Lo que 100 calorías realmente se parece por 25 alimentos

Usted sabe contar las calorías cuando se trata de pérdida de peso, pero un creciente cuerpo de investigación de la nutrición está demostrando que donde se obtiene las calorías podría ser más importante que el número solo. Por ejemplo, un estudio de 2016 publicado en la revista Ciencia de los Alimentos y Nutrición encontró que el número de participantes calorías consumidas no fue capaz de predecir la carga de los participantes sentían después de picar. Por ejemplo, a pesar de que un cuadrado de chocolate tiene más calorías que un par de tazas de palomitas de maíz, los estudios muestran que los participantes dicen que se sienten más satisfechos después de comer las palomitas de maíz.

Aquí hay otra manera de pensar en ello: ¿Se sentiría como si tuvieras más combustible para su cuerpo de 26 pistachos o un mero 3 bocados de helado? Ambos bocadillos son equivalentes a 100 calorías, pero de acuerdo a la investigación, es probable que se sientan más saciado después de comer un puñado de nueces.

Por lo tanto, no llegar a pensar que está haciendo su cuerpo un favor por la elección de la bolsa de 100 calorías de galletas Oreo. En su lugar, dar vuelta a los alimentos enteros que son naturalmente ricos en sofocar el hambre macronutrientes-proteína, fibra y grasas saludables -como así como el agua de hidratación. También puede beneficiarse de la eliminación de los alimentos y bebidas que provocan sus antojos, como estos 25 alimentos que te hacen más hambre. Para ayudarle a ver cómo difieren 100 calorías entre comidas, hemos compilado una lista visual a continuación. Algunos se sorprenderá!

1

Hamburguesa con queso de McDonald

100 calorías = ⅓ queso original McDonald

Sólo se obtendría a través de algunas picaduras en su hamburguesa de McDonald antes de llegar a la marca de 100 calorías. A pesar de ser la comida rápida, esta orden no es un factor decisivo. Hecho con un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, que estaría mejor con este recoger más de un batido de McCafé. Para una visión más clara del menú Mickey D`s, visita nuestra exclusiva clasificación de El McDonald completo del menú-Clasificado!

2

fresas

100 calorías = 25 Fresas

Una pinta entera del supermercado ni siquiera puede ser de 100 calorías! Siéntase libre para abastecerse y se llenan de esta fruta rica en fibra.

3

Mantequilla de maní

100 calorías = 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Gracias a su alto contenido de grasa, los frutos secos son uno de los alimentos más ricos en calorías se puede comer. (De ahí por qué una sola cucharada le costará 100 calorías.) Si usted está buscando una gran fuente basada en la tuerca de proteínas, echa un vistazo a nuestra lista exclusiva de Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas!

4

Patatas fritas

100 calorías = 9 fichas de Lay o aproximadamente ⅔ bolsa

La parte más decepcionante de aprendizaje que ni siquiera será capaz de terminar una bolsa entera de Lay de antes de llegar a 100 calories- es que la mayor parte de las calorías provienen de los aceites vegetales añadidas las patatas se fríen en profundidad.

5

Queso cheddar

100 calorías = 0,88 oz, un poco más de 3 cubos o aproximadamente 1/9 bloque Tillamook de Sharp Cheddar

A pesar de que sólo está comiendo un poco más de 3 cubos de queso, que el tamaño de porción también te llenará con 9 gramos de grasas saludables y 6 gramos de proteína de construcción muscular.

6

2% yogur griego

100 calorías = 4,6 oz 2% griego yogur o ⅔ recipiente Fage

yogur griego es una de nuestras comidas favoritas de pérdida de peso por una buena razón. Por sólo 100 calorías, se le consume la friolera de 13 gramos de proteína, el macronutriente metabolismo de avivar. contenedores de Fage son, en promedio, más grande que lo que se suele encontrar en los supermercados, por lo que se siente libre para conseguir su recipiente más grande y repartir unas cuantas cucharadas a su gusto.

7

MM de

100 calorías = aproximadamente 23 pedazos MM caramelos o 42 por ciento de una bolsa de 1,69-oz

Si tuviéramos nuestra selección de dulces, que probablemente le diría a ir con MMS. ¿Por qué? Se podría llegar a comer 23 piezas para el mismo número de calorías como una sola barra de Twix.

8

Palomitas de maiz

Video: ¡Probando CIENTOS de Dulces ARGENTINOS! | EXPCASEROS

100 calorías = 3 tazas de palomitas de maíz con aire

Según los investigadores de la Universidad Estatal de Penn, baja en calorías, aperitivos de gran volumen como palomitas de maíz le hará sentirse más satisfecho después de comer bocadillos que si usted alcanzó un alto en calorías, merienda más pequeño, como el chocolate.

9

Soda

100 calorías = 8 fl oz de Coca-Cola o ¾ estándar de 12 oz

Seguro, se obtiene muy cerca de ser capaz de beber una lata entera de 100 calorías, pero esas calorías se hacen enteramente de azúcar, el nutriente insulina clavar que hace que su cuerpo para almacenar grasa en lugar de quemarla. Ver cuán mal de sodio puede ser para su salud por el control de éstos 70 más populares sodas-clasificados según su grado de toxicidad They Are.

10

Espinaca tierna

100 calorías = 1 paquete de 16 onzas de espinaca bebé Earthbound Granja

Está bien. todo un paquete de 16 onzas de espinacas es de apenas 100 calorías. No sólo es la baja de hoja verde en calorías, pero es una de las fuentes más ricas de los antioxidantes beta-caroteno, luteína, zeaxantina y, que neutralizan los radicales libres que pueden dañar las células y causar inflamación.

11

Plátano

100 calorías = 1 plátano mediano

excluyendo el 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando usted come plátanos, esta fruta tropical es una de nuestras selecciones favoritas para la pérdida de peso, ya que se puede comer toda la cosa por sólo 100 calorías!

12

oreos

100 calorías = 1 ⅞ Galletas de Oreo

Usted puede saber que una de nuestras 50 Mejores Consejos para perder peso es dejar siempre un bocado detrás, pero dejando un octavo de Oreo atrás para comer sólo 100 calorías? Eso es cruel.

13

Mantequilla

100 calorías = 1 cucharada de mantequilla

Hacen esas calorías cuentan por recoger una marca de mantequilla alimentado con pasto como Kerrygold. Hecho con los productos lácteos de vacas alimentadas con pasto, este tipo de mantequilla está llena de ácidos grasos-como el ácido linoleico conjugado (CLA) -que poner encima de centros de quema de calorías de su cuerpo.

14

Vino

100 calorías = 4 oz fl o ⅘ estándar de vidrio de 5 onzas de vino

Usted no tiene que perder mucho cuando se vierte un vaso de 100 calorías del vino acaba de cortar a cabo una onza, que es menos de un vidrio estándar tiro. Mantenga su cintura en cuenta que usted está bebiendo por la elección de uno de estos 16 vinos para bajar de peso.

15

Domino`s pizza

100 calorías = ⅓ de 1 rebanada de la mano de Domino Arrojó grande, 14" Pizza de queso (cortado en 8 rodajas)

Todo el mundo ama la pizza. Nadie ama comer un tercio de una rebanada de pizza. Este tiene que ser uno de los más decepcionantes porciones de 100 calorías en nuestra lista.

dieciséis

Pollo a la parrilla

100 calorías = 2 onzas o ⅓ ⅓ medio de la pieza de pechuga de pollo

Incluso un corte magro de carne como el pollo sigue siendo rica en calorías. Un tercio de mama media para poder llegar a 100 calorías. En el lado positivo, esas calorías también vienen empaquetados con 20 de construcción muscular, gramos metabolismo de revoluciones de proteína. Hablar de partido de su inversión.

17

Aceite de oliva virgen extra

100 calorías = 2 ½ cucharaditas o ⅘ cucharada de aceite de oliva virgen extra

Por lo general no pensamos dos veces antes de la adición de AOVE a las recetas ya que los estudios han conectado el aceite de oliva para un corazón sano. Sin embargo, tenga en cuenta que la clave para el uso de aceite sin dejar de perder peso es la moderación, sobre todo porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Utilice una de nuestras 35 Consejos para Cortar más de 50 calorías y salir de un sifón, tales como Misto. Esta herramienta facilita a la niebla su aceite favorito en un plato entero sin exagerar.

18

hummus

100 calorías = 5 cucharaditas, un poco más de 3 cucharadas, o ⅕ recipiente 8-oz de Cedar Hommus

Buenas noticias, los amantes hummus! Puede añadir otra cucharada a su porción estándar y alcanzar los 100 calorías. Hecho de una gran fuente de proteínas, garbanzos, hummus también está lleno de grasas saludables y fibra.

19

Copa de mantequilla de cacahuete de Reese

100 calorías = 91 por ciento de mantequilla de maní 1 taza de Reese

Ni siquiera se puede comer toda una taza de mantequilla de maní, si usted se está pegando a un máximo de 100 calorías. Abucheo.

20

arándanos

100 calorías = 1 ¼ tazas o 129 arándanos

Por la misma cantidad de calorías en forma de taza de mantequilla de maní de Reese, usted podría (intentar) comer la asombrosa cifra de 129 arándanos! La fruta rica en antioxidantes es una poderosa combatiente de la inflamación, gracias a la presencia de antocianinas, que es una clase de flavonoides que se convierten efectivamente genes inflamatorios.

21

Aguacate

100 calorías = ⅓ Avocado

Por sólo 100 calorías, también estará recibiendo 10 gramos de grasas monoinsaturadas saludables, como el ácido oleico, que pueden ayudar realmente tranquilas sentimientos de hambre. Eso no es todo: La misma porción viene embalado con 5 gramos de fibra digestión desaceleración! He aquí un consejo: Adición de aguacate a su ensalada grasos ayudará a su cuerpo a absorber el aumento de los micronutrientes que promueven la salud como las vitaminas A, D, E y K.

22

manzana

100 calorías = 1 manzana mediana

Las manzanas son no sólo un aperitivo fácil de transportar, pero también son combatientes de grasa de gran alcance. Su alto contenido de fibra-4.4 gramos por medio de manzana ayudarán a disminuir los picos de azúcar en la sangre y mantener los niveles de energía estables. Ah, y asegúrese de dejar la piel de! Despegarla significa que sólo va a consumir 2,1 gramos de fibra dietética para el mismo tamaño de una manzana.

23

Pastas

Video: Comparación de desayunos| Consejos de Herbalife

100 calorías = bajo ¼ de taza sin cocer macarrones codo

Video: COMO BAJE 45 KILOS RAPIDO ♡ KARINIWIII

Ir con un corte más pequeña de pasta, tales como macarrones, si usted está planeando para mantener su porción de 100 calorías. Un ziti o mayor de corte como penne-hará que parezca que estás comiendo mucho menos.

24

Zanahorias

Video: Comida BARATA vs CARA ¿Merece LA PENA?

100 calorías = 25 zanahorias pequeñas

A las 4 calorías al pop, zanahorias son una gran elección cuando se trata de algunas de las mejores aperitivos para la pérdida de peso y una mejor salud. No sólo son bajos en calorías, pero también están llenos de 7 gramos de fibra y 215 gramos de agua, casi tanto como un vaso de 8 onzas!

25

Helado

100 calorías = 8 cucharaditas, menores de 3 cucharadas (pensar: cucharada), o 1/12 pinta Ben Jerry Chunky Monkey helado

A pesar de que los aficionados van los plátanos de este sabor, serías nuez de comer más de una ración de 300 calorías (que es sólo la mitad de una taza!). Si usted está tratando de pegarse a 100 calorías, sólo sería capaz de cavar su cuchara en tres veces. Afortunadamente, usted no tendrá que privarse de todos los helados ya que este es uno de los más helados ricos en calorías desde el dúo de Vermont. Compruebe hacia fuera más opciones cintura-amigable en nuestra guía exclusiva, cada Ben Sabor-Clasificado de Jerry por Nutrición!.

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