20 Increíbles, de manera sorprendente para comer garbanzos

Si bien es posible que ya saben que el humus es una de las mejores fuentes vegetales de construcción muscular proteína, usted puede no saber mucho sobre el grano detrás de su fuente: garbanzos. También conocido como garbanzos, garbanzos son algunas legumbres extremadamente versátiles con algunos beneficios para la salud increíble.

No sólo son garbanzos altos en lisina-aminoácido que explosiones de distancia celulitis mediante la reparación de tejido y el colágeno, pero también they`ve ha encontrado para ayudar a controlar la ansiedad: Un estudio publicado en la revista Obesidad las personas que se encuentran que consumían una sola porción de garbanzos cada día reportaron sentirse más lleno que el 31 por ciento de sus homólogos de frijol menos. Lleno de ambas fibras solubles e insolubles saciantes, garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se descomponen lentamente y mantienen sus antojos al mínimo. La fibra soluble saludable para el corazón puede ayudar a los niveles de colesterol LDL, y el tipo insoluble alimenta las bacterias útiles en nuestro colon, manteniendo estas células llenas de energía y un menor riesgo de cáncer de colon (el tercer cáncer más comúnmente diagnosticado).

Para ayudarle a obtener más de estos pequeños granos en su dieta, que redondeado estos increíblemente deliciosos y de la cintura de usar recetas de garbanzos para ayudar a perder peso y mantenerse saludable. Obtener inspirado y luego mantenerlo en marcha con estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantener a adelgazar!

1
Slow Cooker cebada y risotto de garbanzo

sirve: 6
Nutrición: 441 calorías, 7,7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 76 g de carbohidratos, 19,5 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 20 g de proteínas

Uno de los 25 Mejores carbohidratos que descubren su ABS, barley`s beneficios para la salud se complementan perfectamente con los de garbanzos. Mientras que la fibra chickpeas` es mayormente insoluble, barley`s es principalmente soluble. Estas fibras solubles ayudan a "reducir el colesterol, disminuyen los niveles de azúcar y aumentar la saciedad," dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. Y don `t dejar que la palabra "risotto" te asuste. Esta receta es para hacer frente al tiempo plato italiano fácil de lo que es en una olla de cocción lenta.

Conseguir la receta de Zorros Limones amor.

2
Al horno Falafel con Tahini Dressing

sirve: 4
Nutrición: 286 calorías, 12,8 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 141 mg de sodio, 28,9 g de carbohidratos, 7,7 g de fibra, 2 g de azúcar, 10,7 g de proteínas (calculado con vestidor)

Mientras que muchos restaurantes de Oriente Medio freír su falafel típicamente en aceites de fritura omega-6 cargado, este blogger elige la opción saludable de hornearlo. Lo que significa que no tienes que sentir culpable por capas en el delicioso aderezo de pasta de sésamo. Mientras tahini-a propagación cremosa hecha de semillas de sésamo-tiene una omega sesgada proporción de 3: 6 a favor de inflamatorios omega-6`s, Willow Jarosh, MS, RD explica `s todavía seguros para comer: "El super alta ingesta de omega-6 en la dieta promedio American`s es en su mayoría por el consumo de la mayoría de las grasas de los alimentos fritos y aperitivos envasados ". Y debido a que los omega-6 son ácidos grasos esenciales, todavía se los necesita en su dieta.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

3
balsámico Kale Pizza de salchicha de pollo

sirve: 8 rebanadas
Nutrición: 226 calorías, 7,9 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 521 mg de sodio, 23,1 g de carbohidratos, 3,8 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 15,8 g de proteínas

Sus hijos nunca adivinar una rebanada de la col rizada este balsámico pizza de salchicha de pollo es libre de gluten. Ciertamente doesn`t lo parece! Usando una combinación de garbanzos levadura para la corteza, esta pizza está lleno de súper alimentos de la col rizada de vitamina C-ricos a aumentar la energía aceite de coco. Y usted pensó que conseguir súper alimentos en su dieta sería difícil.

Conseguir la receta de Por Real Food papá.

4
Las tortillas de garbanzos con setas Espinacas

sirve: 2
Nutrición: 212 calorías, 3,4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 654 mg de sodio, 32,8 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 7,5 g de azúcar, 13,2 g de proteínas (calculado sin queso)

Si necesita un descanso de los huevos, batir esta opción tortilla vegetariana. Debido a que la harina de garbanzo se utiliza en esta receta se puede degustar en lugar calcáreo, este blogger aumenta el perfil de sabor dulce con las cebollas verdes y pimientos rojos crujientes.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

5
SETA BRÓCOLI pakoras

Video: ✔ 10+1 Trucos con Papel | Truco Apuesta Magia

sirve: 4
Nutrition (por 2 pakoras): 233 calorías, 10 g de grasa (6,4 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 27,4 g de carbohidratos, 5,7 g de fibra, 4 g de azúcar, 11,5 g de proteínas (calculado sin salsa)

Debido a que los garbanzos son populares en las cocinas vegetarianas para su rica fuente de proteínas, las culturas indígenas tienen muchas recetas para el grano, incluyendo éste para pakoras. Pakoras se hacen tradicionalmente con patatas y cebollas mezclado con una harina de garbanzos con especias picadas, pero esta receta requiere de setas y brócoli. Y también a diferencia de la versión tradicional, estos pakoras se cuecen al horno en vez de frita. Comer como una merienda para frenar esos ataques de hambre molestos, o un par de ellos con una ensalada rematado con mango en rodajas para la cena.

Conseguir la receta de Para su centro.

6
HUMMUS GUACAMOLE PICANTE

sirve: 8
Nutrición: 350 calorías, 18,6 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 103 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 14,5 g de fibra, 6 g de azúcar, 12 g de proteínas (calculado con sal ¼ cucharadita)

Esta salsa puede superar el lugar Chipotle`s guacamole tiene en su corazón. Además de ser una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón de uno de nuestros alimentos para bajar de peso favoritas, aguacates, este humus es la manera perfecta de sus niveles de proteína. Si bien los garbanzos pueden ser una gran fuente de proteínas, todavía no `re una proteína completa, lo que significa que carecen de todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, cuando se empareja con pasta de sésamo como se hace en este humus guacamole, el par crear una proteína completa.

Conseguir la receta de Eso Horno Feelin`.

7
Lentejas garbanzos hamburguesas de verduras con aguacate verde Harissa

sirve: 6
Nutrición: 390 calorías, 15,2 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 398 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 10,7 g de fibra, 7 g de azúcar, 14,4 g de proteínas

Si usted `ve nunca tuvieron una hamburguesa vegetariana antes, usted sabe que puede ser suave, aburrido, y simplemente asqueroso. Este no. Con sabores de Oriente Medio de inspiración como la menta, el pimentón, la salsa de chile, Harissa, y el comino, es posible que tenga problemas para volver a la versión de carne. Si bien puede no tener tanta proteína como una hamburguesa de carne, que tiene casi una cuarta parte menos grasa y una de nuestras semillas favoritas: lentejas. Las lentejas son una forma de almidón resistente que puede promover el metabolismo de las grasas y sofocar el apetito mediante la liberación de etilo-una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer.

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

8
Fudge Brownie de nuez

Video: Como hacer la SOPA MILAGROSA - para bajar de peso receta

sirve: dieciséis
Nutrición: 210 calorías, 9 g de grasa (1,6 g de grasa saturada), 88 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 8 g de azúcar, 9 g de proteínas

Si usted pensó que estos brownies de garbanzo se ven bien, sólo tiene que esperar hasta que probarlas. Rich, decadente, y con un poco crujiente de nuez, que no sólo ganó el `t tiene que sentirse culpable por caer en este dulce, pero también ganó el` t descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. ¿Por qué? Debido a que el complejo de hidratos de carbono, fibra y proteína en garbanzos ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre de clavar.

Conseguir la receta de Comenzar dentro de Nutrición.

9
Garbanzo galletas de chocolate

Los rendimientos: 24 galletas
Nutrición (por galleta): 121 calorías, 4,4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 59 mg de sodio, 16,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 5 g de proteínas

Sabemos lo que tu eres el pensamiento: "? Garbanzos En las cookies?" Sí. Estos granos pueden ser perfecto en los alimentos salados como el hummus, pero también hacer un gran sustituto libre de gluten, llena de proteína de la harina. Sólo una de estas cookies tiene cinco veces la cantidad de proteína que Udi`s galletas de chocolate sin gluten, una de las galletas saludables en América.

Conseguir la receta de Comenzar dentro de Nutrición.

10
GARBANZOS CON CARNE VEGANO

sirve: 8
Nutrición: 300 calorías, 8,6 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 6,9 g de fibras, 8,2 g de azúcar, 9,8 g de proteínas

¿Cuántas veces te animas cuando la mamá dijo que estaba haciendo pastel de carne? ¿Ninguna? Pensamos así. Bueno, un bocado de esta receta, sin duda, cambiar de opinión. Todavía tiene todo lo que brillante, el esmalte dulce de tomate en la parte superior, pero `s completa de nuestro hombre del momento, garbanzos, junto con el apio, las zanahorias, y una adición sorpresa, las semillas de lino. Estas pequeñas semillas están llenos de omega-3 que combaten inflamatorias y se ha demostrado que tiene propiedades que combaten el cáncer.

Conseguir la receta de Connoisseurus Veg.

11
Ensalada de garbanzos TACO CON LA GRANADA Y MANGO

sirve: 4
Nutrición: 365 calorías, 12 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 225 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 12 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con 20 garbanzos oz y sin crema de anacardo)

tortilla frita cuencos restaurants` mexicana de tacos serán una cosa del pasado después de probar este garbanzo ensalada de taco. Ya no está lastrado con cosas como la crema agria, queso y salsas pesadas. Por el contrario, luminoso, con notas ácidas de semillas de granada y mango levantar esta ensalada en la zona de salud. Como un beneficio adicional, el ácido elágico en semillas de granada podría ayudar a proteger contra el cáncer mediante la supresión de la producción de estrógenos y prevenir el crecimiento de células de cáncer de mama, de acuerdo con un estudio en Investigación de la Prevención del Cáncer.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

12
Garbanzo Curry tailandés

sirve: 5
Nutrición: 485 calorías, 17 g de grasa (9 g de grasa saturada), 658 mg de sodio, 66 g de carbohidratos, 16,8 g de fibra, 12,3 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con leche de coco Lite, sal ¼ cucharadita, y no arroz)

curry tailandés, independientemente de su color, se basan en la leche de coco. Mientras que esta leche es alta en grasas saturadas, más de lo que se refiere a partir de ácido láurico, un ácido graso que `s ha demostrado en más de 60 estudios para disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Con una proteína magra, como garbanzos que te llenará, esta opción casera es mucho más saludable que cualquier pad Thai grasienta que podría obtener de un restaurante.

Conseguir la receta de Crème de la miga.

13
Feta griego garbanzo Buñuelos de la crepe con huevos escalfados Tapenade de la aceituna

sirve: 6
Nutrición: 402 calorías, 22 g de grasa (7 g de grasa saturada), 563 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5 g de azúcar, 17 g de proteínas (calculado con 6 huevos y 3 cucharadas de aceite para los panqueques)

Comience su día con estas crepes salados y huevos. Con la mitad del contenido de azúcar de la cosecha IHOP`s panqueques de grano, este dúo desayuno sentará las bases para un día saludable con ansias mínimo debido a los 17 gramos de proteína y energía extra de la egg`s vitamina B2. También conocida como riboflavina, sólo un huevo contiene aproximadamente el 15 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina B2, vitamina que ayuda al cuerpo a producir energía.

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

14
ensalada de potencia del arco iris con garbanzos tostados

sirve: 2
Nutrición: 462 calorías, 16,8 g de grasa (3 g de grasa saturada), 521 mg de sodio, 40,1 g de carbohidratos, 13,6 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 12,1 g de proteínas (calculado con ¼ de taza de la salsa verde)

Los nutricionistas recomiendan comer siempre el arco iris debido a la adición de un espectro de colores a su dieta puede ayudar a asegurar que usted está recibiendo una variedad de nutrientes. (Sólo `t tratar lo Cristina Aguilera hizo). Este cuenco de energía está llena de calabacines, zanahorias, hierbas frescas y verdes. Creemos que `he encontrado una olla nutricional de oro.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

15
Sin harina de garbanzo Blondies calabaza

sirve: dieciséis
Nutrición: 212 calorías, 7,8 g de grasa (2,4 g de grasa saturada), 89 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11,5 g de azúcar, 7,4 g de proteínas

Estas rubias son, literalmente, aderezado con un cambio de imagen especia de la calabaza. Esta calabaza es un supresor natural del apetito y la adición de especias antiinflamatorios como la canela y la nuez moscada potenciar sus propiedades para quemar grasa.

Conseguir la receta de Comenzar dentro de Nutrición.

dieciséis
asada de la zanahoria, el garbanzo Harissa receta de salsa

sirve: 6
Nutrición: 259 calorías, 14,8 g de grasa (2,1 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 26,2 g de carbohidratos, 7,5 g de fibra, 6 g de azúcar, 7,8 g de proteínas (calculado con 4 zanahorias)

Video: ¿Hay hierro en los cereales? (Experimentos Caseros)

Hummus quién? El garbanzo baño y pasta de sésamo original, palidece en comparación con el asado zanahoria, garbanzos y harissa salsa. El `s picante, tostado, de nuez, y lleno de carotenoides, moléculas que se convierten en vitamina A cuando se ingiere. Este potente antioxidante contribuye a la salud inmune, mejora la comunicación entre las células y ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células.

Conseguir la receta de El primer lío.

17
Spatzle garbanzos con chalotes y col rizada

sirve: 4
Nutrición: 319 calorías, 7,1 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 146 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 13,5 g de fibra, 8,3 g de azúcar, 17,9 g de proteínas

Este spatzle caen en algún lugar entre la pasta y albóndigas y es naturalmente libre de gluten de usar solamente harina de garbanzo. Las opciones son infinitas para sincronizarlo con debido a su perfil de sabor suave. Mediante la adición de los verdes con cuello que la ingesta de nutrientes y el paquete de algunas vitaminas esenciales.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

18
SOCCA garbanzos con ensalada de primavera y aguacate

sirve: 5
Nutrición: 340 calorías, 26 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 454 mg de sodio, 17,5 g de carbohidratos, 6,2 g de fibras, 3,2 g de azúcar, 7,1 g de proteínas (calculado con 5 tazas de ensalada mesclun, 4 cucharadas de aceite de oliva para socca, y ningún pistachos)

Socca`s son un plato tradicional griego que es una mezcla entre un crepe y un panqueque usando harina de garbanzo para darles su ligereza. Las hierbas y especias que se añaden a esta recetas dan un bocado sabroso perfectamente sin añadir grasa no deseada y el azúcar! Junto con una ensalada verde fresca y aguacate, que lo convierte en el perfecto sabroso desayuno, el almuerzo o la cena que es seguro que te llenará.

Conseguir la receta de Descarado cocina.

19
Naranja avellana Biscotti

Video: Hemos Descubierto 7 Trucos Infalibles Para Dejar De Tirarse Pedos Solo Tienes Que Hacer Esto

sirve: 20 cookies
Nutrición: 171 calorías, 8,4 g de grasa (3 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 1,5 g de fibra, 10,4 g de azúcar, 2,4 g de proteínas

Cuando se piensa en biscottis, se podría pensar de esas golosinas de lujo los que se empareje con el café y el meñique, pero con ellos no hay ingredientes de lujo necesario! La harina de garbanzo se combina con la cáscara de naranja y extracto de naranja para hacer el crujido fuerte y picante ideal. Avellanas están cargados de nutrientes beneficiosos para la salud que le dará esa ráfaga extra de energía `re buscando. Don `t ir por la borda, aunque-tuercas se encuentran entre uno de los alimentos más altos en calorías que hay y se deben comer con moderación!

Conseguir la receta de Pasión de los veganos.

20
Coliflor y curry garbanzo Tacos

sirve: 6
Nutrición: 432 calorías, 18,3 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 14 g de fibra de 8 g de azúcar, 16 g de proteínas (calculado con tortillas de trigo integral)

Perdera la cabeza a través de los sabores de esta vegetariano taco. Lleno de garbanzos y coliflor que están condimentadas a la perfección. Se doesn `t duele que` re versión también una forma más ligera de cualquier comida rápida taco mixto por ahí! Rociar sobre con la salsa tahini, `s cargado con toneladas de nutrientes saludables que mantienen respuestas anti-inflamatorias y antioxidantes en el cuerpo como el cobre con 6 por ciento de la` s del día de calcio en sólo una cucharada.

Conseguir la receta de Comenzar dentro de Nutrición.

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