¿De dónde proceden los vegetarianos obtienen sus proteínas de?

¿Cómo vegetarianos obtienen proteínas? 10 Las fuentes de proteínas para los vegetarianos

Es una pregunta que los vegetarianos están cansados ​​de ser preguntado, pero es también una cuestión de que los consumidores de carne, al parecer, se Nunca neumático de preguntar:

“Vamos, nos dicen. justo donde hacer a obtener su proteína de?”

No todos los consumidores de carne se hacen la pregunta por malicia. Por supuesto, algunos lo hacen. algunos sólo amor a que se burlan de cómo convertir vegetariana le hará flaco, pálido y demacrado, porque al parecer la proteína en realidad no existe en los vegetales.

Pero también hay aquellos que comen carne que se frecuentan con su preocupación.

“Aww, que sé que vas a tener que trabajar más duro para obtener las proteínas, ¿verdad, querida? Porque sin proteínas, que va a morir “.

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Derecho, está bien. Como si no ya lo sabemos.

Así, la próxima vez que se le pregunta de dónde sacas la proteína a partir de, al desgranar estas fuentes de proteínas para los vegetarianos 10.

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1. Los frijoles

Frijoles tienen tanta proteína en ellos que son prácticamente alto en la materia. También son altos en fibra y antioxidantes también, lo que significa que ayudan a perder peso, así como previene la aparición de enfermedades desagradables.

El problema con los granos es que hay tantos tipos diferentes. Para las mejores fuentes de frijol de proteínas, le sugerimos que a su vez a la soja (soja hervida contienen 17g o proteína por cada 100 gramos), granos de lupino (16 g por 100 g), y el tempeh (18 g por 100 g).

2. Mantequilla de cacahuete

Los estadounidenses encanta la mantequilla de maní. Se alimentan por la mañana, en la cena, en el almuerzo y que incluso lo comen antes de acostarse. Pero los europeos han fijado un estigma a la mantequilla de maní, simplemente porque es americanos que consumen la mayor parte de ella.

Después de todo, nada amor de la American simplemente tiene a ser poco saludable, ¿verdad?

¡Incorrecto!

2 cucharadas de mantequilla de cacahuete se rellena con 8 g de proteína, lo que hace que este untar comestible una fuente preferida de P-Power para vegetarianos. Es muy práctico, y se puede difundirlo en su pan tostado, sus gofres, sus manzanas, o simplemente puede lamer ella hacia fuera de la bañera!

3. La quinua

La quinua es otra de las fuentes de proteínas para los vegetarianos maravillosos. Descrito como regalo de Dios para los vegetarianos y veganos por casi todos los veganos y vegetarianos que ha comido ella, la quinua es una fuente de proteína que usted puede haber oído hablar de pero en realidad nunca intentado.

No es un grano y no del todo una semilla, quinoa es apodado como ser una proteína completa. Nutricionalmente de gran alcance, que puede ser cocinado en una variedad de maneras. Se puede poner en una ensalada, cambiarla por arroz, disfrutar de ella como un cereal, e incluso se puede utilizar en lugar de polvo de proteína. Es impresionante.

4. Kale

una de las grandes fuentes de proteínas para los vegetarianos siguiente es la col rizada, que ha sido descrito como la nueva carne de res, y es tan atascado con la proteína que incluso los consumidores de carne están convencidos.

Una hoja verde, se ve un poco como la espinaca, pero en realidad es más potente que la impresionante muscular potenciador favorito de Popeye. La mayoría de las calorías de la col rizada son proteínas, con un solo media taza de la materia verde que contiene un gramo de energía de proteínas, y como una ventaja que también consigue calcio, vitaminas A, C, B6, hierro, magnesio y potasio.

5. Garbanzos

Garbanzos, que también son conocidos como garbanzos, se utilizan ya sea en una ensalada, frita como parte de un salteado o comido solo como un bocado crujiente. Incluso se puede encontrar en humus, que básicamente significa que los garbanzos son super accesible, y por lo tanto una fuente muy conveniente de proteínas para los vegetarianos.

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A 100 gramos de garbanzos Darling contiene 19 gramos de proteína, y también son ricos en fibra, mientras que es bajo en calorías. Hacer una comida con ellos es muy fácil, lo que significa que no hay excusa para no ponerse fuerte en proteína con estas bellezas.

6. El tofu

Nos encanta el queso de soja porque es tan barato, tan versátil y que sabe muy bien, y es también una de las fuentes de proteínas para los vegetarianos fabulosos. (Sólo asegúrese de comprarlo no-GMO).

Usted probablemente ha visto cajas de queso de soja, como usted hace su camino alrededor de su supermercado local, ya que se están volviendo más y más visible en las estanterías. Esto se debe a que los vegetarianos y veganos ver tofu como un regalo de proteínas desde arriba, y están haciendo el esfuerzo de incorporar en sus comidas diarias.

A 100 gramos de queso de soja contienen hasta la friolera de 8 gramos de proteína, y se puede obtener ya sea tofu suave que se asemeja a puré, o se puede obtener tofu más sólida que se asemeja a la carne. Disfrutar.

7. soja

Otra de las grandes fuentes de proteínas para los vegetarianos es la soja. Se incluyeron los granos en esta lista anterior, pero en realidad supera con creces la de soja frijoles abajo cuando se trata de ser una proteína completa. Usted puede obtener alrededor de 10 gramos por cada media taza de la materia, y se obtiene más del aminoácido metionina, que lo hace a partir de una lata de judías.

Un montón de vegetarianos y veganos de soja han hecho el sustituto ideal de la carne cuando se trata de la proteína, y nosotros no somos de los que discutir con ellos. El queso de soja, que se ha mencionado anteriormente, es en realidad un producto de soja, por lo que está en muy buena compañía si usted consigue en el tren de soja.

8. Ezequiel pan

Ezequiel era en realidad un personaje en el Antiguo Testamento que vivió durante cientos de años. Estamos suponiendo que este pan se llama así, porque es muy rica en proteínas que usted, también, puede vivir durante cientos de años!

Pero probablemente no. Oh bien.

Pero, en realidad, no existe una conexión con el Ezequiel en la Biblia, como la receta de este pan se puede encontrar en el Antiguo Testamento. Dice lo siguiente:

“Tome el trigo, la cebada, habas, lentejas, mijo y espelta, ponerlas en un recipiente y convertirlos en pan por sí mismo.”

9. Las lentejas

Un punto básico de la dieta del estudiante para el último millón de años, lentejas podría ser barato y asociado a los estudiantes con problemas de liquidez, pero en realidad son también una de las fuentes de proteínas para los vegetarianos maravillosos.

Un solo media taza de lentejas contiene 9 gramos de proteína. Además, contiene la friolera de 16 gramos de fibra. Las lentejas son también muy sabroso y hay un montón de recetas increíbles para que usted pueda garganta en.

10. Las almendras

Las almendras podrían no ser la fuente más rica de proteínas en esta lista, pero siguen siendo una buena salida al proteína de origen de los vegetarianos.

Aún mejor, son muy conveniente y se pueden comer como un bocadillo cuando y donde quiera. También vienen rica en fibra, así como hierro, calcio, potasio y magnesio.

Hay muchas más fuentes de proteínas para los vegetarianos para disfrutar, como el arroz marrón y blanco, las alcachofas, las semillas de cáñamo, semillas de girasol, harina de avena, semillas de calabaza, espinaca, semillas de chía, la espirulina, brócoli cocido, espárragos, etc.

¿Conoce otras fuentes de proteínas para los vegetarianos?

Mantenerse feliz y saludable!