aumentar su consumo de proteínas. Más allá subiendo fácilmente su cuenta de proteína al día, cada 85 huevos en calorías paquetes de un sólido 7 gramos de músculo-constructor! Los huevos también mejorar su salud: Están cargados con aminoácidos, antioxidantes y hierro. No se limite a alcanzar para los blancos, aunque-las yemas cuentan con un nutriente llamado colina que combaten la grasa, por lo que optar por todo Huevos en realidad puede ayudar a recortar. Cuando usted va a comprar huevos, prestar atención a las etiquetas. Usted debe comprar orgánica, siempre que sea posible. Estos son certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, que es su llamada. La diferencia en el color solo varía en función del tipo de pollo que ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, una dietista especialista certificado por la junta deportiva con sede en el estado de Nueva York.

Cantidad de proteínas: 20 g por 7 oz

El yogur puede ser una de sus aliados clave en los esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio impreso en el Journal of Nutrition encontraron que los probióticos como los que se encuentran en cremoso, delicioso yogur ayudaban a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumen probióticos. Ambos grupos de sujetos estaban en las dietas bajas en calorías, pero después de 12 semanas, los poppers probióticos perdieron un promedio de 9.7 libras, mientras que los placebos sólo el 5,7 perdido. Bono: los sujetos que recibieron las buenas bacterias continuaron perdiendo peso, incluso después de 12 semanas adicionales, un promedio de 11.5 libras para ser exactos! El grupo que no recibió el impulso de probióticos? Ellos mantuvieron su pérdida inicial de 5,7 libras, pero no recortar más. Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a la rampa encima de su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente con sus fuentes. El yogur es una gran manera de conseguir la proteína de la mañana y los probióticos, pero para obtener el yogur saludable que tendrá que leer labels- la mayoría están llenas de azúcares añadidos que superan sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, utilice nuestra guía indispensable para el mejores yogures de marca para la pérdida de peso.

Cantidad de proteínas: 8 g por taza

vacas criados orgánicamente no están sujetos a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales son- no hay antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para usted. vacas alimentadas con hierba se ha demostrado que tienen mayores niveles de ácidos grasos omega-3 (bueno) y dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus homólogos de maíz y de grano alimentado. CLA contiene un grupo de productos químicos que ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo el apoyo del sistema inmune e inflamatoria, la mejora de la masa ósea, la mejora de la regulación del azúcar en sangre, la reducción de la grasa corporal, menor riesgo de ataque al corazón, y el mantenimiento de la masa corporal magra. Mientras que la leche descremada puede ser bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios de los nutrientes alfabético que aparece en su caja de cereal a menos que opte por lo menos 1%.

BASADA EN LA PLANTA
FUENTES

Cantidad de proteínas: 5 g por taza, cocido

verdura favorita de Popeye es una gran fuente de proteínas, no sólo, sino también vitaminas A y C, ácido fólico y antioxidantes saludables para el corazón. Una taza de la verde súper tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías. Buscan obtener el mayor retorno de su inversión nutricional? Asegúrese de vapor las espinacas en lugar de comerlo crudo. Este método de cocción ayuda a retener las vitaminas y hace que sea más fácil para el cuerpo a absorber el calcio contenido del verde. Añadir un puñado de recetas de sopa, tortillas, platos de pasta y vegetales salteados, o simplemente al vapor y la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y unas gotas de limón.

Cantidad de proteínas: 8 g por taza

Es suficiente para hacer Popeye hacer una toma saliva: A pesar de su reputación pilón, una taza de guisantes verdes contiene Ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100 por ciento de su valor diario de vitamina C en una sola taza, que van a ayudar a mantener su sistema inmunológico hasta el tabaco. La capa de ellos en una ensalada frasco de conservas o añadirlos a una tortilla para aumentar el poder saciante huevos.

Cantidad de proteínas: 4,2 g por taza

El fruto de la más alta de proteínas, guayaba paquetes de más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y sólo 112 calorías. Con 600 por ciento de su valor diario de vitamina C por cada taza, el equivalente a más de siete naranjas medianas! -la frutas tropicales debe merengue su camino en su carrito de compras lo antes posible.

Cantidad de proteínas: 6 g por cucharada

Similar en sabor a semillas de girasol, nueces de estos se derivan de las semillas de cáñamo, que también se utilizan para cultivar cannabis. (Sabemos lo que estás pensando. La respuesta es no.) En peso, frutos secos semillas de cáñamo proporcionan más proteínas de alta calidad que incluso ternera o pescado. Cada tuerca también está lleno de ácido alfa linoleico saludable para el corazón. Encontrarlos en su tienda de alimentos naturales local o en la sección de productos naturales de su tienda de comestibles. Una vez que sus manos sobre ellos, los comen directamente de la bolsa, o espolvorear un puñado de ensaladas o en su mañana harina de avena.

Cantidad de proteínas: 18 g por taza

Aquí están algunas proporciones muy sorprendentes: Una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido en fibra hace muy saciante, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más que las personas que no lo hicieron. Comer por su cuenta como un lado o cocine a fuego lento en una serie de todas las estaciones sopas.

Cantidad de proteínas: 11 g por taza, cocido

Este grano antiguo, que se puede utilizar en lugar de la quinua, tiene otros tres gramos de proteína por cada taza que su primo moda. Es alta en magnesio, potasio, y hierro, con 21 g de fibra por taza. Bono: Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition se encontró que el consumo de kamut reduce el colesterol, azúcar en la sangre, y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, no es una buena cosa si pérdida de peso si su objetivo.

Cantidad de proteína: 5 g por 1 oz servir

Los productos lácteos son ricos en proteínas famoso, pero este queso versátil es verdaderamente impresionante: Usted puede obtener casi el 10 por ciento de su diario de proteínas a partir de una porción de 1 onza, 76 calorías. Para añadir las cosas a su dieta, desmenuzar el queso de cabra sobre una ensalada colorida y la parte superior con nuestra Cero vientre Vinagreta- utilizar una base de sandía o garbanzo trinquete hasta los beneficios para quemar grasa. Feta o combinar con otros ingredientes-vientre plano para hacer una pizza hecha en casa sana, al igual que el número de rúcula y-cereza arriba.

Cantidad de proteínas: 8 g por 1/2 taza

Cuando se trata de bocadillos saludables, almendras y nueces están siempre en la lista A, pero las semillas de calabaza, pepitas alias, son un ganador subestimado. Una porción de media taza tiene 20 por ciento más proteína que un huevo y es alta en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc estimulación inmunológica-por el sistema. Añadir las semillas de calabaza para ensaladas, avena y yogur griego, o agarrar un puñado como un bocadillo.

Cantidad de proteínas: 6 g por taza

Los tomates están llenas de licopeno antioxidante, que muestran los estudios puede disminuir su riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Sólo una taza de la versión secada al sol le prestará siete gramos de fibra, tres cuartas partes de su dosis diaria recomendada de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación y el tejido 50 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina C, el antioxidante súper estrella que impide que el ADN dañar. También son ricos en vitaminas A y K. los utiliza como ingrediente en la pizza, una adición picante a las ensaladas, o un aperitivo en ellos nada más sacarlo de la bolsa.

Cantidad de proteína: 8-12 g en dos rebanadas

No todos los panes son bombas carbohidratos esperándonos para destrozar sus objetivos de pérdida de peso. Este pan ricos en nutrientes, por ejemplo, se carga con lentejas de folato y llena de buena-para-usted los granos y semillas como la cebada y el mijo. Para obtener los beneficios, hacer un sandwich vegetal repleto de proteínas rebosante de nutrientes saludables. En dos rebanadas de pan de grano germinado combinar humus, aguacate rebanadas, asados ​​rojos pimientos, pepinos, cebollas, espinacas y tomates. Yum!

Cantidad de proteínas: 11 g por taza

Es posible que no pensar en los pequeños puntos negros de color beige como un súper alimento, pero es hora de empezar. Ricos en nutrientes y fibra soluble, garbanzos son un arma de pérdida de peso primordial, lo que aumenta la sensación de saciedad por la liberación de una hormona supresora del apetito llamada colecistoquinina.
Utilizar garbanzos como base para la incorporación de una ensalada de tomates y queso feta, que se funden en hummus caseros con limón y aceite de oliva, o asarlos por una alternativa súper sana a los chips. También puede sustituir garbanzo harina para una parte de la harina común que se utiliza en baking- contiene casi dos veces más proteínas que la materia blanca estándar.

Cantidad de proteínas: 7 g por cada 2 cucharadas

Esta propagación cremosa es francamente adictivo. Si bien comer demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, un estándar de la porción de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de la proteína de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio publicado en 2014 La revista American Journal of Clinical Nutrition, cacahuetes que consumen pueden prevenir tanto la arteria cardiovascular y coronario enfermedad-el tipo más común de enfermedad del corazón. Buscar la sal, sin azúcar añadido variedades sin aceites hidrogenados a cosechar los mayores beneficios. Si estás cansado de los viejos sándwiches PBJ fricción y tratar de agitar la propagación en avena caliente, se corra en los productos frescos, o mezclándolo en su batido post-entrenamiento. Y para algunos de adelgazamiento serio inspiración batido echa un vistazo a estos recetas de batidos para adelgazar.

Cantidad de proteínas: 6 g por 1/4 taza

Aunque puede que nunca han oído hablar de todo este grano abundante antes, porque será su nuevo favorito. Este híbrido de trigo-centeno paquetes de 12 gramos de proteína por medio taza y también es rica en hierro en el cerebro-impulso, potasio hinchazón-que revienta, magnesio, y fibra saludable para el corazón. Utilice bayas de triticale en lugar de arroz y mezclar con la salsa de soja, jengibre fresco, clavo de olor, setas shiitake y frijoles de soya para hacer un plato de inspiración asiática sana. Si prefiere prender el horno a usar la estufa, use harina de triticale en lugar de harina tradicional en su hornada.

Cantidad de proteínas: 6 g por oz

Piense en cada uno de almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que, cuando se combina con una baja en calorías dieta que consume un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso más eficazmente que un aperitivo compuesto de hidratos de carbono complejos y de cártamo de aceite después de sólo dos ¡semanas! (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62 por ciento mayor reducción en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, rica en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró.

Cantidad de proteínas: 5 g por 1 oz

Los anacardos son una buena fuente de proteínas, fósforo, calcio y cobre, y no deben ser pasados ​​por alto como una de su salida a las nueces. El magnesio cuenta con una gran variedad de beneficios para la salud tales como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas enfermedades como estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función cerebral. También contienen una buena cantidad de biotina, que ayudará a mantener tu cabello brillante y lustroso.

PROTEÍNA
POLVOS

Gracias al alto contenido de proteína de los suplementos en polvo, añadir una cucharada o dos a su batidos, productos horneados, o batidos pueden ayudar en los esfuerzos de pérdida rápida de peso al aumentar la quema de calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad, y la preservación de la masa muscular magra. Aquí, nuestro ir vegetariana y picos de polvo de proteína de origen animal.

ANIMAL A BASE
PROTEÍNA EN POLVO

En primer lugar, saber esto: La proteína vegetal es más de adelgazamiento que las proteínas derivadas de la leche. Debido a que el suero es una lechería derivado-y muchos preparados comerciales tienden a contener todo tipo de enrrollado polvos químicos de proteínas que utilizan esta fuente como una base puede conducir a la hinchazón y condiciones de la piel. Sin embargo, si usted encuentra que no es terriblemente intolerantes a la lactosa, proteínas de la leche son algunas de las mejores fuentes de aminoácidos que hay. proteínas de la leche tales como suero de leche y caseína tienen la capacidad de conservar la masa muscular magra y mejorar la salud metabólica durante pérdida de peso, según un estudio publicado en la revista Nutrición Metabolismo.

Promix Hierba-FED
De proteína de suero

Cantidad de proteínas: 25 g por porción de concentrado de proteína de suero de leche con pasto

Si quieres una "Actuación rápida" proteína que va a estimular la síntesis de proteínas (el proceso músculo-crecimiento) después de un entrenamiento, ir con suero de leche. Mientras que un concentrado de proteína de suero de leche tiene un menor porcentaje de proteína que el aislado de suero de leche, que contiene más compuestos bioactivos que se encuentran en la grasa de la leche que influyen positivamente en el metabolismo y la inmunidad. Este método permite que el polvo de proteína de retener muchos de sus factores inmunes frágiles y nutrientes dejando que carga con la combinación ideal de ácidos de fácil absorción aminoácidos, compuestos antiinflamatorios, grasas esenciales, carbohidratos-reposición de energía y péptidos metabolismo-impulso. Usted obtendrá aún más de estos nutrientes cuando el polvo se hace de vacas alimentadas con pastos, que tienen una mayor concentración de la inflamación de reducción ácidos grasos omega-3 de su maíz y homólogos de grano alimentado. Comprar en línea ahora!

La caseína desnuda

Cantidad de proteínas: 26 g por porción de la caseína micelar

Si usted está buscando para reparar y regenerar el músculo, tomar algún desnudo caseína en polvo antes de acostarse. Caseína, en lugar de suero de leche, digiere más lentamente (es el mismo principio que el bajo índice glucémico "carbohidratos lentos") Y se mantiene en el sistema de tiempo para nutrir los músculos. Esto hace que sea una buena opción si necesitas un aperitivo durante la noche en los días de entrenamiento: Le ayudará a la recuperación de pedal de arranque y construir el músculo para quemar grasa. Esta opción tiene 26 gramos de proteína y cero gramos de grasa por porción. (Si usted quiere beber suero de leche, puede hacerlo en la tarde así: Un estudio publicado en 2014 en el British Journal of Nutrition encontró que los hombres activos que consumieron suero de leche en la noche aumentaron su próxima metabolismo de la mañana.) Comprar en línea ahora !

Mercola pura
poder de las Proteínas

Cantidad de proteínas: 20 g por porción de concentrado de proteína de suero de leche con pasto

Este producto está diseñado para aumentar tanto sus niveles de aptitud, así como su salud en general. Contiene una mezcla única de proteína de suero de alta calidad, los triglicéridos de coco músculo-alimentando, pre-biótico almidón resistente, la resistencia de estimulación y del azúcar en sangre estabilización de las semillas de chía y probióticos. No sólo pueden probióticos mantener su intestino sano, pero cuando se combinan con la proteína de suero de leche de alta calidad, que pueden mejorar el desarrollo muscular: Los probióticos ayudan a su cuerpo a sintetizar la leucina, un aminoácido de cadena ramificada en particular (BCAA), que lo necesario para desarrollo muscular. Comprar en línea ahora!

La proteína paleo
huevo pura

Cantidad de proteínas: 25,2 g por porción de claras de huevo sin OMG

Suero de leche tiende a ser la primera palabra cuando se trata de la administración de suplementos de proteína. Sin embargo, como hemos mencionado antes, puede causar hinchazón del vientre. Para una mejor opción que te ayudarán a realizar un gran trabajo sólo en zonas deseable, tratar de proteínas de clara de huevo, que es naturalmente baja en carbohidratos y sin grasa. Justo como suero de leche, proteína de clara de huevo tal tiene un perfil de aminoácidos esenciales completa, que promueve la recuperación óptima de los entrenamientos desafiantes. ¿Quieres aumentar el sabor y sin aditivos artificiales? Paleo puro proporciona una pizarra en blanco (que es sólo claras de huevo y lecitina de girasol) para agregar una cucharada de polvo de cacao crudo a aumentar su consumo de cerebro-impulso mientras que contiene flavonoides sus antojos de chocolate. Comprar en línea ahora!

monte Productos Capra
doble enlace
La proteína de la leche de cabra

Cantidad de proteínas: 20 g por porción de leche de cabra con pasto

Esta poderosa proteína combina lo mejor de ambos mundos en los suplementos de proteínas a través de una mezcla natural de las proteínas de caseína y suero. El uso de un polvo de combinación permite el suero para activar la simulación de la construcción de músculo mientras que la caseína inhibe factores que conducen a la degradación muscular. monte Capra es una granja pequeña, de gestión familiar, en el noroeste del Pacífico que utiliza la leche de su propio rebaño de cabras en pastos en sus proteínas en polvo. Si su cuerpo no está de acuerdo con leche de vaca, leche de cabra es una gran alternativa. A pesar de que la leche de cabra tiene todavía la lactosa, las proteínas de la leche de cabra son más pequeños y más fácil para los seres humanos para absorber que la leche de vaca. Comprar en línea ahora!

PROTEÍNA EN POLVO A BASE DE PLANTAS

proteína vegetal polvos no conducirán a hincharse como suero en polvo voluntad, y también son menos propensos a incluir edulcorantes artificiales desagradables. (Aunque la ciencia reciente indica que están no cancerígenos, como se temía, los edulcorantes artificiales se han demostrado para aumentar realmente su apetito.) Aquellos que buscan construir el músculo no debe encogerse de miedo: En un estudio publicado en 2013 Nutrition Journal, Universidad de Tampa investigadores encontraron que la proteína de arroz era tan eficaz como suero de leche en la construcción de músculo y la fuerza entre los hombres que golpean el gimnasio en el reg.

Sunwarrior
Mezcla guerrero
Polvo de Proteína cruda

Cantidad de proteínas: 19 gramos por porción de los guisantes, cáñamo, arándanos, arroz integral y más

Una gran opción de proteína cruda, este polvo libre de transgénicos deriva su poder de musculación del guisante orgánica, arándanos y semillas de cáñamo en proteínas es aún lo suficientemente sabrosa para asumir su propio! Lo que es más, no hay azúcares, gluten o edulcorantes artificiales para provocar un error del mediodía metabolismo de confundir. Si por alguna pre-entrenamiento, los aminoácidos de cadena ramificada puede dar a su sesión de gimnasio un impulso al ayudar a dirigir la energía directamente a los músculos. Comprar en línea ahora!

Uno Vega
Todo en uno
Nutritional Shake

Cantidad de proteínas: 20 gramos por porción de guisantes y cáñamo

Cargado con seis porciones de verduras, probióticos, antioxidantes y el 50 por ciento de su ingesta diaria de vitaminas y minerales basados ​​en alimentos, esta proteína en polvo super limpio es difícil de rechazar. Con sabrosos sabores como vainilla Chai y bayas, el agua sola es suficiente para crear un delicioso batido que realmente va a como tomar. Si usted tiene más tiempo, se combinan una bola, que reparte 20 gramos de proteína-con sin azúcar alternativas a la leche y un plátano congelado para una creación irresistible de malteada. Creado por un ex triatleta Ironman, esta proteína también sabe muy bien equilibrada en proteínas magdalenas caseras como una carrera de tratar post-triatlón o post-periódica. Comprar en línea ahora!

Jardín de la Vida
La proteína cruda

Cantidad de proteínas: 34 gramos por porción de marrón arroz, amaranto, quinoa, mijo y más

Esta proteína completa muestra 13 brotes crudos y orgánicos, con 17 gramos de proteína por porción, todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita, además de té y extracto de canela. Sólo asegúrese de preparar rápidamente un batido usando una grasa saludable, como mantequilla de nuez o el aguacate. Los fabricantes de este polvo se cargan con vitaminas solubles en grasa A, D, E y K, que sólo puede ser completamente absorbida por el cuerpo cuando se combina con una grasas saludables. Su polvo sin sabor original, funciona en cualquier batido post-entrenamiento, pero estamos ventosas para adelgazar, satisfaciendo las versiones de chocolate. Comprar en línea ahora!

Nutiva Orgánica
Proteína de cáñamo

Cantidad de proteínas: 15 g por porción de cáñamo

Nos encanta el post-entrenamiento de alta no, no es ese tipo de cáñamo alta que conseguimos con esto, proteína en polvo orgánico a base de cáñamo. La proteína de cáñamo se deriva de las partes menos divertidas de la planta de cáñamo, que ofrece una gran cantidad de fibra (en este caso, 8 gramos) que es fácil de digerir, por lo que es un gran polvo pre-entrenamiento para evitar que los calambres en el gimnasio. En la parte superior de 15 gramos de proteína completa por porción, cáñamo también cuenta con dosis saludables para el corazón de anti-inflamatorios omega-3. Esta opción es una mezcla en ideal para la harina de avena o batidos (o Brownies si eso es lo que) - la fibra hará que se sienta lleno por más tiempo, y contiene ocho aminoácidos esenciales para construir el músculo. Comprar en línea ahora!

Aloha
La proteína súper

Cantidad de proteínas: 18 gramos por porción de cáñamo, semillas de calabaza y guisantes

Ordeñar las ventajas de este sabroso, polvo de proteína de origen vegetal por el deslizamiento en uno de su rápida batidos de pérdida de peso o batidos de proteínas. El, polvo de proteína vegana orgánica se hace con las semillas de cáñamo, semillas de calabaza y guisantes para una impresionante punzón de 18 gramos de proteína por porción, con productos químicos o rellenos artificiales. Y si bien puede ser libre de gluten, libre de soja y sin leche, sin duda es rica en sabor. Al intentar esto en una receta de batido que es originalmente a base de leche, juraría que era la cosa real de la riqueza de su textura y sabor. Prueba su salvaje vainilla cosechado o polvo de cacao orgánico de comercio justo se arremolinaron en un batido rápido con la mitad de un plátano congelado para una cremosa textura del hielo y una cucharada de mantequilla de nuez para saciar grasas saludables y un poco de proteína extra. Comprar en línea ahora!

PROTEÍNA
BARRAS

Epic, pollo
sésamo barbacoa

Cantidad de proteínas: 15 g

Si no tienes tiempo para cocinar una pechuga de pollo, su mejor opción es agarrar una barra que está hecho de una. Ciertamente no es el típico recubiertos de chocolate, frutos secos-bares-EPIC montado línea de barras de proteínas a base de carne de son grandes opciones para la recuperación post-entrenamiento, ya que ofrecen una buena dosis de proteína magra para apoyar la reparación y el crecimiento muscular.

Manbake, Chocolate
Chip de masa de galletas

Cantidad de proteínas: 19 g

Como su nombre indica, este bar es cualquier cosa menos endeble. "Si usted está buscando para construir el músculo, [comer alimentos integrales es una mejor opción, pero si una barra es su única opción] entonces usted quiere proteínas y carbohidratos para al menos estar en un carburador de 2 a 1 por proporción de proteína," dietista registrado explica Isabel Smith. "Los carbohidratos ayudan realmente a la proteína entrar en las fibras musculares."

Simplemente proteína,
canela pacana

Video: ¿Cuándo empezar a tomar batidos de proteínas?, suplementos...

Cantidad de proteínas: 15 g

Simplemente el lema de proteína es "La mayoría de las proteínas para los menos calorías" y chico, qué servicio a domicilio! Cada una de estas barras de dulces está lleno con 15 gramos de proteína por sólo 150 calorías. Además, cada uno tiene un solo gramo de azúcar y edulcorantes artificiales, que no hay nada mejor que eso.

Búsqueda de bar,
s`mores

Cantidad de proteínas: 20 g

barras nutritivas de Quest son todos acerca de la proteína, lo que una opción ideal si usted está tratando de defenderse de la ansiedad y ganar masa muscular. Aunque algunas personas experimentan molestias en el estómago con suero de leche, la porción masiva de 20 gramos de proteína por barra de 180 calorías es perfecto para aquellos que lo digieren con facilidad. Babear-dignos sabores como S`mores con trozos de chocolate y masa de galletas (sí, en serio) hacer estos deliciosos aperitivos de una manera casi-demasiado-bueno-a-ser-verdad a aumentar su consumo de proteínas y vencer a la caída de 15:00.

OATMEGA,
Arándano silvestre Crujiente

Cantidad de proteínas: 14 g

En algún lugar entre la merienda y la hora del postre prohibido encuentra OATMEGA y su variedad de patatas fritas de barra. Estas barras tienen todo lo que buscamos en un buen bar: Niveles bajos de azúcar, alta en proteínas, alto contenido de fibra, una gran cantidad de omega-3 y aditivos mínimos. Cada una de estas deliciosas barras-que vienen en sabores Crave-digno como el arándano silvestre, maní, chocolate y menta del chocolate-tiene 14 gramos de proteína y tan poco como 5 g de azúcar. Y ni siquiera hemos mencionado su línea de galletas todavía.

Squarebar barra de proteína orgánica,
El chocolate recubierto de coco

Cantidad de proteínas: 11 g

Aloha Bar Protein, Vanilla
almendra Crunch

Cantidad de proteínas: 18 g

Video: COMPRA SÓLO ESTA PROTEÍNA. LAS DEMÁS NO MERECEN LA PENA.

Aloha, una de las empresas más nuevo suplemento para tomar el mundo de la comida sana por la tormenta, pretende hacer bocadillos convenientes tiendas de conveniencia y sin ingredientes de calidad. Una exploración del panel de ingredientes es todo lo que necesita para ver que son de fiar. ingredientes de alimentos enteros como almendras, semillas de calabaza, semillas de calabaza proteína y proteína de guisante constituyen la mayor parte de este bar, mientras que la quinua, sal marina, extracto de vainilla y el extracto de la fruta monje prestan textura y sabor.

Repleto de proteínas
APERITIVOS

búsqueda de Nutrición
chips de proteínas

Cantidad de proteínas: 21 g

deliciosos, llenos de proteína fichas -que de Quest vienen en sabores como la sal y el vinagre, crema agria y cebolla, y barbacoa-se hormigueo sus papilas gustativas sin arruinar su dieta. Una bolsa de merienda individuo puede incluso servir como una sabrosa en la marcha de reemplazo para un post-entrenamiento batido de proteinas. Antes de reír lugar, usted debe saber que tenemos dos grandes razones para respaldar nuestra afirmación: La sal puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos después de un entrenamiento sudoroso y una bolsa sirve tanta proteína como una pechuga de pollo 2,5 onzas. A base de patatas secas, una mezcla de proteína de la leche y aislado de proteína de suero de leche y una generosa cantidad de condimentos, este bocadillo crujiente está seguro de poner su bolsa triste de Lays a la vergüenza.

Seapoint Granjas seco asado
Frijoles de soya, 100 calorías Snack Pack

Cantidad de proteínas: 11 g

Harto de los refrigerios en almendras y nueces? Mezclar las cosas (sin dejar de satisfacer ese antojo de algo crujiente) mediante la incorporación de paquetes de frijoles de soya secos asado en su alineación-hora de la merienda. Hay 11 gramos de proteína de soya y seis gramos de fibra vientre de llenado en cada una de 100 calorías que sirven-no hay nada mejor que eso!

TIPO, caramelo almendra
Sal marina

Cantidad de proteínas: 6 g

Bares tipo son una de las marcas más populares hacia fuera allí, por una buena razón. Están hechos con "poderoso" ingredientes como almendras, chocolate negro, miel, y melaza. Mientras que algunos tienen una caloría ligeramente superior claqueta las barras del intervalo de 150 a 230 calorías, que empacar una cantidad impresionante de proteínas, por lo que está seguro de tomar el borde de incluso el más humilde de hambre del mediodía. Y mientras que su diente dulce será feliz con sabores a caramelo almendra La sal del mar y mantequilla de maní de chocolate oscuro, estos bocadillos masticables no son sólo para el azúcar cravings- opciones saladas como la miel ahumado barbacoa también están disponibles.

La nueva Primal Hierba-FED
Cecina de res original

Cantidad de proteínas: 10 g por oz

Para hacer su desigual firma, The New Primal utiliza carne de vacuno alimentado con pasto que está lleno de saludables omega-3 y CLA. CLA o ácido linoleico conjugado, no está tan presente en el ganado alimentado con granos porque el CLA viene directamente de la hierba. Este ácido graso contiene un grupo de productos químicos que proporcionan una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la regulación del azúcar en sangre, el mantenimiento de la masa corporal magra y la reducción de la grasa corporal. Para más formas de asoman su físico, echa un vistazo a estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

Potente yogur natural

Cantidad de proteínas: 25 g por 8 oz

Potente yogur utiliza un proceso patentado esfuerzo para ayudar a retener la proteína natural del yogur, que proviene de su base de leche pasteurizada. A pesar de que sólo cuenta con dos o tres gramos de proteína que sus competidores principales, la proteína extra es beneficioso si usted está mirando para embalar en un poco de músculo adicional o recortar. Mezclar en un poco de canela y unos pocos fresca arándanos para una explosión de sabor añadido.

Guerrero de la salud
Chia, Acai Berry

Cantidad de proteínas: 5 g

Auto-describe como "Super Snacks," estas barras a base de chía son el impulso dieta baja en calorías que has estado buscando. Todas las barras de Salud guerrero de Chia son gluten, dairy- y libre de transgénicos, el 100 por ciento vegetariana y cuentan con deliciosos sabores como el café, el acai, y canela manzana. Cada barra de cuatro mordedura tiene sólo 110 calorías y hasta 1100 mg de omega-3, que es más onza por onza que se encuentra en un trozo de salmón! Con ese poder nutricional empacados dentro de su diminuto tamaño, son perfectos para esconder en su bolsa para tratar los ataques de tapas.

Snacks mediterráneo asado
El ajo Humus + sal del mar de la lenteja Galletas Tapaz 2 Go

Cantidad de proteínas: 7 g

Este saciante, dúo sabrosa de puré de garbanzos y lentejas patatas fritas a base de aceite de oliva sirve tanta proteína como un huevo y proporciona una textura crujiente que recuerda a una "normal" galleta que va a hacer incluso los amantes Triscuit celoso.