Mejores ejercicios para deshacerse de la panza de cerveza

La segunda mejor manera de deshacerse de su barriga cervecera: Baja la grasa corporal por lo que sus abdominales pueden surgir para saludar el día. Pero eso ya lo sabes. `Re trata de encontrar la mejor forma de Quemar grasa y mantenerse delgado con una dieta inteligente que evita la privación. Del mismo modo, hay mejores maneras de destrozar su abdomen de pasar horas en la cinta o hacer abdominales básicos.

Nos preguntamos 7 mejores entrenadores personales - que abarca el mundo de la bicicleta, CrossFit, yoga y más allá - para sus ejercicios favoritos that`ll dar a nadie una ventaja en tallando su medio. Aquí están 16 de sus recomendaciones.

ERIC ARENA, Academia Nacional de Medicina Deportiva entrenador personal certificado y el instructor principal de la prima a medida Ciclismo Estudio en el centro de Los Ángeles

Crujidos de bicicleta

¿Por qué `re grande para su vientre: El ejercicio de bicicleta fue probado para estimular la actividad más abdominal en el recto abdominal (también conocido como su paquete de seis) Y los oblicuos internos y externos que la contracción del tradicional, en los estudios que utilizan la electromiografía, una palabra elegante para la técnica-que-medidas-muscular actividad.

Cómo hacerlas: Acostado sobre una colchoneta. Llevar las rodillas hasta el ángulo de 90 grados, y tomar sus manos detrás de la cabeza (aplicando la mínima presión en el cuello como sea posible). Levante la parte superior del cuerpo y girar a través del cuerpo mientras se realiza simultáneamente un movimiento de la bicicleta con las piernas, dibujo de la axila opuesta, hacia la rodilla opuesta. Trate de mantener los codos lo más abierto posible, y extraer el núcleo dentro y hacia arriba tanto como sea posible. Realizar 12-15 repeticiones (una a la derecha, uno de los conteos de izquierda como una repetición) para 2-3 series.

Eleva la pierna colgando

¿Por qué `re grande para su vientre: El aumento de la pierna cuelga dirige a la abdominus transversal (la parte frontal y lateral de las paredes abdominales situados debajo de los oblicuos internos), que es una parte importante de la consecución de fuerza de la base.

Cómo hacerlas: Encuentra un bar pull-up. Mientras sostiene a sí mismo hacia arriba (tirando de los hombros hacia abajo y atrás tanto como sea posible), mantener los pies juntos y exhale a doblar las rodillas y tirar de ellos hasta justo por encima de un ángulo de 90 grados. Pausa para un segundo en la parte superior, y lentamente bajar las patas de nuevo a la posición de suspensión. Para aumentar el desafío, realizar el levantamiento de piernas con las piernas estiradas (señalando los dedos de los pies hacia la derecha) y añadir en un giro a la derecha ya la izquierda (alternando en cada repetición) para golpear no sólo los abdominales transversales, sino también los oblicuos internos. Para estimular el ritmo cardíaco aún más, realizar un pull-up entre cada aumento de la pierna colgando. Asegúrese de no hacer pivotar las piernas y para mantener el control del movimiento! Realizar 3 series de 10-12 plantea.

Estabilidad de la bola del escalador de montaña

Por eso que es muy bueno para su vientre: La posición de plancha, plancha ayudará a estabilizar el núcleo, mientras que los alpinistas ayudarán a desarrollar flexión de la cadera.

Cómo hacerlo: Coloque las manos de un pie y media distancia en una gran bola de la estabilidad (en una posición de plancha). Asegúrese de que el cuerpo está en una línea recta desde la cabeza a los pies. Poco a poco llevar el pie derecho del suelo y tirar de la rodilla derecha hacia el pecho. Pausa en la parte superior, luego baja lentamente de nuevo al piso y repita en el lado opuesto. Para una ventaja añadida, realice una plancha en la bola de la estabilidad entre cada repetición. Los alpinistas deben ser lenta y controlada. Realizar 2-3 series de 10-12 por lado.

Incline Crunch inversa

Por eso que es muy bueno para su vientre: La contracción inversa es un ejercicio fácil para progresar continuamente con el fin de desafiar el recto abdominal. Cuanto mayor sea la inclinación, mayor será la resistencia (y esto también es un gran ejercicio para hacer si el pull-up-posición de la elevación de la pierna colgante es demasiado difícil para ti)

Cómo hacerlo: Encontrar un banco de inclinación ajustable. Ajuste la inclinación de aproximadamente 45 grados (la más plana sea la inclinación, más fácil el ejercicio se convierte, por lo que los principiantes pueden comenzar con el banco completamente plana). Coloque su cabeza en la parte superior de la pendiente y las piernas en la parte inferior, las rodillas dobladas. Agarrando el banco detrás de la cabeza, exhala lentamente a medida que saca las rodillas hacia su cabeza, enrollando una vértebra a la vez. Pausa en la parte superior, y luego controlar lentamente el núcleo (seguir tirando de ella en un up!) A medida que baja de la espalda hasta la parte inferior de la bancada, la articulación de una vértebra a la vez en el banco. Realizar 3 series de 10-12 repeticiones.

DEBORAH WARNER, presidente, Mile High Run Club

Torcedura rusa con una Kettlebell

¿Por qué `s grandes para su vientre: El giro rusa con una pesa dirige abdominales superiores e inferiores y los oblicuos.

Video: Como Eliminar Grasa Abdominal y Reducir Cintura en 30 Días | Abdominales de Pie

Cómo hacerlo: Sentarse en el suelo con las piernas dobladas. Sostenga una pesa en frente de usted. Torcer la medida de lo que puede a la izquierda, a continuación, girar en la medida que pueda hacia la derecha. Esto se puede realizar a una intensidad más alta con una pesa más pesado para más quema de calorías. Bicicleta las piernas para un desafío extra! Debe realizar 3 a 6 conjuntos durante 30 segundos cada una, con un 30-segundo descanso en el medio.

ANDRE CREWS, entrenador en CrossFit Union Square, Nueva York

Peso muerto

¿Por qué `s grandes para su vientre: Peso muerto son una necesidad sesión en el gimnasio, ya que básicamente trabajan todo el sur de su cuello: trampas, dorsales, pectorales, abdominales, glúteos, cuádriceps, la lista sigue. It `s el movimiento más fundamental en la historia del hombre. Con la construcción de una base sólida de muscular magra masa, su cuerpo va a quemar más grasa mientras está en reposo.

Cómo hacerlo: Este `s una necesidad de hacer lo correcto, por lo que aprender los conceptos básicos en este artículo de nuestros amigos en la forma y encontrar algunas variaciones de fomento de la fuerza de nuestros socios de s de los hombres de fitness.

Correr. Más rápido. Corre de nuevo. Más rápido.

Video: CÓMO EVITAR LA BARRIGA DE CERVEZA

¿Por qué `s grandes para su vientre: Mira el cuerpo de un corredor olímpico en comparación con un corredor de maratón. Se dará cuenta de algunas diferencias no tan sutiles. Ambos tienen sistemas cardiovasculares impresionantes, pero el velocista tiene un físico más impresionante. Y no es porque velocistas levantar pesas y hacer abdominales durante todo el día. Al sprint, activar los músculos de contracción rápida, que le ayudan a levantar pesado y se mueve de forma explosiva. Así que cuando saltan, encendemos los músculos todo lo largo de su cuerpo. Los oblicuos dispararán como su núcleo trabaja para mantener la estabilidad.

ANDY McDERMOTT, fitness entrenador de Hollywood

mano paros

¿Por qué `re grande para su vientre: Estos son uno de mis favoritos ejercicios de la base. Me encanta este movimiento, ya que incorpora la flexibilidad y la movilidad en el fortalecimiento y la estabilización. Está activando los tantos grupos de músculos en su "máquina" que no hay que hacer demasiados antes de que te sientes a lo grande.

Cómo hacerlas: Desde una posición de pie, doblar la cintura y coloque las palmas en el suelo delante de sus pies (doblar las rodillas un poco si es necesario). Despacio "caminar" sus manos lejos de sus pies lo más que pueda. Después de una pausa de un segundo, caminar lentamente los pies hacia adelante hasta que llegan a sus manos, y luego ponerse de pie. Repetir. (O ver el video en cómo hacerlo.)

X pectorales

¿Por qué `re grande para su vientre: Esto incorpora todo el cuerpo. Creo que nuestro cuerpo responde mejor cuando entrenamos como una unidad, no una parte completa a la vez. En este ejercicio hay un elemento de la propiocepción (básicamente, lanzando su cuerpo fuera de balance), lo que obliga a sus músculos de la base para activar - luchando para mantenerlo estabilizado.

Video: Como evitar la barriga de cerveza - Bajar de peso y lucir abdomen plano

Cómo hacerlo: Empuje hacia arriba, a continuación, girar una parte de la tierra y apuntar hacia el cielo. Después de estabilizar en una "T," elevar la pierna de arriba y apunte al cielo también, formando una "x" con su cuerpo. Después de una pausa de un segundo, baje la pierna, luego baje la mano hacia abajo, repetir con un empuje hacia arriba y el otro lado de su cuerpo. (O ver el video en cómo hacerlo.)

DEAN POHLMAN, Fundador, Hombre Flow Yoga

alta estocada

¿Por qué `s grandes para su vientre: La alta estocada es un ejercicio de cuerpo completo que funciona en resistencia, fuerza y ​​flexibilidad en su cuerpo, el equilibrio y la fuerza de núcleo inferior, además de ayudar a abrir el pecho. Esta posición pone su cuerpo en el modo de alerta total, lo que acelera su metabolismo y ayuda a quemar grasa más rápido.

guerrero 3

Por eso que es muy bueno para su vientre: Similar a alta Lunge, este es un ejercicio de cuerpo completo que le exija estar muy atento a los detalles. Es una pose muy difícil que lo puede dejar sin aire en cuestión de segundos si `s trataron correctamente y en el máximo esfuerzo. Esta postura pondrá a prueba su fuerza de la base, el equilibrio y la flexibilidad, y empujar a su alcance máximo de movimiento en el pecho y los hombros.

BRIAN FLYNN, propietario del único cuerpo en Brooklyn, Nueva York-nombrado uno de los mejores entrenadores NYC`s por el New York Post

Al cuerpo único, que rara vez o nunca utilizamos abdominales. La mayoría de nuestros clientes vienen a nosotros con problemas de postura, inclinados sobre de largas jornadas de trabajo y con los hombros hundidos. Por eso, cuando `con referencia a los movimientos básicos de programación, que tratan de abrir nuestros clientes con estiramiento y actividades de activación, traerlos de vuelta a la alineación (que es un ejercicio básico en sí mismo), y luego el núcleo de la antorcha con un poco básico y súper eficaz se mueve.

bajo Plank

¿Por qué `s grandes para su vientre: Me encanta este ejercicio, ya que crea una gran cantidad de estabilidad en todo el núcleo (delante / detrás), que ayuda a sostener la columna mejor porque se está activando todo el lado posterior de su cuerpo, mientras que la participación de su núcleo en la parte frontal. Esto ayuda a ejecutar un menor riesgo de dolor de espalda. Es también un ejercicio fantástico para ayudar a bajar de su cintura.

Cómo hacerlo: Establecer sus antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas hacia atrás, con las rodillas bloqueadas. El truco para este ejercicio es para ser tan paralelo al suelo como sea posible, así que trate de no dejar bajar las caderas o la cabeza empujan hacia el suelo. Cuanto más alineado estés, cuanto más eficaz es. Llamar su ombligo, apretar el culo y tratar de sacar los codos hacia los pies (esto va a comprometer sus dorsales). Si usted está haciendo este ejercicio correctamente es probable que sólo será capaz de mantener durante 20 segundos. Eso está bien, poner las rodillas hacia abajo en el suelo con sus antebrazos en su lugar, el descanso durante unos segundos y tener al otro representante.

Sentado bola de medicina Anti-Rotaciones

¿Por qué `s grandes para su vientre: Esto crea estabilidad en la cintura, enlaza el cuerpo superior e inferior a través del núcleo y despierta los oblicuos.

Cómo hacerlo: Sentarse y sostener una bola de luz medicina. Sentarse, cadera pies separados a la anchura, con su pecho en posición vertical. Con su ombligo aspirado, llevar el balón medicinal a la altura del pecho con los codos apretados a los costados y los hombros hacia abajo. A continuación, pulse la pelota hacia fuera delante de usted. Manteniendo los hombros a través de sus pies fijas y los brazos extendidos, llevar la pelota de lado a lado, que termina en frente de cada hombro. Para hacer este movimiento más desafiante, se mueve un poco más rápido.

Estabilidad bola de rodillo Salidas con Pull-In

¿Por qué `s grandes para su vientre: Este es un movimiento combinación que implica todo el núcleo, así como su cuerpo superior e inferior, lo que aumenta la quema de calorías. Y `s divertido!

Cómo hacerlo: Prepárese con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y las espinillas en un balón de estabilidad. Obtener tan estable como sea posible, con el ombligo aspirado, antes de pasar al siguiente paso. Impulsar el cuerpo hacia atrás y mantenga sus manos en su lugar, por lo que la bola de la estabilidad termina alrededor de los muslos, las manos encima de la cabeza y el pecho hacia el suelo dejando caer ligeramente. Obtener estable en esta posición por lo que hacer una pausa por un momento (se sentirá esto en sus tríceps, hombros y dorsales). El siguiente paso es ir en la dirección opuesta. Avanzar hacia su posición inicial con las manos directamente debajo de los hombros y las caderas empujando hacia adelante en una posición lucio hacia el techo, con las piernas dobladas. A continuación, volver a la posición inicial y repita.

Kettlebell arriba Caminar

¿Por qué `s grandes para su vientre: Esta es una fantástica manera de integrar la fuerza que ganó con los movimientos anteriores. `Ll aumentar su consumo de calorías ya que` s el entrenamiento de fuerza y ​​utiliza todo el cuerpo.

Cómo hacerlo: Este ejercicio se puede hacer con un mancuernas, pesas, placa de peso, saco de arena o cualquier otra ponderada en práctica. Encontrar un peso que puede mantenerse por encima de la cabeza con los codos extendidos sin hiperextensión de la espalda inferior. Llevar sobre la cabeza y el paquete de los hombros hacia abajo en el zócalo (esto ayudará a la estabilidad). Trate de mantener su caja torácica hacia abajo y el ombligo dibujado en. (Por razones de seguridad, comenzar lento!) Camina lentamente sin dejar de ser estable. El peso querrá deriva de nuevo por lo que tendrá que permanecer lo más rígido posible. Una vez que se sienta cómodo, usted puede tomar medidas más grandes.

SEAN WELLS, propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

Levantamiento de pesas con cardio

¿Por qué `s grandes para su vientre: La investigación muestra que un programa que consiste en tanto el entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular, junto con modificaciones nutricionales, es el ideal pérdida de peso método.

Cómo hacerlo: El programa de entrenamiento de resistencia debe centrarse en la resistencia moderada con conjuntos de moderados y repeticiones (de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones), con un enfoque en los movimientos funcionales que se acoplan más de una parte del cuerpo (tal como se pone en cuclillas, remo y cortar movimientos). Asegúrese de trabajar diferentes regiones del cuerpo espalda con espalda, con poco descanso entre movimientos. Esto mantendrá su ritmo cardíaco y le dará un desarrollo muscular y aumento del metabolismo.

Realizar su programa de resistencia tres veces por semana. El tipo de ejercicio cardiovascular debe variar de andar en bicicleta, correr, e incluso nadar durante una semana. Asegúrese de que la intensidad es lo suficientemente alto como para que se moderadamente aliento durante al menos 20 minutos, cinco días a la semana.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

¿Por qué `s grandes para su vientre: Un excelente programa para aquellos que son saludables, pero tienen un poco más en su sección media es de alta intensidad intervalo (Interview). Este programa se requiere para llevar a cabo un combate rápido de esfuerzo seguido de un período de recuperación). HIIT es una de las tendencias superiores de la aptitud de 2015 y ofrece beneficios significativos en impulsar su metabolismo, pérdida de peso y ganar músculo.

Video: Trucos Para Adelgazar Y Bajar La Barriga Rápidamente

Cómo hacerlo: Me permito sugerir la búsqueda de un entrenador personal certificado o terapeuta físico para ayudar a dirigir al comenzar un programa de este tipo. Si tu eres apto para empezar, asegúrese de hacer un período de rodaje 6 a 8 semanas para prevenir las lesiones y el sobreentrenamiento antes de comenzar.

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