10 Superalimentos para el sistema inmunológico saludable

Ya que los niños están regresando a la escuela, es el momento de añadir algunos súper increíbles para aumentar su systems.Hearing inmunológico las palabras y los súper sistema inmunológico en la misma frase puede no ser tan atractivo en el momento-, pero cuando se trata de olfatea y la tos, esta pepita de información estarán en gran medida appreciated.Continue leyendo para encontrar los alimentos que ayudan a aumentar su y su familia `sistema inmunológico.

Aguacates:Un hecho interesante es que son siempre de temporada, por lo que los aguacates están siempre disponibles en su supermarket.They locales son la única fruta que contiene la "grasa buena". Los aguacates también sólo tienen 1 gramo de azúcar sin colesterol o sodium.According a el Dr. Ben Kim, aguacates son excelentes para una visión óptima y contienen vitamina a, que ayuda a las células que recubren el tracto respiratorio, digestivo, urinario y tracts.Avocadoes son grandes para agregar a pan tostado, una ensalada, o un sándwich.

Hongos: Las setas se han sabido para evitar que el cold.According común a la doctora Patricia Fitzgerald, setas pueden ayudar a apoyar y reforzar el sistema inmunológico, proporcionar antioxidantes, y mata cells.Mushrooms cancerosas son grandes para agregar a los platos italianos como espaguetis y lasaña.

Los arándanos:Los arándanos son ricos en vitamina C, bioflavonoides, y lleno de antioxidantes que ayudan a combatir los resfriados y infections.They son bajos en calorías y alta en fiber.Blueberries a proteger contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y la obesidad. Estas bayas son impresionantes para añadir a la harina de avena, aperitivos, ensaladas y primavera.

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Pescado:Peces tiene un nutriente maravilloso llamado omega-3, que es un ácido graso que es esencial para su bienestar saludable. Fish reduce la inflamación, reduce el cáncer, accidentes cerebrovasculares y disease.Fish cardiovascular también mejora la actividad de las células B, que es el componente de glóbulos blancos necesario mejorar la system.Fish inmunológico con la omega-3 componente más alto son salmón, caballa, sardinas y bacalao negro.

Espinacas:La espinaca es lo que el personaje de dibujos animados Popeye comía amada para hacerlo grande y strong.It fue una gran vía de comercialización para animar a los niños a comer su veggies.But, la espinaca es bueno para la construcción de más de muscles.This de vegetales verde está cargado con antioxidantes, peleas contra las bacterias, escudos células inmunes del daño ambiental, y ayuda al cuerpo a rejuvenecer itself.It es una excelente fuente de proteínas para todos los vegetarianos y veganos fuera there.Spinach es delicioso en una, sandwich, o elemento de lado tortilla.

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Frijoles: Frijoles vienen en diversas variedades como el negro, el riñón o red.Although que pueden parecer diferentes, todos ellos llevan mucho nutrientes necesarios que son vitales para el cuerpo. Beans aumentan la producción y la agresividad de las células blancas de la sangre que luchan contra infection.It se recomienda comer al menos una taza de granos de un week.Beans son una gran comida para comer en un burrito, con arroz, o en chili.

Nueces:Los frutos secos son similares a los granos en que vienen en diferentes varieties.You tener una opción de cacahuetes, piñones, nueces, almendras y la lista continúa on.Nuts contener altos niveles de fats.Nuts sanas tienen beneficios cardiovasculares, a combatir las infecciones, ayudan con el mantenimiento del peso, y prevention.Nuts diabetes son altos en proteína y se puede agregar a casi cualquier cosa, como aperitivos, ensaladas, avena, o arroces.

Brócoli: Recuerde que cuando usted era un niño, su madre solía sobornar a comer su broccoli.I estaba fascinado cuando me dijo que era un árbol comestible y sólo tenía que try.Now que soy mayor, me encantan este delicioso veggie.Broccoli es alta en fibra que ayuda a la estancia en el tracto digestivo course.It`s también ricos en vitamina D y puede reducir cholesterol.Broccoli es fantástica como un plato solo, pero a menudo se incorpora en el arroz o cacerolas.

la berenjena:Por lo tanto, es discutible para muchos sea o no la berenjena es una fruta o vegetable.It se utiliza en muchas recetas como un vegetal la pero ya que tiene semillas, técnicamente es un fruit.Brinjal previene el cáncer, reduce el colesterol, mejora la estructura del hueso, y maintenance.Brinjals peso son ricos en vitamina a, C, magnesio y calcium.There son estudios que indican que la forma en brinjals pueden prevenir anxiety.Brinjal es una gran sustancia carnosa colocar en platos italianos tanto como los hongos y algunos disfrutan comiendo frito por la berenjena sí mismo.

Manzana:Todos hemos escuchado el dicho "una manzana al día mantiene al médico alejado". Las manzanas proporcionan los dientes sanos, prevenir el cáncer, la diabetes a disminuir, reducir el colesterol, desintoxicar el hígado, reducir el estrés y prevenir las cataratas en un 10-15% .Wow, que era un mouthful.Apples se incorporan en platos de desayuno a desserts.Or para chuparse los dedos, se puede agarrar una manzana en el camino al trabajo o para una merienda rápida.