Más saludables súper alimentos que usted debe incluir en la dieta

Si nutricionistas, anfitriones de programas de televisión y artículos de revistas que están diciendo de manera diferente sobre qué comer para una buena salud a largo plazo y que está completamente confundido por todo esto, no se preocupe. Aquí está la lista definitiva de los alimentos juntos sólo para usted, de modo que usted no tiene que buscar en otra parte toda la verdad de nuevo. Hemos dividido estos súper alimentos en seis categorías diferentes y presentarlos a usted, que puede hacer una gran diferencia para su salud y actitud ante la vida.

Los expertos médicos y el Departamento de EE.UU. de Agricultura (USDA) recomiendan que comemos mucha carne magra, verduras, granos enteros y frutas. No hay problema, pero vamos estrecho que un poco. Qué frutas son recomendables y cuáles no lo son?

Siga leyendo para encontrar una lista completa e interesante de los alimentos que se encuentran fácilmente, que son sabrosos y bueno para su salud. Por el consumo de estos curiosamente cocidas, puede tener un corazón sano, dar comienzo a la flacidez y darle a su sistema inmunológico el impulso que merece. Hemos agrupado estos alimentos saludables de acuerdo a sus tipos de alimentos de la siguiente manera:

1) Las mejores frutas para incluir en su dieta:

En general, las frutas son buenas para la salud, ya que aumentar nuestra inmunidad, son ricos en fibra por lo que nos mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, aumentar nuestros niveles de energía y nos amamantar de nuevo a salud. Algunos de los más fáciles de encontrar y frutas más saludables son las manzanas, arándanos y plátanos.

manzanas: Con un contenido rico en fibras, se deshace de colesterol malo y también es antioxidante y antiinflamatorio en la naturaleza. Se pueden comer crudos con la piel, se seca al horno como en panecillos o en un pastel.

Los arándanos: Esta fruta también es rica compuestos inantioxidant, y las vitaminas C y E. Ellos contienen carotenoides y flavonoides que protegen el corazón y promueven la memoria, el corazón y el tracto urinario para funcionar mejor. También contienen altos niveles de vitaminas C y E. Para obtener el mejor de los arándanos, agregarlos a su tazón de yogur o cereales o hacer una bebida deliciosa de batido de arándanos o hacer muffins de arándanos saludables con semillas de lino y soja.

plátanos: Al ser rica en potasio, los plátanos mantener su presión arterial en un nivel óptimo y ayuda con el funcionamiento digestivo y muscular. Son ricos en fibra, lo que le dará una sensación de saciedad y le impide comer en exceso. Los comen en rodajas con cereales y yogur o que se mezclen con leche para hacer un gran batido o agitar.

2) son las legumbres en su dieta:

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Todos los tipos de frijoles son nutritivos y sirven como un buen sustituto de la carne. Si quieres comer comidas nutritivas, se puede comer con seguridad tres tazas de frijoles por semana. Son ricos en proteínas, fibra, ácido fólico, hierro, hidratos de carbono complejos, calcio, magnesio, vitamina 6 y potasio.

Son más lentos de digerir que la carne ya que son ricos en fibra y agua, por lo que mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Por el consumo de granos cada día, a reducir calorías, mientras que la sensación de saciedad demasiado, lo que ayuda en la pérdida de peso.

Los frijoles también tienen un bajo contenido en azúcar, por lo que comer ellos no harán que su insulina en el torrente sanguíneo pico y hacer que se sienta hambre. Los mejores tipos de frijoles que le mantendrá saludable son frijoles negros, judías, habas, frijoles pintos y frijoles blancos.

Frijoles negros: Estas legumbres son fáciles de cocinar y fácilmente disponibles también. Se mantienen la sensación de saciedad y con energía durante mucho tiempo. También contienen ácidos grasos omega-3, que fomentan la salud cardiovascular. También contiene antioxidantes que neutralizan los radicales libres en las células del cuerpo y nos protegen de los problemas relacionados con el corazón, los ojos, la memoria y los estados de ánimo, además también de impulsar nuestra inmunidad.

Se pueden comer en burritos o hamburguesas.

Frijoles: Rica en magnesio y potasio, las habas de riñón ayudan a controlar la presión arterial. Su contenido en fibra reduce el colesterol malo y mantener su corazón sano. También es rico en proteínas y hierro, por lo que es un buen sustituto para los vegetarianos pollo y pescado. Se les puede hacer una parte de sus platos de verduras, o añadir a las ensaladas, salsas y bocadillos.

3) formas de incorporar más verduras en su dieta:

Es ampliamente conocido que las verduras son ricas fuentes de energía, fibra, y reducen los niveles de colesterol, y que protegen contra todos los tipos de cánceres. También reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, cálculos renales y osteoporosis.

tomates: La bondad de los tomates no puede ser subestimada. Rico en un grupo de vitaminas A, C y K, sino que también tiene una gran cantidad de antioxidante, el licopeno, lo que contribuye a reducir los niveles de colesterol y la inflamación, lo que finalmente le da un corazón sano.

Los comen crudos o picarlas y añadirlas a cualquier alimento que come. O hacer que el corazón sano sopa de tomate.

Brócoli: También crucíferas, es conocido por sus propiedades anti-cáncer andreduces la inflamación, mientras que aumentar la inmunidad. Al ser rica en fibra, que mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y los niveles de presión arterial.

Comer al vapor o salteado, o añadir a las ensaladas y tortillas.

Espinacas: No sería incorrecto llamar espinacas el rey de las verduras ya que está lleno de nutrientes más importante de vitamina A, hierro y calcio que le mantienen verse y sentirse saludable. También es rico en ácido fólico que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y previene cualquier daño al feto durante el parto.

Añadir a tus tortillas, ensaladas o al horno con pescado y salsa blanca.

Remolachas rojas: Este vegetal es rico en ácido fólico y es bueno para las mujeres embarazadas y menopáusicas. También ayudan en el metabolismo de aminoácidos y tienen propiedades que combaten el cáncer. Además, reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Para obtener el mejor de ellos, asarlos o añadir queso de cabra a la remolacha roja y disfrutar de este plato saludable.

Patatas dulces: Rica en potasio significa que son buenos para los huesos y para reducir su presión arterial. También reducen sus posibilidades de obtener un derrame cerebral. Comer la piel también ayuda a que abastecerse de fibra que le da una sensación de saciedad.

Para comer, hervir, puré o al horno ellos y añadirlos a los platos al horno o sopas.

Col rizada: Una verdura crucífera, comer col rizada sin duda que va a hacer mucho bien, ya que es rico en fibra, antioxidantes y vitamina K, que ayuda a la formación de coágulos sanguíneos y el crecimiento de nuevas células sanguíneas.

Comer en una ensalada o al horno con un poco de sal marina y aceite de oliva virgen extra o hacer una sopa con él.

Berenjena: Se puede conseguir totalmente energizado por comer sólo esta hortaliza ya que contiene todas las vitaminas del complejo B. También tiene una gran cantidad de contenido de fibra y es rico en antioxidantes que protegen las células del cerebro y controlar sus niveles de lípidos.

Se puede comer asado, al horno o con un dip.

Coles de Bruselas: Sin embargo, otra verdura crucífera, coles de Bruselas contiene glucosinolatos, compuestos de azufre que reducen el riesgo de padecer de próstata, estómago, pulmón y de mama.

Se pueden comer salteado o asado.

Calabaza: Este vegetal bajo en calorías también es rica en vitamina A y fibra. También contiene una gran cantidad de beta caroteno que previene problemas del corazón.

Cocinarlo o comerlo de una lata. O bien, hacer sopa de calabaza.

4) Obtener más Lentejas en su dieta:

Este tipo de alimentos paquetes de un golpe con su abundancia de proteínas, hierro y fibra. Este alimento bajo en calorías es altamente nutritiva y es agradable para comer con untar, ensaladas y galletas. Usted puede confiar en lentejas para darle los siguientes beneficios para la salud: Reducen el colesterol en la sangre debido a sus altos niveles de fibra soluble, ácido fólico y magnesio, y así reducir las probabilidades de padecer enfermedades del corazón y derrame cerebral.

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Ellos impiden que sufren de la ayuda del Intestino Irritable Syndrome- en la digestión y la estabilización de la sangre de azúcar aumenta la energía debido a la presencia de fibra y carbohidratos complejos. Una vez más, debido a su contenido rico en fibras, que ayuda en la pérdida de peso.

Ellos se comen mejor en sopas, con arroz o en hamburguesas vegetales.

5) Frutos secos y semillas que son buenas para que comas:

Frutos secos y semillas mejorar su salud por ser rico en fibra dietética. Promueve buenas movimientos intestinales regulares y añadiendo volumen a las heces. Se ralentiza la velocidad de la digestión por lo que continúa a sentirse lleno durante más tiempo.

Las nueces también estimulan el consumo de grasa, ya que contienen ácido alfa-linolénico, una forma de ácido graso omega-3. En consecuencia, su cerebro funciona mejor, los glóbulos rojos se nutren y saludable y su cuerpo puede combatir la inflamación. Las nueces también evita el aumento de la enfermedad y el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Puede agregar las nueces y semillas a sus sopas o batidos o añadirlos a su comida. Además, agregarlos a un cereal caliente o fría, sándwiches, ensaladas o envolturas.

nueces: La grasa monoinsaturada presente en los frutos secos hace que sea saludable. Es bueno para mantener un corazón sano. Es también antioxidantes ricos.

Puede incluir frutos secos y semillas en su dieta mediante su inclusión en yogur, cereales y pan.

Almendras: Las almendras son ricas en proteínas, grasas monoinsaturadas y calcio. Por lo tanto, comer un puñado de ellos todos los días y desarrollar un corazón sano. Se puede elegir la variedad normal o seco tostado. Cortarlas en rodajas y adornar ellos en las ensaladas o hacer leche de almendras.

Semillas de lino: Dado que las semillas son ricos en proteína de la planta, las semillas de lino tienen un ácido de alto nivel ofplant-originado Omega-3 graso llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que son buenos para el corazón. Para comer, se muelen y luego añadirlos a su plato de cereal, harina de avena, o para batidos, ensaladas o panes.

Semillas de chia: Al igual que las semillas de lino, semillas de chía también son ricos en ALA, el ácido graso omega-3 vegetal que puede proteger de la inflamación, enfermedades del corazón y la artritis. Sin embargo, no es necesario moler o refrigere estas semillas. Para incorporarlos en su dieta, decorar todo lo que comas, ensaladas, batidos, pan o cereales, con estas semillas.

6) Importancia de Los cereales integrales para la dieta sana:

Los granos enteros son sin refinar. Esto significa que su germen y el salvado no se han eliminado después de la molienda. Esto hace que sean buenas fuentes de fibra. Al ser rica en fibra, que protege de varias enfermedades de cáncer lon, tales como el control de azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, accidente cerebrovascular, cáncer de colon, enfermedad de Alzheimer, la diverticulitis, el asma y las hemorroides. También ayuda con la pérdida de peso, control de acné, biliar y los cálculos renales y proporciona alivio a los pacientes del síndrome del intestino irritable.

Aparte de la bondad de la fibra, granos enteros también contienen varios nutrientes como potasio, selenio y magnesio. Se puede comer granos enteros como arroz integral, palomitas de maíz, pan de trigo entero o alforfón.

Pan integral: El proceso de molienda de granos de los despoja de fibra dietética, vitaminas del grupo B y iron.By cambiar de pan blanco a pan integral, puede aumentar su consumo de este grano y hacerse mucho más saludable. Puede incluir granos enteros en su dieta, haciendo sándwiches con este pan y disfrutar de la diferencia.

Quinoa: La quinua es a la vez un grano entero y una proteína completa, ya que tiene todos los componentes básicos de los músculos y los ácidos del metabolismo-amino. En su estado crudo, una taza de todo este grano contiene 522 mg de ácidos grasos omega-3. Se destaca por ser sabrosa, ligera y de nuez. Se puede cocinar y comer como una buena alternativa a las pastas. O comer para el desayuno como las gachas o añadirlo a las ensaladas.

Cortada de acero Avena: Todo este grano viene a usted con todos los beneficios de una buena salud. Es rico en fibra soluble llamada de un beta-glucano, que disminuye los niveles de colesterol, el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, controla su presión arterial y su peso. Para hacer avena cortada una parte de su dieta diaria, iniciar teh día con un tazón de avena con esta leche y agua y adornar con las nueces y la canela para dar sabor extra y beneficios del control de la presión arterial.

bulgur: A pesar de que aproximadamente el cinco por ciento de salvado de bulgur se elimina durante la molienda, todavía se considera un grano entero. Es paquetes de un golpe con su abundancia de fibra, vitaminas B, magnesio y hierro. Es muy baja en el índice glucémico, lo que significa que va a ayudar a mantener los niveles de insulina y de glucosa en la sangre estable. También conocido como trigo partido, una taza de todo este grano comprende el 75% de su cociente diario de fibra dietética. Todo lo que necesita hacer es añadirlo a sus sopas o ensaladas.

Si pensaba que comer comida sana significa una gran cantidad de esfuerzo y cambiar sus hábitos alimenticios por completo, este artículo es seguro que han fijado su mente en reposo en eso. Ahora, no hay dudas u obstáculos en su camino. Por lo tanto, probar algunos de los consejos de alimentación dadas aquí y transitar un camino que las personas sanas toman.