20 Recetas revuelva freír asombrosos

Seamos realistas: Es hora de dejar de planificación para hacer comidas elaboradas que sabes `nunca tienen la energía para al final de un largo día de la semana. Por suerte para usted, el hecho es que se poder tener una increíble comida, sana que impresiona y deleita, sin un montón de problemas. Las recetas a continuación son sólo eso: están llenos de ingredientes saludables para adelgazar, que confluyen en cuestión de minutos. Si usted prepara las fijaciones antes de tiempo o simplemente se mire, dados, y los echan en la sartén cuando llegue a casa, un buen salteado es su salida al responder por tomarse la molestia de la cena y mantener las libras de su cintura . Ver cuáles son sus favoritos abajo, marcador, y luego miren 20 lámina recipiente Suppers para obtener más ideas súper fácil!

1

JENGIBRE BIEN
SALMON STIR

Nutrición: 322 calorías, 13,8 g de grasa (1,8 g saturada), 414 mg de sodio, 20,5 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 2,1 g de azúcar, 26,3 g de proteínas

Aparte de te sobre el 74% de las necesidades diarias de vitamina C, este plato puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento! Eso es gracias a la jactancia de proteínas salmón, un pez que también es rico en ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación metabolismo de desaceleración. Sólo asegúrese de que le vayan a hacer las cosas salvajes. Granja de salmón elevada tiene una serie de señales de alerta nutricionales y ayuda a alcanzar las metas ganó el `t-vientre plano.

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

2

COLIFLOR 15 MINUTO
ARROZ FRITO

Nutrición: 192 calorías, 11,6 g de grasa (1,7 g saturada), 396 mg de sodio, 13,4 g de carbohidratos, 5,3 g de fibras, 3,8 g de azúcar, 11,7 g de proteínas

Coliflor hace que el sub bajo en carbohidratos perfecto para papas, corteza de pizza, pasta o "frito" arroz. Esta receta emplea edamame, "una completa proteína que también contiene ácidos grasos omega-3, que apoyan el desarrollo saludable de su cerebro, los nervios y los ojos," afirma Chip Goehring, Presidente del Consejo de la Fundación Americana de la degeneración macular (AMDF). Y la investigación sugiere que subiendo la ingesta de alimentos vegetales como frijoles de soya disminuye el riesgo de obesidad.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

3

CARNE DE COCO
BRÓCOLI Tazones de arroz

Nutrición: 564 calorías, 31,2 g de grasa (23,5 g saturada), 268 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, 4,1 g de fibra, 4,5 g de azúcares. 27,6 g de proteínas (calculado con leche de coco sin azúcar)

El recuento de grasa puede dar miedo, pero lo único que hay que spooking es la grasa de su cuerpo. El aceite de coco, la principal fuente de grasa en este plato, hace todo, desde la reducción de la cintura y frenar el apetito para proteger sus órganos y la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Y cuando se trata de desarticular su cintura, ninguna otra grasa tiene más tirón, gracias al ácido láurico, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía. Para saber más de la 20 Beneficios para la salud del aceite de coco.

Conseguir la receta de El amor y el aceite de oliva.

4

SESAME y jengibre, ajo pollo
Bróculi FIDEOS

Nutrición: 276 calorías, 15 g de grasa (1 g saturada), 352 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 25 g de proteínas

Carroodles? Al parecer `re una cosa y quiere estar involucrado. Aparte de la entrega de más de un valor de `s del día de vitamina C (124%) y el 65% de su cuota de vitamina A, estos fideos tienen 25 gramos de proteína saciante y sólo 7 gramos de hidratos de carbono!

Conseguir la receta de Inspiralized.

5

ROLLIZO TEX MEX
SALTEADO

Nutrición: 481 calorías, 19,9 g de grasa (7,5 g saturada), 371 mg de sodio, 38,3 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcar, 38,5 g de proteínas (calculado con reducido queso y sin sal)

Los tipos adecuados de grasas como el extra lácteos aceite de oliva virgen y con toda la grasa en esta receta-te mantienen lleno por más tiempo, aumentar su metabolismo, y nutrientes velocidad en todo su cuerpo. Si tu eres tratando de bajar de peso o simplemente mantener un peso saludable, la grasa es un macronutriente esencial.

Conseguir la receta de Dile a gusto y Blog.

6

DULCE Y PICANTE
CERDO ramen STIR

Nutrición: 250 calorías, 5,8 g de grasa (1,2 g saturada), 347 mg de sodio, 32,3 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, 9 g de azúcar, 17,7 g de proteínas (calculado sin condimento ramen)

Según los CDC, se debe consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día. Un paquete de fideos Ramen proporciona 72% de la cuota. Saltar los condimentos y se ahorrará 1953 miligramos del material salada con cerdo Ramen Stir Fry. Bono: Contiene aceite de aguacate, demostrado para reducir el colesterol, calmar la sensación de hambre, e incluso SPOT-reducir la grasa del vientre!

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

7

STIR verduras fritos
tacos de desayuno

Nutrición: 298 calorías, 14,7 g de grasa (4,2 g saturada), 116 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 4,2 g de fibras, 2,2 g de azúcar. 28,5 g de proteínas (calculado con carne molida magra)

Cansado de su rutina de desayuno? Saltar el cereal sosa y azotar encima de estos tacos de desayuno en su lugar! Sólo asegúrese de que optar por la carne de vacuno alimentado con pasto, que es naturalmente más delgado, tiene menos calorías que la carne convencional, y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Bono: You`ll noquear a 85% de las recomendaciones diarias de hierro y el 93% de su vitamina C de cuotas por el desayuno.

Conseguir la receta de Creme de la miga.

8

VEGETAL manzana glaseada
EDAMAME STIR

Nutrición:182 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 24 mg de sodio, 36,1 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 7,6 g de proteínas

Usted ya sabe frijoles de soya es rica en omegas saludables para el corazón y proteínas para adelgazar, pero la sidra de vinagre de manzana en esta receta también puede ayudar a usted mueve en sus jeans ajustados. De hecho, según un estudio publicado en la revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica, algunos participantes que recibieron ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, la grasa corporal, y pulgadas de su medio que los participantes que recibieron un placebo. Buscando dar a su dieta un cambio de imagen? Echa un vistazo a estos 40 mejores alimentos en Melt manijas del amor.

Conseguir la receta de Averie Cooks.

9

GENERAL TSOS
TOFU

Nutrición:436 calorías, 11,1 g de grasa (1,4 g saturada), 262 mg de sodio, 73,4 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 8,9 g de azúcar, 12 g de proteínas (calculado con 3 cucharadas de salsa de soja baja en sodio)

Con el equilibrio perfecto de picante, dulce y salado, esta receta es una grave deleitó al paladar. Y ganó el `t arruinar su dieta tampoco. De hecho, cuenta calorías chiles ardientes, que se han demostrado para reducir la grasa del vientre y suprimir el apetito.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

10

FILETE barbacoa
BOCHAS

Nutrición: 269 ​​calorías, 9,2 g de grasa (2,6 g saturada), 453 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 1,5 g de fibra, 9 g de azúcar, 29,2 g de proteínas (calculado con salsa de soja taza ¼ baja en sodio)

filete de barbacoa sobre los tallarines de pimiento crea una, bajo en carbohidratos, comida reducen la cintura y alta en proteínas. Éste le llenan sin llenar hacia fuera. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de lavadero en apenas 5 semanas, no te puedes perder esta lista esencial de la 5 mejor conocida hasta ahora alimentos para Abs-Garantizado!

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

11

Turquía asiática
tazas de lechuga

Nutrición: 267 calorías, 11,7 g de grasa (3 g saturada), 698 mg de sodio, 13,8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6,7 g de azúcar, 25 g de proteína (calculada sin sal)

Cuando se trata de un almuerzo de usar paquete de seis, nada es más conveniente que los barcos de lechuga - o en esta receta, tazas de lechuga. Es una locura lo fácil que es hacer los rellenos antes de tiempo y luego se vierte en el interior de la lechuga en el camino hacia la puerta. Este plato deliciosos pide molida de pavo, setas, castañas de agua, cebollas verdes, y los condimentos. Para más baja de sodio, optar por una menor cantidad de salsa de soya baja en sodio.

Conseguir la receta de Runner receta.

12

GRIEGO
CUSCÚS

Nutrición:422 calorías, 6,8 g de grasa (1 g saturada), 309 mg de sodio, 71 g de carbohidratos, 22,1 g de fibra, 2,7 g de azúcar, 22,2 g de proteínas (calculado sin sal)

Knockout hasta un 88% de la diaria recomendada 25-38 gramos de fibra con este plato vientre plano. No sólo es la fibra esencial para la salud intestinal, pero `s también un poderoso zapper hambre. Por llenar mucho de menos calorías y más lenta la digestión, `ll permanecer saciado durante más tiempo, lo que puede ayudar de manera significativa los esfuerzos de pérdida de peso.

Conseguir la receta de Chelsea `sucio delantal.

13

FAJITA
Revuelva freír WRAP

Nutrición:196 calorías, 6,8 g de grasa (<1 g saturada), 14 mg de sodio, 28,9 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5,9 g de azúcar, 7,2 g de proteínas

Otra opción lechuga envoltura de la cintura se contrae - esta versión contiene Quinoa, un grano libre de gluten que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Bolsas con el combo de hambre que revienta de 7 gramos de proteína de construcción muscular y 6 gramos de fibra para adelgazar, esta comida es una gran opción para los vegetarianos y veganos.

Conseguir la receta de Foodie ajuste hallazgos.

14

VEGGIE
Lo Mein

Nutrición: 208 calorías, 6,4 g de grasa (1,4 g saturada), 556 mg de sodio, 42,2 g de carbohidratos, 4,2 g de fibras, 3,8 g de azúcar, 12 g de proteínas

Ahorrarse 282 calorías, la friolera de 2312 miligramos de sodio, y 51,8 gramos de hidratos de carbono cuando se "freír" este Veggie Lo Mein en lugar de una pala en un orden de PF Chang. Fue la mano en la sal (por ejemplo de ordenar chinos sacan)? Pruebe con una agua Detox agua.

Conseguir la receta de Bien presentado.

15

CACAHUETE dulce tailandés
POLLO piña a la plancha
SALTEADO

Nutrición: 290 calorías, 9,9 g de grasa (2,2 g saturada), 739 mg de sodio, 28,7 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 16,5 g de azúcar, 21 g de proteínas

Agotado después de un día largo de drenaje en el trabajo, pero todavía tienen una larga lista de cosas para llevar a cabo antes de llegar a las hojas? Este salteado simplemente podría ser el antídoto. `S, ya que contiene la piña es una de Nature`s mejores fuentes de manganeso, un oligoelemento que es esencial para la producción de energía. Qué `s más? El `s tiene 21 gramos de proteína de saciedad y menos de 300 calorías.

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

dieciséis

Jardín de vegetales STIR
CON NARANJA MISO

Nutrición: 325 calorías, 8,6 g de grasa (1 g saturada), 268 mg de sodio, 54,6 g de carbohidratos, 6,2 g de fibra, 10,5 g de azúcar, 7,4 g de proteínas

Mejor que curar dolor puede realmente poner un freno a su rutina diaria. Reducir post-ejercicio dolor muscular hasta en un 25 por ciento con este plato refrescante, gracias a la cual el jengibre actúa como un potente relajante muscular. Mejor aún, el jengibre también puede detener la hinchazón del vientre. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud ginger`s a los gingeroles, compuestos que son antioxidantes, anti-inflamatorios, antibacterianos y anti-enfermedad.

Conseguir la receta de Cafe Johnsonia.

17

POLLO A LA PARRILLA
Y tarta de ESPÁRRAGOS

Nutrición: 453 calorías, 21 g de grasa (7,8 g saturada), 420 mg de sodio, 24,3 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 2,2 g de azúcar, 19,7 g de proteínas (calculado con la crema ligera, 3/4 taza de queso fontina y sin sal)

A estas alturas ya sabe que no tuviera miedo de grasa, un nutriente esencial vital para varias funciones corporales. Esta receta requiere de lácteos ricos en grasa y numerosos estudios en un 2013 Revista Europea de Nutrición revisión de la investigación encontró que los participantes que consumían más productos lácteos ricos en grasa, ya sea pesaban menos o ganaron menos peso con el tiempo que sus contrapartes que no `t consumen productos lácteos de grasa cargada. Para comenzar a perder peso hoy, echa un vistazo a estos 10 consejos del genio de perder 10 libras!

Conseguir la receta de Por Real Food papá.

18

VEGGIE ZOODLE
SALTEADO

Nutrición: 160 calorías, 9,7 g de grasa (1 g saturada), 367 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 7,5 g de azúcar, 5,1 g de proteínas

Luchar contra los resfriados con este zoodle embalaje de salteados en el 130 por ciento de las recomendaciones diarias de vitamina C. Y baja en calorías y carbohidratos, este plato también luchar contra la batalla contra la gordura.

Conseguir la receta de Katie`s Cucina.

19

RIZADA PICANTE
Y freír COCO STIR

Nutrición:339 calorías, 10,7 g de grasa (7,2 g saturada), 167 mg de sodio, 53,5 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de proteínas

Acompañando el verde alimento básico de salud es un tropicales `s petróleo compuestos de la grasa de cadena media saturados, ácido láurico, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. En otras palabras, `ll en realidad mantener a recortar. Y para arruinar aún más grasa y reducir el tamaño de su vientre en tan sólo 7 días clic aquí para el 7-Day Cleanse plana del vientre de té. panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

20

AJO col rizada y
ARROZ FRITO MARAÑÓN

Nutrición: 320 calorías, 17,1 g de grasa (3 g saturada), 217 mg de sodio, 35,2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3,1 g de azúcar, 8 g de proteínas

Los anacardos son uno de los mejores frutos secos para la pérdida de peso y son una adición perfecta a este plato sabroso. De acuerdo con Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrición, reciban a una larga lista de beneficios para la salud "tales como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas condiciones como el estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función cerebral." Sincronizarlo con una magra proteína para una comida sana equilibrada.

Conseguir la receta de ¿Cómo come el dulce.