20 Recetas de lentejas Wholesome

Cáncer de lucha, de la tripa con niños, para aumentar la energía, saludable para el corazón, y el vientre más reducidos-lentejas son una fuerza en la dieta para tener en cuenta. No sólo son las legumbres lleno de proteínas y fibra, un dúo de macronutrientes que va incrementar el metabolismo y desterrar libras, pero adicionales que proporcionan al menos nueve vitaminas y minerales esenciales con menos de un gramo de grasa! (P. S. Si está embarazada, que debe de añadir el superbean a sus lentejas con la dieta le puede proporcionar el 90 por ciento de su cuota diaria de folato.)

¿Aun mejor? Son súper versátil (de ahí la delicia más adelante) y malvado asequible, a sólo 20 centavos por taza. Si estás acostumbrado a comer sólo sopa de lentejas en, estás a punto de llevarse una sorpresa agradable! Pero hablando de eso, no se pierda nuestra informe exclusivo sobre la 36 Mejores y peores sopas enlatadas Productos de sopa.

1

SALSA VERDE DE LENTEJAS CON TACOS
MANGO GRANADA PICO

Nutrición: 389 calorías, 4,6 g de grasa (1,2 g saturada), 203 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 16,3 g de carbohidratos, 13,3 g de azúcar, 15,9 g de proteínas

Cuando se trata de los martes, sólo hay una cosa que debe estar en su plato. Esta semana, dan carne picada (o pavo) un descanso. Estos tacos de lentejas refrescantes están cubiertos en salsa verde y un pico de mango granada. Son tan divina, que incluso podría tener la tentación de deshacerse de la carne en el reg.

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2

asadas del espárrago
CON romesco

Nutrición: 356 calorías, 20 g de grasa (5,1 g saturada) m 5 mg de sodio, 32,2 g de fibra, 15,5 g de fibra, 2,2 g de azúcar, 14,1 g de proteínas

Si usted puede conseguir sobre el olor de la orina, esta receta sólo podría ser su respuesta a cómo deshacerse de la hinchazón. Resulta que, la supergreen es en realidad un naturales diurético gracias a su asparagina, un aminoácido que ayuda a purgar el cuerpo de exceso de sales y aumenta la micción. Bye bye perro vientre.

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3

SWEET SMOKY
LENTEJAS para barbacoa

Nutrición: 125 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 20 mg de sodio, 24,3 g de carbohidratos, 8 g de fibras, 7,4 g de azúcar, 6,4 g de proteínas

El hecho de que la temporada de barbacoa asar a la parrilla está llegando a su fin no significa que usted tiene que renunciar a su gusto rústico favorito. Esta "se adhieren a las costillas comida comodidad" está perfectamente servido con patatas fritas, intercalada entre un bollo, o se vierte sobre patatas cocidas al horno. Menú del Domingo de fútbol acaba de conseguir mucho más fácil.

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4

VEGGIE LENTEJA
HAMBURGUESA

Nutrición: 435 calorías, 8,2 g de grasa (<1 g saturada), 227 mg de sodio, 69,8 g de carbohidratos, 22,4 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 22,7 g de proteínas

Hamburguesas hechas con lentejas, las pasas, el pan rallado y las nueces? No lo golpee antes de intentarlo. Palabra de ello, estos son los sh * t. Y lo que es una "hamburguesa" sin su salsa? La salsa de mostaza casera añade la combinación perfecta de dulce y picante. Par con fichas saludables para una comida americana libre de culpa.

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5

CANELA CHAI AL HORNO
RED DE ESPUMA DE LENTEJAS

Video: Arroza integrala egosia | Arroz integral cocido | Vegan Vegetarian Km0 Donostia

Nutrición: 302 calorías, 7,4 g de grasa (6 g saturada), 162 mg de sodio, 48,3 g de carbohidratos, 15,6 g de fibra, 17,1 g de azúcar, 12,7 g de proteínas

Las lentejas son definitivamente no es el primer ingrediente que viene a la mente cuando se piensa en los buñuelos. Sin embargo, sin problemas malla en esta receta, a escondidas en 15,6 gramos de fibra de relleno y 12,7 gramos de proteína de adelgazamiento. Y si te gusta el té chai, te encantará los sabores de jengibre, canela, cardamomo y. Después de todo, si usted va a disfrutar, que también podría morder en una edición limitada.

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6

AGUACATE DE LENTEJAS
ENSALADA

Nutrición: 174 calorías, 7 g de grasa (1,3 g saturada), 198 mg de sodio, 22,1 g de carbohidratos, 10,2 g de fibra, 4,9 g de azúcar, 7,2 g de proteínas

Los aguacates son uno de los alimentos limitados que en realidad puede manchar reduce la grasa del estómago. Y la investigación también corona la fruta con la capacidad de expulsar la hinchazón, evitar el hambre y la presión arterial. Es por ello que no hay escasez de recetas de aguacate para la pérdida de peso. Buscando un poco de inspiración? Esta ensalada de lentejas es!

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7

ONE POT CAMARÓN
JAMBALAYA LENTEJA BOWLS

Nutrición: 258 calorías, 9,7 g de grasa (2,5 g saturada), 349 mg de sodio, 21,3 g de carbohidratos, 10 g de fibras, 2,4 g de azúcar, 21,4 g de proteínas

Jambalaya es un plato cajún directamente de Louisiana. Combina la cultura española y francesa, carne de emparejamiento, verduras y arroz, y en este caso, las lentejas. Sin grano y saludable, este sabroso plato le da un giro saludable en la cocina tradicional del sur.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

8

LENTEJA y queso de cabra
Patatas rellenas SWEET

Nutrición: 289 calorías, 14 g de grasa (7,6 g de grasa saturada), 108 mg de sodio, 23,1 g de carbohidratos, 11,4 g de fibra, 1,6 g de azúcar, 18,1 g de proteínas (calculado sin sal)

Nos tenía en rellenos patatas dulces y queso de cabra. El dúo dulce salado es una papila gustativa y la cintura deleitó universal. Pero si usted está buscando para bajar de peso, omitir la sal. Usted es bastante salado.

Obtener la receta de un Pareja cocineros.

9

SUROESTE DE LENTEJAS
ARROZ HORNEE

Nutrición: 249 calorías, 8,8 g de grasa (5 g saturada), 304 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 8,6 g de fibras, 5,9 g de azúcar, 12 g de proteínas

Guisos son una de las, más rápidos, más baratos y más inteligentes maneras de conseguir una comida saludable, el vientre-aplanamiento en la comodidad de alimentos de mesa, y esto sin carne no es una excepción. Por no mencionar, que está lleno de granos enteros aumentan la energía, lentejas vientre se contrae, saciar queso cheddar y vegetales ricos en nutrientes.

Conseguir la receta de un chef de cocina.

10

LENTEJA
HUMMUS

Nutrición: 358 calorías, 12,7 g de grasa (1,8 g saturada), 19 mg de sodio, 43,5 g de carbohidratos, 21,9 g de fibra, 1,6 g de azúcar, 19,3 g de proteínas

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesidad, las personas que comían una sola porción de garbanzos reportan cada día sintiéndose un 31 por ciento más completo que su contraparte-hola control del apetito frijol menos! Por no mencionar, los garbanzos son una gran fuente de lisina-celulitis disminuyendo. Obtener inmersión, remolinos, difusión, glopping ... todo se va. Golpear una meseta con sus metas de cuerpo? Echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

Conseguir la receta de gluten Con gratuito.

11

ajo asado
Ensalada de tomate LENTEJA

Nutrición: 193 calorías, 6 g de grasa (1 g saturada), 375 mg de sodio, 24,2 g de carbohidratos, 11,1 g de fibra, 3,5 g de azúcar, 11,3 g de proteínas

Aparte de sus propiedades antioxidantes y antifúngicos, ajo contiene 23 por ciento de la dosis diaria recomendada de manganeso (un mineral esencial para la salud ósea), reduce la presión arterial, y combate enfermedades del corazón. PD Con la temporada de resfriado acerco a nosotros, el ajo puede reducir la duración de los síntomas del resfriado hasta en un 70 por ciento de acuerdo a los estudios!

Conseguir la receta de Polisi de Wendy.

12

Batata y
PIE DE LENTEJAS PASTOR

Nutrición: 341 calorías, 8,6 g de grasa (4,5 g saturada), 249 mg de sodio, 50,9 g de carbohidratos, 15,5 g de fibra, 4,1 g de azúcar, 16,2 g de proteínas

A medida que bajan las temperaturas nocturnas, nuestros cuerpos están programados genéticamente para desear calientes, alimentos salados. El problema es que ya no vivimos en la época de las cavernas y por lo tanto, no necesitamos realizar un gran trabajo para el invierno. Afortunadamente, el gourmet de la salud que Dios se reunieron y crearon un pastel de pastor acogedora que justo en el clavo, sin dar lugar a aumento de peso y la grasa del estómago.

Conseguir la receta de La Ayudar completa.

13

PARILLA
LENTEJA PAN

Video: Tasty Salmon Cakes

Nutrición: 212 calorías, 1,7 g de grasa (0 g saturada), 538 mg de sodio, 40,3 g de carbohidratos, 10,5 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 8,8 g de proteínas

Este pastel de carne vegetariana utiliza una salsa casera de barbacoa que está vacío de ingredientes de mala calidad. Y está hecho con semillas de lino, una fuente vegetariana de proteína que disminuye la presión arterial, el cáncer se detiene en su pista, colesterol moderados, promueve un hígado y le anima saludable. De hecho, según un estudio japonés, los bajos niveles de docosahexaenoico y los ácidos eicosapentaenoico (encontrados en varios alimentos, incluyendo pescado, las nueces, y lino) se observan frecuentemente en conjunción con la depresión.

Conseguir la receta de The Vegan 8.

14

LENTEJA
CORTEZA DE PIZZA

Nutrición: 273 calorías, <1 g de grasa (0 g saturado), 240 mg de sodio, 46,5 g de carbohidratos, 23,6 g de fibra, 1,6 g de azúcar, 20 g de proteínas

Video: Kitchari and Cilantro Chutney--Patricia Wickman

No es frecuente (o nunca), nos tropezamos con una masa de pizza con la friolera de 20 gramos de proteína de construcción muscular y 23,6 gramos de fibra vientre se contrae. Y recordemos que estamos hablando almidón resistente
-el tipo que te llena sin llenar a salir por la prolongación de la digestión. A continuación noche de pizza, zanja el preparado de antemano, nutrientes corteza de pizza sin efecto y hacer de ésta una vez!

Conseguir la receta de Vie De La vegano.

15

NEGRO DE LENTEJAS
frijol chile

Nutrición: 272 calorías, 1,1 g de grasa (0 g saturada), 76 mg de sodio, 48,4 g de carbohidratos, 16,9 g de fibra, 3,5 g de azúcar, 18 g de proteínas

Este chile es estrella de rock y nutricional es todo acerca de los frijoles negros. Una ½ taza porción proporciona 8 de los 16,9 gramos de proteína que reducen la cintura y 7.5 de los 18 gramos de
fibra. Y mencionamos los frijoles contienen antocianinas o compuestos antioxidantes que mejoran la función cognitiva? Sí, se puede bajar de peso y matar a su reunión de la tarde con un plato de gran alcance.

Conseguir la receta de Chew en voz alta.

dieciséis

MANZANA DE LENTEJAS
MAGDALENAS

Nutrición: 257 calorías, 6,8 g de grasa (1 g saturada), 158 mg de sodio, 40,1 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 13,3 g de azúcar, 7,3 g de proteínas

Con demasiada frecuencia, magdalenas llevan a mollete-tops-AKA que abultamiento flacidez que se cierne sobre el lado de sus pantalones, pero esta es una buena receta al horno, no pudimos resistir. Aunque ciertamente no estamos aprobando el consumo regular panecillo, éstos se hacen con una de las grasas más saludables para el corazón] (https://eatthis.com/healthy-fats), Lentejas rojas, yogur orgánico, harina de trigo, canela, azúcar marrón claro y avena sanos. En otras palabras, son sin duda una actualización de la vieja Betty Crocker.

Conseguir la receta de tamizar y baten.

17

LENTEJA
lechuga

Nutrición: 282 calorías, 7,7 g de grasa (2,8 g saturada), 18 mg de sodio, 40,4 g de carbohidratos, 18,6 g de fibra, 6,5 g de azúcar, 14,1 g de proteínas

lechuga son de una persona a dieta a Dios enviar. Ellos le permiten disfrutar de todos sus sabores favoritos sin las calorías vacías de cintura en expansión. Mientras que esta receta no es el típico baja en calorías lechuga envolvente gracias a la estrella de rock de lentejas contenido es menos de 300 calorías y llena de fibra saciante y la proteína de construcción muscular magra.

Conseguir la receta de la cocina verde saludable.

18

Calabacita CALIENTE
Ensalada de lentejas FETA

Nutrición: 326 calorías, 16,2 g de grasa (3,4 g saturada), 325 mg de sodio, 32,2 g de carbohidratos, 15,8 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 15 g de proteínas

Esta ensalada de lentejas es la manera perfecta de hacer la transición a su paladar en otoño. Y sólo porque se llega a llevar más ropa no significa que un beso de despedida a sus objetivos corporales. Además de ser delicioso, calabaza está lleno de fibra de vientre se contrae y baja en calorías. De hecho, esta receta contiene la friolera de 15,8 gramos de la materia saciante, intestino ambiente. Para obtener más calabaza cocina de inspiración, echa un vistazo a estos 20 Calabaza vinatera saludables Recetas.

Conseguir la receta de la granja niña Gourmet.

19

AL HORNO CON HUEVOS en los tomates
QUESO DE CABRA lentejas y AZOTÓ

Nutrición: 265 calorías, 12,7 g de grasa (5,3 g saturada), 258 mg de sodio, 21,2 g de carbohidratos, 8,7 g de fibras, 4,8 g de azúcar, 17,4 g de proteínas

En la prisa de despertador para correr por la puerta, el desayuno menudo se convierte en el último momento. Si usted es uno de los delincuentes culpables, considere esto: El Registro Nacional de Control de peso, que se ha acumulado 20 años de datos sobre personas que hacen dieta que han perdido al menos 30 libras y mantenido así durante un mínimo de un año, encontró que setenta y ocho por ciento informó el consumo diario de desayuno. E incluso si la das pensó, comiendo la misma barra de granola mundana no está alimentando su cuerpo por cualquier medio. Esta receta combina los huevos repleto de proteínas fibrosas con-lentejas, saciar queso de cabra, espinacas folato-jactancia y tomates cáncer aplastando para crear la comida perfecta para ayudarle a navegar a través de su día. Y si el tiempo es una preocupación importante, látigo para la cena en su lugar y guardar las sobras para el día siguiente.

Video: Goya Bag Lentils - Lentejas 14 oz

Conseguir la receta de la mitad de la vida croissant.

20

CACAHUETE AVENA MANTEQUILLA
BLONDIES LENTEJAS DE VIRUTA DE CHOCOLATE

Nutrición: 147 calorías, 6,9 g de grasa (2 g saturada), 199 mg de sodio, 17,6 g de carbohidratos, 3,2 g de fibras, 8,1 g de azúcar, 5 g de proteínas

Naturalmente, hemos dejado lo mejor para el final. El ingrediente oculto no sólo humedece estas rubias de la mordida perfecta, pero añade un toque nutritivo a un tratamiento por lo general indulgente. Y si usted es un mantequilla de nueces adicto, usted será completamente enamorado. Sugerimos el tratamiento de usted a una PWO (post-entrenamiento) cuando las reservas de glucógeno se agotan y su cuerpo podría utilizar en leucina un aminoácido que ayuda a reparar los músculos, que están llenos de maní!

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.