Los remedios caseros para reducir los niveles de colesterol?

Cómo remedios caseros para reducir el nivel de colesterol? Es un espectáculo sustancia aceitosa en la sangre que se necesita para desarrollar células saludables y el mantenimiento de las capas de células. Se transporta esencialmente por el cuerpo humano, sin embargo, pueden igualmente tomarse con alimentos. Es, además, ayuda a cambio a lo largo de la luz del día en vitamina D. No obstante, tener el colesterol alto puede construir el peligro de enfermedades del corazón.

Hipercolesterolemia o colesterol alto se extiende el riesgo de enfermedad coronaria que provoca que los golpes del corazón. La dieta, la práctica y el peso son las tres variables esenciales que pueden afectar los niveles de colesterol. Comienza a moverse después de la edad de 20. Alongtheselines. Mantener una dieta saludable y mantener su peso dentro del rango recomendado con un objetivo final específico para mantenerse lejos de las enfermedades.

Remedios caseros para reducir los niveles altos de colesterol

1.) Las nueces para reducir el nivel de colesterol

Las nueces están cargados de grasas monoinsaturadas saludables, suplementos, vitaminas, proteínas, fibra y refuerzos celulares. Se debe incluir una cucharada evaluado la mano de los frutos secos en la dieta regular. Cacahuetes, almendras, nueces pistachos, avellanas, nueces, frutos secos y distintivos reducen el colesterol en sangre. Los estudios han descubierto que el consumo de un cuarto de taza de almendras al día puede disminuir el colesterol LDL en un 4,4 por ciento. Además, se puede consumir algunas almendras guisados ​​que carezcan de aceite. Las nueces contienen tener un alto concentración de ácidos grasos omega-3. Morderlos a reducir su colesterol LDL en un 16 por ciento.

Nota - Todos los frutos secos son ricos en calorías, por lo que se abstengan de más de caer.

2.) La avena para reducir los niveles de colesterol

La avena se consideran como destructor de colesterol estándar. Está cargado con fibra soluble y contiene beta-glucanos que ayuda a reducir la asimilación del colesterol y más abajo de su nivel en su mayor parte. Puede dejar su LDL por 12-24%, en caso de que come 1½ tazas de cereal con frecuencia.

3.) Cebollas para reducir los niveles de colesterol

Moler una cebolla en una licuadora. Añadir una cucharadita de miel en una cucharadita de jugo de cebolla fresca. También puede mezclar una cebolla cortada finamente con un cuarto de cucharadita de pimienta en una taza de suero de leche. Consumirla en la actualidad diaria.

4.) Zumo de naranja para reducir los niveles de colesterol

El jugo de naranja es una rica fuente de vitamina C, ácido fólico, flavonoides y. Trate de beber 3 tazas de jugo de naranja fresco con frecuencia puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

5.) semillas de cilantro para reducir los niveles de colesterol

Los estudios han demostrado que el cilantro puede disminuir los niveles de colesterol total y semillas triglycerides.Coriander tienen altas concentraciones de efecto hipoglucémico. Es decir, además, útil para los pacientes diabéticos. Añadir 2 cucharaditas de polvo de semilla de cilantro a una taza de agua. Hervir esta solución durante un par de segundos, y después de eso, la cepa. Añadir un poco de azúcar, la leche, el cardamomo o miel para el gusto adicional. Consumir esta bebida dos veces durante el día.

6.) arroz de levadura roja para reducir los niveles de colesterol

arroz de levadura roja es un plato chino, que ha sido conocido por los niveles de colesterol. Tiene una alta concentración de ácidos grasos monoinsaturados, monacolinas, isoflavonesand asterols. Esta preparación debe ser consumido dos veces en un día, la medición de no menos de 1,200 y no más de 2400 mg en peso.

Nota - Debe ser usado bajo el porte de un profesional.

7.) El vinagre de sidra de manzana para reducir los niveles de colesterol

El vinagre de manzana ayuda a reducir el colesterol y los niveles de triglicéridos totales. Es una solución muy productiva para curar una serie de dolencias. Mezclar 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana marca en un vaso de agua y beber 2 - 3 veces al día durante un mes.

Además, en caso de que quiera una revolución en su sabor, se puede mezclar un poco de zumo de manzana crujiente, jugo de naranja, jugo de uva, o cualquiera de su jugo más venerada con vinagre de sidra de manzana.

8.) El aceite de pescado para reducir los niveles de colesterol

Los aceites de pescado y el pescado graso, por ejemplo, el pescado, la caballa, salmón, trucha, arenque, sardinas andbluefish se cargan con ácidos grasos omega-3. Bajan los triglicéridos y evitar corazón ailments.Consumption relacionados de 1-4 gramos de aceite de pescado al día se considera saludable para el corazón.

Además, comer no por debajo de lo 2 porciones de pescado una vez en una semana, más probable que no grasos de pescado, ya que son la fuente más rica de ácidos grasos omega-3.

Alternativamente, en caso de que un vegetariano destacar otro, a continuación, incorporar semillas de linaza, que son igualmente rico en ácidos grasos omega-3.

9.) La miel para reducir los niveles de colesterol

Honey se carga con un número de minerales y vitaminas que hace que sea un candidato colesterol convincente. Además, los agentes de prevención del cáncer introducen en la miel, no deje que el colesterol se mueve fuera de la sangre además de mantenerlo en su área en el revestimiento de los vasos sanguíneos.

Añadir 1 cucharadita de miel y 1 taza de agua caliente. Asimismo, Usted puede agregar una cucharadita de jugo de limón o 10 gotas de vinagre de sidra de manzana a esta solución. Beber esta solución en la mañana. Esto ayudará a reducir la grasa abundancia de su estructura y mantener el nivel de colesterol.

Como alternativa, tomar una cucharadita de canela en polvo y se mezcla en una taza de agua hirviendo. Lo extendió durante 30 minutos. Un tiempo más tarde concisa, colar esta solución y añadir una cucharadita de miel a esta mejora. Beber con el estómago vacío 30 minutos antes del desayuno.

10.) La soja para reducir los niveles de colesterol

La soja es la suerte de fósforo, proteínas, magnesio, calcio, B, hierro y vitaminas del complejo. Es la concentración de calcio veces IS10 más que la carne. Comer soja, nueces y otras cosas de alimentos creados con soja (tofu y leche de soja) es la técnica sin pretensiones para reducir el área de colesterol nuevo. Se prescribe que el consumo de hasta 25 gramos de proteína de soja en un día puede disminuir el colesterol alto por 5-6 por ciento.

Nota - Algunas personas pueden ir en contra de los problemas de asimilación cuando comen soja. Pueden ver las heces divididas, latido del estómago, o se retiraron partes internas. Por lo que mantenerse a un nutricionista antes de incluir este alimento asombroso en su dieta.

11.) grosella espinosa india para reducir los niveles de colesterol

grosella espinosa india tiene sustancia vitamina C alta y una gran cantidad de minerales que pueden gestionar una serie de dolencias. Es un agente de prevención del cáncer de gran alcance que anima a los músculos del corazón, disminuyendo la riqueza acumulación de colesterol, apropiadamente, mantiene los conductos y vasos sanguíneos descongestiona. En un vaso de agua tibia, agregue 1 cucharadita de polvo de grosella espinosa india. Beber por la mañana con el estómago sin llenar.

12.) El ajo para reducir los niveles de colesterol

La calidad de alto valor nutritivo y sabor poco común de ajo han convertido en un elemento básico de la cocina. Se reconoce una parte imprescindible en el tratamiento de unas pocas enfermedades, separados por la suma de un sabor invitando a la alimentación. La oposición a coagulantes propiedades y sustancia de azufre de ajo cambia el nivel de colesterol y reducir el plan de juego de placa en los vasos sanguíneos y evita conjuntos que pueden resultar en enfermedades del corazón.

Alternativamente, consumir 2 - 4 dientes de ajo con agua fiable.

13.) Arroz integral para reducir los niveles de colesterol

El arroz integral es rico en encuentros de minerales, fibra y vitaminas. En caso de tener que bajar el nivel de colesterol, a continuación, suplantar el arroz blanco por arroz integral, como itswheat containshighly inundados aceite que esperar una parte esencial en el cambio de los niveles de colesterol. Una taza de arroz marrón da 11 por ciento de fibra.

14.) La cúrcuma para reducir los niveles de colesterol

La cúrcuma tiene propiedades de fijación de la herida asombrosas. De igual manera, disminuye los niveles de colesterol LDL, posteriormente, se puede cortar por la acumulación de placa en los divisores de los conductos. Esto puede disminuir el colesterol en sangre.

Añadiendo una pizca de cúrcuma en polvo a los curry y vegetales mientras cocina es un campeón entre los mejores procedimientos absolutos para obtener una estimación diaria de esta hierba de gran alcance.

Video: 4 PODEROSAS HIERBAS PARA BAJAR EL COLESTEROL RAPIDAMENTE

Alternativamente, hervir 1 ½ cucharadas de agua y mezclar ¾ cucharadita de cúrcuma y 2 cucharadas de berenjena machacados cocinados en el mismo. En cuestión de segundos, se extendió este pegamento en todo el pan de trigo y comer después de las comidas.

15.) Brinjal (berenjenas) para reducir los niveles de colesterol

Brinjal es un vegetal sensible y efectivamente abierto que contiene una medida abundante de fibra dietética, vitamina B6 y B1, potasio, manganeso, niacina, ácido fólico, cobre y muchos individuos suplementos más esenciales que mantienen los niveles de colesterol en sangre. Berenjena contiene igualmente nasunin, un gorrón del radical libre que rediseña el torrente sanguíneo por sacar a los divisores de los vasos sanguíneos. la berenjena de alambre en su dieta para reducir el colesterol LDL insegura de su cuerpo. Se puede consumir en cualquier estructura - rellenas, marinado, llama a la parrilla, cocido o quemado.

Nota:

• Las personas con la vejiga o riñón enfermedades del nervio debe evitar comer berenjenas, debido a su alto contenido de oxalatos
• Las personas que tienen problema de destrucción debe evitar su utilización.
• En caso de que tenga la redirección de la bilis razonable, evitar el consumo de la misma.
• Que no debe ser consumida en medio de embarazo.

16.) El aceite de coco para reducir los niveles de colesterol

A pesar de la forma en que, el aceite de coco es una grasa rociado, es visto como un campeón entre las soluciones para el hogar más útiles y potentes para el colesterol alto. Contiene destructiva láurico que se extiende HDL y aumenta el grado de LDL / HDL. Durante la cocción, añadir una medida moderada de aceite de coco de la marca. Consumir ningún tipo de lo que uno a dos cucharadas de este aceite al día.

Nota - No utilice el aceite de coco o dispuestas refinado.

17.) Las semillas de fenogreco para reducir los niveles de colesterol

Semillas de la alholva son ricas en minerales como, calcio, selenio, potasio, manganeso hierro y zinc. Contienen, además, una buena cantidad de vitaminas B, A y C. Las partes, denominado como saponinas esteroides, que las semillas de infenugreek se encuentra ralentiza downthe absorción de colesterol por varias partes de thebody que sucede a partir de alimentos ricos en grasas que comemos. Trate de tomar 2 onzas de semillas de fenogreco en base adaily a rebajar el nivel de colesterol en un 14 por ciento. Además, se reduce el riesgo de ataque cardíaco en un 25%.

• Por otra parte, estas semillas se pueden tomar en la estructura de poder de agua cercana.
• Las hojas de la alholva se pueden agregar a la ensalada para aumentar la ingesta de minerales.
• Añadir estas semillas a diferentes recetas como un sabor, o como una hierba mediante la adición de sus hojas.

Nota:

• Las semillas de alholva tienen un sabor fuerte y agudo. De esta manera, ser vigilante sobre su cantidad. Con el fin de evacuar la gravedad, salpicar las semillas durante la noche.
• Independientemente, hojas de alholva no están royendo y pueden ser utilizados como una parte de la cantidad de ancho. Que prestan un aroma increíblemente satisfactoria y sabor de los alimentos.

18.) Los frijoles para reducir los niveles de colesterol

Beans se rellenan con la reducción del colesterol de la fibra soluble. De esta manera, se cortan por el nivel de LDL y ayudan a mantener el corazón sano. Hay un par de clases, de los granos, por ejemplo, riñón, pinto, energía marítima, garbanzos, judías tenue, o margarina. Coma, regularmente, una taza de granos de sus más preciados durante 6 semanas, con el fin de disminuir el colesterol en un 10%.

19.) Los aguacates para reducir los niveles de colesterol

Independientemente de la forma en que los aguacates no tienen ningún colesterol de la dieta, el impacto theirparticular los niveles de colesterol. Esta rica fruta se carga con un par de cualidades nutritivas y contiene una cantidad de discriminación de las grasas buenas y fibra, por ejemplo, oleico corrosivo grasa monoinsaturada, saludable que disminuye el nivel de colesterol malo y soportes hasta el HDL (colesterol bueno). Se puede mezclar en guacamole, cortar por la ensalada o superior, hacer un dip de aguacate o añadirlo en un sándwich

Nota - Al ser alta en calorías y grasa (30 gramos de grasa y 300 calorías por cada aguacate), aguacates deben ser utilizados con sensatez.

20.) El aceite de oliva para reducir los niveles de colesterol

El aceite de oliva se ha enriquecido con grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que puede barra hacia abajo en el colesterol LDL sin afectar el HDL. Consumir no menos de lo 2 cucharadas de aceite de oliva en un día. Puede asimismo saltear o cocinar las verduras en este aceite.

Alternativamente, utilizar como una parte de aderezos de ensalada o para marinar pollo y pescado.

Además, utilizar el aceite de oliva como una opción para la margarina, mientras que el tratamiento de la carne, o puede ser utilizado como salsa para el pan.

Nota - El aceite de oliva contiene un haz de calorías, por lo que no consumen más de la cantidad recomendada.

21.) Las manzanas para reducir los niveles de colesterol

De manzana es rica en pectina y contiene antioxidantes conocidos como flavonoides regulares en su piel que reducen el nivel de colesterol y mantener los pulmones sanos. Una manzana mediana medido contiene vitamina A y C, en torno a cuatro gramos de fibra y por debajo de lo 100 calorías. Alongtheselines, se gozan en esta fruta saludable.

Las frutas como pera, naranjas, pomelo, bayas, y la granada, además, disminuyen los niveles de colesterol en la sangre debido a su alto contenido de fibra.

Nota - Si es posible, trate de comer frutas, junto con su piel, para asegurar que se obtiene la fibra de ella.

22.) El apio para reducir los niveles de colesterol

El alto contenido de antioxidantes de apio reduce el riesgo de enfermedad del corazón, ya que evita la oxidación del colesterol LDL. Una parte presente en el apio, llamado butilftalida, compensa el nivel de colesterol. Puede incluir en sopas, ensaladas, stock de jugo de andvegetable.

Por otra cosa, tener un jugo hecho de hojas de apio.

En lugar de papas fritas, llenar su caja de almuerzo con restos de apio. Chewing2 tallos de apio, de forma fiable, pueden reducir el colesterol LDL en 7 puntos focales.

23.) hojas de mostaza para reducir los niveles de colesterol

Las hojas de mostaza tienen propiedades anti-provocación, y son igualmente grande en el sulforafano, calcio, fibra y vitamina C que dirigen los niveles de peso de la sangre y de colesterol. Estos son bajos en sodio, de este modo, reducen el LDL. Con el fin de bajar abajo el nivel de colesterol en un 15 por ciento Consumir medio una taza de hojas de mostaza diaria.

24.) El brócoli para reducir los niveles de colesterol

Aparte de tener propiedades anti-provocativos y antioxidantes, brócoli tiene una agrupación de nutrientes, por ejemplo, potasio, calcio, fibra, vitamina C, andmagnesium. La fibra en el brócoli se une a los ácidos biliares en el tracto digestivo y la libera hacia fuera del cuerpo. Alongtheselines, cae el nivel de colesterol en la sangre. Por lo tanto, hacer un poco de poco de su dieta mediante la consolidación en sopas y ensaladas.

Nota:

• No cocine de IT en su mayor parte, todos sus nutrientes importantes se mancha de distancia.
• brócoli crudo es menos beneficioso que uno al vapor.

25.) El chocolate para reducir los niveles de colesterol

El chocolate es un poderoso antioxidante que mantiene los niveles de colesterol HDL. La débil de chocolate no leche contiene flavonoides del cacao y esteroles de plantas que pueden reducir el colesterol LDL en un 2-5%. Los flavonoides en el chocolate impiden que las plaquetas de sangre de permanecer juntos y mantener las arterias sin obstrucciones.

Nota - Elija un chocolate que tiene un gusto en conflicto o uno débil. El chocolate con leche no tiene flavonoides.

26.) Vino tinto para reducir los niveles de colesterol

Video: AGUA DE AVENA__ baja los niveles de Colesterol

El alcohol puede elevar el nivel de colesterol HDL en un 5-15 por ciento. El vino tinto se produce en la reducción de nivel de colesterol debido a sus polifenoles antioxidantes. Para reducir los niveles de colesterol y como pauta general, una mujer debe beber una copa de 5 onzas de vino, mientras que los hombres se les permite todrink hasta dos vasos. En caso de que no prefiere tomar vino, jugo de uva thentry potable. Se da beneficios proporcionales.

27.) Grain para reducir los niveles de colesterol

Es el cereal más nutritivo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre y la institucionalización de los niveles de azúcar en la sangre. Una fibra llamada beta-glucano, presente en el grano reduce los niveles de colesterol por 4 a 10 por ciento, dependiendo de su consumo. Es un sustituto asombrosa para el trigo. Consumir este alimento saludable como chapattis y fideos.

28.) Los tomates para reducir los niveles de colesterol

Los tomates son ricos en un antioxidante llamado licopeno, que da al tomate su tonalidad roja. El consumo diario de licopeno reduce el nivel de colesterol LDL. Básicamente roer en los tomates crudos o jugo de sabor a tomate.

Nota - Cocinar los tomates con un poco de aceite ayuda al cuerpo a retener más licopeno.

29.) Semillas de lino para reducir los niveles de colesterol

Las semillas de lino tienen lignanos bounteous que decreasethe niveles de colesterol en la sangre, y mantiene los problemas del corazón bajo control. Se carga con ácidos de fibra y ácidos grasos omega-3, que comprueba la creación y la absorción de colesterol. Esencialmente, tomar las semillas de lino con agua para reducir el nivel de LDL.

30.) La espinaca para reducir los niveles de colesterol

La espinaca contiene una gran cantidad de luteína que impide que el colesterol de conseguir asociados con las paredes de los vasos sanguíneos y arterias asegura de detener hacia arriba. La vitamina E presente en ella comprueba el encuadre de la placa, de ahora en adelante, reduce el riesgo de ataque al corazón.

31.) El yogur para reducir los niveles de colesterol

el consumo general de una taza de yogur natural con órdenes sociales elemento puede reducir el colesterol LDL (colesterol horrible) en un 4 por ciento. Separado de esto, se reduce el riesgo general de enfermedades del corazón en un 10 por ciento.

32.) Las remolachas para reducir los niveles de colesterol

Video: 5 Remedios Naturales Seguros Para Bajar El Colesterol

Las remolachas se cargan con carotenoides y flavonoides, que comprueba la acumulación de LDL, y trae niveles saludables de colesterol en el cuerpo. Contiene, además, un par de nutrientes vitales - fibra, vitamina C, ácido fólico, manganeso y potasio que recuperan diferentes dolencias. Tienen jugo de remolacha o combinarlo con algún otro jugo de fruta fresca.

Nota:

• El consumo de jugo de remolacha en la riqueza puede causar manchas improvisada de las heces y la orina.
• Las remolachas tienen una gran cantidad de oxalatos, que pueden establecer, y causar problemas de cálculos.
• El jugo de remolacha puede manchar las manos y las repisas, por lo que utilizar guantes durante la preparación.

33.) El té verde para reducir los niveles de colesterol

El té verde está lleno de antioxidantes se intensifica que pueden disminuir el nivel de colesterol ya que estas mezclas ayudan a la sangre a asegurar las partículas de colesterol LDL de la oxidación. Por lo tanto, evita que la coagulación de la sangre y se desenrolla de los vasos sanguíneos. Una taza de té verde solitaria tiene un mayor número de antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura. De esta manera, se deleitan en no menos de 3 tazas de té verde de forma coherente.

34.) La raíz de regaliz para reducir los niveles de colesterol

5 a 15 gramos de concentrado de regaliz, tres veces al día, se recomienda para reducir los niveles altos de colesterol. Usted puede hacer té de regaliz y beberlo durante todo el day.Add 1 cucharadita de raíz de regaliz a 150 ml de agua o leche hirviendo. Bajar el fuego y permitir que se mezcle durante 5 minutos. Abstenerse de añadir, cualquier edulcorante como el regaliz en sí mismo es un medio más dulce que el azúcar. Canalizar esta solución en una taza.

Nota - Las personas con peso arterial alta, problemas de los nervios, las enfermedades del corazón, la hipopotasemia (potasio bajo), enfermedad renal, quebrantamiento eréctil, y las mujeres embarazadas no deben consumen.

35.) La achicoria de raíz para reducir los niveles de colesterol

la raíz de achicoria es muy conocida por ser un aditivo para el espresso. Al ser una gran fuente de, beta-caroteno, vitamina C y antioxidantes, esta raíz mantiene thecholesterol nivel bajo control y evita las dolencias cardiovasculares. Se controla el sistema de digestión característica de colesterol del cuerpo, posteriormente, comprueba la alta producción de colesterol LDL. Puede ser utilizado como aditivo espresso y sustituto.

Alternativamente, las hojas de achicoria y los brotes se pueden añadir a ensaladas y diferentes productos alimenticios.

Nota - Evitar elementos con la achicoria en medio de embarazo.

36.) ruibarbo para reducir los niveles de colesterol

Video: jugos para bajar el colesterol y trigliceridos altos

El ruibarbo es una hierba de romper el colesterol que acelera el sistema de digestión y disminuye el colesterol LDL debido a su alto contenido en fibra. Cocinar en una doble caldera. Añadir el jarabe de arce o miel mínimo como edulcorante. Asimismo, Usted puede añadir el cardamomo o vainilla.

Nota:

• No coma las hojas de ruibarbo, ya que contienen sintético tóxico llamado ácido oxálico.
• Cocinar ruibarbo puede construir el límite antioxidante junto a su contenido en polifenoles.
• Evitar, en medio de embarazo.

37.) Alcachofa para reducir los niveles de colesterol

Las hojas de la planta de alcachofa contienen una especie única de compuesto, denominado como cinarina, lo que aumenta la producción de bilis en el hígado que provoca la eliminación rápida de colesterol del cuerpo, posteriormente, destapar las paredes del vaso sanguíneo. Por lo tanto, esta verdura realmente disminuye los niveles de colesterol en la sangre.

38.) Hawthorn Berry para reducir los niveles de colesterol

baya de espino anda como un tónico para el corazón, que sostiene toda la estructura circulatoria, y, en consecuencia, reduce los niveles de colesterol. Sus hojas, flores y bayas se utilizan para curar los problemas del corazón. Usted debe tomar 3 veces al día, en cualquier forma - caso, en polvo o tintura.

• Con el fin de hacer la tintura, Splash 4 onzas de las bayas en un medio cuarto de schnaps para 2 semanas, y después tensar.
• Como alternativa, se puede tomar el té de espino. Para configurar el té, añadir 1-2 cucharadas de bayas en agua hirviendo.

39.) La margarina para reducir los niveles de colesterol

Margarinas se enriquecen con una sustancia llamada esteroles vegetales que ayudan a reducir los niveles de LDL (colesterol malo). Se takes3 semanas o más veces, a decreasethe nivel de colesterol en un 10 por ciento. Desde margarinas se producen utilizando aceites de plantas, que contienen colesterol cero. Puede ser utilizado dentro de cocción y calentamiento. Del mismo modo que se puede propagar en su bagel o pan tostado.

Nota - Se reduce la absorción de beta-caroteno. En consecuencia, pagar esta comiendo manojos de zanahorias, pimientos rojos, espinacas y patatas dulces.

40.) El jengibre para reducir los niveles de colesterol

El jengibre es una hierba que le da sabor a los alimentos, así como disminuye los niveles de colesterol. El jengibre teaalso ayuda a curar el dolor de garganta y controla el colesterol también. Aparte de esto, se puede añadir a los alimentos durante la cocción.

Estos remedios caseros va a revisar su colesterol LDL en gran medida, sin embargo, es igualmente importante para acumular cambia su forma de vida para mejor se produce.

Hacer de reducir los niveles de colesterol:

• Comer una ‘dieta saludable para el corazón’ y consumir frutas y verduras frescas.
• Practicar regularmente.
• Mantener un peso saludable.
• Beba un vaso de vino tinto con la cena cada noche.
• Comer pequeñas comidas en un día.

NO para reducir los niveles de colesterol:

• Evitar fumar.
• Evitar los alimentos que contienen grasas altamente saturadas.
• No consumir mantequilla, margarina, grasa, grasa y carne transformada, productos lácteos.